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Mattecoco : Musculation Training Log

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Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar MarieP le 22/11 15h08

Je t"imagine bien comme ça les jours suivants :p
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Messagepar NicolasWrgt le 22/11 15h37

:lol: :lol:
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Messagepar Mattecoco le 22/11 15h55

NicolasWrgt a écrit:Courbatures aux ichios et aux fessiers les jours d'après ?

Oui de ouf

MarieP a écrit:Je t"imagine bien comme ça les jours suivants :p
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:lol:
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Messagepar Mattecoco le 22/11 16h29

Séance du 20/11/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x13@18kg | 2'30" | RPE 7.5 +1rep

2. Dvp Incliné Haltères : 3x9@17kg | 2' | RPE 5.5 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 8@pdc 5x7@pdc + 4x6@pdc | 1' | RPE 7.5 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x10@22kg | 45"/bras | RPE 6 +1rep

5. Magic Tryceps : 3x12@19kg | 2' | RPE 5 +1rep

6. Curl Incliné : 3x15@9.5kg | 2' | RPE 7 +1rep

7. EL : 3x18@5.5kg | 1'30" | RPE 5.5 +1rep
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Bilan des exercices :

DCH. Pec doit un peu raide.

DIH. RAS.

Tractions. Va falloir me ré-habituer à une bonne prise, j'ai fait une rep de trop à la premiere série mais bon pas grave.

R1B. J'essaie de m'appliquer pour un début de cycle, je me suis surpris à vriller le bas du dos sur une série, à trop penser au décrochage j'en oublie le gainage. Faire attention au point de contact (serrage petit doigt pour rotation externe, ça permet de décrocher sans trop de risque j'ai l'impression).

MT. Je commence à choper le truc, Fox si tu passes par là :lol: D'ailleurs je trouve ça plus facile, à voir les séances qui arrivent et l'arrivée des RP!

CI. RAS.

EL. Comme prévu on ralentit la progression pour rester propre jusqu'à la fin du cycle.

Bilan de la séance : Il commence à faire froid, mais une fois l'échauffement passé tout va bien :)
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Vidéos
Vidéo de la séance

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/iS4bkPloBHY
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Bon je remarque que je fait souvent sauter la dernière séance de la semaine, qui est une séance CUISSES. Alors pour pallier à ça je vais faire plutôt LOWER UPPER x2, comme ça pu d'excuses :lol:
Voilà en plus c'est pas très valorisant, car à chaque fois je regrette un peu faut dire :joker:
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Messagepar Vovo le 22/11 16h39

Ton MT m'a l'air très bien :)
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Messagepar NicolasWrgt le 22/11 16h46

Moi je sais que les jours où je me dis « ah tiens un peu la flemme aujourd’hui de faire la séance » et ben dès que je commence à penser ça je pars faire ma séance direct ! Sinon y’a une chance sur 2 que je ne la fasse pas ^^
Sinon une autre solution c’est de se réveiller et de dire aujourd’hui je fais ma séance à telle heure, et pas le choix quelle que soit la forme ou le ressenti tu go faire ta séance :D
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Messagepar takumi le 22/11 16h48

NicolasWrgt a écrit:Sinon une autre solution c’est de se réveiller et de dire aujourd’hui je fais ma séance à telle heure, et pas le choix quelle que soit la forme ou le ressenti tu go faire ta séance :D

salut
c'est aussi ma méthode et ceux depuis des années , :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar Mattecoco le 22/11 16h53

NicolasWrgt a écrit:Moi je sais que les jours où je me dis « ah tiens un peu la flemme aujourd’hui de faire la séance » et ben dès que je commence à penser ça je pars faire ma séance direct ! Sinon y’a une chance sur 2 que je ne la fasse pas ^^
Sinon une autre solution c’est de se réveiller et de dire aujourd’hui je fais ma séance à telle heure, et pas le choix quelle que soit la forme ou le ressenti tu go faire ta séance :D

