Mattecoco : Musculation Training Log

par **Hellraiser** le 27/10/2020 11h43

Champia a écrit:Et tu n'as pas prévu de chandelles pour parfaire le tout ?

Je le bassine avec ça toutes les semaines mais il ne veut pas ! :lol:

par **Mattecoco** le 28/10/2020 19h52

Champia a écrit:Et tu n'as pas prévu de chandelles pour parfaire le tout ? Franchement, au début, je voyais pas trop l'intérêt, je ne m'entrainais qu'avec des haltères comme toi, et maintenant que j'ai une barre, je ne pourrais plus m'en passer. Ce sont des sensations différentes mais très plaisante qui apporte une variété très appréciable à l'entrainement!

C'est pas dans mes plans pour l'instant, j'veux pousser mes cycles aux haltères un max, pour faire honneur à Fabrice le guerrier :cool:

Tino a écrit:Je viens de prendre un range poids aussi, ça change la vie. Tout a l'air prendre à la maison maintenant

D'ailleurs pour tes vidéos, tu les fais sur quoi pour mettre tous les exercices en une seule vidéo ?

Tu m'étonnes :lol:

J'utilise le logiciel libre Shotcut, ça me prend une vingtaine de minutes de tout monter et poster à chaque fois, mais c'est mon petit plaisir

Hellraiser a écrit:Je le bassine avec ça toutes les semaines mais il ne veut pas !

Laisse mon portefeuille tranquille :idiot:

par **Mattecoco** le 28/10/2020 20h03

Séance du 26/10/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 4x9@14kg | 1'30"/jambe | RPE 5.5 +1rep

2. SdT Roumain: 4x8@42.5kg | 2' | RPE 6 +2reps

3. Hip Thrust banc décliné: 3x12@50.5kg | 2' | RPE 5 -8reps +4kg

4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x45"@22kg | 1'30" | RPE 7 +5"

5. Reverse crunchs sur banc : 3x29@0kg | 1'30" | RPE 8 +1rep

6. Gainage planche : 3x45"@4kg | 30" | RPE 9 +5"

7. Gainage obliques : 3x30"@4kg | 15"/côté | RPE 6 -30" +1kg
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Bilan des exercices :

SS. RAS.

SDT. je dois + gainer (omoplates incluses).

HT. RAS.

Mollets. RAS.

Rev crunchs. RAS.

Gainages. Au mental :evil:

Bilan de la séance : Première séance de le home-gym véranda, je gagne un temps fou de tout avoir à côté de moi. Pas de vidéos pour cette séance.
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Vidéos
Lien pour ceux sur téléphone : erreur 404 :!:

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par **Vovo** le 28/10/2020 20h41

Mattecoco a écrit:Bilan de la séance : Première séance de le home-gym véranda, je gagne un temps fou de tout avoir à côté de moi. Pas de vidéos pour cette séance.

Manque plus que le range poids :cool:

par **Mattecoco** le 28/10/2020 22h43

Séance du 27/10/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x14@17kg | 2'30" | RPE 7.5 +1rep

2. Dvp Incliné Haltères : 3x10@16kg | 2' | RPE 5.5 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 10x6@pdc | 1' | RPE 5 +1rep sur deux séries

4. Row. à un bras : 4x12@21kg | 45"/bras | RPE 6 +1rep

5. Magic Tryceps : 3x16@18kg | 2' | RPE 6.5 122 +1rep

6. Curl Incliné : 3x19@9kg | 2' | RPE 9.5 448 +1rep

7. EL : 3x43@5kg | 1'30" | RPE 7.5 444 +2reps
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Bilan des exercices :

DCH. RAS.

DIH. RAS.

Tractions. J'ai fait une rep de trop, la puissance du boxer ça :idiot:

R1B. RAS.

MT. RAS.

CI. 4RP sur les deux premières (facile), mais gros coup dur sur la dernière, grosse bataille, je me suis pas avoué vaincu :evil:

EL. RAS.

