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Mattecoco : Musculation Training Log

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Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 30/01 22h48

C'est l'amorce qui est importante oui après le reste glisse tout seul pour l'excentrique et oui la répétition fait l'exp :)
Pour la concentrique c'est pareil ce sont les pieds qui poussent, je ne peux pas le voir mais j'imagine que tu le fais déjà.

Oui tu pars de plus bas avec du 28mm mais si tu as des poids d'hommes donc des poids de 20kg ca peut le faire quand meme, c'est toi qui voit ! Le deadlift reste selon moi le meilleur exercice.

Pour les sangles tu préfères être limité par tes jambes ou par ta poigne :?:
Mets les cherches pas et tords la barre avec tu verras les sensations seront bien meilleures :o
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar takumi le 31/01 09h32

Salut
Si tu as des poids de 20kg en 28mm c'est a 2 cm pret le meme depart que des Olympiques, mais profite de ca pour progresser la dessus, c'est que de l'avantage ! :super_lol:
Et Foxxy a dit le reste :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar Vovo le 31/01 11h17

Hello ptiot :super_lol:

Même on te voit moins qu'avant, content de voir que tu t'entraîne toujours malgré tout ;)
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Messagepar Hellraiser le 05/02 14h46

Elles sont où les séances ? :super_lol:
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Messagepar Mattecoco le 06/02 11h06

Séance du 31/01/2021 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 2x10@18.5kg 2x9@18.5kg | 3' | RPE X pas fait

2. Dvp Incliné Haltères : 3x8@17kg | 2'30 | RPE X pas fait

3. Tractions prise large pronation : 4x8@pdc + 6x7@pdc | 1' | RPE 8 [+1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x12@23kg | 1'/bras | RPE 7.5 +1rep

5. Magic Tryceps : 3x16@19kg | 2' | RPE X +1rep

6. Curl Incliné : 3x10@7kg | 1'30" | RPE X pas fait

7. EL : 3x26@5.5kg | 1'30" | RPE X pas fait
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Bilan des exercices :

DCH.

DIH.

Tractions. RAS.

R1B. on sangle.

MT. RAS.

CI.

EL.

Bilan de la séance : C'était la suite de la dernière séance Upper un jour plus tôt.
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Vidéos
Vidéo de la séance

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/vMzLUpznmhY
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Messagepar Mattecoco le 06/02 11h15

Séance du 02/02/2021 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 4x7@16kg | 1'30"/jambe | RPE 6 +1rep

2. SdT Roumain: 4x12@44.5kg | 2' | RPE 8 +1rep

3. Hip Thrust banc décliné: 3x12@68.5kg | 1'30" | RPE 6.5 +1kg

4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x1'@25kg | 1'30" | RPE 9 +5"

5. Reverse crunchs sur banc : 3x28@0.5kg | 1'30" | RPE 7.5 +1rep

6. Gainage planche : 3x55"@6kg | 30" | RPE 8.5 +5"

7. Gainage obliques : 3x35"@6kg | 30"/côté | RPE 6 +5"
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Bilan des exercices :

SS. J'me suis pas assez échauffé à la séance dernière, petite douleur au psoas/pubis côté droit, je saute les fentes prochaine seance pour laisser reposer. En attendant j'étire bien.

SDT. J'ai pump des lombaires, pas ouf.

HT. RAS.

Mollets. 120 reps en tout, ça pique!

Rev crunchs. RAS.

Gainages. On entrevoit la lumière entre deux séries :ill:

Bilan de la séance : :super_lol:
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Vidéos

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/dkYnqGx_qAA
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Dernière édition par Mattecoco le 06/02 11h34, édité 1 fois.
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Messagepar Mattecoco le 06/02 11h28

Séance du 04/02/2021 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x10@18.5kg | 3' | RPE 6.5 +1rep sur deux séries

2. Dvp Incliné Haltères : 3x9@16kg | 2'30 | RPE 7 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 5x8@pdc + 5x7@pdc | 1' | RPE 8.5 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x13@23kg | 1'/bras | RPE 8.5 +1rep

5. Magic Tryceps : 3x18@19kg | 2' | RPE 8 +1rep

6. Curl Incliné : 3x11@7kg | 3' | RPE 5.5 +1rep

7. EL : 3x27@5.5kg | 1'30" | RPE 6.5 +1rep
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Bilan des exercices :

DCH. le SNC se réveille doucement.