Ahah oui c'est sûr, perso ça m'a jamais réussi les cuisses en fin de semaine, déjà à mes débuts je la sautais parfois à cause de ça.
J'pense que ça ira avec ce changement, on verra.
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Messagepar Nicolas85 le 22/11 17h55

Être le plus possible routinier pour éviter les "sauts" de séance. C'est la clé!
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Messagepar Mattecoco le 25/11 19h20

Séance du 23/11/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 4x9@15kg | 1'30"/jambe | RPE 5.5 -6reps +1kg

2. SdT Roumain: 4x8@43.5kg | 2' | RPE 6 +2reps

3. Hip Thrust banc décliné: 3x12@60.5kg | 1'30" | RPE 6 +2kg

4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x45"@24kg | 1'30" | RPE 7.5 +10"

5. Reverse crunchs sur banc : 3x20@0.5kg | 1'30" | RPE 6.5 +2reps

6. Gainage planche : 3x40"@5kg | 30" | RPE 8 +5"

7. Gainage obliques : 3x1'@4kg | 30"/côté | RPE 9 +5"
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Bilan des exercices :

SS. RAS.

SDT. Je me cherchais sur la première série. J'ai eu un déclic sur la dernière.

HT. RAS.

Mollets. RAS.

Rev crunchs. RAS.

Gainages. J'ai augmenté la récup sur le gainage obliques.

Bilan de la séance : Brrr 10°C, rien n'arrête la masse :cool:
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Vidéos

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/hw3a1sR7ykM
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Messagepar Mattecoco le 25/11 19h45

Séance du 24/11/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x14@18kg | 2'30" | RPE 9 +1rep

2. Dvp Incliné Haltères : 3x10@17kg | 2' | RPE 6.5 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 7x7@pdc + 3x6@pdc | 1' | RPE 7.5 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x11@22kg | 45"/bras | RPE 6 +1rep

5. Magic Tryceps : 3x13@19kg | 2' | RPE 6 +1rep

6. Curl Incliné : 3x16@9.5kg | 2' | RPE 7.5 334 +1rep

7. EL : 3x19@5.5kg | 1'30" | RPE 5.5 +1rep
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

DCH. Chaud, je tente le 4x15 semaine pro, au pire j'augmenterai la recup sur une ou deux séries.

DIH. RAS.

Tractions. Encore un peu asymétrique au niveau de la prise mais du mieux clairement! En revanche j'ai les avants-bras qui congestionnent de ouf :lol:

R1B. On s'applique, j'ai bougé les jambes dans tout les sens sur les dernières séries allez savoir pourquoi.

MT. Je l'ai sentie un peu lourde, surement à cause des dvp.

CI. ça se corse, j'entrevois pas le 4x20 sans passer à 2min30, gogogo!

EL. RAS.

Bilan de la séance : Content, je m'attendais à mieux sur les dvp vu la semaine passée, un bon sommeil va tout régler :cool:
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Vidéos
Vidéo de la séance

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/_OvOiMyCCVI
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Messagepar NicolasWrgt le 25/11 20h17

Mattecoco a écrit:SDT. Je me cherchais sur la première série. J'ai eu un déclic sur la dernière.

C'est le fait d'enlever des couches, moi aussi je me sens plus à l'aise quand je suis moins habillé :D

C'est + symétrique sur les 2/3 dernières répétitions de la vidéo sur les tractions oui :)
Mattecoco a écrit:DCH. Chaud, je tente le 4x15 semaine pro, au pire j'augmenterai la recup sur une ou deux séries.

