Mattecoco : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/11/2020 21h51

Mattecoco a écrit:R1B. Je trouve que je bouge encore pas mal les jambes,

La triche reste acceptable je trouve

Mattecoco a écrit:EL. J'ai filmé, c'est assez strict là ?

ça m'a l'air bien :cool:

par **Mattecoco** le 12/11/2020 23h20

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La triche reste acceptable je trouve

On verra en fin de cycle, en attendant je vais m'appliquer vu que je suis relativement fastoche.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça m'a l'air bien

J'pensais que t'allais dire : "Alors pour moi ce sera un poulet crudité sauce mayo piment d'espelette avec une pincée de romarin frais du jardin." :lol:

ça va alors, j'avais fait le gourmand à monter à 5kg direct mais ça passe finalement :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/11/2020 23h26

Mattecoco a écrit:J'pensais que t'allais dire : "Alors pour moi ce sera un poulet crudité sauce mayo piment d'espelette avec une pincée de romarin frais du jardin."

Tu livres ? Je paye en disques de fonte de 10kg

par **Hellraiser** le 12/11/2020 23h46

Mattecoco a écrit:Bilan de la séance : Ez

Hop hop hop c'est breveté ça ! :idiot:

par **takumi** le 13/11/2020 09h30

salut,
tes mouvements sont corrects :cool:

par contre je mettrais un bémol sur les amplitudes, mais ca c'est perso :super_lol:

sympa tes videos, tu as un bon angle a chaque fois :cool:

par **Mattecoco** le 13/11/2020 10h29

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu livres ? Je paye en disques de fonte de 10kg

Hellraiser a écrit:Hop hop hop c'est breveté ça !

takumi a écrit:salut,
tes mouvements sont corrects
par contre je mettrais un bémol sur les amplitudes, mais ca c'est perso
sympa tes videos, tu as un bon angle a chaque fois

Salut!
Merci, ouep je travaille ma mobilité car je sais que je suis pas encore bien niveau amplitude sur certains exos.

par **NicolasWrgt** le 13/11/2020 10h37

Mattecoco a écrit:Coude droit qui titille quand tend à fond.

Garde un très léger flex

Les EL sont nickels !

par **Exocet911** le 13/11/2020 15h50

Hellraiser a écrit:Hop hop hop c'est breveté ça !

Nan, c'est "RAS" qui est breveté

par **Mattecoco** le 13/11/2020 20h31

NicolasWrgt a écrit:Garde un très léger flex

j'ai du mal à sentir quand je tend à fond, surtout après le MT $:\$

NicolasWrgt a écrit:Les EL sont nickels !

Exocet911 a écrit:Nan, c'est "RAS" qui est breveté

Bon je reviens de chez l'osteo, j'ai craqué comme une boîte d'allumettes :idiot:

Je fais pas le détail mais j'étais bien bloqué de partout, j'espère que ça ira mieux côté stabilité/asymétrie sur mes mouvements!

par **MarieP** le 13/11/2020 23h22

Hello, je viens de voir tes photos
Sacré physique même si tu dis que tu n'as pas trop changé ! Avec en plus l'augmentation des calories tu vas tous exploser :ill:

Mattecoco a écrit:Bon je reviens de chez l'osteo, j'ai craqué comme une boîte d'allumettes
Je fais pas le détail mais j'étais bien bloqué de partout, j'espère que ça ira mieux côté stabilité/asymétrie sur mes mouvements!

Très important d'aller voir l'ostéo quand on fait du sport et encore plus quand on fait de la muscu ! Mais ça a du bien te fatiguer si tu étais bloqué de partout.
Faut bien se reposer et pas faire de sport les prochains jours pour laisser le temps au corps de se reconsolider.
Perso je sens très vite des changements, des les premières séances !
Tu nous feras part de tes impressions sur les prochaines séances

par **NicolasWrgt** le 14/11/2020 10h58

Intéressé par le retour sur l'osthéo ! Car je suis assez sceptique (pour mon cas personnel en tout cas) sur l'efficacité réelle. Je ne dis pas que ça ne peut pas faire du bien, mais je trouve ça dommage d'y aller pour aller mieux si y'a la possibilité de faire de la prévention à la place.