DIH. RAS.

Tractions. Je tricheu avec les jambes, je vais sangler avant d'augmenter la récup.

R1B. RAS.

MT. RAS.

CI. Petite contracture à gauche à la fin, je force anormalement mais bon pas grave, ça va revenir ;)

EL. RAS.

Bilan de la séance : Good :cool:
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Vidéos
Vidéo de la séance

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/qOF7ggxCudc
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Messagepar Foxxy le 06/02 11h41

Cette photo de profil OHMYGOD les dieux du stade :lol:
J'ai l'impression que tu commences a être vraiment fier de tes résultats et tu le peux et tu le seras encore plus car ce n'est qu'un début continue comme ca ma gueule
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Mattecoco le 06/02 11h53

Séance du 05/02/2021 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 4x7@16kg | 1'30"/jambe | RPE X pas fait

2. SdT Roumain: 4x6@45.5kg | 2' | RPE 6 -6reps +1kg

3. Hip Thrust: 3x12@69.5kg | 1'30" | RPE 6.5 +1kg

4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x30"@26kg | 1'30" | RPE 6 -30" +1kg

5. Reverse crunchs sur banc : 3x29@0.5kg | 1'30" | RPE 8.5 +1rep

6. Gainage planche : 3x1'@6kg | 30" | RPE 10 +5"

7. Gainage obliques : 3x40"@6kg | 30"/côté | RPE 7 +5"
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Bilan des exercices :

SS.

SDT. Cette souplesse wtf dude :eek:

HT. RAS.

Mollets. RAS.

Rev crunchs. ce PUMMP Image


Gainages. Je me suis TUÉ Image

Bilan de la séance : Séance faite avec quelques courbatures encore mais osef, en tant qu'Apôtre de la Masse je me dois de redevenir aussi déterminé qu'exemplaire Image
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Vidéos

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/x9OsGI4VDWY
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Foxxy a écrit:C'est l'amorce qui est importante oui après le reste glisse tout seul pour l'excentrique et oui la répétition fait l'exp
Pour la concentrique c'est pareil ce sont les pieds qui poussent, je ne peux pas le voir mais j'imagine que tu le fais déjà.

Oui tu pars de plus bas avec du 28mm mais si tu as des poids d'hommes donc des poids de 20kg ca peut le faire quand meme, c'est toi qui voit ! Le deadlift reste selon moi le meilleur exercice.

Pour les sangles tu préfères être limité par tes jambes ou par ta poigne
Mets les cherches pas et tords la barre avec tu verras les sensations seront bien meilleures

takumi a écrit:Salut
Si tu as des poids de 20kg en 28mm c'est a 2 cm pret le meme depart que des Olympiques, mais profite de ca pour progresser la dessus, c'est que de l'avantage !
Et Foxxy a dit le reste

Je pousse avec les pieds ouaip! Et OUI j'ai des poids d'homme vous inquiétez pas :lol:
C'est juste que je suis pas encore à 48kg sur mon SDT :rolleyes:

J'ai sanglé et bonnes sensations franchement super!
Pour le départ en SDT Tradi je sais pas s'il faut plutôt chercher à "s'assoir" le plus en arrière possible (afin d'avoir le dos le plus vertical possible) avant de partir ou si on peut partir en semi-roumain lol

Vovo a écrit:Hello ptiot

Même on te voit moins qu'avant, content de voir que tu t'entraîne toujours malgré tout

Ahah merci le REG!! Bg la pp ;)

Foxxy a écrit:Cette photo de profil OHMYGOD les dieux du stade
J'ai l'impression que tu commences a être vraiment fier de tes résultats et tu le peux et tu le seras encore plus car ce n'est qu'un début continue comme ca ma gueule

Merci mon Fox :D
Et voui! je pense plutôt faire l'avant/après des 2ans, ce sera + satisfaisant ahah


Hellraiser a écrit:Elles sont où les séances ?

