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Mattecoco : Musculation Training Log

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Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 30/11 23h01

Il va y aller doucement no problemo :idiot:

Il est vrai qu'au DIH la brulure et le congestion genent sur les series longuent c'est au dela d'un probleme de perte de force et la - encore une fois - ya qu'avec le temps qu'on s'y habitue alors autant qu'il prenne son temps.
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Messagepar NicolasWrgt le 02/12 11h13

Bravo pour le DCH :cool: (je débarque un peu mais j'étais pas trop dispo ces derniers jours haha)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 03/12 18h30

Foxxy a écrit:Félicitations en tout cas c'etait une belle bataille et une belle victoire.
On reste concentré, ce n'est qu'un checkpoint ma gueule l'obj c'est les 20kg !

Yes go les 20kg !

Foxxy a écrit:Oh bah si tu peux les lâcher comme ca c'est clair fais toi plaiz !

:super_lol:

Foxxy a écrit:Oui faut que t'arrives a prendre du poids

ça à l'air d'être relancé, je continue!

Foxxy a écrit:J'ai oublié de te dire vérifies qu'une vis n'est pas a resserrer sur ton banc ca a l'air de bouger un peu sur les dev

J'ai regardé à priori c'est ok, c'est pas stable au incliné car je le décline d'un côté et donc ça repose pas sur des "pieds".


thomasR74 a écrit:Super ton DCH Matt!!!
Sa fait plaisir!

Merci Thomas :D

thomasR74 a écrit:Aller mec arrache nous ses 20kg et mange bien

Gogogo Image


Foreign a écrit:J'avais zappé le paramètre 2 fois dans la semaine, ouai du coup ça fait un peu beaucoup le +1.

(ou sinon avec une grosse baffe avant la série ça passe aussi XD)

@Mattecoco Tu sens que c'est les triceps qui limitent sur le mouvement ? Tu pourrais aussi réduire légèrement l'amplitude haute.

bref dans tous les cas, si tu es pas pressé, plus on est progressif, plus on va loins.

Les derniers cm sont durs, mais je sens surtout la brulure au niveau des pecs à la fin. Les triceps ont congestionné mais assez peu finalement!

NicolasWrgt a écrit:Bravo pour le DCH (je débarque un peu mais j'étais pas trop dispo ces derniers jours haha)

Merci ! Et pas grave lol Train' va pas te punir t'inquiète Image
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Messagepar Mattecoco le 03/12 18h36

Séance du 30/11/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 4x11@15kg | 1'30"/jambe | RPE 6.5 +1rep

2. SdT Roumain: 4x10@43.5kg | 2' | RPE 7 +1rep

3. Hip Thrust banc décliné: 3x12@62.5kg | 1'30" | RPE 6.5 +1kg

4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x55"@24kg | 1'30" | RPE 9 +5"

5. Reverse crunchs sur banc : 3x22@0.5kg | 1'30" | RPE 7 +1rep

6. Gainage planche : 3x50"@5kg | 30" | RPE 8 +5"

7. Gainage obliques : 3x35"@5kg | 30"/côté | RPE 5.5 +5"
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Bilan des exercices :

SS. RAS. cardio ++

SDT. du mal sur la chauffe, les lombaires congestionnaient, je réfléchissais trop, les séries de travail se sont bien passées -> j'ai fait un mouvement naturel pour moi.

HT. RAS.

Mollets. RAS.

Rev crunchs. RAS.

Gainages. RAS.

Bilan de la séance : :arrow:
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Vidéos

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/lZmWchSr03I
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Messagepar Mattecoco le 03/12 19h13

Séance du 01/11/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x8@18.5kg | 3' | RPE 5 -7reps +30"RIS +0.5kg

2. Dvp Incliné Haltères : 3x12@17kg | 2' | RPE 6.5 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 9x7@pdc + 1x6@pdc | 1' | RPE 7.5 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x13@22kg | 45"/bras | RPE 7 +1rep

5. Magic Tryceps : 3x15@19kg | 2' | RPE 6.5 +1rep

6. Curl Incliné : 3x18@9.5kg | 3' | RPE 8.5 +1rep +30"RIS

7. EL : 3x21@5.5kg | 1'30" | RPE 5.5 +1rep
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

DCH. On va reprendre de l'élan pour aller péter les perfs.