Ca va passer ! Vu comme ça en vidéo ça n'a pas l'air RPE 9, mais c'est toi qui estimes :) Augmenter la récup permettrait de sécuriser c'est vrai !
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Messagepar Foxxy le 25/11 20h55

De quoi chaud ? Tu vas monter jusqu'au 20kg sans probleme et sans sourciller, pas besoin de plan B !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Mattecoco le 25/11 21h17


Baouai :cool: Je mange comme un goret là j'espère ça va m'aider dans ma quête :idiot:
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Messagepar Hellraiser le 25/11 21h21

Mattecoco a écrit:CI. ça se corse, j'entrevois pas le 4x20 sans passer à 2min30, gogogo!

Le piège c'est que de retour à 10 ou 12 reps on a plus besoin d'augmenter la récup' comme ça redevient super simple. Du coup c'est sans fin ! :lol:
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Messagepar Julien13 le 25/11 21h51

Mattecoco a écrit:Baouai :cool: Je mange comme un goret là j'espère ça va m'aider dans ma quête :idiot:


L'entraînement avant Noël :cool:
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Messagepar Foxxy le 25/11 23h23

Fonce champion ! Te prive pas trop et continuer a envoyer du lourd
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Messagepar Foreign le 26/11 08h12

Super séance :)

Je pense que tu aurais tout à y gagner en ralentissant un peu plus les négatives aux tractions :) (je ne parle pas de faire du superslow hein, mais tu vois l'idée). Ne pas se "laisser tomber".
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Messagepar Mattecoco le 26/11 16h37


Merci !
Je suis d'accord avec toi, selon les séances je ralentis plus ou moins la négative, ça dépend de ma forme on dirait, pis là je me concentrait sur d'autres paramètres sur le mouvement.
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Messagepar Nicolas85 le 26/11 17h33

Mattecoco a écrit:Tractions. Encore un peu asymétrique au niveau de la prise mais du mieux clairement!


Si asymétrie il y a, elle est vraiment minime désormais.
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Messagepar Mattecoco le 28/11 17h53

Séance du 26/11/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 4x10@15kg | 1'30"/jambe | RPE 6 +1rep

2. SdT Roumain: 4x9@43.5kg | 2' | RPE 7 +1rep

3. Hip Thrust banc décliné: 3x12@61.5kg | 1'30" | RPE 6 +1kg

4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x50"@24kg | 1'30" | RPE 8 +5"

5. Reverse crunchs sur banc : 3x21@0.5kg | 1'30" | RPE 6.5 +1rep

6. Gainage planche : 3x45"@5kg | 30" | RPE 7.5 +5"

7. Gainage obliques : 3x30"@5kg | 30"/côté | RPE 5 -30" +1kg
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Bilan des exercices :

SS. RAS.

SDT. ça me titillait les lombaire côté droit.

HT. RAS.

Mollets. RAS.

Rev crunchs. RAS.

Gainages. RAS.

Bilan de la séance : Les fentes + la récup active en dansant ça réchauffe :idiot:
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Vidéos

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/uuKbtdb6NZQ
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Messagepar Mattecoco le 28/11 18h26

Séance du 27/11/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x15@18kg | 2'30" | RPE 9.666 :idiot: +1rep

2. Dvp Incliné Haltères : 3x11@17kg | 2' | RPE 7.5 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 8x7@pdc + 2x6@pdc | 1' | RPE 8 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x12@22kg | 45"/bras | RPE 7 +1rep

5. Magic Tryceps : 3x14@19kg | 2' | RPE 7 +1rep

6. Curl Incliné : 3x17@9.5kg | 2'30" | RPE 8 +1rep

7. EL : 3x20@5.5kg | 1'30" | RPE 5.5 +1rep
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Bilan des exercices :

DCH. Je dédie cette perf à Fox le Renardo :cool: On monte à 3min pour souffler un peu prochain cycle, si j'peux arriver aux 20kg pour le passage en 6-12 ce serait MA-GNI-FAÏQUE :lol:

DIH. L'inroad :rolleyes:

Tractions. Pas mal de rest-pauses sur toute les séries, mais ça me permet de gratter des reps ! Je pense passer à la prise avec le pouce du même côté que les autres doigts après le 10x7, ensuite j'augmenterai la récup.

