A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Mattecoco : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 30/09 20h27

Séance du 29/09/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 4x13@13kg | 1'/jambe | RPE 6 +1rep

2. SdT Roumain: 4x11@41.5kg | 2' | RPE 6 +1rep

3. Hip Thrust banc décliné: 3x20@46.5kg | 1'30" | RPE 8 -5reps faut pas abuser quand même

4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x30"@22kg | 1'30" | RPE 8 -30" +2kg

5. Reverse crunchs sur banc : 3x25@0kg | 1' | RPE 7.5 +1rep

6. Gainage planche : 3x30"@4kg | 30" | RPE 8.5 -30" +1kg

7. Gainage obliques : 3x50"@3kg | 15"/côté | RPE 7.5 +5"
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

SS. Cardio++, à voir si j'augmente pas la recup car là c'est clairement pas les cuisses le facteur limitant.

SDT. Attention au "dérackage" sur la dernière série, j'expedie le truc et j'ai pas le dos très droit. Je trouve que je fais le mouvement rapidement, pourtant je me force à aller plus doucement..

HT. J'ai bien fait de filmer, je met les pieds beaucoup trop loin.

Mollets. RAS.

Rev crunchs. J'ai triché sur les deux premières séries.

Gainages. J'ai failli péter un carreau :idiot:

Bilan de la séance : Point faible : cannes de 3km :lol:
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vidéos

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/iVizO6Q3ihU
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dernière édition par Mattecoco le 07/10 20h07, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1661
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 51


Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 30/09 20h33

Mattecoco a écrit:SS. Cardio++, à voir si j'augmente pas la recup car là c'est clairement pas les cuisses le facteur limitant.

Une saloperie cet exercice :lol: Je pense que de tous les exercices que j'ai testé c'était le plus dur mentalement ^^

Mattecoco a écrit:SDT. Attention au "dérackage" sur la dernière série, j'expedie le truc et j'ai pas le dos très droit. Je trouve que je fais le mouvement rapidement, pourtant je me force à aller plus doucement..

Ton dos est droit sur les autres répétitions en tout cas, et la vitesse d'exécution ne me choque pas non plus...

Mattecoco a écrit:HT. J'ai bien fait de filmer, je met les pieds beaucoup trop loin.

Ca me le fait aussi, je ne sais pas comment avoir un repère fixe :confused:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 363
Inscription: 19/06 15h21
Réputation: 5

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 01/10 07h19

Les fentes arrières sont encore au dessus sur ce plan là selon moi.
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 917
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 10

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 01/10 07h40

Pour avoir expérimenter les deux, le Split squat est bien plus technique, cardio et une gestion de l'équilibre plus acrrue.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1868
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 01/10 07h46

Prends 1'30 pour le SS et essaye de trouver une installation qui limite l'intervention du gainage et de l'équilibre (l'astuce d'utiliser un boudin comme fait Fanny est excellente si jamais)
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 774
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 01/10 10h25


Merci du conseil Bilbon je vais voir pour essayer de mettre ça en place! ;)
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1661
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 51

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 07/10 18h52

Séance du 05/10/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x9@17kg | 2'30" | RPE 5 +1rep

2. Dvp Incliné Haltères : 3x13@15kg | 2' | RPE 6 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 4x6@pdc 6x5@pdc | 1' | RPE 5.5 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x14@20kg | 45"/bras | RPE 7.5 +1rep

5. Magic Tryceps : 3x12@19kg | 1'30" | RPE 8.5 -8reps +1kg

6. Curl Incliné : 3x12@9kg | 2' | RPE 6 +2reps

7. EL : 3x33@5kg | 1'30" | RPE 5.5 110 +2reps
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

DCH. + stable que la semaine dernière, j'ai pris que 1'30" de recup au lieu de 2'30" sur la derniere serie sans faire expres, c'est passé ez d'où le RPE.

DIH. RAS.

Tractions. RAS.