DIH. Plus facile que la séance dernière vu que beaucoup moins d'inroad, cependant je pense augmenter la recup d'ici peu pour pas prendre un mur.

Tractions. Reps un peu dégueu sur la fin.

R1B. RAS.

MT. RAS.

CI. Ajouté encore 30" de RIS, je grimace trop :lol:

EL. RAS.

Bilan de la séance : Un peu peur pour le CI concernant la suite, on verra si le recyclage s'impose.
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Vidéos
Vidéo de la séance

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/qOCQem99mQw
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Messagepar Foreign le 03/12 19h18

Belle séance :p, je trouve que tu décroches mieux l'épaule au rowing à 1 bras ! Pourquoi tu fais le choix du banc à 45% pour le CI ?

Le bonnet en intérieur c'est la base :idiot: ! à écouté la musique de la vidéo j'ai envie de sortir danser putin :lol:
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Messagepar Mattecoco le 03/12 20h30


J'avais testé d'autres inclinaisons au CI mais ça me tirait les épaules.

Je suis pas en intérieur, moitié extérieur, moitié intérieur, je suis juste protégé du vent, mais pas du froid.
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Messagepar Foreign le 03/12 20h39

Mattecoco a écrit:
J'avais testé d'autres inclinaisons au CI mais ça me tirait les épaules.

Je suis pas en intérieur, moitié extérieur, moitié intérieur, je suis juste protégé du vent, mais pas du froid.


à ton ages ça m'étonnes pas mal ! ça te tire le tendon du long biceps si tu limites l'amplitude basse à 30% ? Avec des étirements spécifique et un bon échauffement du tendon du long biceps ça devrait aller non ?

Pour moi limité l'amplitude basse à 30% >>>> amplitude complète à 45%.

tkt je taquine juste pour le bonnet lol, tu n'as pas a te justifier !
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Messagepar Nicolas85 le 03/12 20h42

Mattecoco a écrit:Bilan de la séance : Un peu peur pour le CI concernant la suite, on verra si le recyclage s'impose.


Peut-être prendre ton premier RP un peu plus tôt pour t'éviter d'être trop cramé.
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Messagepar Mattecoco le 03/12 21h35

Foreign a écrit:à ton ages ça m'étonnes pas mal ! ça te tire le tendon du long biceps si tu limites l'amplitude basse à 30% ? Avec des étirements spécifique et un bon échauffement du tendon du long biceps ça devrait aller non ?

Pour moi limité l'amplitude basse à 30% >>>> amplitude complète à 45%.

Je verrai ça après avoir recyclé je pense.

Foreign a écrit:tkt je taquine juste pour le bonnet lol, tu n'as pas a te justifier !

ah ok :lol:

Nicolas85 a écrit:Peut-être prendre ton premier RP un peu plus tôt pour t'éviter d'être trop cramé.

D'ordinaire on évite de RP avant la moitié de la série, je RP à partir de 10reps déjà.
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Messagepar NicolasWrgt le 04/12 09h43

Sur le JT tes épaules ont l'air mieux fixées en arrière qu'avant en tout cas !

Sur le CI je trouve que le mouvement reste propre !

Belle séance haut du corps en tout cas, ça commence à bien forcer là :)
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Messagepar LouisR le 04/12 17h44

Il est chaud le Matteo avec le bonnet !
En vrai tous les exos sont propres :cool:
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Messagepar MarieP le 05/12 09h18

Salut,
Ah je te comprends avec ton bonnet ! Moi mes cheveux font le taf :lol:
Il me semble que tu a une meilleure amplitude sur ton JT de séance en séance et le mouvement à l'air asez naturel oui, tu progresse bien !
MarieP
 
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Messagepar PassionETProgression le 05/12 12h42

Le JT est bien, après les épaules en arrières à moin de vouloir bosser la fixation des omoplates en plus des ischios, c'est pas necessaire selon moi.

