A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Musculation et boxe thaïlandaise 2 fois par semaine ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation et boxe thaïlandaise 2 fois par semaine ?

Messagepar Gnx le 03/11/2019 15h11

Bonjour, j’espère que vous allez bien !
j’ai 19 ans, je fais actuellement de la boxe thaïlandaise deux fois par semaine et j’aimerai savoir quel type de programme faire en complément pour prendre du muscle ?
Je fais de la musculation depuis deux ans, je suis de type métabolisme rapide je ne pèse que 71kg pour 1m81, avec les calcul sur un site site je suis du niveau intermédiaire !
J’aimerai prendre de la masse, sachant que au DC je sens beaucoup mes épaules
(Ps: je cherche à prendre du muscle et non pas à augmenter mes performances en boxe
Voilà j’espère une réponse merci beaucoup d’avance
Cordialement
Gnx
 
Messages: 3
Inscription: 02/11/2019 19h31
Réputation: 0


Musculation et boxe thaïlandaise 2 fois par semaine ?

Messagepar diogo le 03/11/2019 19h05

Gnx a écrit:Bonjour, j’espère que vous allez bien !

Salut :)
j’ai 19 ans, je fais actuellement de la boxe thaïlandaise deux fois par semaine et j’aimerai savoir quel type de programme faire en complément pour prendre du muscle ?

Je pense qu'un full-body 2-3 fois par semaine serait un bon compromis
Si jamais sur ce site, tu peux en trouver un qui a fait ses preuves
https://www.superphysique.org/articles/ ... _debutants
J’aimerai prendre de la masse, sachant que au DC je sens beaucoup mes épaules

Ça peut venir de beaucoup de choses en fait..
As-tu une bonne exécution ?
Traning log: topic43486.html | Les choses prennent du temps, encore plus quand elles sont faites pour durer, ne perds pas patience et continue de poser chaque jour des pierres sur ton édifice pour le faire grandir
Avatar de l’utilisateur
diogo
 
Messages: 196
Inscription: 05/06/2019 14h44
Réputation: 5

Musculation et boxe thaïlandaise 2 fois par semaine ?

Messagepar MatEast le 03/11/2019 19h18

Salut Gnx,

Puisque tu débutes, l'idéal serait que tu jettes un coup d'oeil au livre de Rudy "Le guide de la musculation au naturel" dispo chez amazon ou bien à l'appli SP dispo sur android et iOS. Ca pourrait te donner une base de travail propre sans te prendre la tête ;) Sinon effectivement, tu trouveras également ton bonheur avec les articles du sites. Effectivement, débuter avec un full-body 2 à 3 fois par semaine me semble tout indiqué. Tu évolueras sur un half-body ou un split lorsque tu n'auras plus l'impression de progresser.

Bon courage et bonne soirée !
Diététicien Nutritionniste DE Clinique et du Sport
Formateur en Nutrition Sportive


Mon podcast FITSIDE sur SoundCloud, Apple podcasts, Spotify & YT : https://soundcloud.com/mat-east-378467632
Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/mateast
Avatar de l’utilisateur
MatEast
 
Messages: 26
Inscription: 10/05/2019 21h08
Réputation: 0

Musculation et boxe thaïlandaise 2 fois par semaine ?

Messagepar Gnx le 10/11/2019 13h32

Bonjour à tous, merci pour vos réponses !
Je ne débute pas je suis de niveau intermédiaire et le le full body que j’ai déjà testé me fait dépenser trop d’energie et il m’est difficile de récupérer en plus de la boxe..
J’ai créé un petit programme :
Séance 1: Séance 2
Traction lestées. Squat
Pompes lestées Soulève de terre
Pull over. Leg curl
Tirage menton. Mollets
Élévation latérale

Séance 3
Développe couche haltères
Rowing
Butterfly
Butterfly inversé
Roulette abdos


Pour la dernière séance j’ai halterné exo pecs et dos pour une meilleure récupération !
J’ai préféré faire de petite séance qui allait pas trop me crever comme ça je peux bien récupérer.
Gnx
 
Messages: 3
Inscription: 02/11/2019 19h31
Réputation: 0

Musculation et boxe thaïlandaise 2 fois par semaine ?

Messagepar Gnx le 10/11/2019 13h39

Pour l’execution oui je la fait bien, depuis petit je fais du tennis et de la boxe sans m’etirer, mes épaules et mes pecs manquent donc peut être de souplesse, j’ai une petite cage thoracique et de long bras !
Mes séances ce sont mal envoyés :/, la séance 2 c’est que les jambes !
Gnx
 
Messages: 3
Inscription: 02/11/2019 19h31
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 11 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™