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Mattecoco : Musculation Training Log

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Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 27/10 10h43

Champia a écrit:Et tu n'as pas prévu de chandelles pour parfaire le tout ?

Je le bassine avec ça toutes les semaines mais il ne veut pas ! :lol:
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Messagepar Mattecoco le 28/10 18h52

Champia a écrit:Et tu n'as pas prévu de chandelles pour parfaire le tout ? Franchement, au début, je voyais pas trop l'intérêt, je ne m'entrainais qu'avec des haltères comme toi, et maintenant que j'ai une barre, je ne pourrais plus m'en passer. Ce sont des sensations différentes mais très plaisante qui apporte une variété très appréciable à l'entrainement!

C'est pas dans mes plans pour l'instant, j'veux pousser mes cycles aux haltères un max, pour faire honneur à Fabrice le guerrier :cool:

Tino a écrit:Je viens de prendre un range poids aussi, ça change la vie. Tout a l'air prendre à la maison maintenant

D'ailleurs pour tes vidéos, tu les fais sur quoi pour mettre tous les exercices en une seule vidéo ?

Tu m'étonnes :lol:

J'utilise le logiciel libre Shotcut, ça me prend une vingtaine de minutes de tout monter et poster à chaque fois, mais c'est mon petit plaisir :D

Hellraiser a écrit:Je le bassine avec ça toutes les semaines mais il ne veut pas ! :lol:

Laisse mon portefeuille tranquille :idiot:
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Messagepar Mattecoco le 28/10 19h03

Séance du 26/10/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 4x9@14kg | 1'30"/jambe | RPE 5.5 +1rep

2. SdT Roumain: 4x8@42.5kg | 2' | RPE 6 +2reps

3. Hip Thrust banc décliné: 3x12@50.5kg | 2' | RPE 5 -8reps +4kg

4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x45"@22kg | 1'30" | RPE 7 +5"

5. Reverse crunchs sur banc : 3x29@0kg | 1'30" | RPE 8 +1rep

6. Gainage planche : 3x45"@4kg | 30" | RPE 9 +5"

7. Gainage obliques : 3x30"@4kg | 15"/côté | RPE 6 -30" +1kg
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Bilan des exercices :

SS. RAS.

SDT. je dois + gainer (omoplates incluses).

HT. RAS.

Mollets. RAS.

Rev crunchs. RAS.

Gainages. Au mental :evil:

Bilan de la séance : Première séance de le home-gym véranda, je gagne un temps fou de tout avoir à côté de moi. Pas de vidéos pour cette séance.
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Vidéos
Lien pour ceux sur téléphone : erreur 404 :!:
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Messagepar Vovo le 28/10 19h41

Mattecoco a écrit:Bilan de la séance : Première séance de le home-gym véranda, je gagne un temps fou de tout avoir à côté de moi. Pas de vidéos pour cette séance.


Manque plus que le range poids :cool:
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Messagepar Mattecoco le 28/10 21h43

Séance du 27/10/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x14@17kg | 2'30" | RPE 7.5 +1rep

2. Dvp Incliné Haltères : 3x10@16kg | 2' | RPE 5.5 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 10x6@pdc | 1' | RPE 5 +1rep sur deux séries

4. Row. à un bras : 4x12@21kg | 45"/bras | RPE 6 +1rep

5. Magic Tryceps : 3x16@18kg | 2' | RPE 6.5 122 +1rep

6. Curl Incliné : 3x19@9kg | 2' | RPE 9.5 448 +1rep

7. EL : 3x43@5kg | 1'30" | RPE 7.5 444 +2reps
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Bilan des exercices :

DCH. RAS.

DIH. RAS.

Tractions. J'ai fait une rep de trop, la puissance du boxer ça :idiot:

R1B. RAS.

MT. RAS.

CI. 4RP sur les deux premières (facile), mais gros coup dur sur la dernière, grosse bataille, je me suis pas avoué vaincu :evil:

EL. RAS.