Mais bon on est dans le détail. :super_lol:
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Messagepar Mattecoco le 06/12 21h07

NicolasWrgt a écrit:Sur le JT tes épaules ont l'air mieux fixées en arrière qu'avant en tout cas !

Sur le CI je trouve que le mouvement reste propre !

Belle séance haut du corps en tout cas, ça commence à bien forcer là

C'est pas encore ça sur le JT mais on s'améliore oui!

Je trouve aussi, mais bon je commence à être dans le dur, je dois finir rep par rep mes fins de cycles :lol:

Baouai c'est pas le log de Train' ici :rolleyes: :idiot:

MarieP a écrit:Salut,
Ah je te comprends avec ton bonnet ! Moi mes cheveux font le taf
Il me semble que tu a une meilleure amplitude sur ton JT de séance en séance et le mouvement à l'air asez naturel oui, tu progresse bien !

Ahah on est les guerriers du froid, vive les fentes pour ça :o
Ouep je sens que le travail de mobilité commence à faire effet!!

PassionETProgression a écrit:Le JT est bien, après les épaules en arrières à moin de vouloir bosser la fixation des omoplates en plus des ischios, c'est pas necessaire selon moi.

Mais bon on est dans le détail.

A mon avis essayer d'être gainé au max permet de faire plus "bloc", après c'est compliqué en pratique car faut penser à plein de choses, les points de contacts, le gainage lombaire/omoplates, amorcer le mouvement avec les bons muscles, sans a-coups etc.. c'est technique toussa :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/12 21h19

Mattecoco a écrit:Baouai c'est pas le log de Train' ici

C'est clair, y a trop d'exos ici :idiot: :lol:
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Messagepar Mattecoco le 06/12 21h21

Séance du 04/12/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 2x9@18.5kg + 2x8@18.5kg | 3' | RPE 5 +1rep sur deux séries

2. Dvp Incliné Haltères : 3x13@17kg | 2' | RPE 7.5 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 10x7@pdc (+1rep bonus) | 1' | RPE 7.5 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x14@22kg | 45"/bras | RPE 8 +1rep

5. Magic Tryceps : 3x16@19kg | 2' | RPE 7 +1rep

6. Curl Incliné : 3x19@9.5kg | 3' | RPE 8.5 +1rep

7. EL : 3x22@5.5kg | 1'30" | RPE 6 +1rep
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Bilan des exercices :

DCH. La résurrection :cool:

DIH. Je sens les triceps limitant sur celui-ci, je vais augmenter la récup pour garder de la marge.

Tractions. Rep bonus sur la dernière série, Vovo sors de ce corps :idiot:

R1B. Je pense augmenter la récup au prochain micro-cycle, ça pourra potentiellement sauver mon CI aussi :lol:

MT. Coude droit qui m'a titillé un peu, je vais encore insister un peu plus sur l'échauffement.

CI. Clairement l'inroad des exos dos se fait sentir je pense, mais bon pas de surprise : half-body.

EL. Pas de RP mais je met déjà RPE 6 pour pré-shot.

Bilan de la séance : Avec le pump on dirait que j'ai 37 de bras alors que j'en ai 33 :idiot: ez
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Vidéos
Vidéo de la séance

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/4xsQE9afnfo
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Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est clair, y a trop d'exos ici

Il est "light" mon half-body arrête, ma séance jambon c'est une arnaque :idiot:
Dernière édition par Mattecoco le 09/12 21h56, édité 2 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/12 21h26

Mattecoco a écrit:DIH. Je sens les triceps limitant sur celui-ci

Normal en séries longues ;)
Mattecoco a écrit:CI. Clairement l'inroad des exos dos se fait sentir je pense, mais bon pas de surprise : half-body.

