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Turøk : Musculation Training Log

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Turøk : Musculation Training Log

Messagepar Turøk le 27/11 14h18

Bonjour à tous,

Après quelques mois en full body, j'ai décidé de changer de format d'entrainement.
Mon nouveau programme se déroule sur 3 jours par semaine et environ 45/50 minutes d'entraînement par séance.
Les temps de repos entre séries et exercices sont de deux minutes.

LUNDI

Bench press couché convergente 3*8/10
Dips pectoraux 3*12/15
Tirage vertical poulie haute 3*8/10
Tirage horizontal prise neutre serré 3*8/10
Curl biceps haltère 3*10/12
Extension triceps poulie haute 3*10/12


MERCREDI

Presse à cuisses inclinée 4*8/10
Fentes avant 4*10
Leg curl 4*10
Roulette abdos 3*12
Gainage 3*1min


VENDREDI

Bench press couché convergente 3*8/10
Dips pectoraux 3*12/15
Tirage vertical poulie haute 3*8/10
Tirage horizontal prise neutre serré 3*8/10
Élévations latérale haltère 3*15
Oiseau à la machine 3*15

A jour au 27/11/19
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Turøk : Musculation Training Log

Messagepar Turøk le 27/11 16h26

LUNDI 25/11/19

Bench press couché convergente 3*8
90 kg : dernière série extrême :lol:

Dips pectoraux 3*12
PDC : RAS

Tirage vertical poulie haute 3*8
75kg : dernière série difficile

Tirage horizontal prise neutre serré 3*8
60kg : RAS, super sensations aux dorsaux

Curl biceps haltère 3*12
12kg : congestion du feu de Dieu !

Extension triceps poulie haute 3*12
45kg : idem que le curl
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Turøk : Musculation Training Log

Messagepar Turøk le 28/11 09h05

MERCREDI 28/11/19

Presse à cuisses inclinée 4*12
110 kg : les dernières répétitions étaient difficiles

Fentes avant 4*10
16kg : RAS, écart pas trop important pour ressentir mes quadris

Leg curl 4*10
35kg : RAS, parfait pour ressentir mes ischios

Roulette abdos 3*12
RAS

Gainage 3*1min
RAS, étrangement je sens beaucoup mes lombaires
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