Rowing à un bras avec haltère : sur banc vs buste penché avec un appui ?

[Yves00]

Bonjour à tous et bienvenue sur ce topic

La question est la suivante, doit-on faire le rowing un bras (R1B) debout penché avec un appui main devant ou sur un banc (droit bien évidemment) ?

Je vous laisses quelques pistes de réflexion :

Je remarque que beaucoup de personnes effectuent le rowing un bras avec haltère debout en se penchant en avant et en s'appuyant à l'aide de la main qui ne travaille pas.

C'est un style d'exécution qui me semble pouvoir mettre bien plus lourd sur cet exercice, de plus nous n'avons pas de repère au niveau de l'inclinaison du buste, ni même des repères de placement.

J'ai d'ailleurs remarqué que la plupart des gens qui effectue le rowing un bras avec haltère debout avec un appui devant
ont une inclinaison du buste assez prononcé et une amplitude assez minime.

Ce qui devient finalement un rowing-shrug.

J'ai aussi remarqué qu'en ayant cette position cela nous permettait d'avoir plus d'inertie, je m'explique, nous pouvons donc de cette position debout bouger plusieurs articulations notamment celles de nos chevilles, genoux et de nos hanches à fin de donner un élan supplémentaire et donc plus d'inertie (= + facile).

De plus cette position debout crée des instabilités, et on le sait, l'instabilité tend à la blessure. Ça revient un peu à la même problématique que le rowing T-BAR, même si il est plus stable pour le coup.

Moi-même étant un adepte du R1B sur banc, je remarque que quand mon épaule est légèrement en arrière et que mon coude du bras qui prend appui sur le banc plie légèrement cela me permet de tricher un peu, voir même beaucoup.

Je n'imagine même pas les écarts de performance entre un R1B debout et un R1B sur banc...

l'exercice qui peut mettre tout le monde d'accord et bien évidemment le rowing planche, même si c'est plutôt un rowing coude ouvert..

J'ai vu Rudy dans je ne sais plus quelle vidéo faire le R1B sur un banc légèrement incliné en ayant le buste sur le banc en unilatéral, ça peut être une autre possibilité afin de ne pas tricher.

Ce topic tend plutôt vers une remise en question des personnes qui font le R1B debout, car il faut le dire, nous sommes les premiers à nous convaincre nous-mêmes et à nous mentir nous-même. Il n'y a rien de plus dur que d'enlever de la charge de ses barres, de ses haltères parce qu'on se ment à soi-même avec une technique pourri, parceque l'on à du mal à laisser l'égo au placard.

J'attend vos réponses !

[JM32]

Salut

Je pense au contraire qu'il s'agit de la variante la plus productive pour cet exercice.

C'est un style d'exécution qui me semble pouvoir mettre bien plus lourd sur cet exercice, de plus nous n'avons pas de repère au niveau de l'inclinaison du buste, ni même des repères de placement.

Si ton appui est toujours à la même hauteur et que tu as des repères visuels pour placer tes pieds, le problème est réglé (plus facile à faire en homegym, je le conçois, et encore on peut toujours savoir de combien de pieds on recule pour trouver son inclinaison).

J'ai d'ailleurs remarqué que la plupart des gens qui effectue le rowing un bras avec haltère debout avec un appui devant
ont une inclinaison du buste assez prononcé et une amplitude assez minime.

Ce qui devient finalement un rowing-shrug.

Lorsque le rowing devient un shrug, c'est le moment de recycler pour tâcher de revenir avec un rowing là où on shrugait. C'est un bon indicateur de fin de cycle je trouve, au même titre que le bassin qui commence à vriller. Le tout étant bien sûr de ranger son ego au placard à temps.
D'ailleurs, pour éviter ce genre de gestes parasites quand on commence à mettre lourd, le faire à la claque est une bonne option (Rudy le faisait à un moment, tu peux le voir dans une de ses vidéos).

J'ai aussi remarqué qu'en ayant cette position cela nous permettait d'avoir plus d'inertie, je m'explique, nous pouvons donc de cette position debout bouger plusieurs articulations notamment celles de nos chevilles, genoux et de nos hanches à fin de donner un élan supplémentaire et donc plus d'inertie (= + facile).