Bilan de la séance : J'ai bien fait joujou avec mon nouveau trépied :lol: Sinon pas si mal pour une reprise, j'avais des courbatures assez énormes de la journée d'escalade de la veille ahah
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Vidéos
Vidéo de la séance (en format paysage pour votre plus grand plaisir)

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/W1Y9Chsyk5M

Curl Incliné digne de Thomas :cool:

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/kzbF-h6xlnY

Posing rapide à chaud après le CI

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/Zb9y0gSWLxA
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J'ai récupéré mon deuxième disque de 10kg chez D4 et j'ai pu glaner un disque de 20kg au passage, j'avais réservé un deuxième disque de 20kg dans un magasin situé à 30min de route mais la commande a été annulée et remboursée.. pas la première fois qu'ils me font le coup mais bon.. pas grave :D
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Messagepar Foxxy le 29/10 00h37

Le CI :lol: il te reste encore une semaine bon chance !

Mattecoco a écrit:Posing rapide à chaud après le CI


Propre ma gueule :cool:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Tino le 29/10 07h05

Elles sont magnifiques tes épaules au back double biceps ! :cool:
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Messagepar Zals le 29/10 20h16

Globalement très propre !

Juste sur les EL assis, tu pourrais remonter un peu plus les bras pour solliciter davantage la largeur, mais on chipote là.

Sinon en fin de série, j'aime bien bien finir les EL débout, ça permet de faire un peu plus de repos, c'est toujours bon pour le moral et la progression :)
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Messagepar Mattecoco le 29/10 20h41

Zals a écrit:Globalement très propre !

Juste sur les EL assis, tu pourrais remonter un peu plus les bras pour solliciter davantage la largeur, mais on chipote là.

C'est vrai que j'ai perdu un peu en amplitude vu que je suis passé de 4kg à 5kg directement, en revanche avant j'avais beaucoup + tendance à engager les traps alors que maintenant beaucoup moins.

Zals a écrit:Sinon en fin de série, j'aime bien bien finir les EL débout, ça permet de faire un peu plus de repos, c'est toujours bon pour le moral et la progression :)

Assis c'est pour réduire la triche, ça évite de trop shruger normalement.
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Messagepar Mattecoco le 30/10 22h44

Séance du 30/10/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 4x11@14kg | 1'30"/jambe | RPE 6 +2reps

2. SdT Roumain: 4x9@42.5kg | 2' | RPE 7 +1rep

3. Hip Thrust banc décliné: 3x12@52.5kg | 2' | RPE 5.5 +2kg

4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x50"@22kg | 1'30" | RPE 6.5 +5"

5. Reverse crunchs sur banc : 3x30@0kg | 1'30" | RPE 8 +1rep

6. Gainage planche : 3x50"@4kg | 30" | RPE 9.5 +5"

7. Gainage obliques : 3x35"@4kg | 15"/côté | RPE 6 +5"
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Bilan des exercices :

SS. RAS.

SDT. RAS.

HT. Je manque un peu d'amplitude haute.

Mollets. RAS.

Rev crunchs. RAS.

Gainages. RAS.

Bilan de la séance : Séance faite avec le petit cousin de 11ans, on s'est bien marré :idiot: (il a fait les 2h30 avec moi, il a bien aimé!).
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Vidéos

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/4p13HHvKKcs
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Dernière édition par Mattecoco le 04/11 22h08, édité 1 fois.
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Messagepar Foxxy le 31/10 11h41

Améliore ta souplesse el loco amigo !
Je serais toi je n'augmenterais pas plus la charge au JT le temps d'avoir une amplitude correcte.
Ceci dit je n'avais pas souvenir que tu ne descendais pas plus, tu t'es p-e bridé par peur de l’étirement vu le rpe qui augmente.