R1B. j'ai encore ce mvt d'extension avec les lombaires :lol:

MT. J'ai changé de technique ici, je resserre les coudes, ça me permet de mieux rétracter les omoplates et ça évite aux épaules de partir en freestyle. + stable de ce côté mais l'exo devient super difficile en contrepartie (mais tout dans les triceps), donc on va monter la recup et ralentir la progression le temps de m'habituer à la nouvelle technique (pis 1'30" c'est rien sur cet exercice!).

CI. Bien mieux au niveau des poignets, on va pouvoir bombarder serein encore quelque temps :cool:

EL. RAS.

Bilan de la séance : I'm in love with the Coco :cool:
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vidéos

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/MgQ3E7kicrQ
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1661
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 51

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 07/10 20h07

Séance du 06/10/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 4x15@13kg | 1'30"/jambe | RPE 7 +2reps

2. SdT Roumain: 4x12@41.5kg | 2' | RPE 6.5 +1rep

3. Hip Thrust banc décliné: 3x20@46.5kg | 1'30" | RPE X pas fait

4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x35"@22kg | 1'30" | RPE 6.5 +5"

5. Reverse crunchs sur banc : 3x27@0kg | 1' | RPE 9 +2reps

6. Gainage planche : 3x35"@4kg | 30" | RPE 7.5 +5"

7. Gainage obliques : 3x55"@3kg | 15"/côté | RPE 8 +5"
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

SS. Passage à 1'30" de RIS, j'étais quand même souillé vu que j'ai presque rien mangé ce w.e (malade vite fait) et augmentation du pas, on cherche pu à forcer sur un mouvement pas naturel.

SDT. Fait avec les shoes vu qu'il pleuvait (et oui), perte d'amplitude et moins stable forcément, je sentais que ça tirait sur le bas du dos.

HT. :idiot:

Mollets. RAS.

Rev crunchs. J'ai fait +2reps sans faire exprès bah j'ai douillé.

Gainages. Au mental.

Bilan de la séance : J'aurai pas du chanter il s'est mis à pleuvoir :idiot:
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vidéos

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/Rfl1OQmfJYo
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1661
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 51

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 08/10 09h48

Mattecoco a écrit:MT. J'ai changé de technique ici, je resserre les coudes, ça me permet de mieux rétracter les omoplates et ça évite aux épaules de partir en freestyle. + stable de ce côté mais l'exo devient super difficile en contrepartie (mais tout dans les triceps), donc on va monter la recup et ralentir la progression le temps de m'habituer à la nouvelle technique (pis 1'30" c'est rien sur cet exercice!).

Oui, il y a une grosse congestion des triceps sur cet exercice, c'est sympathique :)

Mattecoco a écrit:3. Hip Thrust banc décliné: 3x20@46.5kg | 1'30" | RPE X pas fait

Pas fait à cause de la pluie ?

Y'a de la motivation en tout cas à faire tes séances dehors !!
Je me demandais, le gros bâtiment derrière toi c'est tout à tes grands parents :eek: ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 363
Inscription: 19/06 15h21
Réputation: 5

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 08/10 10h41

Il est où le caleçon là :super_lol:

C'est bien que tu continues de t'entraîner malgré la météo !
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1868
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar MarieP le 08/10 12h10

Mattecoco a écrit:Hip Thrust banc décliné: 3x20@46.5kg | 1'30" | RPE X pas fait

T'aurais gagné du temps en prenant ta douche pourtant :idiot:

Vovo a écrit:Il est où le caleçon là

Même dans le sud c'est officiellement l'automne !
MarieP
 
Messages: 247
Inscription: 14/03 09h11
Réputation: 0

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 08/10 12h19

NicolasWrgt a écrit:Pas fait à cause de la pluie ?

Y'a de la motivation en tout cas à faire tes séances dehors !!
Je me demandais, le gros bâtiment derrière toi c'est tout à tes grands parents ?

Oui et pas motivé car je peux pas le charger, me manque de la fonte :/
Je ne peux pas te répondre pour des raisons perso mais sinon oui c'est assez grand :D

Vovo a écrit:Il est où le caleçon là

C'est bien que tu continues de t'entraîner malgré la météo !

