Bonjour tout le monde,
Depuis la vidéo de Rudy Coia effectuant son magic triceps sur une variante du pull-over;
j'ai décidé de décaler cet exo que j'avais sur ma séance (pec / biceps) pour le mettre sur la séance (dos / triceps), à la place de l'extension nuque.
Ma question est la suivante: Que puis-je remplacer mon pull-over classique par un autre exo pour mes pecs? Je sais bien qu'il existe plusieurs exercices mais il m'est difficile de choisir, quel choix faire? merci
Pour mes pecs, j'ai 3 exos de cet ordre: DC à la barre - Développé Incliné aux haltères - Pull-Over.
Puis j'ai d'autres questions si possible à m'éclaircir:
1- Je fais du curl prise marteau, peut-on effectuer le rest-pause en étant assis? Faut-il maintenir ses haltères posés sur jambes pour effectuer correctement le rest-repos?
2- Pour mes biceps, j'effectue 2 exos, le curl incliné (45°) et curl marteau assis, étant débutant (même si ce n'est pas tout fait vrai), je suis plutôt faible, je suis constamment obligé de faire du rest-repos avec des haltères 8kg, auparavant j'ai validé les 20x6kg aux biceps avec tant de mal (en exécutant bien les mouvements proprement au début, puis ça devient un peu dégueulasse vers la fin). Dois-je recommencer les 6kg où j'essaie malgré à me dépasser avec mes 8kg? Car j'ai l'impression d'abuser un poil trop le rest-repos
3- Pour le curl incliné, 1min30 de repos est-ce suffisant? J'ai parfois l'impression que c'est juste pour moi malgré les échauffements.
J'en ai conscience que cela fait beaucoup de questions, mais merci d'avance si vous pouvez me répondre,
cordialement,
Nesisphira