Mattecoco : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/02/2021 20h37

Mattecoco a écrit:Je crois que j'ai la vidéo attend.. je remonte pas autant que toi mais perso ça suffit pour localiser.

Ah oui moi je touche les bras avec les genoux parce que j'aime bien avoir un repère d'amplitude ^^

Ahahah le posing à la fin :lol:

par **Mattecoco** le 20/02/2021 22h43

Foreign a écrit:C'était quoi le problème avec ton banc actuel ?

Bah il est fait de telle manière que la barre EZ bute contre le bord du banc au MT, donc impossible de le pratiquer à plat.

Foreign a écrit:On dirait une pose pour PlayGirl

Je dois le prendre comment ? :lol:

Faut bien faire ses premières armes quelque part hein :idiot:

Foreign a écrit:Bref, Toujours bien la technique, même quand tu "triches" ça progresse hâte de voir le résultat dans les mois / années à venir /flex

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui moi je touche les bras avec les genoux parce que j'aime bien avoir un repère d'amplitude ^^

Yeap!

par **Nicolas85** le 20/02/2021 23h52

MarieP a écrit:Perso je suis d'avis de prendre la meilleure qualité quand on as les moyens, surtout si on vas bien s'en servir.

Surtout qu'on le garde pendant des années. Personnellement, je regrette d'avoir pris de simples chandelles et une poulie plutôt que d'avoir choisi le même rack que Vovo.

par **Foreign** le 21/02/2021 10h46

Okok je vois pour le banc, par hasard, je dit ça comme ça, tu as déjà testé dans l'autre sens ?

Haha bas plutôt bien, ça reste un magazine de charme pour femme :lol:

, après si tu préfères le calendrier des pompiers..

par **Mattecoco** le 21/02/2021 12h31

Nicolas85 a écrit:Surtout qu'on le garde pendant des années. Personnellement, je regrette d'avoir pris de simples chandelles et une poulie plutôt que d'avoir choisi le même rack que Vovo.

Merci pour ton retour Nico, me concernant je ne pense pas prendre de rack tout de suite, bien que l'envie ne manque pas ahah, la véranda c'est un peu exigu quand même ahah.

Foreign a écrit:Okok je vois pour le banc, par hasard, je dit ça comme ça, tu as déjà testé dans l'autre sens ?

Haha bas plutôt bien, ça reste un magazine de charme pour femme , après si tu préfères le calendrier des pompiers..

Oui j'ai essayé dans les deux sens mais rien n'y fait :/
Les dieux du stade comme à dit Foxxy ça me convient :idiot:

par **Hellraiser** le 22/02/2021 15h23

Mattecoco a écrit:J'hésite à prendre des chandelles pour faire du DC, j'aime bien les haltères mais bon vu que le bro-split se rapproche de jours en jours (je fais souvent que 3seances sur 4 chaque semaine..) c'est p-e pas une si mauvaise idée que ça

Qu'est-ce que c'est que ça ? :idiot:

Je croyais que tu voulais pas faire de développé couché à la barre parce que ta morpho ne serait pas adaptée ? Tu vois que j'ai bien fais de te casser les noix avec ça. :cool:

Prochaine étape : te bassiner avec une poulie... :lol:

Plus sérieusement, plutôt que des chandelles vois carrément pour un rack. Une fois installé je doute que ce soit plus encombrant que les chandelles. Après faut voir selon la place que tu as (enfin surtout la hauteur sous plafond mais ça n'a pas l'air d'être un problème).