De plus cette position debout crée des instabilités, et on le sait, l'instabilité tend à la blessure. Ça revient un peu à la même problématique que le rowing T-BAR, même si il est plus stable pour le coup.

Au contraire, je trouve que c'est la variante la plus stable, la plus sécuritaire (à condition de ne pas écouter son ego comme toujours) et donc la plus efficace.
Les appuis au sol conférés par les deux jambes sont un gros avantage en cela qu'ils te permettront de fixer tes hanches et ton bassin pour éviter de vriller : chose plus difficile à effectuer avec un genou sur un banc et l'autre au sol.
Sans pour autant abuser de l'impulsion (oserais-je dire d'une triche...productive et acceptable?), cette position aidera à envoyer plus lourd avec le dos, à être plus explosif lors de la positive et mieux gainé lors de l étirement : autrement dit à mieux le recruter ---> à gagner en hypertrophie.
Comme l'a dit Rémi sur le topic sur le planche, on n'a pas les cuisses qui congestionnent ou qui brûlent lors d'un Yates ou d'un bûcheron, donc les jambes ne volent pas le travail du dos : elles ne sont là que pour mieux l'assister et permettre cette "liberté" de mouvement qui fait progresser.

Moi-même étant un adepte du R1B sur banc, je remarque que quand mon épaule est légèrement en arrière et que mon coude du bras qui prend appui sur le banc plie légèrement cela me permet de tricher un peu, voir même beaucoup.

On peut s'en passer en début de cycle pour ne le faire qu'en fin, là où une triche acceptable et productive s impose. A mon sens, ce geste, qui n'a rien de dangereux, s'inscrit tout à fait dans ce cadre.
Il faut "tricher" pour progresser.

Je n'imagine même pas les écarts de performance entre un R1B debout et un R1B sur banc...

Et les différences de gains en hypertrophie du coup

J'ai vu Rudy dans je ne sais plus quelle vidéo faire le R1B sur un banc légèrement incliné en ayant le buste sur le banc en unilatéral, ça peut être une autre possibilité afin de ne pas tricher.

Dans mes souvenirs, il le plaçait en toute fin de séance, donc il avait envoyé ses exercices les plus efficaces avant je pense.
Ceci dit pour quelqu'un ayant des douleurs ou un bas du dos fragile ou ne voulant prendre absolument aucun risque de se blesser, c'est une variante efficace ! (Même si pour ma part, j'avais l'impression d'être écrasé sur le banc quand je le faisais).

Ce topic tend plutôt vers une remise en question des personnes qui font le R1B debout

Pour moi, ça aura eu l'effet inverse En espérant que mon avis te fera voir l exercice autrement

[Morgan]

JM32@ Je souhaitais justement commencer le rowing 1 bras et j'allais le faire sur un banc plat 1 pied au sol comme sur le premier exemple https://www.superphysique.org/exercices/272de la vidéo, donc selon toi pour quelqu’un qui a une scoliose par exemple le rowing 2 pieds au sol et plus opti/sécuritaire (exemple 2)? Est le rowing banc incliné 1 pied au sol par rapport à l'autre ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut Yves

La question est la suivante, doit-on faire le rowing un bras (R1B) debout penché avec un appui main devant ou sur un banc (droit bien évidemment) ?

La réponse est comme d'habitude : il n'y a pas de vérité universelle

C'est un style d'exécution qui me semble pouvoir mettre bien plus lourd sur cet exercice

Normal puisque l'appui est plus stable.

de plus nous n'avons pas de repère au niveau de l'inclinaison du buste, ni même des repères de placement.

Jules a répondu sur ce point et je n'ai rien à y ajouter.

J'ai d'ailleurs remarqué que la plupart des gens qui effectue le rowing un bras avec haltère debout avec un appui devant
ont une inclinaison du buste assez prononcé et une amplitude assez minime.

