diogo1298 a écrit:C'est également le fruit de tous les conseils du forum ainsi que des articles.
J'aurai aimé commencer à mes 15ans, ça serait encore plus intéressant
je pèse 58kg pour 1m73. (je suis partie de 50kg)
Arf t'inquiète débuter à 20 ans c'est pas si mal. D'ailleurs, pour t'encourager, Rudy m'avait confié que la meilleure tranche d'âge pour progresser c'était 20-25 ans. Donc, tu vois, rien n'est perdu !
Hellraiser a écrit:Ha enfin ! Ce programme c'est un plaisir à lire, tout fonctionne et tout est cohérent.
Sacrée marge de progression d'ailleurs, et encore plus à venir ! Hâte de voir ton évolution, courage.
Je vois surtout qu'il manque une séance jambe !
diogo1298 a écrit:Effectivement ! Pour le moment j'ai un peu du mal à récupérer pour faire les jambes 2 fois par semaines surtout vu mon emplois du temps mais bientôt j’espère équilibrer tout ça
Hehe ! Pas de ça avec moi pourquoi pas deux séances jambes contre une séance haut alors ?
diogo1298 a écrit:C'est pas une excuse, j'aime bien travailler les jambes vraiment ! Mais niveau récupération(surtout courbatures) c'est compliqué de tenir 2 fois par semaine pour l'instant
Yves00 a écrit:Bientôt le Split alors
diogo1298 a écrit:Je pense que je passerais plutôt à 2 haut 2 bas avant le split..
Je vois le split un peu comme un entrainement de ''pro'' loin de mon niveau encore
diogo1298 a écrit:Je pense que je passerais plutôt à 2 haut 2 bas avant le split..
Je vois le split un peu comme un entrainement de ''pro'' loin de mon niveau encore
diogo1298 a écrit:Reprise des entraînements le 18 Janvier après 2 mois d'absence suite à une grosse baisse d’énergie et des problèmes de santé. Passage également en home gym.
Rowing sur banc incliné avec haltères(prise neutre): 4x7-12
Cool si sa va mieux ! courage pour la reprise alors.
Bonne investissement le BAL pour le home gym
diogo1298 a écrit:Salut à tous,
J'aimerais avoir vos avis concernant ma technique d’exécution sur 2 exos.
https://www.youtube.com/watch?v=AiGS3U3PpjE&feature=youtu.be
Premièrement, le DC que je pratique depuis un bon moment.
https://www.youtube.com/watch?v=tjKx3QQnSZ0&feature=youtu.be
Deuxièmement, les tractions que j'ai commencé il y a envions 2 mois après avoir commencer par le tirage poulie. C'est vraiment un exo que j'ai du mal à ouvrir la cage tout en ayant assez de force pour pousser..
Merci pour vos avis ainsi que vos conseils.
Pour moi sur ton DC je te trouve bien , tu as l'aire encore bien facile avec de la marge sa c'est cool!
Tu n'aurais pas un élastique avec plus de résistance pour te permettre d'être plus facile et mieux travailler sa ?
diogo1298 a écrit:La récupération pour travailler les jambes 2 fois par semaine est impossible même en étant en confinement(courbatures assez conséquences)
diogo1298 a écrit:Squat avant: 4x10-15 10rep à 22.5kg +2.5kg
Fentes arrière: 4x10-15 12rep à 10kg +2rep
Hip thrust: 4x10-15 15rep à 10kg +5kg
Banc à lombaire: 4x10-20 16rep à 1kg +4rep
Mollets debout: 4x15-20 15rep à 4kg +1.5kg
Crunch jambes écarté: 4x15-30 (lesté) 17rep à 10kg +1kg
Tu as repris l'entraînement après un petit arrêt dû au confinement ?
Parce qu'avec ces charges normalement tu peux les faire quasiment tous les jours les jambes là (ne le prends pas mal, je ne suis pas en train de me moquer, je te dis ça sérieusement).
Pumbaa a écrit:Sympa ton log, je vais le suivre, on a à peu près le même niveau sur certains exercices.
Tes perfs aux EL ont baissé non ? comment ça se fait ?
diogo1298 a écrit:Il y a des nouveaux exos
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah bah cherche pas, c'est pour ça. Tu vas vite t'y habituer et tu auras beaucoup moins de courbatures ensuite. Je pense que tu peux largement continuer à faire les jambes 2 fois par semaine
NicolasWrgt a écrit:Si tu progresses sur les charges, même avec 2 séances par semaine ton physique changera Sûrement pas autant qu'avec 3 séances mais ça peut le faire quand même !
Uhtred a écrit:Franchement y'a moyen d'avoir un petit physique avec 2x semaines en fb.
Après 3 c'est tip top mais si t'as pas le temps, on fait avec ce qu'on a.
Nicolas85 a écrit:Nous ne sommes pas des professionnels. La musculation ne doit pas être une priorité absolue dans nos vies. Si ce format convient à ton mode de vie, que tu arrives à le tenir et qu'en plus, tu progresses dessus, continue
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