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/02/2021 15h29

L'ancien modèle de rack décath était bien pour ça, tu pouvais décrocher la barre transversale pour avoir 2 chandelles indépendantes et même si tu les accrochais ensemble, la barre transversale était télescopique du coup tu pouvais régler l'espace entre les 2 chandelles mais je crois que ce n'est plus possible avec le nouveau modèle, tout est fixé.

par **Foxxy** le 22/02/2021 23h41

Le bro split :lol:

par **Mattecoco** le 27/02/2021 17h50

Séance du 22/02/2021 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 3x10@16kg | 1'30"/jambe | RPE 7 +1rep mais manque une serie

2. SdT Roumain: 4x9@45.5kg | 2' | RPE 7.5 +1rep

3. Hip Thrust: 3x12@72.5kg | 2' | RPE 6 +1kg

4. Mollets Véranda 1 Haltère : 3x45"@26kg | 1'30" | RPE 7.5 +5"

5. Reverse crunchs sur banc : 3x16@1kg | 1'30" | RPE 7 +1rep

6. Gainage planche : 3x40"@7kg | 1' | RPE 7.5 +5"

7. Gainage obliques : 3x55"@6kg | 30"/côté | RPE 8 +5"
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Bilan des exercices :

SS. manque une serie a cause d'un imprevu.

SDT. j'ai senti les lombaires pump, je dois bien garder la barre vers moi et faire bloc avec la respiration.

HT. l'augmentation du RIS fait son effet.

Mollets. RAS.

Rev crunchs. RAS.

Gainages. RAS.

Bilan de la séance : Il pleuvait dehors mais pas grave :super_lol:

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Vidéos

Lien pour ceux sur téléphone : https://youtu.be/9PpIX1LADY0
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par **Foxxy** le 27/02/2021 19h25

Tu es très bien sur ton RDL le seul truc a corriger a la limite c'est ta respiration, j'ai l'impression que tu souffles trop tot ca peut te faire perdre ton gainage.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/02/2021 20h34

Mattecoco a écrit:SDT. j'ai senti les lombaires pump

Rien d'anormal

par **NicolasWrgt** le 28/02/2021 14h47

Ouep, moi aussi je sens pas mal les lombaires sur le RDL !

par **Mattecoco** le 28/02/2021 16h12

Mardi 23/02/2021 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

Developpé Couché Haltères · 3'00
4x12@18.5kg
RPE 6.5 +1rep sur 2 séries
Ez

Developpé Incliné Haltères · 2'30
3x13@17kg
RPE 9 +1rep
Go 3'00 RIS

Tractions Pronation Large · 1'30
9x8@pdc + 1x7@pdc
RPE 7.5 +1rep sur 1 série
RAS

Rowing Bucheron Haltère · 1'00/bras
4x9@16kg
RPE 6 +1rep
RAS

Magic Tryceps Barre EZ · 2'00
3x11@20kg
RPE 5.5 +1rep
RAS

Curl Incliné 45° · 1'30
3x15@7kg
RPE 6.5 +1rep
RAS

Élévations latérales Haltères · 1'30
3x31@5.5kg
RPE 6 +1rep
RAS

Bilan : RAS :cool:

(Nouvelle présentation inspirée de Steph, Thomas et Hell mon poulet :cool:

)

Vidéos
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YouTube
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Foxxy a écrit:Tu es très bien sur ton RDL le seul truc a corriger a la limite c'est ta respiration, j'ai l'impression que tu souffles trop tot ca peut te faire perdre ton gainage.

Je n'y avais pas pensé mais oui je dois surement pouvoir travailler ce point merci Fox

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Rien d'anormal

Ouf

Les lombaires travaillent en isométrie sur cet exercice je crois?

NicolasWrgt a écrit:Ouep, moi aussi je sens pas mal les lombaires sur le RDL !

On est ensemble

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/02/2021 17h49

Mattecoco a écrit:Les lombaires travaillent en isométrie sur cet exercice je crois?

Oui

par **Vovo** le 28/02/2021 17h56

Propre la nouvelle présentation, je te copierai sûrement

C'est quoi les codes couleurs ?

Ça progresse bien sinon, les mouvements sont propres

par **Hellraiser** le 28/02/2021 17h57

Mattecoco a écrit:Hell mon poulet

Bro

En tout cas bien la nouvelle présentation, ça devrait être moins galère à mettre à jour régulièrement !

