Bonjour à tous,
J'ai 22 ans etje fais de la musculation depuis presque 2 ans, à raison de 4 séances par semaine.
J'aimerais avoir vos avis sur mon programme actuel:
Lundi – Dos, mollets
- Tirage poitrine: 4* 10, 2mn de repos
- Rowing buste penché: 4* 10, 2mn de repos
- Tirage horizontal poulie basse: 4* 10, 2mn de repos
- Face pull: 3* 20, 1mn30 de repos
- Shrugs: 3* 20, 1mn30 de repos
- Extensions mollets assis : 4*10, 1mn30 de repos
Mardi – Triceps, épaules :
- Developpe couché serré: 4* 10, 2mn de repos
- Extensions verticale haltères à deux mains: 3* 20, 2mn de repos
- Extensions triceps poulie à la corde: 3* 20, 1mn30 de repos
- Élévations latérales haltères: 3* 30, 1mn30 de repos
- Rowing vertical barre: 4* 10, 2mn de repos
Jeudi – Jambes, mollets :
- Squat: 4* 10, 2mn de repos
- Soulevé de terre roumain: 4* 10, 2mn de repos
- Presse inclinée : 4* 20, 2mn de repos
- Extensions mollets a la presse inclinée : 4* 10, 1mn30 de repos
Vendredi - Pectoraux/Biceps :
- Développé couché barre: 4* 10, 2mn de repos
- Développé incliné haltères: 4* 10, 2mn de repos
- Écartés à la poulie vis-à -vis: 3* 20, 1mn30 de repos
- Curl incliné: 3* 20, 2mn de repos
- Curl spider: 3* 20, 1mn30 de repos
Merci a tous et bonne journée!