Bonjour à tout le monde
Fraichement arrivé sur ce forum, et chaleureusement accueillit, après avoir travaillé mon programme de musculation à l'aide des divers articles de ce site, j'aimerais vous le soumettre pour me dire s'il vous semble pertinent et cohérent
Pour commencer, une louche de contexte : j'ai 26 ans, 178cm, physique banal (pas très musclé, pas très gras). J'ai la chance d'habiter en haut du bureau dans lequel je travail, le souci c'est que je me dépense donc très peu (d'autant plus qu'à part mes doigts sur le clavier, je n'ai pas l'occasion de transpirer). Aussi, je suis inscrit dans une petite salle de sport à 30m de mon travail/logement, qui ne possède que peu de machines, mais qui a l'avantage d'être proche et pas cher
J'ai eu l'occasion d'essayer un programme full body quelques temps, je pense que ça n'est pas adapté pour moi, car mon niveau d'énergie baisse vite et je n'arrivais pas à donner assez de force à partir de la moitié de mon entrainement. Le mieux pour moi serais peut-être de m'orienter vers un programme de type half-body, avec une séance tous les deux jours :
- Jour 1 : Programme 1
- Jour 2 : Repos
- Jour 3 : Programme 2
- Jour 4 : Repos
Et ainsi de suite...
Voici donc ce que je pense être le mieux pour moi :
Programme 1
Pectoraux
- Développé incliné 15° haltères 4 x 8-12
- Développé couché barre cadre guidé 3 x 8-12
(peut-être à remplacer par un pull over en travers d'un banc 3 x 8-12, qu'en pensez-vous ?)
- Écarté incliné poulie haute 2 x 20
Dos
- Tirage poitrine 4 x 8-12
- Rowing poulie basse prise serrée 3 x 8-12
Biceps (je pense qu'il est de type court : 2 doigts entre avant-bras et début du biceps)
- Curl haltères incliné 3 x 10-15
- Curl prise marteau 3 x 10-15
+ Abdos, gainage
Programme 2
Jambes
- Fentes arrières haltères 4 x 10-12
- Leg curl machine guidée 3 x 8-12
- Leg extension machine guidée 3 x 8-12
Épaules
- Élévations latérales poulie 3 x 20-50
- Oiseau poulie basse 3 x 20
Triceps
- Magyc Tryceps 3 x 12-18
- Extensions poulie haute à la corde 3 x 12-18
+ Abdos, gainage
Quel est votre avis sur ceci ?
Merci de m'avoir lu