Bilan de la séance : J'ai bien fait joujou avec mon nouveau trépied :lol:

Sinon pas si mal pour une reprise, j'avais des courbatures assez énormes de la journée d'escalade de la veille ahah
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Vidéos
Vidéo de la séance (en format paysage pour votre plus grand plaisir)

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/W1Y9Chsyk5M

Curl Incliné digne de Thomas :cool:

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/kzbF-h6xlnY

Posing rapide à chaud après le CI

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/Zb9y0gSWLxA
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J'ai récupéré mon deuxième disque de 10kg chez D4 et j'ai pu glaner un disque de 20kg au passage, j'avais réservé un deuxième disque de 20kg dans un magasin situé à 30min de route mais la commande a été annulée et remboursée.. pas la première fois qu'ils me font le coup mais bon.. pas grave

par **Foxxy** le 29/10/2020 01h37

Le CI

il te reste encore une semaine bon chance !

Mattecoco a écrit:Posing rapide à chaud après le CI

Propre ma gueule :cool:

par **Tino** le 29/10/2020 08h05

Elles sont magnifiques tes épaules au back double biceps ! :cool:

par **Zals** le 29/10/2020 21h16

Globalement très propre !

Juste sur les EL assis, tu pourrais remonter un peu plus les bras pour solliciter davantage la largeur, mais on chipote là.

Sinon en fin de série, j'aime bien bien finir les EL débout, ça permet de faire un peu plus de repos, c'est toujours bon pour le moral et la progression

par **Mattecoco** le 29/10/2020 21h41

Zals a écrit:Globalement très propre !

Juste sur les EL assis, tu pourrais remonter un peu plus les bras pour solliciter davantage la largeur, mais on chipote là.

C'est vrai que j'ai perdu un peu en amplitude vu que je suis passé de 4kg à 5kg directement, en revanche avant j'avais beaucoup + tendance à engager les traps alors que maintenant beaucoup moins.

Zals a écrit:Sinon en fin de série, j'aime bien bien finir les EL débout, ça permet de faire un peu plus de repos, c'est toujours bon pour le moral et la progression

Assis c'est pour réduire la triche, ça évite de trop shruger normalement.

par **Mattecoco** le 30/10/2020 23h44

Séance du 30/10/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 4x11@14kg | 1'30"/jambe | RPE 6 +2reps

2. SdT Roumain: 4x9@42.5kg | 2' | RPE 7 +1rep

3. Hip Thrust banc décliné: 3x12@52.5kg | 2' | RPE 5.5 +2kg

4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x50"@22kg | 1'30" | RPE 6.5 +5"

5. Reverse crunchs sur banc : 3x30@0kg | 1'30" | RPE 8 +1rep

6. Gainage planche : 3x50"@4kg | 30" | RPE 9.5 +5"

7. Gainage obliques : 3x35"@4kg | 15"/côté | RPE 6 +5"
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Bilan des exercices :

SS. RAS.

SDT. RAS.

HT. Je manque un peu d'amplitude haute.

Mollets. RAS.

Rev crunchs. RAS.

Gainages. RAS.

Bilan de la séance : Séance faite avec le petit cousin de 11ans, on s'est bien marré :idiot:

(il a fait les 2h30 avec moi, il a bien aimé!).
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Vidéos

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/4p13HHvKKcs
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par **Foxxy** le 31/10/2020 12h41

Améliore ta souplesse el loco amigo !
Je serais toi je n'augmenterais pas plus la charge au JT le temps d'avoir une amplitude correcte.
Ceci dit je n'avais pas souvenir que tu ne descendais pas plus, tu t'es p-e bridé par peur de l’étirement vu le rpe qui augmente.

Ca chill avec le couz c'est bien ca va falloir l'initier tout doucement s'il commence tot a 20 ans il fera Olympia :cool:

par **Mattecoco** le 31/10/2020 12h53

Foxxy a écrit:Améliore ta souplesse el loco amigo !
Je serais toi je n'augmenterais pas plus la charge au JT le temps d'avoir une amplitude correcte.
Ceci dit je n'avais pas souvenir que tu ne descendais pas plus, tu t'es p-e bridé par peur de l’étirement vu le rpe qui augmente.

Je suis justement en train de me renseigner sur la question!
Je me bride de plus en plus avec l'augmentation de la charge au JT, pour pas sentir les lombaires bosser, c'est surtout la conséquence d'une mobilité de hanches éclatée au sol :lol:

Foxxy a écrit:Ca chill avec le couz c'est bien ca va falloir l'initier tout doucement s'il commence tot a 20 ans il fera Olympia

Yes

par **Vovo** le 31/10/2020 13h10

Du même avis que Foxxy pour le SDT.

