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Comment progresser au tirage à la poulie haute ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment progresser au tirage à la poulie haute ?

Messagepar Seb7825 le 11/12 14h45

Bonjour à toutes et tous,

J'ai une question sur la progression au tirage vertical pour le dos.
Jusqu'à présent je progressais par augmentation du poids (en série de 10 puis de 8 quand ça a bloqué avec 3 minutes de repos) mais maintenant que ça devient lourd pour moi ( :eek: 47 kg, ce serait léger pour la plupart d'entre vous) le mouvement devient franchement dégueu voir un poil douloureux.
Aussi je me demandais s'il ne valait pas mieux passer en progression sur les répétitions en série de 8 à 15 avec augmentation une fois les 15 atteintes pour chaque série ?

Merci de vos conseils

Seb
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Comment progresser au tirage à la poulie haute ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/12 14h52

Salut,

Pour ces exercices à la poulie tu peux utiliser les mêmes cycles que pour l'isolation :

séance 1 : 4x12x10kg
séance 2 : 4x14x10kg
séance 3 : 4x16x10kg
séance 4 : 4x18x10kg
séance 5 : 4x20x10kg
séance 6 : 4x12x11kg
etc... (tu peux aussi monter moins vite : 4x12, 4x13, 4x14, 4x15 etc et aussi si c'est possible seulement de 0,5kg à la fois).

et quand ça bloque, que tu n'arrives plus à monter à 20 reps (et que tu as déjà au max niveau temps de repos, à savoir qu'on prend entre 1min30 et 3min), tu passes en 4x8-15 :

séance 1 : 4x8x15kg
séance 2 : 4x9x15kg
séance 3 : 4x10x15kg
séance 4 : 4x11x15kg
séance 5 : 4x12x15kg
séance 6 : 4x13x15kg
séance 7 : 4x14x15kg
séance 8 : 4x15x15kg
séance 9 : 4x8x16kg
etc...
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Comment progresser au tirage à la poulie haute ?

Messagepar Seb7825 le 11/12 21h49

Merci beaucoup. Du coup je vais repartir à 40 kilos je pense ça devrait passer non?
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Comment progresser au tirage à la poulie haute ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/12 08h38

Si tu es bloqué en séries de 8 à 47kg, je doute que descendre à 40kg soit suffisant pour partir sur du 12-20 reps. Descends plutôt à 25kg et vois ce que ça donne :)
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Comment progresser au tirage à la poulie haute ?

Messagepar Exocet911 le 12/12 12h18

Salut,

Alors, je sais pas si c'est ton cas aussi, mais j'ai eu longtemps le même pb : Y'a quelques années, je détestais le tirage vertical car j'allais pas au dessus de 50kg.

Or, en lisant Delavier et SuperPhysique, j'ai appris que pour réussir au tirage verticla et continuer à progresser, le plus important c'est de tirer avec les épaules et non les bras.
Car en tirant avec les bras, l'effort est surtout pris par les biceps ce qui limite pas mal la progression.

Dés que tu tires avec les épaules (rétropulsion des épaules), donc avec les dorsaux, tu passes ce cap.

En tout cas, moi ça m'a aidé.
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Comment progresser au tirage à la poulie haute ?

Messagepar Seb7825 le 23/12 11h16

Pourtant j'essaie bien de tirer avec les épaules et pas les bras mais quand ça devient trop lourd je tire avec tout je crois et c'est pour ça que ça devient dégueu !

Merci pour vos réponses en tout cas.
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