Tu sens beaucoup les biceps sur tes exos dos ?
Mattecoco a écrit:Il est "light" mon half-body arrête, ma séance jambon c'est une arnaque

Ta séance upper est impec niveau volume. Sur ton lower à la limite on pourrait ajouter un poly mais ça reste tout à fait honnête pour du 2x/semaine :)

Moi oui je fais du light c'est clair, toi non :p
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Messagepar Mattecoco le 06/12 21h45

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu sens beaucoup les biceps sur tes exos dos ?

Aux tractions mes avants-bras et biceps congestionnent pas mal parfois, surtout que je commence à forcer un peu. Je pense essayer de les court-circuiter en utilisant la prise avec le pouce du même côté que les autres doigts. Sinon je pense up la récup d'ici pas très longtemps.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ta séance upper est impec niveau volume. Sur ton lower à la limite on pourrait ajouter un poly mais ça reste tout à fait honnête pour du 2x/semaine :)

Ouais la séance Upper elle est cool! En revanche la séance cuisses vu que je commence par les fentes pour essayer de pas trop négliger les quads bah après je suis un peu claqué je t'avoue, surtout que je force un peu dessus (pas trop les cuisses, surtout le cardio), mais bon, j'ai un cardio d'infirme en même temps c'est ma faute :idiot:


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Moi oui je fais du light c'est clair, toi non

On fait ce qu'il faut en adéquation avec nos objectifs :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/12 22h00

Mattecoco a écrit:Aux tractions mes avants-bras et biceps congestionnent pas mal parfois, surtout que je commence à forcer un peu. Je pense essayer de les court-circuiter en utilisant la prise avec le pouce du même côté que les autres doigts. Sinon je pense up la récup d'ici pas très longtemps.

Pourquoi tu ne sangles pas les tractions comme tu le fais pour le rowing ?
Mattecoco a écrit:Ouais la séance Upper elle est cool! En revanche la séance cuisses vu que je commence par les fentes pour essayer de pas trop négliger les quads bah après je suis un peu claqué je t'avoue, surtout que je force un peu dessus (pas trop les cuisses, surtout le cardio), mais bon, j'ai un cardio d'infirme en même temps c'est ma faute

Elle est parfaite ta séance upper ;)

Ouais les fentes c'est énergivore :ill: Le fait que ce soit de l'unilatéral et que donc on soit obligé de faire 2 fois plus de séries joue aussi.
Mattecoco a écrit:On fait ce qu'il faut en adéquation avec nos objectifs

Tout à fait ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 06/12 22h22

En tout cas on voit que ça progresse ! Il y a beaucoup plus de masse de dos visuellement sur les tractions par rapport à il y a quelques mois :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Foxxy le 07/12 00h30

Ca chute a rpe5 au DCH du coup lol
Tant mieux tu vas les torcher vite fait bien fait :cool:
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Messagepar Foreign le 07/12 09h56

Concernant :
Aux tractions mes avants-bras et biceps congestionnent pas mal parfois, surtout que je commence à forcer un peu. Je pense essayer de les court-circuiter en utilisant la prise avec le pouce du même côté que les autres doigts. Sinon je pense up la récup d'ici pas très longtemps.


Pourquoi tu ne sangles pas les tractions comme tu le fais pour le rowing ?


Je me suis posé la question il y a quelques mois, et si jamais ça peut t'aider à te décider voila se que j'en dit :

Avant de répondre, il faut définir l'objectif principal.

1 : Prendre le plus de dos possible
2 : Progresser le plus possible aux tractions en gardant une bonne technique sans être dépend de matériel.

Je vais développer ma pensé :

Pour avoir longtemps réfléchi sur le sujet, je pense, de mon point de vu, qu'il reste important de travailler l'ensemble des groupes musculaires qui interviennent dans le mouvement. Je pense que utiliser occasionnellement ou dans les dernières séries, les sangles ne sont pas un mal si elle permettent de passer un cap. Mais si on sangle H24 ta poigne ne va pas progresser et tu ne pourras plus t'en passer par la suite. ça va peut être même avoir des répercutions sur d'autres exercices (rowing bucheron, etc).