Mais du coup intéressé

par **Champia** le 14/11/2020 11h08

@Nicolas : De mon pt de vue, l'osthéo est justement de la prévention : il te rééquilibre pour éviter que tu te blesses dans tes mvt du quotidien et/ou dans ton sport.

par **Vovo** le 14/11/2020 11h46

NicolasWrgt a écrit:Intéressé par le retour sur l'osthéo ! Car je suis assez sceptique (pour mon cas personnel en tout cas) sur l'efficacité réelle. Je ne dis pas que ça ne peut pas faire du bien, mais je trouve ça dommage d'y aller pour aller mieux si y'a la possibilité de faire de la prévention à la place.

Pareil que Champia, il ne faut pas attendre d'avoir mal avant d'aller voir l'osthéo.

Tout le monde devrait y aller au moins une à deux fois/an et encore plus quand on est sportif.

J'y vais deux fois par an personnellement même si je n'ai jamais de douleurs. Un check-up et un rééquilibrage ne fait pas de mal!

par **Mattecoco** le 14/11/2020 14h33

Hello à tous, je suis assez d'accord avec vous, je regrette un peu de pas y être allé avant. En fait j'y allais avant le confinement tous les 3-4mois. Et j'avais souvent des petits trucs mais rien de méchant. Là j'étais vraiment bien bloqué ahah
En y réfléchissant j'ai fait pas mal de potentiels mauvais mouvements depuis le confinement, entre les nouveaux exercices et les déménagements. Tout ça + la position assise au quotidien..

Je peux y aller 4-5fois par an remboursé avec ma mutuelle d'entreprise donc je vais pas me priver.
Après ce n'est pas une excuse pour faire les mouvements n'importe comment et ne pas travailler sa mobilité toussa toussa hein.

par **Foxxy** le 14/11/2020 15h03

Allez on fait un SdT dos rond un bench cul levé e ton se fait une séance d'osthéo après #problemsolved :idiot:

par **Zals** le 15/11/2020 20h35

Yop Matt'

Bon je reviens de chez l'osteo, j'ai craqué comme une boîte d'allumettes
Je fais pas le détail mais j'étais bien bloqué de partout, j'espère que ça ira mieux côté stabilité/asymétrie sur mes mouvements!

Quand on fait de la musculation régulièrement, même avec des étirements-assouplissements cela ne suffit pas, surtout quand on cherche à progresser.

C'est bien d'avoir été chez l'ostéo, je suis certain que tu en as retiré des bonnes choses. Je t'invite à y aller au moins une fois par mois, tu verras les bénéfices sur ta santé (mobilité, articulation, récupération, ...)

En ce qui me concerne, j'ai la chance d'avoir un excellent chiropracteur à disposition, j'y vais 2 x par mois. J'avais de nombreuses douleurs aux épaules, aux chevilles, poignets et surtout cervicales.

Tout a disparu, certes, ça ne s'est pas fait en une séance, mais en 1 mois, j'ai vu une différence monstrueuse.

Il me donne plein de conseils, des étirements, des trucs à faire pour améliorer ma mobilité, ma souplesse, il me conseille sur ma pratique de la musculation, tout en prenant en considération mes objectifs ... Bref, je recommande à tous au moins un ostéo et pourquoi pas un chiropracteur. C'est une des clés de la récupération et de la progression

par **Mattecoco** le 15/11/2020 20h38

Zals a écrit:Yop Matt'

Quand on fait de la musculation régulièrement, même avec des étirements-assouplissements cela ne suffit pas, surtout quand on cherche à progresser.

C'est bien d'avoir été chez l'ostéo, je suis certain que tu en as retiré des bonnes choses. Je t'invite à y aller au moins une fois par mois, tu verras les bénéfices sur ta santé (mobilité, articulation, récupération, ...)

En ce qui me concerne, j'ai la chance d'avoir un excellent chiropracteur à disposition, j'y vais 2 x par mois. J'avais de nombreuses douleurs aux épaules, aux chevilles, poignets et surtout cervicales.

Tout a disparu, certes, ça ne s'est pas fait en une séance, mais en 1 mois, j'ai vu une différence monstrueuse.

Il me donne plein de conseils, des étirements, des trucs à faire pour améliorer ma mobilité, ma souplesse, il me conseille sur ma pratique de la musculation, tout en prenant en considération mes objectifs ... Bref, je recommande à tous au moins un ostéo et pourquoi pas un chiropracteur. C'est une des clés de la récupération et de la progression

Saluto!