Personnellement je le faisais penché à 90° et je pense que mon amplitude était correcte. Il me semble que moins on se penche, moins on a d'amplitude, surtout si on ramène l'haltère vers l'abdomen plutôt que vers la poitrine en ouvrant un peu le coude.

A mon sens l'inclinaison dépend de ce qu'on cherche à cibler et donc des autres exercices de la séance dos. Si on fait du planche, on va moins se pencher sur le rowing haltère. Si on fait du Yates (ou du rowing sur banc incliné à 30-45°), on va se pencher à 90°.

Ce qui devient finalement un rowing-shrug.

Faut peut-être pas abuser par contre

J'ai aussi remarqué qu'en ayant cette position cela nous permettait d'avoir plus d'inertie, je m'explique, nous pouvons donc de cette position debout bouger plusieurs articulations notamment celles de nos chevilles, genoux et de nos hanches à fin de donner un élan supplémentaire et donc plus d'inertie (= + facile).

Avec la version classique tu peux le faire avec la jambe qui est en appui au sol (ce qui arrive quand on force en fin de cycle), ce qui me semble plus dangereux que de le faire avec les 2 (plus de chances de vriller le bas du dos à mon avis).

De plus cette position debout crée des instabilités

Tiens donc... Et peut-on savoir lesquelles s'il te plaît ? Parce qu'au contraire je trouve cette version bien plus stable et que c'est plus facile d'avoir le même placement et le même mouvement des 2 côtés...

Moi-même étant un adepte du R1B sur banc, je remarque que quand mon épaule est légèrement en arrière et que mon coude du bras qui prend appui sur le banc plie légèrement cela me permet de tricher un peu, voir même beaucoup.

Je n'imagine même pas les écarts de performance entre un R1B debout et un R1B sur banc...

Ah ouais tu blagues pas toi quand tu triches

Comme d'habitude il faut vérifier sa technique en vidéo et savoir s'arrêter quand la triche devient excessive.

l'exercice qui peut mettre tout le monde d'accord et bien évidemment le rowing planche, même si c'est plutôt un rowing coude ouvert..

Mon rowing haltère était plutôt coude ouvert, principalement pour gagner de l'amplitude à cause de la taille des disques.

J'ai vu Rudy dans je ne sais plus quelle vidéo faire le R1B sur un banc légèrement incliné en ayant le buste sur le banc en unilatéral, ça peut être une autre possibilité afin de ne pas tricher.

Il le faisait en deadstart aussi je crois. Il faut dire que sinon Rudy manipulait un haltère qui était dans les 70kg de mémoire donc il était plus prudent d'utiliser une variante plus sécuritaire et qui permettait de limiter la charge.

Mais effectivement c'est une version intéressante, plus que celle avec le genou sur le banc (meilleurs repères de placement etc).

Ce topic tend plutôt vers une remise en question des personnes qui font le R1B debout, car il faut le dire, nous sommes les premiers à nous convaincre nous-mêmes et à nous mentir nous-même. Il n'y a rien de plus dur que d'enlever de la charge de ses barres, de ses haltères parce qu'on se ment à soi-même avec une technique pourri, parceque l'on à du mal à laisser l'égo au placard.

C'est pas de notre faute si tu as trop d'ego , personnellement je n'ai aucun problème à recycler quand ça devient dégueulasse. J'ai d'ailleurs une faible tolérance à la triche, en général je recycle même un poil trop tôt mais il vaut mieux ça que l'inverse d'un point de vue santé.

[AlanC]

Quand je faisais du Rowing 1 bras comme d'autres, au fur et à mesure que je forçais, je suis naturellement passé de la position sur banc à la position debout, car on sent que c'est plus safe. On est bien plus stable debout que à cheval sur le banc pour la simple et bonne raison que chacun peut trouver son écartement/ouverture de pied qui lui conviendra pour faire "bloc". On vrille moins aussi comme dit Train, car on peut mieux compter sur son gainage.