:lol: va falloir attendre le Printemps maintenant.. mon log va faire 3x moins de vues mais que veux-tu :idiot:

Bof j'ai fait sauté 2séances la semaine dernière à cause de la pluie (déluge par contre), j'démenagerai bientôt tout ça dans la véranda.

MarieP a écrit:T'aurais gagné du temps en prenant ta douche pourtant :idiot:

Ah tu remplaces Train' ça y est c'est officiel ? :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1661
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 51

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar MarieP le 08/10 13h12

Mattecoco a écrit:Ah tu remplaces Train' ça y est c'est officiel ?

Oulà ! Trop d'investissement et de patience :ill:
Mais j'ai l'oeil quand il s'agit des séances lower comme c'est les plus difficiles :idiot:
MarieP
 
Messages: 247
Inscription: 14/03 09h11
Réputation: 0

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 08/10 22h43

Ty cycles en 8-15 aux dev Matt ?
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 1618
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 44

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 09/10 06h14


Affirmatif !
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1661
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 51

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 09/10 09h36

Mattecoco a écrit:Oui et pas motivé car je peux pas le charger, me manque de la fonte :/
Je ne peux pas te répondre pour des raisons perso mais sinon oui c'est assez grand

Pas de souci, merci de la réponse :)

Mattecoco a écrit: va falloir attendre le Printemps maintenant.. mon log va faire 3x moins de vues mais que veux-tu

:lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 363
Inscription: 19/06 15h21
Réputation: 5

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 09/10 13h03

Séance du 08/10/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x10@17kg | 2'30" | RPE 5.5 +1rep

2. Dvp Incliné Haltères : 3x14@15kg | 2' | RPE 6.5 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 5x6@pdc 5x5@pdc | 1' | RPE 6.5 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x15@20kg | 45"/bras | RPE 8.5 +1rep

5. Magic Tryceps : 3x14@20kg | 2' | RPE 8 +2reps

6. Curl Incliné : 3x14@9kg | 2' | RPE 6.5 +2reps

7. EL : 3x35@5kg | 1'30" | RPE 6 011 +2reps
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

DCH. RAS.

DIH. RAS.

Tractions. Beaucoup senti bras, notamment biceps et avant-bras droit, je pense qu'ils compensent le manque d'amplitude basse du mon côté gauche (raide).

R1B. Je me suis appliqué.

MT. Je pense que c'est trop lourd, je vais deload rapidos de 2kg pour être mieux techniquement (je sens que c'est pas safe à cette charge pour les épaules/coudes).

CI. Un peu dur surement du à l'inroad du R1B, on verra la semaine prochaine pour la suite :)

EL. RAS.

Bilan de la séance : Les développés volent littéralement, la pdm reprend les enfants :idiot: Désolé pour les vidéos un peu sombres, mon tel filme très mal en basse luminosité, j'augmente la luminosité au montage pour compenser...
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vidéos

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/Nwvd_5ZhUqE
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1661
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 51

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 09/10 21h36

Je plussoie ceux qui trouvent bizarre de ne pas te voir en caleçon :idiot:
Tu sembles pourtant bien à ce poids au MT.
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 917
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 10

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 09/10 23h48

Pour le MT en effet c'est curieux.
Tu vas p-e chercher trop loin, c'est toi qui descend ou c'est la charge que tu laisses couler ?

Sinn c'est curieux car en effet tu as l'air bien la !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 1618
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 44

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Zals le 10/10 08h10

Salut Matt !

J'ai vu que tu faisais le magic triceps sur un banc incliné.

Est-ce que cela change radicalement quelque chose dans le recrutement musculaire ?

Car, quand je fais cet exercice sur un banc plat, j'ai toujours l'haltère/barre qui vient cogner contre le sol, ça limite un peu mon amplitude. C'est assez embêtant.

Passe une bonne journée ;)
Zals
 
Messages: 111
Inscription: 03/09 14h57
Réputation: 0

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 10/10 08h39

Foxxy a écrit:Pour le MT en effet c'est curieux.
Tu vas p-e chercher trop loin, c'est toi qui descend ou c'est la charge que tu laisses couler ?