Dans le sac de s.. ..ah bah mince Image
Image
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Messagepar Hellraiser le 06/02 11h58

Mattecoco a écrit:Dans le sac de s.. ..ah bah mince Image
Image

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar MarieP le 06/02 12h16

Mattecoco a écrit:SDT. Cette souplesse wtf dude

C'est beau ça, tu peux être fier de toi !
Contente de voir tes séances, ça revient vite les perfs ;)
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Messagepar Champia le 06/02 12h38

Hey mais c'est qu'ils commencent à être bien dessinés ces abdos ! Hâte de voir l'Avant/Après ! :cool:
/!\ /!\
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Messagepar Foreign le 06/02 12h50

Champia a écrit:Hey mais c'est qu'ils commencent à être bien dessinés ces abdos ! Hâte de voir l'Avant/Après ! :cool:


La même ^^
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Messagepar Mattecoco le 06/02 13h18

MarieP a écrit:C'est beau ça, tu peux être fier de toi !

Bientôt aussi souple qu'un Léopard :super_lol:

MarieP a écrit:Contente de voir tes séances, ça revient vite les perfs

Cool! j'ai retrouvé mes perfs, certains cycle ont été impactés négativement mais globalement je m'en sors très bien, ç'aurait pu être pire.

Champia a écrit:Hey mais c'est qu'ils commencent à être bien dessinés ces abdos ! Hâte de voir l'Avant/Après !

Il se fera au SP Gym! :cool:
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Messagepar Foxxy le 06/02 14h32

Mattecoco a écrit:Pour le départ en SDT Tradi je sais pas s'il faut plutôt chercher à "s'assoir" le plus en arrière possible (afin d'avoir le dos le plus vertical possible) avant de partir ou si on peut partir en semi-roumain lol


Non pas du tout il faut juste pousser avec le tripod et te mettre en tension, si tu te mets dans une autre position tu verras que tu feras toujours ce mouvement de bascule avant que la barre ne décolle. C'est dans cette position seule que tu dois te trouver et non une autre et dans ta dernière vidéo c'est niquel (prendre de l’élan etc ce sont des techniques avancées).
Apres tu peux reculer un peu les jambes et partir en stiffed pour être plus a l'aise avant ton RDL ca peut aider a ta souplesse aussi mais je suis pour que tu restes sur une mise en place en tradi vu que tu ne pratiques pas de Deadlift ca ne te fera pas de mal !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Mattecoco le 06/02 15h13

Foxxy a écrit:Non pas du tout il faut juste pousser avec le tripod et te mettre en tension, si tu te mets dans une autre position tu verras que tu feras toujours ce mouvement de bascule avant que la barre ne décolle. C'est dans cette position seule que tu dois te trouver et non une autre et dans ta dernière vidéo c'est niquel (prendre de l’élan etc ce sont des techniques avancées).
Apres tu peux reculer un peu les jambes et partir en stiffed pour être plus a l'aise avant ton RDL ca peut aider a ta souplesse aussi mais je suis pour que tu restes sur une mise en place en tradi vu que tu ne pratiques pas de Deadlift ca ne te fera pas de mal !

Ah ok super merci!
Là ça me semblait naturel comme départ contrairement à l'autre dont je te parlais, ça confirme tes dires messire FOX :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/02 18h33

Pour le deadlift, j'avais fait une petiteeeeuuu vidéo pour illustrer le placement (du moins celui que j'utilise, ce n'est pas forcément à prendre comme une vérité absolue, n'étant pas un spécialiste mais c'est ma façon de faire), ici sur un semi-sumo deadlift mais le principe est plus ou moins le même sur le tradi, le sumo ou encore le trap bar :



Donc 1ère étape je suis en position hanches hautes, je fixe mes épaules et je tire sur la barre avec mes bras + petite poussée des cuisses pour virer le jeu de la barre (tu sais l’espace entre le trou des disques et la barre).