Les tractions avec le pouce du même coté, je le dit sincèrement, ça a complétement changé mon appréhension de l'exercice, tu n'as même plus à te concentrer sur la poigne, même lesté "assez lourd", c'est un vrai bonheur (et je considère avoir une poigne pas forcément des plus puissante..).

Je pense sincèrement que tu as une bonne idée de dans un premier temps tester ça (pour certain ça marche super, pour d'autre moins bien... faut tester)

ça ne va pas seulement résoudre les problèmes de poigne, ça va aussi amélioré ton recrutement des dorsaux (pour ma part en tout cas).

La sangle reste un outil très intéressant, à utiliser avec parcimonie afin d’éviter certaines faiblesses, à moins d'avoir un niveau très avancé sur le dos, qui justifierait leurs utilisations plus régulières.

Pour améliorer ta poigne sinon, de manière général je te recommande (je ne me rappel plus exactement le nom de l'exercice, et je n'arrive plus à le retrouver, mais sa avant super bien marché pour moi pour les rowing). En gros tu prends une barre droite les mains dans le dos (hauteur des fesses environs quoi) et tu enroules la barre avec tes doigts et en fin de mouvement tu fais une flexion de poignet, etc).

En tous cas j'ai hâte de ton retour sur les tractions avec la prise "spéciale" ;p.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/12 10h28

Pour les sangles : https://www.superphysique.org/articles/332

Contrairement à ce qu'on pense, elles n'annulent pas le travail des avant-bras et de la poigne étant donné qu'on est obligé de bien serrer l'haltère ou la barre malgré tout sinon ça tombe quand même, elles soulagent juste un peu la prise.

Si l'objectif est le travail du dos et non de la poigne et qu'on sent que la prise ou les avant-bras crament avant le dos (ce qui arrivera inévitablement avec la progression), on met des sangles.

On peut effectivement mettre le pouce du même côté que les autres doigts mais ça a ses limites aussi, il faudra à un moment passer aux sangles (qui n'empêchent pas l'utilisation de cette prise qui est en effet intéressante sur les tractions pronation).
Foreign a écrit:sans être dépend de matériel.

Tu te mets au "FONCTIONNEL" ? :idiot: :lol:
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Messagepar Foreign le 07/12 11h31

Tu te mets au "FONCTIONNEL" ? :idiot:


Fonctio quoi ? :idiot: :lol:
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Messagepar Mattecoco le 09/12 21h29

Séance du 07/12/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 4x13@15kg | 1'30"/jambe | RPE 8 +2reps

2. SdT Roumain: 4x12@43.5kg | 2' | RPE 7 +2reps

3. Hip Thrust banc décliné: 3x12@63.5kg | 1'30" | RPE 6.5 +1kg

4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x1'@24kg | 1'30" | RPE 9 +5"

5. Reverse crunchs sur banc : 3x23@0.5kg | 1'30" | RPE 7 +1rep

6. Gainage planche : 3x55"@5kg | 30" | RPE 8.5 +5"

7. Gainage obliques : 3x40"@5kg | 30"/côté | RPE 5.5 +5"
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

SS. RAS. cardio +++

SDT. Eu mal au genoux droit pendant quelques séries sur l'excentrique.

HT. RAS.

Mollets. RAS.

Rev crunchs. RAS.

Gainages. RAS.

Bilan de la séance :
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Vidéos

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/0G8ekMvrxkY
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Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pourquoi tu ne sangles pas les tractions comme tu le fais pour le rowing ?

Je veux voir jusqu'où je peux aller sans ! (sans trop en pâtir évidemment)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Elle est parfaite ta séance upper

:)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais les fentes c'est énergivore Le fait que ce soit de l'unilatéral et que donc on soit obligé de faire 2 fois plus de séries joue aussi.

Boui c'est vrai que ça fait 8séries mine de rien !

