par Alban le 11/06/2003 16h54
Dans mon cas, j'ai commencé le squat vers 50 kg.
J'ai remarqué qu'à partir du moment ou j'ai commencé à le travailler en 3 séries de 20 reps j'ai progressé régulièrement : + 2kg par séance, jusqu'à 3x20 à 86kg.
Après, je suis passé à 2x20, puis 1x20, parce que, bon, 3 séries de 20 reps au squat c'est franchement dur quand on commence à prendre 140 ou 150% de son PDC...
Dernièrement j'ai passé 1x20 à 96 kg, suivi de 3 reps à 100 kg (c'était pour le fun les 100 kg, comme un fantasme !!!).
Moralité : si tu ne progresses pas, essaye de reprendre un peu plus léger qu'actuellement, essaye 2 ou 3 x 20, et augmente les charges régulièrement.
Alban
Dernière édition par
Alban le 11/06/2003 17h40, édité 1 fois.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.