Ensuite je pousse mon bassin vers l'avant (début de hip thrust, on commence à engager la chaîne post), pour amener mon poids de corps sur mes talons (en fait tu dois avoir ton poids réparti sur l'ensemble du pied mais au départ il est sur l'avant donc l'idée c'est d'aller en mettre sur les talons mais d'en garder aussi sur le reste pour être bien ancré sur tes appuis). Je précise que pendant que tu fais ça, tu ne relâches pas la traction effectuée sur la barre lors de la 1ère étape. Attention que les épaules restent bien un peu en avant ou juste au-dessus de la barre, il ne faut pas qu’elles passent derrière.

Voilà pour la mise sous tension (traction de la barre, pieds qui "poussent" le sol et bassin qui pousse en avant), y a plus qu'à décoller sans relâcher tout ça.

Ensuite on pousse avec les cuisses et lorsque la barre passe les genoux on termine l’extension de hanches

Normalement les 2 premières étapes (la mise sous tension) te permettent de te placer automatiquement dans la position adaptée à ta morpho. Tu verras que je fais plusieurs fois de suite la 1ère étape puis la 2ème, évidemment c'est pour illustrer, en réalité il ne faut le faire qu'une fois comme tu dois t'en douter ;)
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Messagepar Mattecoco le 06/02 18h47

:eek: Merci Train' t'es en or.

J'ai bien compris le principe maintenant, je testerai ça alors ;)
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Messagepar Foreign le 06/02 18h59

nan mais attend, il y a 2 ans tu avais encore des cheveux ? (c'est le prix de la sagesse hein) :eek: :idiot:
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Messagepar Mattecoco le 06/02 19h06

Foreign a écrit:nan mais attend, il y a 2 ans tu avais encore des cheveux ? (c'est le prix de la sagesse hein)

Train' AKA Maître Yoda :cool:

En Juin j'étais prêt pour devenir son disciple :idiot:

disciple_yoda.jpg [ 113.34 Kio ]

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/02 19h24

Mattecoco a écrit:Merci Train' t'es en or.

J'ai bien compris le principe maintenant, je testerai ça alors

Ahah merci :)

Si je peux t'être utile c'est avec plaisir ^^
Foreign a écrit:nan mais attend, il y a 2 ans tu avais encore des cheveux ? (c'est le prix de la sagesse hein)

:lol: Et oui ! J'ai eu une période encore un peu avant ça je crois où j'avais la boule à zéro mais je n'ai pas tenu longtemps, même si j'aimais bien, je trouvais ça un peu galère à faire tous les 2-3 jours.

J'ai repris pendant le 1er confinement (ben oui j'avais le temps et puis personne ne voyait ma tronche à part vous :idiot: ).
Mattecoco a écrit:Train' AKA Maître Yoda

Image
Mattecoco a écrit:En Juin j'étais prêt pour devenir son disciple

Ahah en effet t'étais pas loin :lol:
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Messagepar Hellraiser le 07/02 17h47

As-tu des nouvelles de Le Chinois ? Il n'est pas revenu me troller depuis un moment et je m'inquiètes. :confused:
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Messagepar Stephkaidi le 08/02 15h31

Mattecoco a écrit:3. Tractions prise large pronation : 5x8@pdc + 5x7@pdc | 1' | RPE 8.5 +1rep sur une série
Tractions. Je tricheu avec les jambes, je vais sangler avant d'augmenter la récup.

C'est normal, c'est le moment où ça commence à devneir dur aux tractions. Moi aussi j'avais eu un petit coup dur à ce moment là!