NicolasWrgt a écrit:En tout cas on voit que ça progresse ! Il y a beaucoup plus de masse de dos visuellement sur les tractions par rapport à il y a quelques mois

Merci Nicolas ça fait plaisir à lire ! JE trouve aussi que mon dos s'est pas mal développé ces derniers mois! Sans doute un futur point fort :cool:

Foxxy a écrit:Ca chute a rpe5 au DCH du coup lol
Tant mieux tu vas les torcher vite fait bien fait

Héhé oui mon gaillard je reprend de l'élan là :cool:


@Foreign : Merci pour ce retour! Je pense qu'il y a souvent un amalgame qui est fait entre les sangles de tirage et les crochets, on peut penser (à tort ?) que les sangles annulent le travail de la poigne, hors ça permet selon moi de rééquilibrer le rapport de force entre les bras et le dos sur certains exercices de tirage : en retardant tout simplement le moment où les bras vont effectivement voler trop de travail aux muscles ciblés (je sais pas si c'est clair).
Enfin, je n'ai pas assez d'expérience pour affirmer quoi que ce soit, donc ce que je te dis là c'est la théorie en laquelle je crois, qui sera infirmée ou non plus tard par ma pratique ;)

Mon objectif est la prise de muscle, après souvent on se prend au jeu de la perf aussi, d'un côté ça permet de se dépasser, et de l'autre faut quand même veiller à la technique, c'est une histoire d'équilibre selon moi! Le principal étant d'essayer de s'entraîner avec plaisir et de minimiser les risques, afin d'avoir une pratique saine et durable sur le long terme, enfin c'est comme ça que je vois l'entraînement perso.
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Messagepar Hellraiser le 09/12 21h34

Mattecoco a écrit:JE trouve aussi que mon dos s'est pas mal développé ces derniers mois! Sans doute un futur point fort :cool:

Bah c'est sûr ! :idiot: Vu les photos que tu m'avais envoyé t'as un deltaplane à la place des dorsaux. :cool:
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Messagepar Mattecoco le 09/12 21h42

Hellraiser a écrit:Bah c'est sûr ! :idiot: Vu les photos que tu m'avais envoyé t'as un deltaplane à la place des dorsaux. :cool:

Image
C'est toi derrière :idiot: :lol:
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Messagepar Foxxy le 09/12 21h56

Faut faire gaffe avec les genoux quitte a prendre une semaine tkil
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Mattecoco le 09/12 22h00


Ouais malheureusement quand je suis trop sédentaire j'en ressens directement les effets sur mes genoux :confused:
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Messagepar Hellraiser le 09/12 22h31

Mattecoco a écrit:Image
C'est toi derrière :idiot: :lol:

Tu compenses pour moi ! :lol:
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Messagepar Foreign le 10/12 10h41

@Foreign : Merci pour ce retour! Je pense qu'il y a souvent un amalgame qui est fait entre les sangles de tirage et les crochets, on peut penser (à tort ?) que les sangles annulent le travail de la poigne, hors ça permet selon moi de rééquilibrer le rapport de force entre les bras et le dos sur certains exercices de tirage : en retardant tout simplement le moment où les bras vont effectivement voler trop de travail aux muscles ciblés (je sais pas si c'est clair).
Enfin, je n'ai pas assez d'expérience pour affirmer quoi que ce soit, donc ce que je te dis là c'est la théorie en laquelle je crois, qui sera infirmée ou non plus tard par ma pratique ;)

Pour moi il n'annule pas complétement mais il soulage quand même fortement. Les avant bras brules moins, donc ils travaillent un peu moins. Mais oui ça dépend de l'objectif ! De mon côté sa se passe bien en passant tous les doigts du même côté on verra plus tard ! Mais forcément à un moment ça sera nécessaire. Pour avoir des crochet aussi, c'est encore plus facile sur les crochets, les avant bras travail encore moins que les sangles. Après c'est un avis personnel. ça peut aussi creuser un écart de plus en plus important dans le rapport de force.
Mon objectif est la prise de muscle, après souvent on se prend au jeu de la perf aussi, d'un côté ça permet de se dépasser, et de l'autre faut quand même veiller à la technique, c'est une histoire d'équilibre selon moi! Le principal étant d'essayer de s'entraîner avec plaisir et de minimiser les risques, afin d'avoir une pratique saine et durable sur le long terme, enfin c'est comme ça que je vois l'entraînement perso.