Pour ce qui est du manque de repère de placement, ce serait comme dire qu'on a pas de repère d'écartement de pieds sur un Squat ou un Soulevé de terre car on a pas fait de marque au sol. Il n'y a pas besoin d'en arriver jusqu'à la pour savoir qu'on a des repères fiables. Et comme l'a dit JM, pour ce qui est de l'appui, on peut facilement trouver un repère identique. Je me servais d'une smith machine toujours réglé au même cran perso.

[thomasR74]

Quand je faisais du Rowing 1 bras comme d'autres, au fur et à mesure que je forçais, je suis naturellement passé de la position sur banc à la position debout, car on sent que c'est plus safe. On est bien plus stable debout que à cheval sur le banc pour la simple et bonne raison que chacun peut trouver son écartement/ouverture de pied qui lui conviendra pour faire "bloc". On vrille moins aussi comme dit Train, car on peut mieux compter sur son gainage.

Pour mon expérience personnel j'ai commencé aussi le R1B sur le banc également se qui ma permis de bien progresser, et arrivé vers les 30 kg je suis passé à la version debout, se qui ma permis je trouve d'avoir une bien meilleur stabilité, et de me redonner un "élan" pour ma progression, que je n'aurais pas eu je pense en restant sur le banc.

Et comme l'a dit JM, pour ce qui est de l'appui, on peut facilement trouver un repère identique. Je me servais d'une smith machine toujours réglé au même cran perso.

Difficile de fixer un repère pour la position des pieds en salle je trouve , je mais juste un tapis pour ne pas glisser sur le sol.

mais par contre la hauteur de la barre pour prendre appui reste la même je me sert des crans également

Ce topic tend plutôt vers une remise en question des personnes qui font le R1B debout, car il faut le dire, nous sommes les premiers à nous convaincre nous-mêmes et à nous mentir nous-même. Il n'y a rien de plus dur que d'enlever de la charge de ses barres, de ses haltères parce qu'on se ment à soi-même avec une technique pourri, parceque l'on à du mal à laisser l'égo au placard.

Topic intéressant , mais c'est pour sa aussi que je me film quasi chaque semaine sur cette exercice, pour essayé de ne pas me mentir en me regardant, et aussi avoir le retour d'autre personnes sur le forum, afin de ne pas trop se laisser emporter

[GainForLife]

Peut-être hors sujet, mais je pense qu'on peut aussi le remplacer par le rowing à un bras assis à la poulie basse, que Rudy présentait dans une de ses vidéos YouTube.

Certains diront, que le poulie est moins efficace que les haltères pour la prise de muscle mais si on complète avec d'autres exercices plus exigeants (rowing planche, T-bar ou sur banc incliné avec barre/haltères), cet exercice est vraiment bien et présente d'ailleurs pas mal d'avantages :

1) Position assise plus confortable pour forcer que penché en avant et surtout plus sécuritaire.

2) Plus facile d'aller chercher la contraction et l'étirement maximale à la poulie sans vriller le buste (ce qui est normalement le but de l'unilatéral)

3) Possibilité de passer la main de pronation (lors de l'étirement) à neutre (lors de la contraction).

4) Meilleur repère de placement par rapport au rowing haltère debout.

[Train_Hard_Win_Easy]

Hors sujet effectivement

[AlanC]

Peut-être hors sujet, mais je pense qu'on peut aussi le remplacer par le rowing à un bras assis à la poulie basse, que Rudy présentait dans une de ses vidéos YouTube.

Certains diront, que le poulie est moins efficace que les haltères pour la prise de muscle mais si on complète avec d'autres exercices plus exigeants (rowing planche, T-bar ou sur banc incliné avec barre/haltères), cet exercice est vraiment bien et présente d'ailleurs pas mal d'avantages :

1) Position assise plus confortable pour forcer que penché en avant et surtout plus sécuritaire.

2) Plus facile d'aller chercher la contraction et l'étirement maximale à la poulie sans vriller le buste (ce qui est normalement le but de l'unilatéral)

3) Possibilité de passer la main de pronation (lors de l'étirement) à neutre (lors de la contraction).

4) Meilleur repère de placement par rapport au rowing haltère debout.

