Craquement à l'épaule et à la clavicule en faisant des pompes ?

par **Kiwis** le 11/12 16h35

Bonjour bonjour !

Voilà bientôt un an que je fais des exercices de muscu à la maison, essentiellement avec le poids du corps. Je m'échauffe, je fais ma séance, je m'étire. Je ne sollicite pas les mêmes muscles deux jours d'affilée. Je prend légèrement de la masse. Bref tout roule.

Jusqu'à il y a 15 jours. En faisant des pompes, je sens un craquement au niveau de l'épaule droite. Et depuis, ce craquement est systématique, à chaque pompe. Sans douleur au début, puis quelques heures plus tard et le lendemain, je sens une gène, une sensation de tension, d'inconfort.

Le craquement a lieu précisément au niveau de l'articulation entre la clavicule et l'épaule. Je n'ai aucun moyen de l'éviter en faisant des pompes, c'est systématique, peu importe la posture. J'ai vu un osthéo qui n'a pas senti de problème, à part une épaule effectivement tendue...

Peut-être lié, peut-être pas, selon les mouvements, ma clavicule droite "déboite" puis se "remboite" au niveau du sternum, alors que la gauche reste bien en place.

Que feriez-vous à ma place ? Dois-je consulter ? Qu'est-ce que je risque en faisant quand même mes exercices ?

Merci pour vos conseils

par **rowing** le 11/12 17h54

salut, met nous ton programme complet pour voir si il est cohérant

par **FitnessStudio** le 11/12 19h20

Bonjour,

Evite pendant quelques semaines les mouvements de poussée qui placent beaucoup de contraintes sur les articulations claviculaires.
Il est prudent de consulter un médecin du sport qui pourra te prescrire des examens adaptés (irm, radio...).

par **Kiwis** le 13/12 14h07

Merci pour vos conseils ! J'ai écarté les exos de poussée de mes entraînements et j'ai un rendez-vous lundi. Je vous tiens au courant !

rowing a écrit:salut, met nous ton programme complet pour voir si il est cohérant

Mon programme grosso modo :

Is that too much?

par **Kiwis** le 17/12 09h38

Hello,

Le médecin du sport a constaté le craquement. Il suspecte une pathologie à l'articulation acromio-claviculaire (entre l'omoplate et la clavicule).
Il pourrait s'agir d'un problème de ligaments → je passe une échographie.
Il pourrait s'agir d'un problème de conflit entre les os, d'un problème au niveau du bulbe de cartilage qui tient tout bien en place → je passe une radio.

En attendant de lui montrer les résultats, plus de natation, et plus d'exercices de muscu qui provoque ce craquement...

par **Exocet911** le 17/12 10h22

Salut,

ton programme est un peu particulier, mais je sais qu'au poids de corps, l'organisation d'une séance peut e^re un peu bizarre.

Ensuite.
Pour les tractions : RAS

Pour les abdos : Oubli de le lever de jambes....Si ça correspond à lever tes jambes, jambe tendues à la vertical, tu mets bien trop de contrainte sur tes lombaires et c'est un exo travaillant essentiellement le fléchisseur de la hanches ( )
Le travaille des abdos n'est la que pour gainer le tronc, ce qui reste mineur par rapport à la contrainte mise sur le psoas et les lombaires.

Pour les pompes : Des pompes "avec rotations"....Ca correspond à quoi ? dans des pompes classiques il est pas censé y avoir de rotations que je sache. En plus si ce sont des rotations des bras histoire " de plus contracter les pecs", c'est peut être ça qui a déclencher / enflammée ton épaule.

Pompes "hindu" : Pas fan, car je trouve le mouvement très bizarre.
" je me sers d'haltères comme prise pour ménager les poignets et ouvrir plus le buste."
Pas top non plus, car à ce que je comprends "ouvrir le buste" doit vouloir dire avor plus d'amplitude.

Donc, autant avec des pompes classiques mains au sol, au pire tes mains sont à la hauteur de tes épaules, avec ton dispositif les mains sont au dessus des épaules, ce qui mets à stress supplémentaire au niveau des dites épaules...Pas bon.

Pour la natation....La je sais pas, le mouvement du bras et de l'épaule en crawl est très complexe, mais vu tout ça je suis pas sur qu'un mouvement de rotation de l'humérus sur la clavicule, surtout d'arrière en avant, soit très bon.

