UPDATE 17-07-22
Mise à part les douleurs aux genoux(pas toujours), je progresse un peu partout et je récupère très bien.
Remarques:
1) RAS
2) Quelques douleurs aux genoux.. (j'essaye de trouver la faille en me filmant )
3) Je travaille surtout la technique ici pour bien cibler les dorsaux
4) RAS
5) RAS
6) RAS
7) RAS
8) RAS
L’évolution de mes cycles/charges depuis le dernier update
Développé couché décliné: (4x8) 4x54kg+6kg RPE 7
Squat avant: (4x10) 3x47kg 1x46kg +6kg RPE 7
Tractions(avec élastiques): (4x8-12) 4x9(-10kg) +0kg RPE 7
Rowing sur banc incliné: (4x8-15) 9rep à 20.5kg +1.5kg RPE 6
Élévations latérales: (4x15-50) 23rep à 7kg +2kg RPE 6
Curl incliné: (4x10-20) 12rep à 11kg +2kg RPE 7
Magic triceps avec barre: (3x10-20) 11rep à 25kg +2.5kg RPE 6
Crunch jambes écarté: (4x15-30) (lesté) 15rep à 21kg +3kg RPE 6