Je l'ai débuté quasiment en même temps que Rudy, je le cycle en 4x12-20 (en faisant directement 12-14-16 puis les dernières séances en +1 rep) et en effet il semble être un très bon exercice où on est justement moins limité par le gainage. Il se prête bien aux séries longues.

[Exocet911]

Peut-être hors sujet, mais je pense qu'on peut aussi le remplacer par le rowing à un bras assis à la poulie basse, que Rudy présentait dans une de ses vidéos YouTube.

Certains diront, que le poulie est moins efficace que les haltères pour la prise de muscle mais si on complète avec d'autres exercices plus exigeants (rowing planche, T-bar ou sur banc incliné avec barre/haltères), cet exercice est vraiment bien et présente d'ailleurs pas mal d'avantages :

1) Position assise plus confortable pour forcer que penché en avant et surtout plus sécuritaire.

2) Plus facile d'aller chercher la contraction et l'étirement maximale à la poulie sans vriller le buste (ce qui est normalement le but de l'unilatéral)

3) Possibilité de passer la main de pronation (lors de l'étirement) à neutre (lors de la contraction).

4) Meilleur repère de placement par rapport au rowing haltère debout.

Oui oui oui oui, alors la je dis oui aka Julien Lepers ( )

Etant donné que pour les prochaine séance Dos je garde que le rowing poulie basse prise neutre.
Que le rowing 1 B classique, je le sens pas trop.....

3 possibilités :

Soit je teste le R1b avec poignée sur poulie basse en unilat avec les avantage énoncé plus haut.

Soit je trouve sur le net des poignées comme ça ( ) Mais moins cher que j'accrocherais à la poulie pour faire du R 1 b en bilat.

Soit je fais rien et je garde ma prise neutre classique avec ceci :

[Yves00]

:

[AlanC]

Soit je fais rien et je garde ma prise neutre classique avec ceci :

Si tu choisis cette dernière option, je privilégierai une prise neutre serré plutôt que cette prise, qui est moins bien

[Yves00]

:

[Exocet911]

Si tu choisis cette dernière option, je privilégierai une prise neutre serré plutôt que cette prise, qui est moins bien

Oui, c'est d'ailleurs ce que j'ai, j'ai pris ça pour montrer globalement la prise, mais la poignée que j'ai sur place est plus serrée.
D'ailleurs j'ai pu utiliser la poignée de la pièce jointe et j'aime pas.

Sinon j'ai trouvé ça :
https://www.amazon.fr/KYLIN-SPORT-R%C3% ... NrPXRydWU=

ca doit pouvoir convenir
C'est hors de prix FB

[Yves00]

:

[Exocet911]

Si tu choisis cette dernière option, je privilégierai une prise neutre serré plutôt que cette prise, qui est moins bien

Voila, c'est plus ça que j'ai

[AlanC]

Tu as essayé différents banc ?

Oui. Et de tout ceux que je côtoie qui ont été suffisamment loin sur l'exo, tout le monde finit debout car à un moment on sent que ça va mal finir en forçant en appui sur le banc

Voila, c'est plus ça que j'ai
... rg_12.html

Niquel cette prise !

[Exocet911]

Niquel cette prise !

Oui, mais dans ma salle de jeudi / samedi, y'a une poulie double, c'est à dire un cable par bras : C'est TRES bin pour avoir une prise optimale : au début, bras quasi tendu, je suis en 1/4 de prise neutre, et au fur à mesure que je tire mon poignet tourne pour passer en prise neutre et la dépasser. Anatomiquement parlant c'est nettement plus sécuritaire et ça ma permet de prendre plus lourd

[AlanC]

Oui, mais dans ma salle de jeudi / samedi, y'a une poulie double, c'est à dire un cable par bras : C'est TRES bin pour avoir une prise optimale : au début, bras quasi tendu, je suis en 1/4 de prise neutre, et au fur à mesure que je tire mon poignet tourne pour passer en prise neutre et la dépassé. Anatomiquement parlant c'est nettement plus sécuritaire et ça ma permet de prendre plus lourd

Ah oui, pourquoi pas ! Sur le papier ça a l'air bien en tout cas

[Yves00]

:

[GainForLife]

Hors sujet effectivement

Je m'y attendais de ta part, après c'est sur que si on est en homegym et qu'on a pas de poulie...

