Rowing haltère et rowing à la poulie basse : dans quel ordre ?

par **FrancoisW** le 14/11/2019 14h48

Bonjour à tous,

J'ai une question sur l'ordre dans lequel faire deux exercices dans ma séance dos.

Mon programme pour le dos est :

- traction poulie
- rowing un bras
- rowing poulie prise large
- soulevé de terre
- oiseau sur banc incliné.

Sachant que ma salle est blindée et que les barres manquent, j'enchaîne depuis quelques semaines directement la traction poulie avec le rowing poulie prise large, puisque j'utilise la même barre.

Un ami de la salle, élève de Rudy (je suis moi-même un ancien élève), me dit qu'il ne vaut mieux pas changer l'ordre d'exécution des exercices, et s'en tenir à l'enchaînement traction poulie < rowing un bras < rowing poulie.

Qu'en pensez-vous ? Est-ce que ça change quelque chose ?

Merci pour vos avis ! :cool:

par **Fabrice SP** le 14/11/2019 20h16

Salut,

Ça n'a pas tant d'importance, le principal est d'en faire (du rowing avec haltère) et d'être relativement constant dans l'ordre des exercices d'une séance à une autre, pour mesurer la progression.

Également, dès que tu peux faire des tractions à la barre fixe, oublie la poulie haute et fais des tractions.

par **FrancoisW** le 15/11/2019 13h06

Salut Fabrice,

Merci de ta réponse. Concernant les tractions poulie haute, je travaille actuellement avec une charge de 70kgs (je pèse 82 kgs).

Est-ce qu'il vaut mieux attendre d'être capable de passer à 80kgs aux tractions à la poulie (après avoir atteint 20 reps x 70kgs), ou je passe dès maintenant aux tractions barre fixe ?

Merci beaucoup !

par **Fabrice SP** le 15/11/2019 14h00

Il n'y a pas d'équivalence car cela dépend des poulies.

Quand on peut faire au moins 4 séries de 6 répétitions proprement, les tractions peuvent s'envisager je pense.

Personnellement, je n'avais pas de poulie quand j'ai démarré, donc je faisais des tas de séries de quelques répétitions aux tractions, mais ce n'est pas très pratique à faire en salle.

par **FrancoisW** le 15/11/2019 15h45

Je sais faire proprement 5 séries de 10 avant de commencer à manquer de force.

Je pourrais alors peut-être commencer à 10 séries de 5 ou 6 reps, et augmenter d'une rep supplémentaire par série chaque semaine ? Avant de commencer à lester à partir de 10 séries de 10 reps ?