warget : avis sur mon programme de musculation

[warget]

Bonsoir,

Je profite de ce poste pour me présenter, tout d'abord je vous lis depuis un moment, venant de pousser la porte de la salle aujourd'hui, pour la première fois depuis des années.

J'ai 21 ans et je suis un ancien boxeur amateur (2 ans de pratiques, 7 j par semaine), étant à l'époque à 64KG pour 1m77, j'ai arrêté pour me consacrer pleinement à l'entreprise familial, écart sur écart je me retrouve aujourd'hui, sois 2 ans plus tard à 85KG.

L'alimentation, la prise de poids et la perte de poids, je connais, aujourd'hui je souhaite devenir strong, prendre du muscle et rendre bien en restant à 80 kilos environ.
J'ai un réel problème avec les exo, en cherchant sur internet il y a mille et une façon de faire et donc.. :
Je fais 3 séance / semaines, deux haut du corps, une bas.

Upper 1 :
DC Haltère : 12X3
Tirage Horizontal : 12X3
Dev Millitaire haltère : 12X3 - 1min de pause en chaque série
Ecarté couché : 12X3
Flexion biceps barre Z : 12X4
+abdos


Bas :
Fentes : 12X3
Leg Press : 12X3
leg Curl _ 12X3
Mollet
Sdt 12X3

Upper 2 :
dev incline haltère : 12X3
Tirage vertical : 12X3
Tirage horizonal :12X3
Elevation latéral :12X3
Flexion biceps barre Z : 12X4
Abods

+ une séance de hiitt par semaine (corde 30min)

Que pensez-vous de ce programme ?

[JM32]

Salut et bienvenue !

J'ai un réel problème avec les exo, en cherchant sur internet il y a mille et une façon de faire

As-tu déjà vu ce super topic créé par notre camarade Le bossu ?
topic41807.html

Si tu as trois jours et que tu souhaites débuter, le mieux serait, à mon sens, de faire un fullbody. Tu profiteras ainsi de cette fréquence d'entraînement pour bien apprendre les mouvements et parfaire ta technique. Tout est mieux expliqué ici :
https://www.rudycoia.com/programme-fullbody/

[warget]

Hey, alors j'ai regardé et du coup.. Le full body c'est pas pour moi ahah c'est un cycle dont j'ai horreur..

Du coup, je reprend la ma séance Upper - lower mais au lieu de 3, j'irais 4 !
Donc même programme avec la séance jambe x2 ?! Qu'en pensez-vous ?

[carrera13]

Dans ce cas celui ci est bien mieux:
https://www.rudycoia.com/programme-uppe ... sculation/

Le fullbody (comme le half) n'est pas un cycle mais un programme, pour ce qui est des cycles si cela t'intéresse il existe une application sur smartphone. Un article pour que tu comprennes:
https://www.rudycoia.com/cycles-de-prog ... sculation/

[warget]

Ahhhh!
Y a vraiment beaucoup plus que ce que je pensais !
Du coup j'ai regarde le programme et il a l'air vraiment bien.

Y a qu'un type de Seance upper et un type de Seance lower, du coup je peux commencer avec ça en alternants l'un et l'autre ?