Cool merci pour ce retour, celui que je suis allé voir est sportif, il est plutôt axé VTT, HIIT, CrossFit, cardio à haute intensité quoi. Après il m'a dit que j'étais facile à manipuler (je te vois venir Romain :idiot:

) donc c'est plutôt encourageant pour la suite, en revanche j'ai l'impression d'avoir des facilités pour me "bloquer" des trucs, va falloir réfléchir sur la position assise toute la journée :idiot:

par **Foxxy** le 15/11/2020 21h10

Doublon (a suppr Train si tu ve)

par **Foxxy** le 15/11/2020 21h10

Vous me faites reflechir j'y penserais un de ces 4 surtout si c'est gratos voir remboursé en grande partie il n'y a aucune raison de ne pas le faire.

par **Vovo** le 15/11/2020 21h13

Il faut voir avec ta mutuelle, ce n'est pas forcement remboursé... Mais tu devrais y aller au moins deux fois par an si ce n'est plus.

Avec ma mutuelle, je n'ai qu'un forfait de 100€ en médecine douce, ca me fait que deux séances gratos.

par **MarieP** le 15/11/2020 23h04

D'après une amie ostéopathe et pour avoir l'habitude des séances d'ostéopathie, ça ne sert à rien (si ce n'est pour le business) d'y aller trop souvent quand c'est pour une optique de prévention. L'abus peut plus fragiliser le corps que l'aider, puisque les réadaptations physiologiques suite à la séance lui demande beaucoup d'énergie et de temps. En règle générale on conseille 2/3 fois par an mais en fait c'est tellement spécifique d'une personne à l'autre.
Par contre, quand les douleurs sont déjà bien avancées, là il est souvent utile de faire plusieurs séances assez rapprochées puis une séance quelques semaines / mois après, mais là encore c'est très spécifique et à voir avec son ostéopathe.

par **Julien13** le 16/11/2020 09h38

Comme Nico, l'ostéo m'avait servi à rien et son discours était un peu étrange.

Pour le chiropracteur je ferai très très très gaffe par contre.

Il me semble que tout deux sont reliés parfois aux pseudo sciences (je me trompe peut-être). Bien se renseigner sur le praticien !!!

par **Nicolas85** le 16/11/2020 10h38

De ce que j'ai lu, les deux sont considérés comme des pseudo-science. Ce qui marcherait en osteo ne serait que ce que les kinés font.

par **Julien13** le 16/11/2020 10h48

Exactement, et certains partent dans des délires complets d'organes déplacés etc...

Certaines manipulations cervicales ont donné lieu à des dissections carotidiennes ?!

par **Mattecoco** le 16/11/2020 11h08

Je pense qu'il y a des charlatans dans tous les domaines, le tout c'est de s'en rendre compte. Mon ancien praticien me parlait de résoudre des douleurs depuis la paume de main, je t'avoue que j'y croyais moyen mdr, je préfères qu'on me remette le bassin en place plutôt que je me pince la main à des endroits pour essayer de corriger mes problèmes posturaux :lol:

par **Mattecoco** le 17/11/2020 21h51

Séance du 16/11/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x12@18kg | 2'30" | RPE 7 +1rep

2. Dvp Incliné Haltères : 3x8@17kg | 2' | RPE 5.5 -7reps +1kg

3. Tractions prise large pronation : 5x7@pdc + 5x6@pdc | 1' | RPE 6.5 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x9@22kg | 45"/bras | RPE 5.5 +1rep

5. Magic Tryceps : 3x11@19kg | 2' | RPE 5 +1rep

6. Curl Incliné : 3x14@9.5kg | 2' | RPE 6.5 222 +1rep

7. EL : 3x17@5.5kg | 1'30" | RPE 5.5 +2reps
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

DCH. RAS.

DIH. RAS.

Tractions. En fait je prends une prise moins large à gauche qu'à droite si on regarde bien, ça doit participer au fait que je tire de travers :idea:

R1B. RAS.

MT. RAS.

CI. RAS (grâce au léger flex).

EL. RAS. (je vais ralentir la progression pour rester strict le plus longtemps possible)

Bilan de la séance : Il commence à faire frais mais franchement ça va! S'entraîner en Sweat SP ça donne la gniak :evil:

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vidéos
Vidéo de la séance

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/tkc_e8EUpQc
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

par **NicolasWrgt** le 18/11/2020 13h28

Propre la séance !

Mattecoco a écrit:Tractions. En fait je prends une prise moins large à gauche qu'à droite si on regarde bien, ça doit participer au fait que je tire de travers

Effectivement ça peut jouer un peu !