Sinn c'est curieux car en effet tu as l'air bien la !

J'maitrisais la charge à 18kg mais là je la maîtrise pas encore, j'ai monté vite les kg pour arriver à une charge de travail, je vais stabiliser et cycler normalement pour être clean niveau technique, sur les vidéos on voit pas car la triche est surtout dans le fait que j'ouvre les coudes, et pas parallèlement, en plus de défixer les épaules.
Pour ce qui est de l'amplitude j'essaie de + contrôler, j'ai changé de technique un peu et ça s'est rapidement corsé.

Nez-en-moins je ramène la barre moins haut qu'avant et les coudes s'en portent mieux, par contre mon coude droit nécessite bcp d'échauffement ces derniers temps.

Zals a écrit:Salut Matt !

J'ai vu que tu faisais le magic triceps sur un banc incliné.

Est-ce que cela change radicalement quelque chose dans le recrutement musculaire ?

Car, quand je fais cet exercice sur un banc plat, j'ai toujours l'haltère/barre qui vient cogner contre le sol, ça limite un peu mon amplitude. C'est assez embêtant.

Passe une bonne journée ;)

Bienvenue sur mon log :p
Je le fais sur banc incliné car autrement la barre tape sur mon banc et j'ai pas d'amplitude, pour l'instant je vois pas trop de différence de recrutement, j'ai les triceps qui congestionnent bien, après à voir si pour les coudes ce serait mauvais à long terme comparé à la version à plat.
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1661
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 51

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 10/10 10h43

Nez-en-moins ta position garde la naturelle c'est du MT pas un Skullcrusher déjà et justement biomecaniquement je pense que c'est grâce aux coudes ouverts que tu peux améliorer ton amplitude.
D'ailleurs si tu regardes mon MT j'ai les coudes ouverts mon post !

Pour les épaules je ne sais pas j'ai une faible mobilité d'omoplate et elles sont bien calées sur le banc contrairement a ta morpho qui en est l'inverse.
Donc on en revient a ce que je disais au debut il faut que ce soit naturel pour toi et que tu adaptes ton MT a ta sauce, si tu ne veux pas ouvrir les coudes ne le fais pas par contre si tu sens une gêne ou autre c'est que c'est pas bon.

Pour l'inclinaison du banc je ne suis pas a l'aise a 15° donc je ne conseille pas mais c'est un avis perso.
Si c'est juste parce que ca tappe c'est parce que ramenes vers ta tete la charge en fin d'excentrique tu fais un mini trajet a/r qu'on ne fait pas.

Pour le fait de ramener moins vers le torse carrément oui ca soulage les coudes.
Il ne faut pas oublier que l’apprentissage d'une charge passe par le SNC.
Si la charge est nouvelle c'est logique que tu puisses la trouver lourde mais si tu en fais 16 reps faut prendre du recul et te dire qu'elle n'est pas si lourde !

Sois patient et assidu tu auras un déclic a un moment donné comme moi cette semaine avec le Squat alors que je travaille ma technique depuis des mois.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 1618
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 44

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Zals le 10/10 15h32

Bienvenue sur mon log :p
Je le fais sur banc incliné car autrement la barre tape sur mon banc et j'ai pas d'amplitude, pour l'instant je vois pas trop de différence de recrutement, j'ai les triceps qui congestionnent bien, après à voir si pour les coudes ce serait mauvais à long terme comparé à la version à plat.


Héhé merci du partage en tout cas !

J'espère que tout le monde arrive à s'entraîner ou fait du mieux qu'il peut, malgré la nouvelle fermeture des salles ;)

D'accord très bien, j'ai le même problème avec la barre/haltère qui tape.

Je pense avoir trouvé un excellent compromis, c'est de mettre un disque de 5 kg sous mon banc, pour légèrement l'incliner. J'ai essayé et j'ai une plus grande amplitude, tout en étant en mesure de bien forcer.