Il est beau ton RDL!! Bravo!
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Messagepar MarieP le 08/02 16h58

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour le deadlift, j'avais fait une petiteeeeuuu vidéo pour illustrer le placement (du moins celui que j'utilise, ce n'est pas forcément à prendre comme une vérité absolue, n'étant pas un spécialiste mais c'est ma façon de faire), ici sur un semi-sumo deadlift mais le principe est plus ou moins le même sur le tradi

Merci pour les conseils au top, comme d'hab ;) Ça m'a bien aidé aussi dans ma séance d'aujourd'hui
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/02 17h01

MarieP a écrit:Merci pour les conseils au top, comme d'hab Ça m'a bien aidé aussi dans ma séance d'aujourd'hui

Super, content que ça ait pu t'aider aussi :super_lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 08/02 23h40

Le petit prince de la masse revient :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Mattecoco le 13/02 15h55

Séance du 08/02/2021 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 2x11@18.5kg + 2x10@18.5kg | 3' | RPE 7 +1rep sur deux séries

2. Dvp Incliné Haltères : 3x10@16kg | 2'30 | RPE 6 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 6x8@pdc + 4x7@pdc | 1' | RPE 7.5 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x14@23kg | 1'/bras | RPE 8.5 +1rep

5. Magic Tryceps : 3x19@19kg | 2' | RPE 8.5 +1rep

6. Curl Incliné : 3x12@7kg | 3' | RPE 5.5 +1rep

7. EL : 3x28@5.5kg | 1'30" | RPE 7 +1rep
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

DCH. pas la grosse forme.

DIH. RAS.

Tractions. j'ai oublié de sangler, pump des avants-bras.

R1B. RAS.

MT. L'impression que ça tape dans les tendons, c'est p-e un des effets de la congestion ? aucunes douleurs après.

CI. RAS.

EL. RAS.

Bilan de la séance : :super_lol:
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Vidéo de la séance

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/3VNyPTHBpuY
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Hellraiser a écrit:As-tu des nouvelles de Le Chinois ? Il n'est pas revenu me troller depuis un moment et je m'inquiètes. :confused:

:lol:

Stephkaidi a écrit:C'est normal, c'est le moment où ça commence à devneir dur aux tractions. Moi aussi j'avais eu un petit coup dur à ce moment là!


Il est beau ton RDL!! Bravo!

Ok je lâche rien alors!

Merci Chef :cool: Je suis encore loin des 102kg ahah

MarieP a écrit:Merci pour les conseils au top, comme d'hab.
Ça m'a bien aidé aussi dans ma séance d'aujourd'hui

Faut qu'on crée l'école SP, Train' sera le prof :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/02 18h02

Mattecoco a écrit:MT. L'impression que ça tape dans les tendons, c'est p-e un des effets de la congestion ? aucunes douleurs après.

Difficile à dire, si tu as les triceps longs, avec la congestion tu peux effectivement sentir quelque chose proche des coudes mais dur de le dire à ta place, c'est pas nous qui avons les sensations :lol:
Mattecoco a écrit:Faut qu'on crée l'école SP, Train' sera le prof

:lol:

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Messagepar Mattecoco le 14/02 10h13

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Difficile à dire, si tu as les triceps longs, avec la congestion tu peux effectivement sentir quelque chose proche des coudes mais dur de le dire à ta place, c'est pas nous qui avons les sensations


Je pense les avoir assez court, j'ai la longue portion un peu plus longue à droite qu'à gauche, et c'est surtout à droite que j'avais cette sensation.
De toute façon si ça tapait le tendon j'aurai sürement des douleurs après la séance, or ce n'est pas le cas, donc je m'en fais sans doute pour rien :)
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Messagepar Hellraiser le 14/02 11h29

Je me demandais, avec les sangles de poignets, est-ce que tu te sens plus ou moins fort ? Ou bien tu ne sens pas d'impact ? :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/02 11h41