Ca chill avec le couz c'est bien ca va falloir l'initier tout doucement s'il commence tot a 20 ans il fera Olympia :cool:
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Messagepar Mattecoco le 31/10 11h53

Foxxy a écrit:Améliore ta souplesse el loco amigo !
Je serais toi je n'augmenterais pas plus la charge au JT le temps d'avoir une amplitude correcte.
Ceci dit je n'avais pas souvenir que tu ne descendais pas plus, tu t'es p-e bridé par peur de l’étirement vu le rpe qui augmente.

Je suis justement en train de me renseigner sur la question!
Je me bride de plus en plus avec l'augmentation de la charge au JT, pour pas sentir les lombaires bosser, c'est surtout la conséquence d'une mobilité de hanches éclatée au sol :lol:

Foxxy a écrit:Ca chill avec le couz c'est bien ca va falloir l'initier tout doucement s'il commence tot a 20 ans il fera Olympia :cool:

Yes :cool:
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Messagepar Vovo le 31/10 12h10

Du même avis que Foxxy pour le SDT.

Et pourquoi pas le remplacer par des extensions au BAL quand tu pourras investir plus tard. Ce sera plus safe.
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Messagepar Foxxy le 31/10 12h28

Bah non justement je trouve que c'est bien de pouvoir bosser ton gainage lombaire en même temps c'est gagnant gagnant stop diaboliser ce type d'exo charge libre :)
Certes comme dit Vovo ce n'est pas le plus safe et tu as une taille fine mais on est pas en carton non plus !

Dans tous les cas reste toujours en pronation et pense a verrouiller tes dorsaux au passage :
- Garder les bras assez proche des jambes.
- Penser au point de contact pouce annulaire auriculaire comme si tu voulais plier la barre en 2.
- Effectuer 1/4 de rotation externe des avants bras.

Mobilité hanches/psoas et ischios oui :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/10 18h53

Foxxy a écrit:Bah non justement je trouve que c'est bien de pouvoir bosser ton gainage lombaire en même temps c'est gagnant gagnant stop diaboliser ce type d'exo charge libre

Tout à fait, c'est un excellent exercice quand il est pratiqué correctement et raisonnablement : bien pour le gainage lombaire et il donne de bons ischios :cool:
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Messagepar NicolasWrgt le 01/11 11h39

Salut :)

Mattecoco a écrit:Première séance de le home-gym véranda, je gagne un temps fou de tout avoir à côté de moi

Tu gagnes combien de temps sur tes séances désormais ?

Mattecoco a écrit:3. Tractions prise large pronation : 10x6@pdc | 1' | RPE 5 +1rep sur deux séries

Sympa le clin d'oeil avec le passage sauvage en caleçon qui sort de nulle part :lol:

Mattecoco a écrit:Séance faite avec le petit cousin de 11ans, on s'est bien marré

Il a fait exactement la même séance avec les mêmes exercices pendant tes temps de repos :eek: ?

Super propre le posing, ça progresse bien ici ça fait plaisir à voir :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Mattecoco le 01/11 11h48

NicolasWrgt a écrit:Tu gagnes combien de temps sur tes séances désormais ?

Je dirais 15-20min facile.

NicolasWrgt a écrit:Sympa le clin d'oeil avec le passage sauvage en caleçon qui sort de nulle part

:lol:

NicolasWrgt a écrit:Il a fait exactement la même séance avec les mêmes exercices pendant tes temps de repos ?

Non je lui ai fait faire un peu de curls et d'extensions nuques léger, il a fait les mollets avec moi et des crunchs + gainages planches et obliques avec moi :) Avec ça il va choper à l'école :cool:

NicolasWrgt a écrit:Super propre le posing, ça progresse bien ici ça fait plaisir à voir :)

Merci, je vous réserve un vrai posing avec des vraies photos pour décembre :super_lol: (1an de pdm)
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Messagepar Mattecoco le 01/11 12h34

Séance du 31/10/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x15@17kg | 2'30" | RPE 8 +1rep

2. Dvp Incliné Haltères : 3x11@16kg | 2' | RPE 6 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 1x7@pdc + 9x6@pdc | 1' | RPE 7 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x13@21kg | 45"/bras | RPE 6.5 +1rep

5. Magic Tryceps : 3x17@18kg | 2' | RPE 7 233 +1rep

6. Curl Incliné : 3x20@9kg | 2' | RPE 9 667 +1rep

7. EL : 3x45@5kg | 1'30" | RPE 7.5 444 +2reps
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Bilan des exercices :

DCH. RAS.