Après pour les coudes, je ne fais pas trop attention, j'essaie d'avoir la position la plus naturelle possible pour exécuter le mouvement, sans me flinguer.

bonne journée à vous :)
Zals
 
Messages: 111
Inscription: 03/09 14h57
Réputation: 0

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 14/10 09h44

Foxxy a écrit:Nez-en-moins ta position garde la naturelle c'est du MT pas un Skullcrusher déjà et justement biomecaniquement je pense que c'est grâce aux coudes ouverts que tu peux améliorer ton amplitude.
D'ailleurs si tu regardes mon MT j'ai les coudes ouverts mon post !

Pour les épaules je ne sais pas j'ai une faible mobilité d'omoplate et elles sont bien calées sur le banc contrairement a ta morpho qui en est l'inverse.
Donc on en revient a ce que je disais au debut il faut que ce soit naturel pour toi et que tu adaptes ton MT a ta sauce, si tu ne veux pas ouvrir les coudes ne le fais pas par contre si tu sens une gêne ou autre c'est que c'est pas bon.

Salut Foxxy, en fait je pense savoir d'où vient mon problème : je suis monté vite en charge et je commençais à ne plus la "maitriser", je me laissais emporter et mes épaules défixaient. Pour ce qui est des coudes je pense que c'est mieux ouvert finalement car quand je force ils s'ouvrent naturellement.

Foxxy a écrit:
Pour l'inclinaison du banc je ne suis pas a l'aise a 15° donc je ne conseille pas mais c'est un avis perso.
Si c'est juste parce que ca tappe c'est parce que ramenes vers ta tete la charge en fin d'excentrique tu fais un mini trajet a/r qu'on ne fait pas.

Je pense que le mini trajet dont tu parles est dû :
- à l'inclinaison du banc (la gravité)
- le fait que je ne maitrise pas assez la charge (faut + la contrôler pour éviter ça)

En soit c'est un mal pour un bien, vu que si je contrôle pas assez les épaules souffrent.

Foxxy a écrit:Sois patient et assidu tu auras un déclic a un moment donné comme moi cette semaine avec le Squat alors que je travaille ma technique depuis des mois.

Yes j'ai eu ça sur mes dvp récemment, je suis vachement + explosif et avec la bonne amplitude, résultat la progression est relancée, ça vole ! :evil:


Merci pour ton message super intéressant Fox :) hésite pas si tu as d'autres remarques!
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1661
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 51

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 14/10 22h56

Jolis les développés, on voit que tu es bien explosif en effet :)

Pour les R1B, tu comptes attendre encore avant de monter le RIS ? Et de manière générale quelle est ta stratégie d'augmentation du RIS, quand tu arrives vers 9 ? Moi je considère que quand je suis à 8,5 je peux l'augmenter pour être safe...
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 363
Inscription: 19/06 15h21
Réputation: 5

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 15/10 08h28

Séance du 12/10/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x11@17kg | 2'30" | RPE 5.5 +1rep

2. Dvp Incliné Haltères : 3x15@15kg | 2' | RPE 6.5 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 6x6@pdc 4x5@pdc | 1' | RPE 6.5 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x8@21kg | 45"/bras | RPE 5 -7reps +1kg

5. Magic Tryceps : 3x12@18kg | 2' | RPE 5.5 -4reps -2kg

6. Curl Incliné : 3x16@9kg | 2' | RPE 7 233 +2reps

7. EL : 3x37@5kg | 1'30" | RPE 6.5 122 +2reps
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

DCH. Gênes devant épaules.

DIH. Idem surtout à gauche.

Tractions. RAS.

R1B. Nouveau micro-cycle, j'ai mal au niveau de l'épaule surtout à gauche quand je me tiens à bout de bras, petites douleurs en levant le bras gauche, c'est parti après le training. L'impression d'avoir des courbatures au supra les jours qui suivent :eek:

MT. C'est bien ce que je pensais, en controlant la charge je reste stable au niveau des épaules, quelle que soit l'ouverture des coudes, on va s'habituer à la charge afin de rester propre et bien ancrer la bonne amplitude par rapport à ma souplesse (l'inclinaison n'aidant pas).