Et pourquoi pas le remplacer par des extensions au BAL quand tu pourras investir plus tard. Ce sera plus safe.

par **Foxxy** le 31/10/2020 13h28

Bah non justement je trouve que c'est bien de pouvoir bosser ton gainage lombaire en même temps c'est gagnant gagnant stop diaboliser ce type d'exo charge libre

Certes comme dit Vovo ce n'est pas le plus safe et tu as une taille fine mais on est pas en carton non plus !

Dans tous les cas reste toujours en pronation et pense a verrouiller tes dorsaux au passage :
- Garder les bras assez proche des jambes.
- Penser au point de contact pouce annulaire auriculaire comme si tu voulais plier la barre en 2.
- Effectuer 1/4 de rotation externe des avants bras.

Mobilité hanches/psoas et ischios oui

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/10/2020 19h53

Foxxy a écrit:Bah non justement je trouve que c'est bien de pouvoir bosser ton gainage lombaire en même temps c'est gagnant gagnant stop diaboliser ce type d'exo charge libre

Tout à fait, c'est un excellent exercice quand il est pratiqué correctement et raisonnablement : bien pour le gainage lombaire et il donne de bons ischios :cool:

par **NicolasWrgt** le 01/11/2020 12h39

Salut

Mattecoco a écrit:Première séance de le home-gym véranda, je gagne un temps fou de tout avoir à côté de moi

Tu gagnes combien de temps sur tes séances désormais ?

Mattecoco a écrit:3. Tractions prise large pronation : 10x6@pdc | 1' | RPE 5 +1rep sur deux séries

Sympa le clin d'oeil avec le passage sauvage en caleçon qui sort de nulle part :lol:

Mattecoco a écrit:Séance faite avec le petit cousin de 11ans, on s'est bien marré

Il a fait exactement la même séance avec les mêmes exercices pendant tes temps de repos :eek:

?

Super propre le posing, ça progresse bien ici ça fait plaisir à voir

par **Mattecoco** le 01/11/2020 12h48

NicolasWrgt a écrit:Tu gagnes combien de temps sur tes séances désormais ?

Je dirais 15-20min facile.

NicolasWrgt a écrit:Sympa le clin d'oeil avec le passage sauvage en caleçon qui sort de nulle part

NicolasWrgt a écrit:Il a fait exactement la même séance avec les mêmes exercices pendant tes temps de repos ?

Non je lui ai fait faire un peu de curls et d'extensions nuques léger, il a fait les mollets avec moi et des crunchs + gainages planches et obliques avec moi

Avec ça il va choper à l'école :cool:

NicolasWrgt a écrit:Super propre le posing, ça progresse bien ici ça fait plaisir à voir

Merci, je vous réserve un vrai posing avec des vraies photos pour décembre :super_lol:

(1an de pdm)

par **Mattecoco** le 01/11/2020 13h34

Séance du 31/10/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x15@17kg | 2'30" | RPE 8 +1rep

2. Dvp Incliné Haltères : 3x11@16kg | 2' | RPE 6 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 1x7@pdc + 9x6@pdc | 1' | RPE 7 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x13@21kg | 45"/bras | RPE 6.5 +1rep

5. Magic Tryceps : 3x17@18kg | 2' | RPE 7 233 +1rep

6. Curl Incliné : 3x20@9kg | 2' | RPE 9 667 +1rep

7. EL : 3x45@5kg | 1'30" | RPE 7.5 444 +2reps
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Bilan des exercices :

DCH. RAS.

DIH. RAS.

Tractions. RAS.

R1B. ça m'a tiré dans le biceps et l'insertion du pec à droite, attention à maitriser le décrochage.

MT. RAS.

CI. j'ai fait 21reps sur la dernière vu que j'étais pas sûr :idiot:

Sinon là au réveil petite douleur dans le tendon long biceps à gauche, à vrai dire j'avais un noeud au biceps gauche suite à la séance dernière, il était pas completement passé, je pense que ça va se résorber assez vite si je masse bien.

EL. RAS.

Bilan de la séance : Cycles bouclés au DCH et au CI, gg ez :cool:

courbatures aux insertions pecs à gauche j'ai un peu sur-étiré my bad.
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Vidéos
Vidéo de la séance

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/W-usJ1EV0ic
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ça y est j'ai mis en place une routine mobilité pour le bas du corps, au programme mobilité ischios/psoas/fessiers/moyen fessiers et go améliorer ce sdt (je suis ULTRA RAIDE des ischios en fait :eek:

)

par **NicolasWrgt** le 01/11/2020 13h43

Mattecoco a écrit:4. Row. à un bras : 4x13@21kg | 45"/bras | RPE 6.5 +1rep

Je sais pas si c'est la lumière différente de d'habitude mais on dirait que tu cambres pas mal sur la série !