DIH. RAS.

Tractions. RAS.

R1B. ça m'a tiré dans le biceps et l'insertion du pec à droite, attention à maitriser le décrochage.

MT. RAS.

CI. j'ai fait 21reps sur la dernière vu que j'étais pas sûr :idiot: Sinon là au réveil petite douleur dans le tendon long biceps à gauche, à vrai dire j'avais un noeud au biceps gauche suite à la séance dernière, il était pas completement passé, je pense que ça va se résorber assez vite si je masse bien.

EL. RAS.

Bilan de la séance : Cycles bouclés au DCH et au CI, gg ez :cool: courbatures aux insertions pecs à gauche j'ai un peu sur-étiré my bad.
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Vidéos
Vidéo de la séance

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/W-usJ1EV0ic
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ça y est j'ai mis en place une routine mobilité pour le bas du corps, au programme mobilité ischios/psoas/fessiers/moyen fessiers et go améliorer ce sdt (je suis ULTRA RAIDE des ischios en fait :eek: )
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Messagepar NicolasWrgt le 01/11 12h43

Mattecoco a écrit:4. Row. à un bras : 4x13@21kg | 45"/bras | RPE 6.5 +1rep

Je sais pas si c'est la lumière différente de d'habitude mais on dirait que tu cambres pas mal sur la série !

Mattecoco a écrit:ça y est j'ai mis en place une routine mobilité pour le bas du corps, au programme mobilité ischios/psoas/fessiers/moyen fessiers et go améliorer ce sdt (je suis ULTRA RAIDE des ischios en fait )

Super ça ! Au dela de la musculation, je pense que tu sentiras même les bénéfices en dehors, et également ça pourrait aussi te faire te sentir mieux au niveau du dos, c'est ce que j'ai ressenti de mon expérience quand j'ai commencé à améliorer ma souplesse aux ischios :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Hellraiser le 01/11 12h50

Même si tu as un petite marge d'amélioration pour la mobilité des ischios je pense que ce sera mesuré quand même vu la taille de tes guibolles. Mais l'air rien elles se remplissent petit à petit ! :cool:
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Messagepar Mattecoco le 01/11 13h11

NicolasWrgt a écrit:Je sais pas si c'est la lumière différente de d'habitude mais on dirait que tu cambres pas mal sur la série !

Faut voir l'avis de Foxx, j'essaie de sortir la cage, mais je cambre sans doute un peu aussi :lol:

NicolasWrgt a écrit:Super ça ! Au dela de la musculation, je pense que tu sentiras même les bénéfices en dehors, et également ça pourrait aussi te faire te sentir mieux au niveau du dos, c'est ce que j'ai ressenti de mon expérience quand j'ai commencé à améliorer ma souplesse aux ischios :)

Oui ça va me faire du bien au bas du dos aussi je pense :)
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Messagepar Foxxy le 01/11 15h32

Bordel va me chercher les 20 kil au DCH mon gaillard allez !

Mattecoco a écrit:go améliorer ce sdt (je suis ULTRA RAIDE des ischios en fait :eek: )


Bah oui :lol:
Yeah Buddy !
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Messagepar Mattecoco le 01/11 15h37

Foxxy a écrit:Bordel va me chercher les 20 kil au DCH mon gaillard allez !