Mattecoco a écrit:Je pense les avoir assez court, j'ai la longue portion un peu plus longue à droite qu'à gauche, et c'est surtout à droite que j'avais cette sensation.
De toute façon si ça tapait le tendon j'aurai sürement des douleurs après la séance, or ce n'est pas le cas, donc je m'en fais sans doute pour rien

Oui enfin c'est pas en une seule séance qu'on se fait mal, c'est à force de le faire que la douleur s'installe donc à surveiller tout de même :)
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Messagepar Foxxy le 14/02 11h51

Ralenti un peu la negative ca aidera surement aussi
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Mattecoco le 14/02 12h00

Hellraiser a écrit:Je me demandais, avec les sangles de poignets, est-ce que tu te sens plus ou moins fort ? Ou bien tu ne sens pas d'impact ? :)

Pour l'instant j'ai pas senti de différence, à voir avec l'augmentation des charges.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui enfin c'est pas en une seule séance qu'on se fait mal, c'est à force de le faire que la douleur s'installe donc à surveiller tout de même

Okay :)

Foxxy a écrit:Ralenti un peu la negative ca aidera surement aussi

Je vais surement faire ça, avec la position inclinée j'ai l'impression de catapulter mes coudes en arrière à chaque fois, et ça tire un peu à ce moment là.
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Messagepar Mattecoco le 20/02 15h19

Séance du 15/02/2021 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x11@18.5kg | 3' | RPE 6.5 +1rep sur deux séries

2. Dvp Incliné Haltères : 3x11@16kg | 2'30 | RPE 7.5 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 7x8@pdc + 3x7@pdc | 1' | RPE 8 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x15@23kg | 1'/bras | RPE 9 +1rep

5. Magic Tryceps : 3x20@19kg | 2' | RPE 8.5 +1rep

6. Curl Incliné : 3x13@7kg | 3' | RPE 5.5 +1rep

7. EL : 3x29@5.5kg | 1'30" | RPE 7 +1rep
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Bilan des exercices :

DCH. Faut se réveiller et arrêter de pousser mou là :evil:

DIH. dur.

Tractions. je vais augmenter la recup, bien que les sangles augmentent artificiellement la recup de 30" aussi.

R1B. une bonne chose de faite !

MT. c'est passé sans trop de soucis, j'ai contrôlé + la négative, du jus, j'augmenterai sans doute la recup au prochain micro-cycle, affaire à suivre :)

CI. RAS.

EL. RAS.

Bilan de la séance : Mou sur les développés, le reste on valide sans trop de soucis :D
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Vidéos
Vidéo de la séance

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/tj1L3LBXtlE
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Messagepar Mattecoco le 20/02 15h40

Séance du 17/02/2021 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 4x9@16kg | 1'30"/jambe | RPE 6 +1rep

2. SdT Roumain: 4x8@45.5kg | 2' | RPE 6 +1rep

3. Hip Thrust: 3x12@71.5kg | 1'30" | RPE 8.5 +1kg

4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x40"@26kg | 1'30" | RPE 7 +5"

5. Reverse crunchs sur banc : 3x15@1kg | 1'30" | RPE 6 -15reps +0.5kg

6. Gainage planche : 3x35"@7kg | 1' | RPE 6.5 +5"

7. Gainage obliques : 3x50"@6kg | 30"/côté | RPE 8.5 +5"
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Bilan des exercices :

SS. reprise du split squat depuis 2 séances, ça à l'air s'aller.

SDT. Bon j'ai fait le bourrin sur la dernière, je contrôle pas assez la descente, j'hésite à accélérer le cycle.

HT. je sens les quads mais pas grave, j'ai filmé et l'angle avec les genoux est bien de 90° (par contre je glisse un peu du banc). Je vais up la recup accessoirement, 1'30" pour un poly c'est limite un motif de ban :lol:

Mollets. RAS.

Rev crunchs. Cycle à 0.5kg bouclé, j'arrive à bien engager avec les abdos maintenant, c'est good!

