Bonsoir,
Je profite de ce poste pour me présenter, tout d'abord je vous lis depuis un moment, venant de pousser la porte de la salle aujourd'hui, pour la première fois depuis des années.
J'ai 21 ans et je suis un ancien boxeur amateur (2 ans de pratiques, 7 j par semaine), étant à l'époque à 64KG pour 1m77, j'ai arrêté pour me consacrer pleinement à l'entreprise familial, écart sur écart je me retrouve aujourd'hui, sois 2 ans plus tard à 85KG.
L'alimentation, la prise de poids et la perte de poids, je connais, aujourd'hui je souhaite devenir strong, prendre du muscle et rendre bien en restant à 80 kilos environ.
J'ai un réel problème avec les exo, en cherchant sur internet il y a mille et une façon de faire et donc.. :
Je fais 3 séance / semaines, deux haut du corps, une bas.
Upper 1 :
DC Haltère : 12X3
Tirage Horizontal : 12X3
Dev Millitaire haltère : 12X3 - 1min de pause en chaque série
Ecarté couché : 12X3
Flexion biceps barre Z : 12X4
+abdos
Bas :
Fentes : 12X3
Leg Press : 12X3
leg Curl _ 12X3
Mollet
Sdt 12X3
Upper 2 :
dev incline haltère : 12X3
Tirage vertical : 12X3
Tirage horizonal :12X3
Elevation latéral :12X3
Flexion biceps barre Z : 12X4
Abods
+ une séance de hiitt par semaine (corde 30min)
Que pensez-vous de ce programme ?