Mattecoco a écrit:ça y est j'ai mis en place une routine mobilité pour le bas du corps, au programme mobilité ischios/psoas/fessiers/moyen fessiers et go améliorer ce sdt (je suis ULTRA RAIDE des ischios en fait )

Super ça ! Au dela de la musculation, je pense que tu sentiras même les bénéfices en dehors, et également ça pourrait aussi te faire te sentir mieux au niveau du dos, c'est ce que j'ai ressenti de mon expérience quand j'ai commencé à améliorer ma souplesse aux ischios

par **Hellraiser** le 01/11/2020 13h50

Même si tu as un petite marge d'amélioration pour la mobilité des ischios je pense que ce sera mesuré quand même vu la taille de tes guibolles. Mais l'air rien elles se remplissent petit à petit ! :cool:

par **Mattecoco** le 01/11/2020 14h11

NicolasWrgt a écrit:Je sais pas si c'est la lumière différente de d'habitude mais on dirait que tu cambres pas mal sur la série !

Faut voir l'avis de Foxx, j'essaie de sortir la cage, mais je cambre sans doute un peu aussi :lol:

NicolasWrgt a écrit:Super ça ! Au dela de la musculation, je pense que tu sentiras même les bénéfices en dehors, et également ça pourrait aussi te faire te sentir mieux au niveau du dos, c'est ce que j'ai ressenti de mon expérience quand j'ai commencé à améliorer ma souplesse aux ischios

Oui ça va me faire du bien au bas du dos aussi je pense

par **Foxxy** le 01/11/2020 16h32

Bordel va me chercher les 20 kil au DCH mon gaillard allez !

Mattecoco a écrit:go améliorer ce sdt (je suis ULTRA RAIDE des ischios en fait )

Bah oui

Yeah Buddy !

par **Mattecoco** le 01/11/2020 16h37

Foxxy a écrit:Bordel va me chercher les 20 kil au DCH mon gaillard allez !

ça va être une FORMALITÉ les 20kg :cool:

gogo 18kg la pdm vaincra!

par **Mattecoco** le 04/11/2020 23h14

Séance du 02/11/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 4x12@14kg | 1'30"/jambe | RPE 6.5 +1rep

2. SdT Roumain: 4x10@42.5kg | 2' | RPE 7 +1rep

3. Hip Thrust banc décliné: 3x12@54.5kg | 2' | RPE 5 +2kg

4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x55"@22kg | 1'30" | RPE 8 +5"

5. Reverse crunchs sur banc : 3x15@0.5kg | 1'30" | RPE 6 -15reps +0.5kg

6. Gainage planche : 3x55"@4kg | 30" | RPE 9 +5"

7. Gainage obliques : 3x40"@4kg | 15"/côté | RPE 6 +5"
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Bilan des exercices :

SS. RAS. Cardio ++, psoas gauche un peu + raide.

SDT. J'ai forcé un peu trop l'amplitude, je vais attendre que le travail de mobilité porte ses fruits.

HT. RAS.

Mollets. RAS.

Rev crunchs. Astuce pour lester : enrouler un lest de cheville dans une sangle attachée autour des pieds :lol:

Gainages. RAS.

Bilan de la séance : Surpris de la PLS sur les fentes mais ça passe, SDT à surveiller et pas faire le con (bon je risque rien à cette charge mais bon).
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Vidéos

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/iczM_nNp6u8
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par **Mattecoco** le 04/11/2020 23h30

Séance du 03/11/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x8@18kg | 2'30" | RPE 5 -7reps +1kg

2. Dvp Incliné Haltères : 3x12@16kg | 2' | RPE 5.5 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 2x7@pdc + 8x6@pdc | 1' | RPE 7 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x14@21kg | 45"/bras | RPE 7.5 +1rep

5. Magic Tryceps : 3x18@18kg | 2' | RPE 7.5 244 +1rep

6. Curl Incliné : 3x10@9.5kg | 2' | RPE 5 000 -10reps +0.5kg

7. EL : 3x47@5kg | 1'30" | RPE 8.5 566 +2reps
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Bilan des exercices :

DCH. RAS.