Gainages. J'ai up la recup à 1' pour la planche, maintenant je le fais en rétroversion du bassin et sans rentrer le ventre pour engager au maximum la ceinture abdominale, je sens vraiment la différence pour le coup. (pareil aux crunchs et gainage oblique).

Bilan de la séance : La séance Jambes du 10 Février a bien été faite mais j'ai oublié de poster, y avait pas de vidéos de toute façon :D (oui je fais n'importe quoi avec les dates et alors)
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Vidéos

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/Wf4-Aro6stM
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Messagepar Mattecoco le 20/02 18h29

Séance du 18/02/2021 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 2x12@18.5kg + 2x11@18.5kg | 3' | RPE 7 +1rep sur deux séries

2. Dvp Incliné Haltères : 3x12@16kg | 2'30 | RPE 7.5 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 8x8@pdc + 2x7@pdc | 1'30" | RPE 7 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x8@24kg | 1'/bras | RPE 6 -7reps +1kg

5. Magic Tryceps : 3x10@20kg | 2' | RPE 5 -10reps +1kg

6. Curl Incliné : 3x14@7kg | 1'30" | RPE 6 +1rep

7. EL : 3x30@5.5kg | 1'30" | RPE 7 +1rep
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Bilan des exercices :

DCH. Je pense passer en 6-12 maintenant pour me donner une chance de choper ces 20kg en série, je suis pas dans un super cycle de forme donc on s'adapte ;)

DIH. ça passe beaucoup mieux que la séance dernière, good.

Tractions. Comme promis 1'30" de recup, go les 10x10 (en trichant avec les cannes mais pas grave).

R1B. on souffle :D déjà 24kg.. je pars de loin :idiot: et c'est pas fini !

MT. idem, la version banc inclinée est je pense plus traumatisante pour les coudes (vu qu'ils flex à un angle inférieur à 90°) et plus difficile, la gravité aide pas ahah.

CI. L'objectif c'est d'exploser mes anciennes perfs sur l'exo, on donne tout avant de RP Image

EL. Je suis PRESQUE aux 25reps sans RP sur les trois séries, petit à petit les noix de coco arrivent Image

Bilan de la séance : Relativement facile, on relance les micro-cycles, on s'applique pardi!
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Vidéo de la séance

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/Du3x1RqEDek
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Je songe à prendre un nouveau banc, celui à 120€ de chez D4 m'a l'air bien, il est moins haut donc good pour le HT, il me permettra de faire mon MT à plat, sinon je passe direct à la gamme au-dessus, j'ai les moyens, après faut voir ce qui a en stock quoi Image
J'hésite à prendre des chandelles pour faire du DC, j'aime bien les haltères mais bon vu que le bro-split se rapproche de jours en jours (je fais souvent que 3seances sur 4 chaque semaine..) c'est p-e pas une si mauvaise idée que ça Image
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Messagepar MarieP le 20/02 18h49

Mattecoco a écrit:Bon j'ai fait le bourrin sur la dernière, je contrôle pas assez la descente, j'hésite à accélérer le cycle.

Je te conseillerais de prendre ton temps sur un exo risqué comme ça, pour bien contrôler le mouvement ;)

Mattecoco a écrit: Je vais up la recup accessoirement, 1'30" pour un poly c'est limite un motif de ban

Yep, en plus à RPE 8.5, on vas te tomber dessus :p

Mattecoco a écrit:sinon je passe direct à la gamme au-dessus, j'ai les moyens, après faut voir ce qui a en stock quoi

Perso je suis d'avis de prendre la meilleure qualité quand on as les moyens, surtout si on vas bien s'en servir. Mais après j'ai pas de banc donc je peux pas conseiller plus que ça

Cool sinon ! Ça progresse bien :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/02 18h56

Mattecoco a écrit:SDT. Bon j'ai fait le bourrin sur la dernière, je contrôle pas assez la descente, j'hésite à accélérer le cycle.