Du coup tu pourras mettre ton log à jour plus régulièrement plutôt que de faire ça le week-end... Veux voir de la masse moi. :idiot:

Mattecoco a écrit:Developpé Couché Haltères · 3'00
4x12@18.5kg
RPE 6.5 +1rep sur 2 séries
Ez

Que RPE 6.5 sur la couché ? On a l'impression que c'était plus dur que ça. D'ailleurs tu as fais 13 reps au lieu de 12. Donc t'en a encore sous le pied.

par **Mattecoco** le 28/02/2021 18h17

Vovo a écrit:Propre la nouvelle présentation, je te copierai sûrement

C'est quoi les codes couleurs ?

Ça progresse bien sinon, les mouvements sont propres

Pas de soucis le REG, j'ai copié allègrement sur Steph, j'ai juste ajouté mes couleurs de palmiers :idiot:

Si tu fais "Citer" mon msg tu devrais pouvoir voir les codes couleurs utilisés

Hellraiser a écrit:Bro

Le mec me fait sa déclaration :idiot:

Hellraiser a écrit:En tout cas bien la nouvelle présentation, ça devrait être moins galère à mettre à jour régulièrement !
Du coup tu pourras mettre ton log à jour plus régulièrement plutôt que de faire ça le week-end... Veux voir de la masse moi.

de quoi il parle c'ui là

Hellraiser a écrit:Que RPE 6.5 sur la couché ? On a l'impression que c'était plus dur que ça. D'ailleurs tu as fais 13 reps au lieu de 12. Donc t'en a encore sous le pied.

Ma foi on verra à la prochaine séance, on en a discuté en voc la dernière fois.

par **Foxxy** le 28/02/2021 19h31

Oe c'est propre c'est cool j'aime bcp aussi.
J'aurais inversé le rpe avec l’évolution pcq le rpe on s'en fout un peu :idiot:

par **Mattecoco** le 28/02/2021 19h40

Foxxy a écrit:J'aurais inversé le rpe avec l’évolution pcq le rpe on s'en fout un peu

Sauf quand on regarde le log de Train', on y traque le RPE 9 24/24 :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/02/2021 20h23

Mattecoco a écrit:Sauf quand on regarde le log de Train', on y traque le RPE 9 24/24

par **Moff Tarkin** le 28/02/2021 20h32

Nicolas85 a écrit:Surtout qu'on le garde pendant des années. Personnellement, je regrette d'avoir pris de simples chandelles et une poulie plutôt que d'avoir choisi le même rack que Vovo.

La même, bon là j'avais pas la place pour un rack, mais si on l'a, je n'hésite pas une seconde, je prends le rack, c'est bcp plus stable et sécurisant, on peut y faire des tractions, si y'a une poulie basse en plus, ça ajoute encore des exercices...
Celle de décathlon rapport qualité prix ça a l'air d'être très bon, pour du 28, 50mm, et franchement je suis sûr que si on a du 30/31mm ça s'adapte aussi parfaitement à du 28 comme je le fais avec ma barre.
Le défaut que j'y voies c'est qu'il n'y a rien pour se caler les jambes pour du tirage poulie haute, à moins de se les caler avec sa propre barre?

Mais à 500#, avoir rack + poulies, ça semble être une super affaire, et Vovo en a l'air très satisfait.

par **Mattecoco** le 28/02/2021 21h07

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

T'es en forme Pierre :lol:

Moff Tarkin a écrit:La même, bon là j'avais pas la place pour un rack, mais si on l'a, je n'hésite pas une seconde, je prends le rack, c'est bcp plus stable et sécurisant, on peut y faire des tractions, si y'a une poulie basse en plus, ça ajoute encore des exercices...
Celle de décathlon rapport qualité prix ça a l'air d'être très bon, pour du 28, 50mm, et franchement je suis sûr que si on a du 30/31mm ça s'adapte aussi parfaitement à du 28 comme je le fais avec ma barre.
Le défaut que j'y voies c'est qu'il n'y a rien pour se caler les jambes pour du tirage poulie haute, à moins de se les caler avec sa propre barre?