DIH. RAS. (petite coquille corrigée, j'étais à 16kg depuis le 16 Octobre :lol:

)

Tractions. j'enroule pas les épaules à la fin ? ou je tire en dos?

R1B. J'ai tenté un autre angle, je suis certes plus à l'aise pour forcer mais je cible pas autant les traps, plutôt le GD. Mais vu qu'il faut être stable pour forcer, je vais p-e rester comme ça héhé.

MT. RAS. je commence à choper le chemin nerveux là, attention à pas trop tendre en haut après les RP.

CI. Avec ce micro-cycle débute la progressivité sur l'exercice, la gestion des RP ne suffira pas si je veux boucler en 2min de RIS :evil:

(déjà +5kg sur l'exercice on est là hein)

EL. RAS. (je vais passer par la case 49reps car j'aime souffrir :idiot:

)

Bilan de la séance : On souffle sur les développés et le CI, mais ça va pas durer :cool:

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Vidéos
Vidéo de la séance

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/kkNJWSGD1VQ
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par **MarieP** le 05/11/2020 10h14

Joli tes séances en home gym !

Mattecoco a écrit:J'ai tenté un autre angle, je suis certes plus à l'aise pour forcer mais je cible pas autant les traps, plutôt le GD. Mais vu qu'il faut être stable pour forcer, je vais p-e rester comme ça héhé.

Tu as pris une prise un peu plus basse pour t'appuyer c'est ça ? Tu sais comment plus recruter les trapèzes ou le grand dorsal sur cet exo ? Ca doit être en fonction de ton inclinaison et de la prise mais j'en sais pas vraiment plus.

Mattecoco a écrit:Avec ce micro-cycle débute la progressivité sur l'exercice

Il faut, j'ai tendance à voir y aller comme une bourrine sur les exos de curl et ça se finit vite en étant bloqué dans ce cas

C'est quoi tes 244, 000 et 566 au MT, CI et EL ?

Mattecoco a écrit:(je vais passer par la case 49reps car j'aime souffrir )

On est tous un peu maso à faire ce sport :idiot:

par **Nicolas85** le 05/11/2020 10h39

Pourquoi tiens-tu à ne pas dépasser les 2' de RIS au CI ? L'important est d'arriver à réaliser ses séries même s'il faut 3' pour cela non ?

par **Mattecoco** le 05/11/2020 11h29

MarieP a écrit:Joli tes séances en home gym !

Merci Marie! Adieu la terre, le sable, mais pas la sueur ! :lol:

MarieP a écrit:Tu as pris une prise un peu plus basse pour t'appuyer c'est ça ? Tu sais comment plus recruter les trapèzes ou le grand dorsal sur cet exo ? Ca doit être en fonction de ton inclinaison et de la prise mais j'en sais pas vraiment plus.

Sur cet exercice je trouve que plus tu as le buste parallèle au sol et plus tu recrutes le grand dorsal (en tout cas avec ma morpho et mon mouvement), pour cibler les traps faut que je sois plutôt vers les 45° au minimum. Après je pense que ça dépend de la morpho et points forts de chacun!

MarieP a écrit:Il faut, j'ai tendance à voir y aller comme une bourrine sur les exos de curl et ça se finit vite en étant bloqué dans ce cas

Oui

Mine de rien j'étais +4reps / semaines sur le CI pendant un long moment, donc j'ai bien profité du half-body quoi :super_lol:

et c'est pas fini, je pense pouvoir le pousser encore quelques mois!

MarieP a écrit:C'est quoi tes 244, 000 et 566 au MT, CI et EL ?

Le nombre de RP par série pardi!

MarieP a écrit:On est tous un peu maso à faire ce sport

A qui le dis-tu! :cool:

Nicolas85 a écrit:Pourquoi tiens-tu à ne pas dépasser les 2' de RIS au CI ? L'important est d'arriver à réaliser ses séries même s'il faut 3' pour cela non ?

Je n'y "tiens" pas spécialement, c'est surtout pour me motiver, bien sûr que j'augmenterai le RIS si j'en ressens le besoin

par **NicolasWrgt** le 05/11/2020 12h02

Mattecoco a écrit:Surpris de la PLS sur les fentes mais ça passe

Mattecoco a écrit:Split Squat : 4x12@14kg | 1'30"/jambe | RPE 6.5 +1rep

PLS à RPE 6.5 ?! Allons allons :lol:

Mattecoco a écrit: Hip Thrust banc décliné: 3x12@54.5kg | 2' | RPE 5 +2kg

Tu pourrais augmenter un poil + l'amplitude sur le HT non ? Peut-être que c'est voulu ?