ça va être une FORMALITÉ les 20kg :cool: gogo 18kg la pdm vaincra!
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Messagepar Mattecoco le 04/11 22h14

Séance du 02/11/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 4x12@14kg | 1'30"/jambe | RPE 6.5 +1rep

2. SdT Roumain: 4x10@42.5kg | 2' | RPE 7 +1rep

3. Hip Thrust banc décliné: 3x12@54.5kg | 2' | RPE 5 +2kg

4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x55"@22kg | 1'30" | RPE 8 +5"

5. Reverse crunchs sur banc : 3x15@0.5kg | 1'30" | RPE 6 -15reps +0.5kg

6. Gainage planche : 3x55"@4kg | 30" | RPE 9 +5"

7. Gainage obliques : 3x40"@4kg | 15"/côté | RPE 6 +5"
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

SS. RAS. Cardio ++, psoas gauche un peu + raide.

SDT. J'ai forcé un peu trop l'amplitude, je vais attendre que le travail de mobilité porte ses fruits.

HT. RAS.

Mollets. RAS.

Rev crunchs. Astuce pour lester : enrouler un lest de cheville dans une sangle attachée autour des pieds :lol:

Gainages. RAS.

Bilan de la séance : Surpris de la PLS sur les fentes mais ça passe, SDT à surveiller et pas faire le con (bon je risque rien à cette charge mais bon).
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Vidéos

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/iczM_nNp6u8
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Messagepar Mattecoco le 04/11 22h30

Séance du 03/11/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x8@18kg | 2'30" | RPE 5 -7reps +1kg

2. Dvp Incliné Haltères : 3x12@16kg | 2' | RPE 5.5 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 2x7@pdc + 8x6@pdc | 1' | RPE 7 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x14@21kg | 45"/bras | RPE 7.5 +1rep

5. Magic Tryceps : 3x18@18kg | 2' | RPE 7.5 244 +1rep

6. Curl Incliné : 3x10@9.5kg | 2' | RPE 5 000 -10reps +0.5kg

7. EL : 3x47@5kg | 1'30" | RPE 8.5 566 +2reps
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

DCH. RAS.

DIH. RAS. (petite coquille corrigée, j'étais à 16kg depuis le 16 Octobre :lol: )

Tractions. j'enroule pas les épaules à la fin ? ou je tire en dos?

R1B. J'ai tenté un autre angle, je suis certes plus à l'aise pour forcer mais je cible pas autant les traps, plutôt le GD. Mais vu qu'il faut être stable pour forcer, je vais p-e rester comme ça héhé.

MT. RAS. je commence à choper le chemin nerveux là, attention à pas trop tendre en haut après les RP.

CI. Avec ce micro-cycle débute la progressivité sur l'exercice, la gestion des RP ne suffira pas si je veux boucler en 2min de RIS :evil: (déjà +5kg sur l'exercice on est là hein)

EL. RAS. (je vais passer par la case 49reps car j'aime souffrir :idiot: )

Bilan de la séance : On souffle sur les développés et le CI, mais ça va pas durer :cool:
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Vidéos
Vidéo de la séance

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/kkNJWSGD1VQ
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Messagepar MarieP le 05/11 09h14

Joli tes séances en home gym !
Mattecoco a écrit:J'ai tenté un autre angle, je suis certes plus à l'aise pour forcer mais je cible pas autant les traps, plutôt le GD. Mais vu qu'il faut être stable pour forcer, je vais p-e rester comme ça héhé.

Tu as pris une prise un peu plus basse pour t'appuyer c'est ça ? Tu sais comment plus recruter les trapèzes ou le grand dorsal sur cet exo ? Ca doit être en fonction de ton inclinaison et de la prise mais j'en sais pas vraiment plus.

Mattecoco a écrit:Avec ce micro-cycle débute la progressivité sur l'exercice

Il faut, j'ai tendance à voir y aller comme une bourrine sur les exos de curl et ça se finit vite en étant bloqué dans ce cas :p

C'est quoi tes 244, 000 et 566 au MT, CI et EL ?

