Bonjour à tous.
Alors voila je m’appelle Arthur j’ai 18 ans, je pratique la musculation depuis maintenant 2 ans. J’ai commencé avec aucun matériel, je suis passé de 63 à 80kg maintenant pour 1m85. Je pratique toujours à la maison, mais j’ai maintenant pas mal de matériel.
J’ai bien progressé depuis 4 mois en faisant un upper/lower, mais je vais devoir réduire à mes entraînements à 3 fois par semaine à cause de la boxe. J’aimerai donc avoir des avis et conseils sur ce full body:
Lundi, mercredi, vendredi (ou samedi)
Séance 1:
- Squat: 4x6-10
- Tractions pronations: 4x6-10
- Dips: 4x6-10
- Élévations postérieures: 4x10-20
- Curl barre: 4x10-20
- Barre au front: 4x10-20
- Mollets debouts: 4x8-12
Séance 2:
- Développé incliné: 4x8-12
- Rowing barre supination: 4x8-12
- Élévations latérales: 4x10-20
- Développe couché serré: 4x10-20
- Curl marteau assis: 4x10-20
- Squat: 4x8-12
- Fentes: 4x8-12
Séance 3:
- Soulevé de terre jambes tendues: 4x6-10
- Tractions supinations: 4x8-12
- Développé couché: 4x8-12
- Élévations postérieures: 4x10-20
- Curl incliné: 4x10-20
- Extension nuque: 4x10-20
- Mollets debouts: 4x8-12
Mon objectif est l’hypertorphie et la force.
Merci pour vos réponses !