Je l'ai débuté quasiment en même temps que Rudy, je le cycle en 4x12-20 (en faisant directement 12-14-16 puis les dernières séances en +1 rep) et en effet il semble être un très bon exercice où on est justement moins limité par le gainage. Il se prête bien aux séries longues.

Oui moi je le fais en 8-15 reps pour le moment, comme le conseillais Rudy dans sa vidéo (cycle entre exercice de base et d'isolation). Après sa peut-être pas mal de monter jusqu'à 20 reps.

Il faut pas oublier que Rudy est un pratiquant de musculation très avancé et que la majorité de son dos ne s'est pas construit avec des poulies.

Attend quelques mois avant que Rudy change d'avis (ou pas)

Heureusement que je ne compte pas que sur cet exercice pour le développement de mon dos.
Mais on sent qu'il travail bien les traps moyens et inf et même le grand dorsal lors de la phase excentrique, alors pas de raison de pas prendre de dos si on progresse en charge et reps dessus.

Oui, c'est d'ailleurs ce que j'ai, j'ai pris ça pour montrer globalement la prise, mais la poignée que j'ai sur place est plus serrée.
D'ailleurs j'ai pu utiliser la poignée de la pièce jointe et j'aime pas.

Sinon j'ai trouvé ça :
https://www.amazon.fr/KYLIN-SPORT-R%C3% ... NrPXRydWU=

ca doit pouvoir convenir
C'est hors de prix FB

C'est d'ailleurs exactement les mêmes poignées que j'ai dans ma salle pour faire mon rowing 1 bras à la poulie !

[Exocet911]

C'est d'ailleurs exactement les mêmes poignées que j'ai dans ma salle pour faire mon rowing 1 bras à la poulie !

Merci !

[Train_Hard_Win_Easy]

Je m'y attendais de ta part, après c'est sur que si on est en homegym et qu'on a pas de poulie...

Ahah non c'est pas ça, c'est surtout que le sujet c'est le rowing un bras classique (main et genou sur le banc) VS le rowing un bras 2 pieds au sol, main sur le banc

Ceci dit c'était juste une petite taquinerie, ton intervention était intéressante et a permis d'élargir le sujet

[GainForLife]

Ahah non c'est pas ça, c'est surtout que le sujet c'est le rowing un bras classique (main et genou sur le banc) VS le rowing un bras 2 pieds au sol, main sur le banc

Ceci dit c'était juste une petite taquinerie, ton intervention était intéressante et a permis d'élargir le sujet

Pas de soucis, je ne l'ai pas mal pris !

[JM32]

l'exécution de JM --> https://www.youtube.com/watch?v=hSjLFqpCiG4 l'éxecution de Branch Warren https://youtu.be/Bzz7EPy9Ol8 vers 3 minutes. Une différence ? sans aucune condescendance ! (vraiment) j'aurai pu prendre n'importe qui d'autre JM mais vu que tu as répondu au topic.

Mal choisi pour le coup.
Si tu ne vois pas de différence entre ces deux exécutions, soit :
- tu as des problèmes de vue (mais ça peut s'arranger)
- tu es d'une mauvaise foi exemplaire (ça par contre c'est plus difficile)
Entre un pratiquant en fin de cycle et Branch Warren, il y a encore un monde, c'est dire.

Une execution plutôt correct (?) --> https://youtu.be/wCluURugSug ou https://youtu.be/6JviDgov6I8 36kg sur les vidéos, idem j'aurai pu prendre n'importe qui d'autre.

Ce que je vois là surtout, c'est un pratiquant qui ne force pas (jeter l'haltère au sol ne trompe personne ). Etre rpe 4 ou 5 sur exos et penser qu'on est 8 ou 9 c'est se fourvoyer. Donc comparaison encore mal choisie.
J'ai hâte de te voir forcer sur cette version quand tu arriveras à tes vraies charges de travail.