Mattecoco a écrit:(je vais passer par la case 49reps car j'aime souffrir )

On est tous un peu maso à faire ce sport :idiot: :lol:
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Messagepar Nicolas85 le 05/11 09h39

Pourquoi tiens-tu à ne pas dépasser les 2' de RIS au CI ? L'important est d'arriver à réaliser ses séries même s'il faut 3' pour cela non ?
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Messagepar Mattecoco le 05/11 10h29

MarieP a écrit:Joli tes séances en home gym !

Merci Marie! Adieu la terre, le sable, mais pas la sueur ! :lol:

MarieP a écrit:Tu as pris une prise un peu plus basse pour t'appuyer c'est ça ? Tu sais comment plus recruter les trapèzes ou le grand dorsal sur cet exo ? Ca doit être en fonction de ton inclinaison et de la prise mais j'en sais pas vraiment plus.

Sur cet exercice je trouve que plus tu as le buste parallèle au sol et plus tu recrutes le grand dorsal (en tout cas avec ma morpho et mon mouvement), pour cibler les traps faut que je sois plutôt vers les 45° au minimum. Après je pense que ça dépend de la morpho et points forts de chacun!

MarieP a écrit:Il faut, j'ai tendance à voir y aller comme une bourrine sur les exos de curl et ça se finit vite en étant bloqué dans ce cas

Oui :lol: Mine de rien j'étais +4reps / semaines sur le CI pendant un long moment, donc j'ai bien profité du half-body quoi :super_lol: et c'est pas fini, je pense pouvoir le pousser encore quelques mois!

MarieP a écrit:C'est quoi tes 244, 000 et 566 au MT, CI et EL ?

Le nombre de RP par série pardi!


MarieP a écrit:On est tous un peu maso à faire ce sport

A qui le dis-tu! :cool:

Nicolas85 a écrit:Pourquoi tiens-tu à ne pas dépasser les 2' de RIS au CI ? L'important est d'arriver à réaliser ses séries même s'il faut 3' pour cela non ?

Je n'y "tiens" pas spécialement, c'est surtout pour me motiver, bien sûr que j'augmenterai le RIS si j'en ressens le besoin ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 05/11 11h02

Mattecoco a écrit:Surpris de la PLS sur les fentes mais ça passe

Mattecoco a écrit:Split Squat : 4x12@14kg | 1'30"/jambe | RPE 6.5 +1rep


PLS à RPE 6.5 ?! Allons allons :lol:

Mattecoco a écrit: Hip Thrust banc décliné: 3x12@54.5kg | 2' | RPE 5 +2kg

Tu pourrais augmenter un poil + l'amplitude sur le HT non ? Peut-être que c'est voulu ?

Idem pour le R1B sur certaines reps l'amplitude me paraît presque "partielle", mais si tu cibles le GD c'est assez logique finalement, et peut-être que je me trompe :)

Bravo pour la progression au CI (+5kg c'est super) et c'est pas fini :cool:
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Messagepar Mattecoco le 05/11 11h21

NicolasWrgt a écrit:PLS à RPE 6.5 ?! Allons allons :lol:

Je note le RPE par rapport aux cuisses, le cardio était RPE 8.5 :lol:

NicolasWrgt a écrit:Tu pourrais augmenter un poil + l'amplitude sur le HT non ? Peut-être que c'est voulu ?

Je peux difficilement faire mieux pour l'instant, banc décliné + je fais le mouvement avec juste l'extension de hanche comme l'a expliqué Alan sur son log.

NicolasWrgt a écrit:Idem pour le R1B sur certaines reps l'amplitude me paraît presque "partielle", mais si tu cibles le GD c'est assez logique finalement, et peut-être que je me trompe :)

En soit pas besoin de monter + quand t'as serré l'omoplate à fond, après du côté gauche j'ai un pb de mobilité d'omoplate j'arrive pas à bien la serrer encore. Et aussi en fin de série l'amplitude peut baisser un peu.

