BruceWayne a écrit:Dév. couché aux haltères : 4x8 à 18kg, j'ai l'impression de pas congestionner mes pectoraux et je les sens pas trop travailler, j'essaye de garder au maximum mes omoplates vers l'arrière, descendre doucement les haltères en m'aidant de mes pecs mais rien n'y fait.. Si quelqu'un a des conseils, je suis preneur.
Les 2 premières séries ont étés plutôt faciles mais les 2 dernières au niveau des 2 dernières répétitions ça a été un peu plus compliqué mais je les ai faites.
BruceWayne a écrit:En ce qui concerne les temps de repos: pour les pecs, 1min à 1min30 gros max (je n'atteins jamais les 1m30).
BruceWayne a écrit:Curl incliné : 3x12 à 8kg. Les 2 premières séries faciles et la dernière lorsque je me suis rapproché de 10 reps ça a commencé à un peu picoter mais ça a été fait facilement dans l'ensemble pour chacune des séries.
BruceWayne a écrit:Je suis un déficit violent afin de perdre mon gras qui est situé SURTOUT sur les pectoraux, le ventre.. C'est pour ça principalement et donc j'accompagne tout ça avec des fractionnés pendant une 40ène de minutes.
J'avais fais un poste en ce qui concerne mes pectoraux où je savais pas si c'était une gynécomastie ou si c'était du gras. Une gynécomastie généralement c'est au niveau hormonal et je n'utilise aucun produits qui pourrait me secrété beaucoup d'hormones féminins donc je pense que c'est du gras qui est resté et qui veut pas partir suite à mon ancien surpoids..
BruceWayne a écrit:Si on pouvait transformer le gras en muscle sans sèche et que en musclant les pectoraux je l'aurai fais.. (et encore je suis pas sûr que ce soit du gras mais à vu d’œil ça l'est..°
BruceWayne a écrit:Que me conseilles-tu au niveau des charges pour bien sentir les pectoraux ? Et combien de répétitions ?
BruceWayne a écrit:Je mange quand même hein..
Matin 2 oeufs
Après le sport 30g de whey
Après les 40minutes 1 pomme
17h mon dernier diné de la journée (poulet, steak,..)
BruceWayne a écrit:La seule chose c'est que j'ai éliminé les glucides et ce pendant 26 jours encore..
BruceWayne a écrit:En ce qui concerne la barre, j'ai déjà essayé une fois mais j'avais une douleur aux poignets, je sais pas si c'est moi qui tenait mal la barre ou si c'est du à la longueur de mes bras.. Je vais essayer à nouveau alors et je dirai quoi..
BruceWayne a écrit:C'est bizarre que les fourchettes que je cite soit limitées mais que tout le monde les utilise et que tout le monde progresse avec non ?
BruceWayne a écrit:j'aurai aimé savoir quels sont selon vous les raisons qui ont fait qu'en suivant depuis de nombreuses semaines vos conseils, je ne vois pas de résultat particulier?
BruceWayne a écrit:je pratique la musculation depuis peu. Je suis un programme FullBody depuis quelques semaines
BruceWayne a écrit:Je pratique les arts martiaux mixtes à un niveau amateur et la lutte depuis quelques années.
J'étais une ancienne personne en surpoids et j'ai perdu du poids mais il me reste quelque gras sur le ventre, les jambes, fesses et les pectoraux et je suis en train de suivre une sèche pour 30 jours afin de virer tout ça en faisant du cardio et mon programme musculaire afin de gagner en muscle et perdre du gras en même temps.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et bien tu es plutôt propre ! Et non tes cuisses ne sont pas disproportionnées par rapport au reste, tu peux (dois...) les bosser comme les autres muscles.
Je dirais maintenance tant que tu progresses à l'entraînement. Tu pourras manger un peu plus quand ta progression commencera à devenir difficile.