Mattecoco a écrit:CI. RAS (grâce au léger flex).

J'ai l'impression que tu redresses + le buste que d'habitude mais je dis peut être des bêtises...

par **Mattecoco** le 19/11/2020 17h05

Séance du 18/11/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 4x15@14kg | 1'30"/jambe | RPE 8 +1rep

2. SdT Roumain: 4x6@43.5kg | 2' | RPE 5 -6reps +1kg

3. Hip Thrust banc décliné: 2x12@58.5kg + 50@58.5kg | 1'30" | RPE 8 +2kg

4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x35"@24kg | 1'30" | RPE 6 +5"

5. Reverse crunchs sur banc : 3x18@0.5kg | 1'30" | RPE 6.5 +1rep

6. Gainage planche : 3x35"@5kg | 30" | RPE 7.5 +5"

7. Gainage obliques : 3x55"@4kg | 15"/côté | RPE 9 +5"
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

SS. Le jus de légume qui me sauve entre les séries :ill:

SDT. J'ai forcé l'amplitude sur la dernière pour voir un peu, les épaules sont mieux fixées it's goood!

HT. Série à l'AMRAP (il m'en restait encore plein mais bon faut savoir s'arrêter :lol:

)

Mollets. RAS.

Rev crunchs. RAS.

Gainages. RAS.

Bilan de la séance : Courbatures aux traps aujourd'hui, ça veut dire bon gainage scapulaire au JT

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vidéos

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/x9GJR5wk2Q0
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Parcequ'on a jamais assez de masse :idiot:

cliquer pour agrandir

par **Hellraiser** le 19/11/2020 17h34

Mattecoco a écrit:Parcequ'on a jamais assez de masse

Quelle masse ? :idiot:

bisous poilus barbus

par **Exocet911** le 19/11/2020 17h46

Je pourrais peut être m'essayer au split squat....mais bon....vraisemblablement l'effort d'équilibre va trop empiéter sur l'effort musculaire de poussée....donc à priori pas super utile..Pas envie de faire de pilate moi, mis à part pour me casser la gueule et passer au bêtisier :lol:

Et faire un gros "BOOM" sur le sol avec les haltères vu que je suis au 4ème

par **Vovo** le 19/11/2020 18h52

Ton amplitude haute au HT a l'air assez faible. Tu la minimise volontairement ?

par **Mattecoco** le 19/11/2020 22h20

Hellraiser a écrit:bisous poilus barbus

Ouais bisous bro :cool:

Vovo a écrit:Ton amplitude haute au HT a l'air assez faible. Tu la minimise volontairement ?

Au vu de l'installation et surtout de la déclinaison du banc je peux pas trop faire mieux, de plus je fais le mouvement en engageant avec le bassin (antéversion je crois), comme expliqué par the glute guy c'est la bonne façon de faire l'exo, visuellement ça réduit l'amplitude mais en fait c'est l'amplitude effective qu'on voit.

J'arrangerai ça quand je passerai sur un autre banc sans doute

tant que le fessier travail c'est bon pour moi!

par **Foxxy** le 20/11/2020 00h01

L'amplitude au JT tu peux la forcer oui mais a vide voire barre a vide et ca viendra petit a petit ne force pas "trop" avec une charge de travail par contre :idiot:

par **Mattecoco** le 20/11/2020 13h22

Ouep c'est vrai ça :lol:

Je ferai gaffe alors.

par **Nicolas85** le 20/11/2020 13h43

Hellraiser a écrit:Quelle masse ?

bisous poilus barbus

Ne les écoute pas :-)

Belle progression! Que de chemin parcouru depuis les premières photos!

par **Hellraiser** le 21/11/2020 11h32

Nicolas85 a écrit:Ne les écoute pas :-)

Belle progression! Que de chemin parcouru depuis les premières photos!

Ne t'en fais pas c'était du troll, il n'y avait aucune animosité là-dedans, bien au contraire !

Je le tacle sur le forum mais en dehors je lui fais bien remarquer qu'il progresse.

par **Nicolas85** le 21/11/2020 12h39

Hellraiser a écrit:Ne t'en fais pas c'était du troll, il n'y avait aucune animosité là-dedans, bien au contraire !
Je le tacle sur le forum mais en dehors je lui fais bien remarquer qu'il progresse.

Je sais bien