Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et oui le roumain c'est de l'isolation (extension de hanches). Par contre je ne monte que d'une rep par série par séance sur ce format.
C'est vrai que le rep-range 6-12 est assez "court", donc je vais augmenter que d'une rep/séance finalement, d'après toi je peux commencer à quelle charge ? Je passe direct à 2min de récup pour secure le gainage.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tout ça dépend de la morpho de chacun. Perso je suis obligé de plier pas mal les genoux si je veux avoir le buste horizontal
Je te conseillerais de ne pas te forcer à descendre jusqu'à avoir le buste parallèle au sol, simplement de descendre jusqu'à avoir un bon étirement des ischios et un début de flexion des genoux avant de remonter.
Oui actuellement j'ai de bonnes courbatures donc je change pas, à terme je mettrai des disques de 20kg sur la barre et je mettrai des disques par terre pour surélever, afin d'avoir un étirement sympa sans pour autant forcer de vouloir aller trop bas.
Sinon est-ce que tu as une astuce pour garder les épaules "fixées" en arrière au Roumain ? Ah et dernière question, dois-je contracter mes fessiers pendant le mouvement ?