Enfin, tu compares deux versions différentes de l'exercice : là où tu es penché à 90 degrés avec un genou sur le banc...mon buste est légèrement relevé (et donc j'ai moins d'amplitude).
Comme l'a dit Pierre au-dessus, on peut plus ou moins pencher son buste pour tâcher de travailler différentes zones du dos (je ne te ferai pas l'offense de t'expliquer le BABA) et/ou pour éviter que cet exercice fasse doublon avec un autre exercice...oh tiens, c'est mon cas

J'ai pas envie de reprendre vos arguments un par un

C'est sûr que c'est plus facile de faire des comparaisons mal choisies en sortant une vidéo de son contexte (je te taquine : c'est surtout qu'il n'y a pas grand chose à "reprendre" finalement).

mais pour ceux qui font des sports de combat, un appuis sol plus une jambe de force = plus stable que debout. C'est un secret pour personne.

Sans même faire de sport de combat, je suis à peu près certain d'être plus stable sur deux jambes que sur une seule

Plus lourd ne veut pas dire plus efficace, le but étant de déplacer la charge avec ses muscles.

Plus lourd veut dire plus efficace, quand le mouvement est amorcé avec le bon muscle et que l'exécution ne reste pas figée dans le marbre tout en restant acceptable : si tu as déjà forcé, tu devrais le savoir Yves.

[Exocet911]

l'éxecution de Branch Warren https://youtu.be/Bzz7EPy9Ol8 vers 3 minutes. Une différence ? sans aucune condescendance !.

Pour la vidéo....Me suis bien marré quand j'ai vu les règles et surtout Play LOUD music.
C'est sur que si t'as " Unchained Melody " qui passe, ça le fait moins
https://www.youtube.com/watch?v=qiiyq2xrSI0

Le nombre de fois ou j'ai entendu de la guimauve musical en salle

[Morgan]

Donc au vu des commentaires, vous conseillez au début quand on apprend l'exo à rester au banc droit 1 pied au sol et par la suite quand on commence à maîtriser le mouvement on passe a la variante 2 pieds au sol c'est bien ça ?

Est que pensé vous de l'incliner 1 pied au sol sachant que ça fait bosser plus les trapèzes un peu à la Rowing Yates a-t-il un intérêt si on a dans sa séance dos rowing allongée sur banc incliné et traction pronation ?

Car j'ai beau lire mais je me mélange un peu les pinceaux sur la bonne exécution de l'exo et toutes ses variantes ^^

[Fabrice SP]

Avec la variante sur banc, le placement du dos est plus facile, et on est sûr d'être constant en terme de positionnement d'une séance à une autre.

En plus, cette version se combine mieux avec un tirage poulie basse, que l'on a tendance à exécuter en se penchant un peu en arrière (donc in fine de manière légèrement inclinée).

[Train_Hard_Win_Easy]

Donc au vu des commentaires, vous conseillez au début quand on apprend l'exo à rester au banc droit 1 pied au sol et par la suite quand on commence à maîtriser le mouvement on passe a la variante 2 pieds au sol c'est bien ça ?

Ou à tester les 2 et à garder celui qui te convient le mieux.

Est que pensé vous de l'incliner 1 pied au sol sachant que ça fait bosser plus les trapèzes un peu à la Rowing Yates a-t-il un intérêt si on a dans sa séance dos rowing allongée sur banc incliné et traction pronation ?

On l'a déjà expliqué sur ce topic, tout dépend de ce que tu fais d'autre dans ta séance. Si tu fais déjà un rowing incliné, on complétera par du un bras buste à 90. Si tu fais déjà un rowing à 90, on fera un rowing incliné mais dans ce cas je préfère la variante en appui ventral.

Car j'ai beau lire mais je me mélange un peu les pinceaux sur la bonne exécution de l'exo et toutes ses variantes ^^

Essaie donc celui-là :



Tu m'en diras des nouvelles

Avec la variante sur banc, le placement du dos est plus facile, et on est sûr d'être constant en terme de positionnement d'une séance à une autre.