Idem pour le R1B sur certaines reps l'amplitude me paraît presque "partielle", mais si tu cibles le GD c'est assez logique finalement, et peut-être que je me trompe

Bravo pour la progression au CI (+5kg c'est super) et c'est pas fini :cool:

par **Mattecoco** le 05/11/2020 12h21

NicolasWrgt a écrit:PLS à RPE 6.5 ?! Allons allons

Je note le RPE par rapport aux cuisses, le cardio était RPE 8.5 :lol:

NicolasWrgt a écrit:Tu pourrais augmenter un poil + l'amplitude sur le HT non ? Peut-être que c'est voulu ?

Je peux difficilement faire mieux pour l'instant, banc décliné + je fais le mouvement avec juste l'extension de hanche comme l'a expliqué Alan sur son log.

NicolasWrgt a écrit:Idem pour le R1B sur certaines reps l'amplitude me paraît presque "partielle", mais si tu cibles le GD c'est assez logique finalement, et peut-être que je me trompe

En soit pas besoin de monter + quand t'as serré l'omoplate à fond, après du côté gauche j'ai un pb de mobilité d'omoplate j'arrive pas à bien la serrer encore. Et aussi en fin de série l'amplitude peut baisser un peu.

NicolasWrgt a écrit:Bravo pour la progression au CI (+5kg c'est super) et c'est pas fini

Merci

par **NicolasWrgt** le 05/11/2020 12h27

Mattecoco a écrit:Je note le RPE par rapport aux cuisses, le cardio était RPE 8.5

Ah moi je fais un mix des deux, je prends le RPE cardio puis je le baisse un peu si au niveau des cuisses c'était ok :lol:

En me disant que le cardio c'est aussi une habitude, donc qu'au final il va gêner de moins en moins ! Mais je pense qu'il faut quand même le prendre en compte car en fin de cycle si tu n'as pas le "spirit" il pourrait faire abandonner...

par **link64** le 05/11/2020 15h09

Par curiosité, qu'est-ce que tu utilises pour lester les enroulements de bassin sur le banc ? J'ai peur que cela devienne risqué avec une haltère entre les pieds ou les cuisses :lol:

par **Mattecoco** le 05/11/2020 15h31

Salut, c'est un lest de cheville de chez D4.

par **link64** le 05/11/2020 16h26

Je vois, merci

par **Mattecoco** le 05/11/2020 22h24

Séance du 05/11/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 4x13@14kg | 1'30"/jambe | RPE 8 +1rep

2. SdT Roumain: 4x11@42.5kg | 2' | RPE 7.5 +1rep

3. Hip Thrust banc décliné: 3x12@55.5kg | 1'30" | RPE 6 +2kg

4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x55"@22kg | 1'30" | RPE X pas fait

5. Reverse crunchs sur banc : 3x15@0.5kg | 1'30" | RPE X pas fait

6. Gainage planche : 3x55"@4kg | 30" | RPE X pas fait

7. Gainage obliques : 3x40"@4kg | 15"/côté | RPE X pas fait
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Bilan des exercices :

SS. Mieux côté cardio.

SDT. Mieux côté amplitude (dans le sens où je la force pas).

HT. J'ai baissé le RIS.

Mollets. pas fait.

Rev crunchs. pas fait.

Gainages. pas fait.

Bilan de la séance : pas dedans, un peu la gerbe et je pense avoir fait une petite hypo, ça ira mieux la prochaine fois :ill:

je rattraperai le reste samedi.
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Vidéos
pas de vidéo
Lien pour ceux sur téléphone : nada :lol:

ah si j'ai filmé le sdt mais flem
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par **MarieP** le 05/11/2020 22h53

Mattecoco a écrit:Sur cet exercice je trouve que plus tu as le buste parallèle au sol et plus tu recrutes le grand dorsal (en tout cas avec ma morpho et mon mouvement), pour cibler les traps faut que je sois plutôt vers les 45° au minimum. Après je pense que ça dépend de la morpho et points forts de chacun!

Je comprends, merci

je testerais différentes inclinaisons pour voir sur moi du coup