Classiquement, tu démarres avec un cycle de 12 à 20reps. Par exemple :
séance 1 : 4x12x10kg
séance 2 : 4x14x10kg
séance 3 : 4x16x10kg
séance 4 : 4x18x10kg
séance 5 : 4x20x10kg
séance 6 : 4x12x11kg
etc... (tu peux aussi monter moins vite : 4x12, 4x13, 4x14, 4x15 etc et aussi si c'est possible seulement de 0,5kg à la fois).
et quand ça bloque, que tu n'arrives plus à monter à 20 reps (et que tu as déjà au max niveau temps de repos, à savoir qu'on prend entre 1min30 et 3min), tu passes en 4x8-15 :
séance 1 : 4x8x15kg
séance 2 : 4x9x15kg
séance 3 : 4x10x15kg
séance 4 : 4x11x15kg
séance 5 : 4x12x15kg
séance 6 : 4x13x15kg
séance 7 : 4x14x15kg
séance 8 : 4x15x15kg
séance 9 : 4x8x16kg
etc...
Pour l'isolation des bras tu peux faire ça, pour la presse à cuisses (et autre hack squat) idem, pareil pour les rowings et tirages à la poulie/machine, pour les épaules (élévations latérales, oiseau), même principe mais en partant sur du 15-25 puis 12-20 (voire plus d'ailleurs, il n'est pas rare de monter de 30 à 50 reps),
Pour les polyarticulaires avec haltères (développé incliné et rowing), idem mais en 8-15 puis 6-12.
Pour le polyarticulaire à la barre on conseille plutôt de monter en charge constamment. Par exemple au couché :
- séance 1 : 4x12x60kg - 2min
- séance 2 : 4x12x62,5kg - 2min
- séance 3 : 4x12x65kg - 2min
- séance 4 : 4x12x67,5kg - 2min
- séance 5 : 4x12x70kg - 2min
etc...
Quand ça bloque tu continues à monter en charge mais tu baisses les reps et éventuellement tu montes les temps de repos :
- séance 1 : 4x10x75kg - 2min30
- séance 2 : 4x10x77,5kg - 2min30
- séance 3 : 4x10x80kg - 2min30
etc...
Puis idem quand ça bloque tu passes à 4x8 et 3min de récup :
- séance 1 : 4x8x85kg - 3min
- séance 2 : 4x8x87,5kg - 3min
- séance 3 : 4x8x90kg - 3min
etc...
Il est possible (et je préfère personnellement) d'être plus progressif, soit en ne montant que d'un kg à la fois, soit en ne montant que sur une ou 2 série(s) par séance :
4x12x60kg
1x12x62,5kg + 3x12x60kg
2x12x62,5kg + 2x12x60kg
3x12x62,5kg + 1x12x60kg
4x12x62,5kg
etc...
On peut aussi faire l'inverse :
4x12x60kg
3x12x60kg + 1x12x62,5kg
2x12x60kg + 2x12x62,5kg
1x12x60kg + 3x12x62,5kg
4x12x62,5kg
etc...
Et lorsqu'on bloque à 4x8 et 3min de récup, on recycle, c'est à dire qu'on retire 20% de la charge (par exemple si on arrive à 100kg on baisse le poids à 80kg) et on repart sur 4x12.
La différence entre vous et moi chers amis, c'est que je ne veux pas faire de la musculation mon sport principal et vous, c'est ce que vous faites.
Je veux avoir un physique normal, musclé, sans plus, sans moins. Avoir de la force et gagner musculairement partout, sans avoir le plus gros physique ou je ne sais quoi possible. Je ne veux pas avoir 40 de bras ni 100 de bras, je veux avoir un bon physique, normal, et je pense qu'en voyant les gens progresser en soulevant de plus en plus lourd avec des répétitions allant de 8 à 12/15, je peux réussir à atteindre mon objectif.
C'est bizarre que les fourchettes que je cite soit limitées mais que tout le monde les utilise et que tout le monde progresse avec non ?
Avec tout ce que j'ai cité ci-dessus, j'aurai aimé savoir quels sont selon vous les raisons qui ont fait qu'en suivant depuis de nombreuses semaines vos conseils, je ne vois pas de résultat particulier? Mais bon..
BruceWayne a écrit:Saches que je suivrai tes conseils et que je suis tes conseils (certains à coup sûr, d'autres peut-être moins).
Tout à fait d'accord avec le poly et l'isolation je doute un peu qu'il puisse vraiment être nécessaire de monter jusqu'à 20 répétitions, 15 répétitions me parait je pense assez mais bon.. Je continue toujours les 20 réps pour l'instant en tout cas mais pour la suite, on verra.
BruceWayne a écrit:Je pense que les glucides ne sont pas importants lors d'une diète, hormis pour prendre de la masse musculaire en prise de masse. Il y a des millions d'années, les hommes préhistoriques mangeait que de la viande et étaient naturellement plus musclés que nous, donc je ne pense pas que ce soit si important que ça les glucides. Par contre, en ce qui concerne l'énergie, je suis d'accord et j'ai arrêté le cardio d'ailleurs.
BruceWayne a écrit:Par contre, tu es contradictoire dans le reste. Lorsque tu dis que les premiers progrès qu'on a sont nerveux et techniques (ce qui est donc mon cas de ce que j'ai compris et qu'ils sont donc pas musculaires), juste après tu me dis que je mange pas assez, que je brûle beaucoup de calories et que mon corps à cause de cela ne construit pas de muscles.. D'un côté tu me dis que je construis pas du muscle dans un premier temps car les progrès sont au niveau nerveux et techniques et de l'autre que si j'en construis grâce à la diète..
J'ai fais un régime 0 glucides pour éliminer la graisse localisée sur les pectoraux, ventre, jambe. Or, c'est impossible de les perdre, donc je suis obliger de les enlever chirurgicalement.
BruceWayne a écrit:J'ai fais un régime 0 glucides pour éliminer la graisse localisée sur les pectoraux, ventre, jambe. Or, c'est impossible de les perdre, donc je suis obliger de les enlever chirurgicalement.
BruceWayne a écrit:J'ai des objectifs rigoureux et élevés mais j'ai l'impression que certaines personnes arrivent à progresser en utilisant des exercices/techniques basiques et moi qui suit des conseils beaucoup plus pointilleuses, je n'y arrive pas. Je met au défi de voir les progrès que j'ai fais (ou pas lol) au niveau de mes bras par exemple et ce depuis quelques semaines..
J'ai des objectifs rigoureux et élevés mais j'ai l'impression que certaines personnes arrivent à progresser en utilisant des exercices/techniques basiques et moi qui suit des conseils beaucoup plus pointilleuses, je n'y arrive pas. Je met au défi de voir les progrès que j'ai fais (ou pas lol) au niveau de mes bras par exemple et ce depuis quelques semaines..
Mon hygiène est impeccable mais comme je l'ai dis, ma diète a changé pour un objectif qui était spécifique.
Beaucoup de combattants d'arts martiaux arrivent à gagner musculairement une petite masse, sans plus sans moins, et s’entraîne beaucoup dans les sports de combats qu'ils pratiquent, donc je pense pouvoir moi aussi atteindre ces physiques.
Non ça ne chauffe pas, en tout cas depuis le début pas de mon côté, si on a un petit enfant nerveux en face lors d'un débat, c'est pas de ma faute, car oui, je prends cette discussion comme un débat.
J'en ai titillé un un peu trop je pense..
J'ai comparé simplement 2 exercices et tu fais une généralité sur tous les groupes musculaires du corps lol.. Ne cherches pas des excuses sur ta morphologie, si tu affirmes comme tu le fais que cet exo est pas fait pour toi à cause de ta morphologie, alors le pratique pas qu'est-ce que tu veux que je te dise moi ?
"Car contrairement à toi, je sais comment cycler comment démarrer un cycle", Dieu merci ça fait plus de 3 ans que tu t’entraînes sérieusement, encore heureux que tu saches comment faire ça..
Et c'est vraiment intelligent de te comparer à un mec qui a débuté la musculation il y a quelques semaines, niveau expérience et niveau performance.. Ça dit beaucoup de choses sur toi et ta manière de penser cher ami.
La seule chose où tu as raison, c'est concernant les épaules. Et je l'ai dis plus haut, oui, je fais comme je le sens parce-que j'ai envie et j'ai de meilleurs sensations. Les cycles conseillés je l'ai ai suivi, j'ai commencé à 6kilos, j'ai passé les 4x12 puis les 4x15 et j'arrivais à 4x20 sans forcer, et lorsque j'ai atteins les 4x20 à 6kg, je suis passé à 7kg et j'ai fais pareil pour les 7kg: 4x12, 4x15 puis 20, et encore la même pour les 8, 9 et jusqu'à aujourd'hui où j'ai fais 4x12 à 10kg. Donc si, j'ai suivi les cycles conseillés, Train n'a jamais dis que je devais augmenter que d'une ou deux rép chaque séance, il a dit tu peux augmenter de 1 ou de 2 répétitions si tu le souhaites, et vu que j'arrivais à en faire plus, j'en ai fais plus jusqu'à atteindre chaque fois les 20. Donc sujet clos j'ai suivi les cycles conseillés.
Je suis passé de 4 à 3 séries parce-que ce FullBody me fatiguait et pour que tu comprennes mieux pourquoi: Je me réveillais tôt, j'allais faire ma séance, je rentrais, j'allais faire mon entrainement du midi, je rentrais, je mangeais, j'allais faire mon entrainement du soir et en plus de ça j'avais rajouté du cardio pendant 1 semaine de 40minutes. Ce que j'ai suivi, tu n'aurais jamais pu le faire, et ce que je suis comme entrainement aussi maintenant. Donc arrêtes de parler pour rien et dans le vide, le jour où tu te tapes 1 entrainement de musculation, 2 entraînements de sports de combats et 1 entrainement de cardio par jour, là tu pourras venir te la ramener mais tu tiendrais même pas 1 mois (sans parler des jours où j'allais faire du footing, ect ect.). Les 3 séries m'ont permis de récupéré un peu plus et de perdre un peu moins d’énergie. Comme tu le sais, à un moment donné, le FullBody c'est plus intense comme au début et c'est beaucoup plus cardio et c'est pour ça que les gens changent généralement de programme.
Et mon ami, à part toi, tout le monde m'a dit et surtout Train, qu'après les 12-20 réps, je dois passer à 8-15 reps et enfin 6-12 reps. Donc n'affirmes pas des choses qui sont fausses mais bon je comprends tu sais pas lire le français à ce que je vois.
BruceWayne a écrit:La différence entre vous et moi chers amis, c'est que je ne veux pas faire de la musculation mon sport principal et vous, c'est ce que vous faites.
Je veux avoir un physique normal, musclé, sans plus, sans moins. Avoir de la force et gagner musculairement partout, sans avoir le plus gros physique ou je ne sais quoi possible. Je ne veux pas avoir 40 de bras ni 100 de bras, je veux avoir un bon physique, normal, et je pense qu'en voyant les gens progresser en soulevant de plus en plus lourd avec des répétitions allant de 8 à 12/15, je peux réussir à atteindre mon objectif.
C'est bizarre que les fourchettes que je cite soit limitées mais que tout le monde les utilise et que tout le monde progresse avec non ?
Avec tout ce que j'ai cité ci-dessus, j'aurai aimé savoir quels sont selon vous les raisons qui ont fait qu'en suivant depuis de nombreuses semaines vos conseils, je ne vois pas de résultat particulier? Mais bon..
Je pense que tu viens de te finir tout seul à cause de cette phrase que tu aurais jamais du écrire.
Lorsqu'on est une ancienne personne en surpoids et qu'on maigrit, on maigrit de partout. J'étais à 105, aujourd'hui je suis à 79 kilos. Malgré ma perte de poids significative, je n'arrive pas à perdre mon petit gras restant des pectoraux, du ventre et des jambes. C'est ce qu'on appelle les graisses résistantes.
Ce que j'ai fais, c'est aller voir un médecin endocrinologue, c'est donc un médecin qui après avoir eu son diplôme de médecin généraliste (5 années d'études), a fait une spécialisation concernant les problèmes hormonaux.. (5 années d'études également), et ce médecin spécialiste de qualité qui a fait un doctorat et qui est reconnu par les institutions de l'état, et qui en plus a fondé le collectif des médecins endocrinologues francophones m'a affirmé que c'est graisses sont impossibles à perdre avec un régime et que seul une chirurgie peut les enlever du corps car ce sont des graisses résistantes et que même avec un poids de 60kilos pour 1m91 je ne les merderai jamais.
Donc toi AlanC, jeune enfant d'une vingtaine d'année, remet en cause un médecin ayant 10 ans d'études, ayant fait un doctorat et ayant des années d'expériences devant lui?
En gros, tu fais ce que tu me reproches de faire envers toi et les anciens qui avez plus d'expérience que moi?
D'accord AlanC, tu as raison, et tu as mieux raison qu'un médecin spécialiste. Je vais donc te faire confiance à toi et pas suivre ce qu'il me dit.
Arrêtes de parler dans le vent quand tu ne sais pas, ça fait plusieurs fois que je te le dis, tu viens de te ridiculiser toi et tes arguments pourris à 2 balles qui sont en plus faux. Quand on ne sait pas, on se tait. Et toi qui a du lire des milliers d'articles, tu devrais savoir ce que sont les graisses résistances et qu'elles sont impossibles à enlever, même avec un régime, même avec un BF très peu élevé et des milliers de témoignages existent sur internet par rapport à ça, vas lire, les milliers d'articles que tu as lu étaient pas assez visiblement.
Bref, encore une fois, tu viens de prouver ta médiocrité cher ami.
BruceWayne a écrit:je doute un peu qu'il puisse vraiment être nécessaire de monter jusqu'à 20 répétitions, 15 répétitions me parait je pense assez mais bon.. Je continue toujours les 20 réps pour l'instant en tout cas mais pour la suite, on verra.
BruceWayne a écrit:Je pense que les glucides ne sont pas importants lors d'une diète, hormis pour prendre de la masse musculaire en prise de masse.
BruceWayne a écrit:Il y a des millions d'années, les hommes préhistoriques mangeait que de la viande et étaient naturellement plus musclés que nous
BruceWayne a écrit:Par contre, tu es contradictoire dans le reste. Lorsque tu dis que les premiers progrès qu'on a sont nerveux et techniques (ce qui est donc mon cas de ce que j'ai compris et qu'ils sont donc pas musculaires), juste après tu me dis que je mange pas assez, que je brûle beaucoup de calories et que mon corps à cause de cela ne construit pas de muscles.. D'un côté tu me dis que je construis pas du muscle dans un premier temps car les progrès sont au niveau nerveux et techniques et de l'autre que si j'en construis grâce à la diète..
BruceWayne a écrit:J'ai des objectifs rigoureux et élevés
BruceWayne a écrit:Je veux avoir un physique normal, musclé, sans plus, sans moins. Avoir de la force et gagner musculairement partout, sans avoir le plus gros physique ou je ne sais quoi possible. Je ne veux pas avoir 40 de bras ni 100 de bras, je veux avoir un bon physique, normal
BruceWayne a écrit:et je pense qu'en voyant les gens progresser en soulevant de plus en plus lourd avec des répétitions allant de 8 à 12/15, je peux réussir à atteindre mon objectif.
BruceWayne a écrit:je ferrai une prise de masse après les opérations que je vais subir. Faire une prise de masse actuellement, ça ne sert strictement à rien étant donner que je vais me faire prendre du gras..
BruceWayne a écrit:Les cycles conseillés je l'ai ai suivi, j'ai commencé à 6kilos, j'ai passé les 4x12 puis les 4x15 et j'arrivais à 4x20 sans forcer, et lorsque j'ai atteins les 4x20 à 6kg, je suis passé à 7kg et j'ai fais pareil pour les 7kg: 4x12, 4x15 puis 20, et encore la même pour les 8, 9 et jusqu'à aujourd'hui où j'ai fais 4x12 à 10kg. Donc si, j'ai suivi les cycles conseillés
BruceWayne a écrit:Train n'a jamais dis que je devais augmenter que d'une ou deux rép chaque séance
BruceWayne a écrit:il a dit tu peux augmenter de 1 ou de 2 répétitions si tu le souhaites
BruceWayne a écrit:et vu que j'arrivais à en faire plus, j'en ai fais plus jusqu'à atteindre chaque fois les 20.
BruceWayne a écrit:Je suis passé de 4 à 3 séries parce-que ce FullBody me fatiguait
BruceWayne a écrit:Je me réveillais tôt, j'allais faire ma séance, je rentrais, j'allais faire mon entrainement du midi, je rentrais, je mangeais, j'allais faire mon entrainement du soir et en plus de ça j'avais rajouté du cardio pendant 1 semaine de 40minutes. Ce que j'ai suivi, tu n'aurais jamais pu le faire, et ce que je suis comme entrainement aussi maintenant. Donc arrêtes de parler pour rien et dans le vide, le jour où tu te tapes 1 entrainement de musculation, 2 entraînements de sports de combats et 1 entrainement de cardio par jour, là tu pourras venir te la ramener mais tu tiendrais même pas 1 mois (sans parler des jours où j'allais faire du footing, ect ect.).
BruceWayne a écrit:tout le monde m'a dit et surtout Train, qu'après les 12-20 réps, je dois passer à 8-15 reps et enfin 6-12 reps.
BruceWayne a écrit:si je ne suivais pas bien ce qu'on m'avait expliqué, pourquoi Train ou les autres ne m'ont pas dit que je fais des erreurs? J'ai commencé le cycle à 6kilos puis 7kilos, j'en suis à 10 aujourd'hui, ils auraient eu le temps de voir que je fais pas correctement le cycle et me le signaler non ?
BruceWayne a écrit:je pense qu'on m'aurait signalé que je faisais des erreurs.
BruceWayne a écrit:je suis un sportif amateur toi non tu es un sportif tout court, on me paye pour combattre toi non on te paye pas pour pousser à la salle donc restes à ta place et je reste à la mienne.
BruceWayne a écrit:Bref, encore une fois, tu viens de prouver ta médiocrité cher ami.
BruceWayne a écrit:Je maintiens le fait que j'ai suivi les conseils que l'on m'a donné, si vous jugez que j'ai mal suivi les conseils, c'est qu'il y a eu soit un problème de compréhension de ma part, soit un problème d'explications de la vôtre parce-que je suis tout à fait honnête et sincère quand je dis que j'ai réellement suivi vos conseils. Et je vois toujours pas où j'ai pas suivi vos conseils lol.. 4x12/15/20, j'ai augmenté en répétition jusqu'à atteindre les 20 répétitions et après j'ai augmenté le poids, c'est ce qu'il fallait faire non?
BruceWayne a écrit:Effectivement, c'est peut-être un souci de ce dire que en étant débutant, au début d'un cycle tel que celui de l'incliné, il ne se passe pas grand chose.. Tu touches là je pense à quelque chose de véridique et c'est ce qui me dérange un peu, le fait de ne pas voir d'évolution depuis plusieurs semaines. Je suis certains que le cycle fonctionne pour les intermédiaires oui mais pour les débutants vu que je vois aucun résultat depuis des semaines, je dis que je ne suis plus sûr que ça fonctionne réellement.
Une personne qui ose dire qu'un médecin spécialisé dans son domaine avec des années d'études et des années d'expériences à tort alors qu'elle a rien fait comme études et qu'elle n'est pas spécialisé dans le domaine médical a raison, c'est culotté, mais ça, ça prouve à quel point tu es malhonnête intellectuellement parlant, tout ça juste pour avoir raison.
Maintenant si tu penses réellement être plus fiable qu'un médecin, c'est plus de la malhonnêteté intellectuelle, c'est un problème mental et ça je ne peux rien y faire et personne ne peut rien y faire.
En ce qui concerne la prise de masse, je suis obligé de la faire. Je n'aime pas mon corps comme il est, je me trouve pas bien physiquement. La seule différence par rapport au passé c'est que lorsque tu fais de la chirurgie, généralement, les cellules adipeuses qu'on t'enlève ne reviennent jamais, et même si c'était pas le cas, vu que je vais faire une prise de masse accompagnée de musculation, je gagnerai en muscle et un peu de gras mais la majorité c'est du muscle vu que je mangerai proprement donc bon..
D'ailleurs, j'étais en surpoids il y a longtemps hein j'ai perdu depuis 2 3 ans mes kilos en trop donc j'étais à un poids normal depuis 2 ou 3 ans, tu vois ce que je veux dire? Donc aucun risque que je prenne que de la masse graisseuse..
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