Ce qui me gênait moi c'était le placement de la jambe en appui sur le banc. Parfois j'avais le genou un peu plus fléchi et donc j'étais un peu "assis" et d'autres fois un peu plus vers l'avant, malgré un placement du genou et de la main au même endroit sur le banc, j'avais du mal à avoir un repère fiable pour avoir tout le temps la même position. J'ai trouvé mes repères de placement bien plus facilement avec la version 2 pieds au sol.

[JM32]

Essaie donc celui-là :

Ce qui me gênait moi c'était le placement de la jambe en appui sur le banc. Parfois j'avais le genou un peu plus fléchi et donc j'étais un peu "assis" et d'autres fois un peu plus vers l'avant, malgré un placement du genou et de la main au même endroit sur le banc, j'avais du mal à avoir un repère fiable pour avoir tout le temps la même position. J'ai trouvé mes repères de placement bien plus facilement avec la version 2 pieds au sol.

Idem je n ai jamais été à l'aise, stable avec ce genou sur le banc. Et l'autre jambe qui est soit à la diagonale soit genou plié n'arrange pas la chose je trouve (sans parler de la hauteur du banc qu'il faudrait idéalement adapter à soi). Et effectivement on a vite fait de faire partir le tronc vers le talon quand on explose et ce rowing à 90 degrés (qui n'en est pas vraiment un à la base si on a de longs bras d'ailleurs) devient un row de plus en plus penché, sur lequel on est moins stable qu'avec les deux pieds au sol je trouve.

Au même titre qu'un row poulie basse qui en début de cycle, quand on s'applique, est proche des 90 degrés pour finalement devenir un row de plus en plus penché quand il faudra bourrer.

A la rigueur, un appui ventral régle ce souci de repères mais cette version a aussi ses inconvénients (cf le topic sur le rowing planche).

Toujours une histoire de compromis et de propriétés j'imagine

[Morgan]

Merci j'essayerai les deux

Oui, j'ai incorporé l'exo du rowing allongé sur un banc incliné avec haltères comme tu me l'avais conseillé. Donc si jamais je fais l'exo du rowing allongé sur un banc plat à 90 degrés (dit aussi le rowing planche) j'inclinerai le banc de l'exo rowing à 1 bras 1 pied au sol.

Je testerai aussi ses deux là merci

EDIT : Mais de toute façon j'y pense mon banc n'est pas fait pour le rowing planche donc dans tous les cas je suis obligé de l'incliner as moins de trouver un système pour surélever le banc mais c'est un banc basique comme la plupart

Essaie donc celui-là :

Tu as failli m'avoir pour le troll pendant un moment j'ai cru que tu étais sérieux

[Nicolas85]

Essaie donc celui-là :

On me l'avait conseillé (et fait faire) en salle il y a moult années

[Morgan]

Du coup quand vous faites le rowing 2 pieds au sol ça peuvent être une très bonne alternative si on exécute ce mouvement : https://www.youtube.com/watch?v=roCP6wCXPqo

Car beaucoup parlent de se tenir contre un mur mais cette possibilité ma l'air plus "saine" honnêtement ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu as failli m'avoir pour le troll pendant un moment j'ai cru que tu étais sérieux

Je me disais aussi que tu serais capable de me croire malgré l'évidence du troll

On me l'avait conseillé (et fait faire) en salle il y a moult années

En salle ça ne m'étonne même pas

Du coup quand vous faites le rowing 2 pieds au sol ça peuvent être une très bonne alternative si on exécute ce mouvement : https://www.youtube.com/watch?v=roCP6wCXPqo

Car beaucoup parlent de se tenir contre un mur mais cette possibilité ma l'air plus "saine" honnêtement ?

Certains se sentent plus à l'aise avec la main sur un banc (comme moi) et d'autres utilisent un rack ou une smith pour prendre appui. Comme d'habitude à toi de tester et voir quelle variante te convient le mieux...

[Poumon]

Avoir un exo de rowing avec le buste incliné c'est quand même top .. Perso le ressenti buste incliné vs buste plat n'a rien à voir. Je trouve que le rowing à un bras est justement un rowing où on peut s'incliner sans risquer de se blesser à l'inverse du rowing yates.