Séance du 28/02/2020 : Pecs / Biceps / Epaules1.
Développé Décliné : 4x8@48kg | 2'30" | RPE 10 validé! 2.
Développé Couché Haltères : 4x12@14kg | 2' | RPE 9.5 +1rep3.
Ecartés-Couché : 4x12@8kg | 1'30" | RPE ? pas fait4.
Curl Marteau assis avec haltères: 4x19@6kg | 2' | RPE 9 | RP 1 3 3 3 +1rep5.
Curl Pupitre Unilatéral Haltère : 4x20@6kg | 1'15"/bras | RPE 7 | RP 1,1 1,1 2,2 2,0 +1rep => 7kg ou 6.5kg??6.
Oiseau Incliné avec Haltères : 4x45@2kg | 1'30" | RPE 7.5 | RP 2 2 2 2 +4reps------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :DD. Et bien le pontage m'a bien servi, aucune douleurs aux épaules! Attention sur les 3-4 dernières reps je rebondis sur les pecs. Je pense recycler, un peu peur de passer en 6reps
, mais maintenant avec le pontage je me sens plus confiant donc pourquoi pas.. j'ai démarré ce cyle en 10reps donc la logique voudrait que je pousse jusqu'en 6reps. Sauf que j'aimerai repartir en 12reps, vos avis?
DCH. L'inroad du DD, sur la vidéo le mec voulait que je finisse le mouvement en rapprochant les bras à la manière d'un écarté couché mdrr, il m'a aidé aussi, j'ai besoin de repères pour pas trop descendre les bras sur la négative. (j'ai tendance à descendre jusqu'à sentir l'étirement des pecs, ce qui est assez bas surtout avec mes long bras!). Autre chose ça me créé pas mal de tension dans les coudes et les poignets secondairement, surtout quand je rest-pause en haut.
Ecartés-Couchés. Je vire le Peck-Deck, quand je dois forcer ça devient n'importe quoi, j'ai peur pour les épaules à ce niveau là , je mets l'écarté pour pumpé sans forcer si j'ai le temps de le faire.
CM. Peut-être penser à rp 2 fois à la première série pour m'économiser sur les 3 autres. La dernière série est un peu dégueu à la fin mais je voulais pas faire 4 RP
CP. Curieux ici, le bras gauche a eu 45sec de recup de moins vu que la salle allait fermer, j'ai aligné les 20reps d'une traite du coup
Bird. A la maison avec le setup habituel : bouteilles d'1L + Lests de 1kg
Bilan de la séance : J'ai forcé là , un peu dur les deux fins de cycle aux CM et CP mais le CP a de la marge donc ça va.
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Vidéos :DD. https://youtu.be/Jx_Oi3RaU9gDCH. https://youtu.be/9uI9Nv3ngGQEC. Pas fait.
CM. https://youtu.be/nHJ7aMq4kI8CP. gauche : pas filmé. droite (2 parties) :
https://youtu.be/Y8HwOEd_wdY https://youtu.be/74RXtOGyTGUBird. Pas filmé.