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Enormes courbatures aux pectoraux pendant 4 jours ?

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Enormes courbatures aux pectoraux pendant 4 jours ?

Messagepar linkreflive le 03/12 19h45

Bonjour,

Ca fait un an et demi que je suis à la salle.
J'ai toujours bossé en split 3J que je répétais deux fois (sauf les jambes qu'une fois) donc ca faisait 5 séances semaine.

A la longue mes articulations m'envoyaient des signaux, je progressais plus trop ou alors lentement.
J'ai donc décidé de faire un split 4J sans répétition donc uniquement 4 séance par semaine, d'ailleurs vous pensez quoi de ce choix de réduire le volume ? Je l'ai fait sous les conseils de certains membres de ce forum et de ce que j'entendais à droite et à gauche.

Si je vous écris ajd c'est que après ma séance pec aux haltères (Couché 4x8@35Kg, Incl 4x8@30kg et Ecartés 4x12@14kg) - je les fait depuis 1 mois aux machines suite à une entorse du pouce gauche) - j'ai des courbatures énormes jusqu'au jeudi qui sont quand même assez douloureuses (je tiens à préciser que je sais reconnaître des courbature localisé vers le muscle, ou des lésions d'un tendon trop étiré).

Ma question est, est-ce que c'est normal ? Dois-je réduire l'intensité/volume de travail ? Aller moins souvent à l'échec ?

Je pose la question car vis à vis des autres groupes musculaires les pecs sont ceux où j'ai les meilleurs perfs mais aussi ceux ou je progresse très lentement.
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Enormes courbatures aux pectoraux pendant 4 jours ?

Messagepar Le bossu le 03/12 19h53

En plus du changement de programme, après un mois de machine tu repasses aux haltères, tu t'apportes un "nouveau" stress auquel tu n'es pas adapté, ça a plus d'impact, tu as besoin de plus de récup.
Vas y doucement pour la suite, réduit l'intensité, contrôles bien tes mouvements pour te refaire une base et progresser depuis là.

Aller volontairement à l'échec ce n'est pas productif.
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Le bossu
 
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