Le dos crawlé, t'as pas essayé, mouvement d'avant en arrière.

par **FitnessStudio** le 17/12 17h48

Le médecin a seulement constaté un craquement (qui n'est pas un signe courant de pathologies AC) ? Il n'a pas constaté du "jeu" / un déplacement au niveau de la clavicule ? Il n'y a pas non plus de déformation visible ou de douleur à la palpation ?

par **Kiwis** le 18/12 13h45

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En réalité, c'est un conflit, un roulement, mais pas vraiment un craquement comme pourrait craquer n'importe quelle articulation. Le médecin a constaté qu'il y a bien quelque chose qui bloque. Il a isolé le mouvement qui provoque ce conflit.
A la palpation de l'omoplate, il a juste dit "Ah oui, l'épaule a souffert... " :rolleyes:

Il a recherché les éventuelles douleurs. La seule qui me vienne c'est quand on lève le coude vers l'extérieur.

Merci pour tes conseils Exocet911. Effectivement le lever de jambes n'a pas l'air d'être un exercice top. Il ne cible pas l'objectif.

Exocet911 a écrit:Des pompes "avec rotations"....Ca correspond à quoi ?

C'est une rotation du buste en fin de poussée avec ouverture du bras vers le ciel. Maintien de la position quelques secondes. Ça mobilise les abdos obliques, les pecs et les épaules.

par **Exocet911** le 18/12 14h00

Kiwis a écrit:Il pourrait s'agir d'un problème de ligaments → je passe une échographie.
Il pourrait s'agir d'un problème de conflit entre les os, d'un problème au niveau du bulbe de cartilage qui tient tout bien en place → je passe une radio.

T'as eu de la chance que ton médecin face la distinction.....Perso, y'a une bonne année, j'ai eu une tendinite à l'épaule droite, ne sachant pas si c'était le supra épineux ou le bicipital, je vais voir mon médecin (généraliste , pas médecin du sport donc).

1) Il me prescrit une...radio...Pour voir un tendinite...Le cabinet d'écho/radio m'a d'ailleurs fait répéter que c'était bien une radio .... J'ai fait la dite radio....Je la donne au médecin ensuite, et il me dit "bah....on voit rien mis à part un petit bout d'os qui se balade dans le bras. " :eek:

...Bah oui, c'est normal;..... $:\$

Toute façon, c'est terminer avec lui, je le connais depuis que je suis gamin, mais il s'est planté 2-3 fois pour moi, et pour mon grand père....Je change de médecin et si je pouvais en trouver un "du sport", ça serait bien.

par **Kiwis** le 18/12 14h17

Exocet911 a écrit:si je pouvais en trouver un "du sport", ça serait bien.

C'est la première fois que je vois un médecin du sport et pour le coup, je ne suis pas déçu. Les problèmes musculaires et articulaires font partie de sa spécialité.
Après, c'est toujours un peu la loterie quand on connaît pas !

par **Exocet911** le 18/12 14h30

Kiwis a écrit: Les problèmes musculaires et articulaires font partie de sa spécialité.

Bah oui c'est ça.
Et moi, les principals pathologies que j'ai ce sont les tendinites...rapport au sport...logique.

Et les rares fois ou je suis allé voir médecin généraliste, il ne m'auscultais pour ainsi dire plus...il se basait sur ma parole...et Paf, ordo :/

ou alors dés fois rien, assez fréquemment quand y'avait pas d'ordonnance, il me faisait pas payer. :lol:

.....

par **FitnessStudio** le 18/12 16h07

Kiwis a écrit:Il a isolé le mouvement qui provoque ce conflit.
A la palpation de l'omoplate, il a juste dit "Ah oui, l'épaule a souffert... "
Il a recherché les éventuelles douleurs. La seule qui me vienne c'est quand on lève le coude vers l'extérieur.

En général les mouvements symptomatiques d'une pathologies AC sont l'élévation très amples du bras au-dessus de la tête et l'adduction horizontale (bras croisé devant soi).
Attend les examens pour en savoir plus. Mais l'Irm aurait été à mon avis plus intéressante que l'échographie.

par **Exocet911** le 18/12 16h27

FitnessStudio a écrit: Mais l'Irm aurait été à mon avis plus intéressante que l'échographie.

