diogo : Musculation Training Log

par **diogo** le 17/07/2022 11h06

UPDATE 17-07-22
Mise à part les douleurs aux genoux(pas toujours), je progresse un peu partout et je récupère très bien.

Remarques:
1) RAS
2) Quelques douleurs aux genoux.. (j'essaye de trouver la faille en me filmant :idiot:

)
3) Je travaille surtout la technique ici pour bien cibler les dorsaux
4) RAS
5) RAS
6) RAS
7) RAS
8) RAS

L’évolution de mes cycles/charges depuis le dernier update
Développé couché décliné: (4x8) 4x54kg+6kg RPE 7
Squat avant: (4x10) 3x47kg 1x46kg +6kg RPE 7
Tractions(avec élastiques): (4x8-12) 4x9(-10kg) +0kg RPE 7
Rowing sur banc incliné: (4x8-15) 9rep à 20.5kg +1.5kg RPE 6
Élévations latérales: (4x15-50) 23rep à 7kg +2kg RPE 6
Curl incliné: (4x10-20) 12rep à 11kg +2kg RPE 7
Magic triceps avec barre: (3x10-20) 11rep à 25kg +2.5kg RPE 6
Crunch jambes écarté: (4x15-30) (lesté) 15rep à 21kg +3kg RPE 6

par **diogo** le 21/12/2022 21h01

UPDATE 21-12-22
Je passe moins de temps sur le site mais toujours un plaisir de venir voir certains sujets intéressants.

Remarques:
1) RAS
2) Depuis 2 semaines plus aucune douleur aux genoux.. j'ai beaucoup cherché/consulté et j'ai trouvé ! C'était le fait de porter des genouillères(Rehband ou autre) Plus de genouillères = plus de douleur :idiot:

3) Je sens une progression malgrès une execution pas terrible, je pense retrouner aux élastiques pour travailler surtout la technique.
4) RAS
5) RAS
6) Je pense bientôt recycler.
7) RAS
8) RAS

L’évolution de mes cycles/charges depuis le dernier update
1.Développé couché décliné: (4x6) 4x61kg+7kg RPE 7
2.Squat avant: (4x10) 4x40kg (Reprise des ''charges'' apres blessure) RPE 6
3.Tractions: (4x8-12) 4x12(+2kg) +2kg RPE 8.5
4.Rowing sur banc incliné: (4x8-15) 14rep à 23kg +2.5kg RPE 7
5.Élévations latérales: (4x15-50) 37rep à 8kg +1kg RPE 7
6.Curl incliné: (4x6-12) 8rep à 13kg +2kg RPE 8
7.Magic triceps avec barre: (3x8-15) 8rep à 28kg +3kg RPE 6
8.Crunch jambes écarté: (4x15-30) (lesté) 30rep à 24kg +3kg RPE 7

par **carrera13** le 24/12/2022 03h01

A partir de 19min30:
https://www.youtube.com/watch?v=zh8YXw6rLGI

par **diogo** le 24/12/2022 12h59

carrera13 a écrit:A partir de 19min30:
https://www.youtube.com/watch?v=zh8YXw6rLGI

Par rapoport au passage au split ?

par **carrera13** le 24/12/2022 13h09

Oui j'ai vu que tu posais une question dans ce sens sur un topic, si ça peut aider à t'aiguiller...

par **diogo** le 24/12/2022 14h56

carrera13 a écrit:Oui j'ai vu que tu posais une question dans ce sens sur un topic, si ça peut aider à t'aiguiller...

Ce qui me dérange avec le split c'est surtout le fait que je récupère "assez vite" (même si je commence à sentir que je peux plus être à 100% toute la séance) et que je peux encore travailler 2x les muscles par semaine.
Mais je pense bientôt passer au split 3j

par **Hellraiser** le 29/12/2022 16h33

Tu as des difficultés à progresser ?

J'ai vu ton message sur le topic de Rudy et en remontant ton log j'ai vu que tu avais commencé à mettre les cycles de progression en place en juin 2019 et que tu n'étais toujours pas niveau bronze. Tu as arrêté la musculation pendant une certaine période entre temps ?

par **diogo** le 29/12/2022 16h53

Hellraiser a écrit:Tu as des difficultés à progresser ?

J'ai vu ton message sur le topic de Rudy et en remontant ton log j'ai vu que tu avais commencé à mettre les cycles de progression en place en juin 2019 et que tu n'étais toujours pas niveau bronze. Tu as arrêté la musculation pendant une certaine période entre temps ?

Quelques arret(max 1mois) mais je pense que c'est surtout le passage à 2 séances par semaine(FB).
Je progresse à chaque séance(avec les cycles) mise à part les jambres après des douleurs aux genoux. Depuis 2/3 semaines j'ai supprimé les genouillères et j'ai plus de douleurs :idiot: