Le shaker de whey en admettant que je le prenne avec de l'eau désormais : 23.5g de protéine ; 110kcal
9h30-10h : Sandwich avec 3 tranches de pain de mie complet et 2 tranches de blanc de dinde
Lipides : 9.57g ; Glucide : 43g ; Protéine : 24g --> 367 kcal
Déjeuner :
200g de riz
4 à 5 oeufs entiers (en omelette généralement avec 1 tranche de jambon)
100g de légume
Un fruit
Lipides : 23.2g ; Glucide : 73.2 ; Protéine ; 36.5g --> 661kcal
15h : une pomme : L : 0.2g ; G : 19g; P : 0.2 --> 80kcal
Pré training entre 16 et 17h : un shaker de 30g de whey : 23.5g de protéine ; 110kcal
Pendant l'entrainement : une banane => L : 0.4 ; G : 27g ; P : 1.2g --> 110kcal
Dîner (2h après l'entrainement, voir un peu moins) :
200g de pâtes
200g de viande ou de poisson
100g de légume
Fruit
L : 31g ; G : 164.4 ; P : 65g --> 1221 kcal
A cela j'ajoute ce que représente à peu près de CAS d'huile d'olive pour mes cuissons : 20g de lipides et 177kcal
Ce qui nous fais un total de 2836 kcal : 84.4g de lipide ; 564g de glucide et 174g de protéine
Voilà pour les macros !
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Pour te répondre Exo, c'est vrai que je ne prends pas du bio ahah mais je ne prends pas non plus le premier prix, je tourne avec des plaquette de 20 d'une marque de chez moi (je suis de l'île de la réunion).
La whey c'est la première fois que j'suis déçu comme sa
bon j'en ai pas essayé 50 non plus mais bon, j'aurais dû rester sur mon classique chocolat ou vannille. Sa m'apprendra à vouloir essayé des goûts un peu plus original !
Je le boirais avec de l'eau quand même dans ce cas ^^. Malheureusement, sa serait un bordel pour m'faire livrer ici les protéines du site ahah
Et du coup sisi, j'utilise de l'huile d'olive ou parfois de l'huile d'amande pour mes cuissons de viandes poissons ou bien avec mes patates douces par exemple !
Le poisson je mange principalement des filets ou pavé de thon, d'espadon ou de marlin, je suppose que ce ne sont pas des poissons gras. Malheureusement pas un fan du saumon :s