Quelles seraient la différence ?

Ca me semble relativement proche, non ?
encore, que je ne connaisse pas bien la diff entre ces deux techniques, les deux permettent de visualiser des parties molles (surtout je crois) du corps avec, ou sans, pathologies.

par **FitnessStudio** le 18/12 17h27

L'échographie est moins précise et la qualité des clichés dépend bcp de la personne qui te fait passer l'examen. Pour les épaules, 8 fois sur 10 l'échographie ne sert pas à grand chose. Par exemple, même en cas de véritable déchirure du supra-epineux, l'éco peut passer à côté ou sous-estimer la gravité de la blessure.

par **Kiwis** le 19/12 11h02

FitnessStudio a écrit:l'Irm aurait été à mon avis plus intéressante que l'échographie.

C'est exactement ce que m'a dit ma mère ! Donc certainement une perte de temps... Mais on fait comme le médecin dit, j'ai pas envie de le froisser au premier rendez-vous. Surtout qu'il me paraît plutôt compétent.

par **Kiwis** le 03/02 17h57

Hello la compagnie !

J'ai enfin passé les examens. La radiographie, rien à signaler. L'échographie, en revanche, deux trucs anormaux pour le côté droit :
1) Un épaississement capsulo-synovial acromio-claviculaire avec un discret diastasis lors des manœuvres dynamiques
2) Un épaississement capsulo-synovial sterno-claviculaire.

Donc en gros, y'a une légère inflammation au niveau des deux articulations de ma clavicule droite, sur l'acromion et le sternum.
J'ai un peu de mal à savoir à quoi correspond un diastasis au niveau de l'épaule...

Je retourne voir le médecin du sport avec ces résultats et je vous tiens au courant, si ça peut en intéresser certains.

par **FitnessStudio** le 03/02 19h31

Inflammation et léger décalage de l'acromion par rapport à la clavicule (diastasis) qui est dû à une faiblesse des fixateurs de l'omoplate. Ce sont des problèmes classiques en musculation. Rien de très inquiétant.
Il faut reprendre progressivement les mouvements de poussée et rééquilibrer tes entraînements en mettant l'accent sur le renforcement du haut du dos.

par **Exocet911** le 04/02 11h17

Kiwis a écrit:Hello
J'ai un peu de mal à savoir à quoi correspond un diastasis au niveau de l'épaule...

Je retourne voir le médecin du sport avec ces résultats et je vous tiens au courant, si ça peut en intéresser certains.

https://fr.wikipedia.org/wiki/Diastasis

https://fr.wikipedia.org/wiki/Articulat ... aviculaire

par **Kiwis** le 10/02 11h15

Hello,

Effectivement, le médecin qui pensait me prescrire des infiltrations a revu son diagnostic après les examens.

Je pars donc sur des séances de kinésithérapie :

Physiothérapie
Mobilisation
Renforcement musculaire de la coiffe des rotateurs, des muscles stabilisateurs et abaissement de l'humérus

Voilà, espérons que ça m'évite de souffrir plus tard ! Et que je puisse reprendre mes exos et la natation !
Merci pour vos conseils.

par **Kiwis** le 28/07 16h54

Salut la compagnie !

Le problème de frottement au niveau de mon articulation acromio-claviculaire s'est trèèès largement atténué.
Je fais chaque semaine un entraînement d'une heure pour renforcer les romboïdes, intra-épineux et les épaules de manière générale.

Les exercices sollicitent de nombreux muscles stabilisateurs puisqu'ils se réalisent majoritairement avec des élastiques et des mouvements aériens peu lestés.

Ça va vraiment beaucoup mieux, je peux enfin retourner à la piscine et faire des pompes sans avoir la clavicule qui saute. J'espère que cela aidera d'autres personnes dans le même cas que moi.

Ma kiné suspecte néanmoins chez moi un syndrome d'Ehlers-Danlos (clavicules hyper-mobiles, articulations hyperlaxes surtout le haut du corps, forte élasticité de la peau, reflux gastro-œsophagien étant petit, antécédents cardiaques dans la famille ...). Ça contre-indique la pratique de certains sports avec des chocs violents comme le rugby, le saut en parachute. Je vérifie tout ça bientôt avec un test ADN à l'hôpital.

Courage à tous !