R1B. Je me suis senti super bien et stable, ça promet! Je vais sangler jusqu'à la fin du micro-cycle Image

MT. RAS.

CI. Pas trop senti de différence avec 30" de RIS en plus, pas déconnant sur cet exo de passer direct à 3min de RIS.

EL. RAS.

Bilan de la séance : J'ai du m'énerver un peu sur les dvp pour que ça passe, content de moi ! On fin la semaine en beauté, et le fait de mettre les cuisses en priorité ça à l'air de fonctionner pour rester motivé Image
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Vidéos
Vidéo de la séance

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/psm1TUv28j8
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Hellraiser a écrit:Le piège c'est que de retour à 10 ou 12 reps on a plus besoin d'augmenter la récup' comme ça redevient super simple. Du coup c'est sans fin !

Je descend pas le RIS à chaque début de micro-cycle moi donc ça va Image(keur sur toi Vovo Image)


PS : si quelqu'un s'y connaît en sangles de tirage et a une marque à me recommander qu'il n'hésite pas, mes mp sont toute ouïe Image
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/11 19h08

Mattecoco a écrit:DCH. Je dédie cette perf à Fox le Renardo On monte à 3min pour souffler un peu prochain cycle, si j'peux arriver aux 20kg pour le passage en 6-12 ce serait MA-GNI-FAÏQUE

Ahah bien ! Ne monte pas trop vite en charge et ça devrait aller pour les 20kg ;)
Mattecoco a écrit:CI. Pas trop senti de différence avec 30" de RIS en plus, pas déconnant sur cet exo de passer direct à 3min de RIS.

Ouais pareil perso je ne sens pas trop de diff entre 2min et 2min30 donc maintenant je passe directement de 2 à 3min :evil:
Mattecoco a écrit:si quelqu'un s'y connaît en sangles de tirage et a une marque à me recommander qu'il n'hésite pas, mes mp sont toute ouïe

Celles de la boutique SP sont très bien ;)
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Messagepar Mattecoco le 28/11 19h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah bien ! Ne monte pas trop vite en charge et ça devrait aller pour les 20kg ;)

Retiens-moi Train', j'ai pas envie de passer par les +0.5kg même si je sais que je devrais :idiot:

Askip le 6-12 y a moyen de le faire durer assez longtemps, si j'pousse trop loin le 8-15 (3' RIS et à fond), ça va pas être un peu contre-productif musculairement parlant?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Celles de la boutique SP sont très bien ;)

:cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/11 19h51

Mattecoco a écrit:Retiens-moi Train', j'ai pas envie de passer par les +0.5kg même si je sais que je devrais

OK je vais tenter de te retenir : si tu ne passes pas par le +0,5 tu peux dire au revoir à ton 4x15 à 20kg sur ce cycle :p
Mattecoco a écrit:Askip le 6-12 y a moyen de le faire durer assez longtemps, si j'pousse trop loin le 8-15 (3' RIS et à fond), ça va pas être un peu contre-productif musculairement parlant?

Non ça devrait aller, y a un monde entre 15 et 12 reps tu verras :)
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Messagepar Vovo le 28/11 20h11

+1kg :p
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Messagepar Foreign le 28/11 20h27

hum, les 2 sont un bon choix, 0.5 ou 1, dit toi que même si la tu es quasi à rpe 10, ça te laisse quand même presque 2 mois en 8-15 pour progresser et surcompenser suffisamment pour que le cycle en +1 passe.

à toi de voir (si c'était moi j'aurais mis 1k, mais train est la voix de la sagesse.. :D) Tu aurais 10 ans de muscu, je t'aurais dit go 0.5 mais là, je pense que tu peux tenter comme le préconise Vovo ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/11 21h06

Le RPE est déjà élevé, +1kg par haltère sur ces exercices où le travail de stabilisation est assez important on le sent passer quand on est dans le dur, et encore plus sur des séries longues.