CI. Je ralenti un peu la cadence.

EL. RAS.

Bilan de la séance : Mis à part la douleur aux épaules (p-e supra) ça va, selon moi ça peut venir soit des tractions soit du MT.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vidéos

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/1PPWGrDV8SA
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1661
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 51

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 15/10 09h05

Mattecoco a écrit:6. Curl Incliné : 3x16@9kg | 2' | RPE 7 233 +2reps

RPE 7233 au CI c'est beaucoup quand même :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 363
Inscription: 19/06 15h21
Réputation: 5

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 15/10 10h50

NicolasWrgt a écrit:RPE 7233 au CI c'est beaucoup quand même :idiot:

ez :idiot:
c'est le nombre de rp sur chaque série 233 :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1661
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 51

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 15/10 10h56

Ah oui je suis bête ! Qu'est-ce que ça te donne comme indication de + que les RPE ? Sachant que si je me souviens bien tu bases tes RPE sur le nombre de RP...
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 363
Inscription: 19/06 15h21
Réputation: 5

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 15/10 15h09

Combien de temps dure ta séance ?
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6808
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 72

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 15/10 16h36


2h15 échauffement compris mais étirements non compris. en soit c'est plutôt rapide vu qu'après je mange direct (pas de trajet aller/retour à la salle :p)
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1661
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 51

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar MarieP le 15/10 18h46

Pour les tractions tu essaie de passer le menton au dessus de la barre à chaque reps ou pas ?
MarieP
 
Messages: 247
Inscription: 14/03 09h11
Réputation: 0

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 15/10 20h00


Sur les premières reps oui après sur les dernières l'amplitude se réduit un peu et je m'arrête au menton, de toute façon ça engage surtout les bras si on va plus haut (selon la morpho bien sûr).
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1661
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 51

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar MarieP le 15/10 20h21


Ok, exactement ;) Je privilégie aussi plus le recrutement du dos sur cet exo
MarieP
 
Messages: 247
Inscription: 14/03 09h11
Réputation: 0

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 15/10 21h07

Cela n'est-il pas un peu dérangeant pour quantifier la progression de ne pas monter toujours au même stade ?
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 917
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 10

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 15/10 22h01


Oui un peu en effet, la solution serait de limiter mon amplitude sur les premières reps, de sorte à pouvoir peut-être gratter une ou deux reps propres sur les dernières séries (et moins fatiguer les avants-bras). Pour l'instant je m'en préoccupe pas trop :D
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1661
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 51

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 15/10 22h21

En fait Nico si tu arrives a monter "lentement" et a la force du dos (avec des sangles) tu ressentiras aisément le moment ou tu engages énormément les bras.
Si t'arrives a trouver ca pas besoin de monter plus haut enfin si un chouille plus pour maximiser la contraction a la limite par contre tendre les bras oui.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 1618
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 44

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Zals le 16/10 14h42

Super propre les tractions ! Par contre, je trouve que tu balances beaucoup ta tête pendant le mouvement, c'est limite inquiétant :lol:

Tu es possédé par l'âme du guerrier pendant le mouvement ? :lol:
Zals
 
Messages: 111
Inscription: 03/09 14h57
Réputation: 0

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 16/10 20h20

Effectivement la tete c'est a force de rire ainsi :

Image
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 1618
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 44

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 16/10 21h04

Zals a écrit:Super propre les tractions ! Par contre, je trouve que tu balances beaucoup ta tête pendant le mouvement, c'est limite inquiétant :lol:

Tu es possédé par l'âme du guerrier pendant le mouvement ? :lol:

Foxxy a écrit:Effectivement la tete c'est a force de rire ainsi :

Image

C'est vrai ça je balance pas mal la tête, vous pensez que je dois corriger ça ? J'ai l'impression que ça m'aide à décrocher un peu, après c'est ptet mauvais pour les cervicales :?:
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1661
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 51

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™