Pourquoi accélérer ? Tu n'as pas l'air si facile pourtant sur l'exercice :p
Mattecoco a écrit:HT. je sens les quads mais pas grave, j'ai filmé et l'angle avec les genoux est bien de 90° (par contre je glisse un peu du banc). Je vais up la recup accessoirement, 1'30" pour un poly c'est limite un motif de ban

Sauf que le hip n'est pas vraiment un poly mais oui tu peux monter la récup, 1min30 c'est vite trop juste, que ce soit pour de l'iso ou du poly.
Mattecoco a écrit:MT. idem, la version banc inclinée est je pense plus traumatisante pour les coudes (vu qu'ils flex à un angle inférieur à 90°) et plus difficile, la gravité aide pas ahah.

Je pense aussi.
Mattecoco a écrit:Rev crunchs. Cycle à 0.5kg bouclé, j'arrive à bien engager avec les abdos maintenant, c'est good!

Bien ! C'est pas si évident mine de rien ;)
Mattecoco a écrit:Je songe à prendre un nouveau banc, celui à 120€ de chez D4 m'a l'air bien, il est moins haut donc good pour le HT, il me permettra de faire mon MT à plat, sinon je passe direct à la gamme au-dessus, j'ai les moyens, après faut voir ce qui a en stock quoi
J'hésite à prendre des chandelles pour faire du DC, j'aime bien les haltères mais bon vu que le bro-split se rapproche de jours en jours (je fais souvent que 3seances sur 4 chaque semaine..) c'est p-e pas une si mauvaise idée que ça

Prends ton nouveau banc et des chandelles ça va te changer la vie ;)
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Messagepar Mattecoco le 20/02 19h29

MarieP a écrit:Je te conseillerais de prendre ton temps sur un exo risqué comme ça, pour bien contrôler le mouvement ;)

Tu as tout à fait raison, je suis obnubilé par cette fichue // Image

MarieP a écrit:Yep, en plus à RPE 8.5, on vas te tomber dessus :p

Chuut on pourrait t'entendre Image Image

MarieP a écrit:Perso je suis d'avis de prendre la meilleure qualité quand on as les moyens, surtout si on vas bien s'en servir. Mais après j'ai pas de banc donc je peux pas conseiller plus que ça

Je tends à penser pareil, j'attends d'avoir plus d'avis pour l'instant.

MarieP a écrit:Cool sinon ! Ça progresse bien

Pas la grosse forme en ce moment mais bon la progression reste linéaire en toute circonstances donc c'est ok pour moi !
Pour le coup c'est plutôt toi qui progresses très bien avec ton mini home-gym de guerrière !


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pourquoi accélérer ? Tu n'as pas l'air si facile pourtant sur l'exercice

Bon bah RAS alors Image

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sauf que le hip n'est pas vraiment un poly mais oui tu peux monter la récup, 1min30 c'est vite trop juste, que ce soit pour de l'iso ou du poly.

Oui, et cela se confirme de plus en plus avec la pratique.


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien ! C'est pas si évident mine de rien

Je crois que j'ai la vidéo attend.. je remonte pas autant que toi mais perso ça suffit pour localiser.

Bon la dernière rep j'ai voulu faire le malin ahah

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Prends ton nouveau banc et des chandelles ça va te changer la vie

Pour LA MASSE Image
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Messagepar Foreign le 20/02 19h31

CI. L'objectif c'est d'exploser mes anciennes perfs sur l'exo, on donne tout avant de RP Image

:lol: C'est cool sur le papier, en pratique faut RP avant d'être HS mais tu le sais déja ^^

EL. Je suis PRESQUE aux 25reps sans RP sur les trois séries, petit à petit les noix de coco arrivent

Hâte de voir ça :cool:




Je tends à penser pareil, j'attends d'avoir plus d'avis pour l'instant.


C'était quoi le problème avec ton banc actuel ?

Bon la dernière rep j'ai voulu faire le malin ahah


On dirait une pose pour PlayGirl :idiot:


Bref, Toujours bien la technique, même quand tu "triches" ça progresse :) hâte de voir le résultat dans les mois / années à venir /flex
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