A mon avis si il passe tout de suite à 19kg, le 4x15 risque de ne pas passer. Pour moi le +0.5 augmente ses chances de réussite mais chacun fait comme il veut évidemment ;)
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Messagepar Mattecoco le 28/11 21h18

ça fait deux micro-cycles que je bombarde avec +1kg, faut pas oublier que je fais 2fois la même séance dans la semaine. Je me doute bien que si je ralentis pas je vais pas gg les 19kg :idiot:

Je me rappelle à un moment j'avais ralenti pour créer un décalage entre le DCH et le DIH, donc je faisais +1rep sur deux séries au DCH le temps de creuser l'écart, bah c'était plus facile de progresser ainsi! Peut-être que je peux tenter ça pour me redonner de la marge en + des 30" de RIS et du +0.5kg :cool:
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Messagepar Vovo le 28/11 21h32

Je rigolais pour les +1kg bien entendu d'ou le petit smiley :p

Au vue de ton RPE, +0.5kg sera plus sage sur un exercice aux haltères ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/11 21h54

Mattecoco a écrit:ça fait deux micro-cycles que je bombarde avec +1kg, faut pas oublier que je fais 2fois la même séance dans la semaine. Je me doute bien que si je ralentis pas je vais pas gg les 19kg

Tu le sais en plus :p
Mattecoco a écrit:Je me rappelle à un moment j'avais ralenti pour créer un décalage entre le DCH et le DIH, donc je faisais +1rep sur deux séries au DCH le temps de creuser l'écart, bah c'était plus facile de progresser ainsi! Peut-être que je peux tenter ça pour me redonner de la marge en + des 30" de RIS et du +0.5kg

Oui là tu as besoin de recréer un peu de marge pour continuer ;)
Vovo a écrit:Je rigolais pour les +1kg bien entendu d'ou le petit smiley

Salaud il disait ça pour m'énerver :idiot:
Vovo a écrit:Au vue de ton RPE, +0.5kg sera plus sage sur un exercice aux haltères

:cool:
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Messagepar Foxxy le 28/11 22h31

Pour le JT t'as l'air de bien faire la rep de Deadlift pour la mise en place c'est cool.
Le second extrait t'as l'air bien l'ampli pas mal je vois pas du coup pour ta douleur ca doit etre une resultante de micro traumatismes et non de l'exo en lui meme.

Pour le DCH bah bah bah, bah oeeee bien. C'est bien propre en plus !
Par contre calme toi sur le lâché d’haltères gamin abîme pas le sol de Papi :idiot:

J'aurais dit naturellement aussi +1kg parce qu'on a tous ici eu l'habitude des salles ou c’était +2kg/h
Mais avec 2 séances semaine c'est vrai que tu vas vite y arriver même avec +0,5kg/h :)
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Messagepar Mattecoco le 28/11 22h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu le sais en plus

Boui mais je fais maronner notre modo un peu :p

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui là tu as besoin de recréer un peu de marge pour continuer

ça me va!

Vovo a écrit:Au vue de ton RPE, +0.5kg sera plus sage sur un exercice aux haltères

Fais gaffe Vovo la barbe de philosophe te guette ! :idiot:

Foxxy a écrit:Pour le JT t'as l'air de bien faire la rep de Deadlift pour la mise en place c'est cool.
Le second extrait t'as l'air bien l'ampli pas mal je vois pas du coup pour ta douleur ca doit etre une resultante de micro traumatismes et non de l'exo en lui meme.

Ouep je m'inquiète pas trop, je trouve que le travail de mobilité tous les jours commence un peu à porter ses fruits!