Yes tu as totalement raison.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/12 10h52

Foreign a écrit:Pour moi il n'annule pas complétement mais il soulage quand même fortement. Les avant bras brules moins, donc ils travaillent un peu moins.

Tout à fait.
Foreign a écrit:De mon côté sa se passe bien en passant tous les doigts du même côté on verra plus tard ! Mais forcément à un moment ça sera nécessaire.

Et oui ;)
Foreign a écrit:Pour avoir des crochet aussi, c'est encore plus facile sur les crochets, les avant bras travail encore moins que les sangles.

Les crochets oui pour le coup tu n'as pas du tout besoin de serrer donc oui ça annule.
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Messagepar Mattecoco le 10/12 17h20

Séance du 08/12/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x9@18.5kg | 3' | RPE 6 +1rep sur deux séries

2. Dvp Incliné Haltères : 3x14@17kg | 2' | RPE 7.5 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 1x8@pdc + 9x7@pdc | 1' | RPE 7.5 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x15@22kg | 45"/bras | RPE 8.5 +1rep

5. Magic Tryceps : 3x17@19kg | 2' | RPE 7.5 +1rep

6. Curl Incliné : 3x20@9.5kg | 3' | RPE 9 777 +1rep

7. EL : 3x23@5.5kg | 1'30" | RPE 6 +1rep
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

DCH. RAS.

DIH. Le delt ant qui s'invite pour forcer un peu :cool:

Tractions. Test de la prise avec les pouces du même côté que les autres doigts, plutôt pas mal! ça court-circuite pas mal les avants-bras, et je me suis senti + explosif lol.

R1B. Fin de cycle qui tombe en même temps que le CI, va falloir prévoir un peu mieux pour limiter l'inroad, sinon les bibis vont en prendre un coup plus tard.

MT. RAS.

CI. C'est mieux passé que ce que je pensais! Question difficulté la vidéo parle d'elle-même :idiot:

EL. Lourd.

Bilan de la séance : Super séance, des objectifs atteints et ça fait plaisir ! Je pensais pas arriver aussi aux 10kg au CI :eek: (bon ça sent la fin de cycle quand même, mais n'empêche!)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vidéos
Vidéo de la séance

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/PW8XP7HZqBI

Vidéo du CI :cool:

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/WLHMdP72wqg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/12 17h30

Mattecoco a écrit:R1B. Fin de cycle qui tombe en même temps que le CI, va falloir prévoir un peu mieux pour limiter l'inroad, sinon les bibis vont en prendre un coup plus tard.

Bah en fait ça va se décaler tout seul vu que ton rowing est en 8-15 (8 séances par cycle) et le CI en 10-20 (11 séances par cycle si tu fais bien +1rep/séance).
Mattecoco a écrit:CI. C'est mieux passé que ce que je pensais! Question difficulté la vidéo parle d'elle-même

Rep par rep pour finir c'est chaud !
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Messagepar Foreign le 10/12 19h14

Rien à voir, mais j'y pensais pendant ma séance épaule, je reviens sur le sujet précédent, tu peux aussi utiliser de la magnésie, franchement top pour le grip ^^.

Tu m'a fais kiffer avec la musique du CI, on écoute les mêmes choses :cool: tu commences à forcer :D Mais ton CI est validé !

Belle séance !
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Messagepar Hellraiser le 10/12 20h53

Mattecoco a écrit:Vidéo du CI :cool:

Tu te moquais de la vidéo que je t'ai envoyé hier mais à 1:19 on a l'impression que t'en prends une dans l'oignon. :idiot:

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Messagepar Mattecoco le 10/12 21h26

Hellraiser a écrit:l'oignon

Merci Train' :lol:
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Messagepar Hellraiser le 10/12 23h30

Mattecoco a écrit:Merci Train' :lol:

Désolé de te décevoir mais je me suis rendu compte moi-même de ma bourde. :lol:

Suis prof d'anglais, pas de français. :idiot:
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