NicolasWrgt a écrit:Bravo pour la progression au CI (+5kg c'est super) et c'est pas fini :cool:

Merci :D
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Messagepar NicolasWrgt le 05/11 11h27

Mattecoco a écrit:Je note le RPE par rapport aux cuisses, le cardio était RPE 8.5

Ah moi je fais un mix des deux, je prends le RPE cardio puis je le baisse un peu si au niveau des cuisses c'était ok :lol: En me disant que le cardio c'est aussi une habitude, donc qu'au final il va gêner de moins en moins ! Mais je pense qu'il faut quand même le prendre en compte car en fin de cycle si tu n'as pas le "spirit" il pourrait faire abandonner...
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Messagepar link64 le 05/11 14h09

Par curiosité, qu'est-ce que tu utilises pour lester les enroulements de bassin sur le banc ? J'ai peur que cela devienne risqué avec une haltère entre les pieds ou les cuisses :lol:
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Messagepar Mattecoco le 05/11 14h31


Salut, c'est un lest de cheville de chez D4.
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Messagepar link64 le 05/11 15h26



Je vois, merci :)
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Messagepar Mattecoco le 05/11 21h24

Séance du 05/11/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 4x13@14kg | 1'30"/jambe | RPE 8 +1rep

2. SdT Roumain: 4x11@42.5kg | 2' | RPE 7.5 +1rep

3. Hip Thrust banc décliné: 3x12@55.5kg | 1'30" | RPE 6 +2kg

4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x55"@22kg | 1'30" | RPE X pas fait

5. Reverse crunchs sur banc : 3x15@0.5kg | 1'30" | RPE X pas fait

6. Gainage planche : 3x55"@4kg | 30" | RPE X pas fait

7. Gainage obliques : 3x40"@4kg | 15"/côté | RPE X pas fait
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

SS. Mieux côté cardio.

SDT. Mieux côté amplitude (dans le sens où je la force pas).

HT. J'ai baissé le RIS.

Mollets. pas fait.

Rev crunchs. pas fait.

Gainages. pas fait.

Bilan de la séance : pas dedans, un peu la gerbe et je pense avoir fait une petite hypo, ça ira mieux la prochaine fois :ill: je rattraperai le reste samedi.
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Vidéos
pas de vidéo
Lien pour ceux sur téléphone : nada :lol: ah si j'ai filmé le sdt mais flem
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Messagepar MarieP le 05/11 21h53

Mattecoco a écrit:Sur cet exercice je trouve que plus tu as le buste parallèle au sol et plus tu recrutes le grand dorsal (en tout cas avec ma morpho et mon mouvement), pour cibler les traps faut que je sois plutôt vers les 45° au minimum. Après je pense que ça dépend de la morpho et points forts de chacun!

Je comprends, merci ;) je testerais différentes inclinaisons pour voir sur moi du coup

Mattecoco a écrit:Le nombre de RP par série pardi!

Je vois !

Pour le hip thrust, je n'ai jamais essayé avec un banc décliné mais ça n'a pas l'air super pour avoir une grande amplitude :confused:
Tu a fais une petite hypoglycémie durant la séance ? Tu avais bien mangé avant ?
Dernière édition par MarieP le 05/11 21h55, édité 1 fois.
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Messagepar NicolasWrgt le 05/11 21h54

Toujours un peu compliqué les séances jambes ! Une bataille de perdue mais pas la guerre ;)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Mattecoco le 06/11 09h09

MarieP a écrit:Tu a fais une petite hypoglycémie durant la séance ? Tu avais bien mangé avant ?

Oui j'ai mangé avant par contre je vais modifier la collation.

NicolasWrgt a écrit:Toujours un peu compliqué les séances jambes ! Une bataille de perdue mais pas la guerre ;)

Ouais :lol:
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Messagepar Nicolas85 le 06/11 09h23

Juste une séance un peu foirée. Ça ira mieux la prochaine fois. Bon courage!
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Messagepar Mattecoco le 06/11 10h03


Merci Nicolas :)
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