Foxxy a écrit:Pour le DCH bah bah bah, bah oeeee bien. C'est bien propre en plus !
Par contre calme toi sur le lâché d’haltères gamin abîme pas le sol de Papi

C'est toi qui m'a motivé mon gaillard, et t'inquiète j'ai pris 4cm d'épaisseur pour me faire plaisir justement (et encore t'as pas entendu le bruit que ça a fait, Romain qui s'affole à chaque fois) :idiot:

Foxxy a écrit:J'aurais dit naturellement aussi +1kg parce qu'on a tous ici eu l'habitude des salles ou c’était +2kg/h
Mais avec 2 séances semaine c'est vrai que tu vas vite y arriver même avec +0,5kg/h

Je préfère empiler les +2kg sur la balance si tu vois c'que j'veux dire :lol:
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Messagepar Foxxy le 28/11 22h56

Félicitations en tout cas c'etait une belle bataille et une belle victoire.
On reste concentré, ce n'est qu'un checkpoint ma gueule l'obj c'est les 20kg ! :cool:

Oh bah si tu peux les lâcher comme ca c'est clair fais toi plaiz !

Oui faut que t'arrives a prendre du poids ;)

J'ai oublié de te dire vérifies qu'une vis n'est pas a resserrer sur ton banc ca a l'air de bouger un peu sur les dev
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Messagepar thomasR74 le 29/11 10h13

Super ton DCH Matt!!! :D
Sa fait plaisir!

Aller mec arrache nous ses 20kg et mange bien :evil:
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Messagepar takumi le 29/11 10h20

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le RPE est déjà élevé, +1kg par haltère sur ces exercices où le travail de stabilisation est assez important on le sent passer quand on est dans le dur, et encore plus sur des séries longues.

A mon avis si il passe tout de suite à 19kg, le 4x15 risque de ne pas passer. Pour moi le +0.5 augmente ses chances de réussite mais chacun fait comme il veut évidemment ;)

salut
je suis d'accord mais quand on regarde ca video on voit qu'il peine surtout a la fin , ca devrait peut etre passer du coup , non ?
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Messagepar Foreign le 29/11 11h23

J'avais zappé le paramètre 2 fois dans la semaine, ouai du coup ça fait un peu beaucoup le +1.

(ou sinon avec une grosse baffe avant la série ça passe aussi XD)

@Mattecoco Tu sens que c'est les triceps qui limitent sur le mouvement ? Tu pourrais aussi réduire légèrement l'amplitude haute.

bref dans tous les cas, si tu es pas pressé, plus on est progressif, plus on va loins :D.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/11 12h59

takumi a écrit:salut
je suis d'accord mais quand on regarde ca video on voit qu'il peine surtout a la fin , ca devrait peut etre passer du coup , non ?

Je n'en suis pas si sûr, quand on est si proche de l'échec mettre +1kg par haltère ça me semble ambitieux. Je me trompe peut-être hein si ça se trouve en s'énervant un bon coup ça passerait mais dans le doute je recommande plutôt le +0,5kg sur les exos instables, l'isolation et tout ce qui est séries longues :)
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Messagepar Julien13 le 29/11 13h57

Mattecoco a écrit:DCH. Je dédie cette perf à Fox le Renardo :cool: On monte à 3min pour souffler un peu prochain cycle, si j'peux arriver aux 20kg pour le passage en 6-12 ce serait MA-GNI-FAÏQUE :lol:


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Messagepar takumi le 30/11 14h01

Train_Hard_Win_Easy a écrit:salut
je suis d'accord mais quand on regarde ca vidéo on voit qu'il peine surtout a la fin , ca devrait peut être passer du coup , non ?

Je n'en suis pas si sûr, quand on est si proche de l'échec mettre +1kg par haltère ça me semble ambitieux. Je me trompe peut-être hein si ça se trouve en s'énervant un bon coup ça passerait mais dans le doute je recommande plutôt le +0,5kg sur les exos instables, l'isolation et tout ce qui est séries longues [/quote]
salut
je me trompe peut être , t'inquiète ;)
et tu as entièrement raison :D
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