Mais à 500#, avoir rack + poulies, ça semble être une super affaire, et Vovo en a l'air très satisfait.

Je vais prendre des tartes si je fais mes tractions sur un Rack, on a fixé la barre de traction dans le mur porteur :idiot:

Bon, quand je partirai j'emporterai le rack et la barre restera pour la relève :cool:

par **Vovo** le 28/02/2021 21h22

Moff Tarkin a écrit:Le défaut que j'y voies c'est qu'il n'y a rien pour se caler les jambes pour du tirage poulie haute, à moins de se les caler avec sa propre barre?

Je ne me suis jamais penché sur le sujet mais il y a moyen de bricoler si on s'y connaît un peu :
https://youtu.be/auAlqdfYCbI

Moff Tarkin a écrit:Mais à 500#, avoir rack + poulies, ça semble être une super affaire, et Vovo en a l'air très satisfait.

Pour les petits budgets, niveau rapport qualité/prix, c'est bien complet. Je ne regrette pas

par **Mattecoco** le 06/03/2021 18h57

Lundi 01/03/2021 : LOWER - Cuisses/Mollets/Abdos

Split Squat Haltères · 1'30
4x11@16kg
RPE 6.5 +1rep
Cardio ++ :ill:

Soulevé de Terre Roumain · 2'00
4x10@45.5kg
RPE 7.5 +1rep
ça descend bien, un peu trop p-e ? l'impression d'arrondir le dos sur la dernière rep.

Hip Thrust · 2'00
3x12@73.5kg
RPE 6.5 +1kg
Je glissais avec mes chaussettes :evil:

Mollets V-Rang-Dah · 1'30
3x50"@26kg
RPE 8 +5"
RAS

Reverse Crunchs Incliné · 1'30
3x17@1kg
RPE 6.5 +1rep
RAS

Gainage Planche · 1'00
3x45"@7kg
RPE 8.5 +5"
RAS

Gainage Oblique · 30"/côté
3x1'@6kg
RPE 9 +5"
RAS

Bilan : J'ai pris des triceps on dirait :idiot:

Vidéos
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par **Mattecoco** le 06/03/2021 19h13

Mardi 02/03/2021 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

Developpé Couché Haltères · 3'00
2x13@18.5kg + 2x12@18.5kg
RPE 7.5 +1rep sur 2 séries
Je pousse un max ici avant de passer en 6-12

Developpé Incliné Haltères · 2'30
3x13@17kg
RPE X pas fait
RAS

Tractions Pronation Large · 1'30
18@pdc
RPE 9.5
Petit PR, cet été j'avais passé 13reps quasi à fond, ça progresse :cool:

Rowing Bucheron Haltère · 1'00/bras
2x10@24kg
RPE 6 +1rep
Il manque 2 séries

Magic Tryceps Barre EZ · 2'00
30@16kg
RPE 6 pas vraiment fait
RAS

Curl Incliné 45° · 1'30
3x16@7kg
RPE 6.5 +1rep
RAS

Élévations latérales Haltères · 1'30
3x32@5.5kg
RPE 6.5 +1rep
Du mal à lever les bras après, gros pump :cool:

Bilan : Séance un peu spéciale comme vous l'aurez remarqué, je me suis entraîné avec un pote, j'ai skip certains exos pour pouvoir profiter, lui montrer les techniques et tout et tout. C'était super cool

Vidéos
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par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/03/2021 20h04

Mattecoco a écrit:Soulevé de Terre Roumain · 2'00
4x10@45.5kg
RPE 7.5 +1rep
ça descend bien, un peu trop p-e ? l'impression d'arrondir le dos sur la dernière rep.

ça m'a l'air bien là

par **Mattecoco** le 06/03/2021 20h37

Jeudi 04/03/2021 : LOWER - Cuisses/Mollets/Abdos

Split Squat Haltères · 1'30
4x12@16kg
RPE 7 +1rep
RAS

Soulevé de Terre Roumain · 2'00
4x11@45.5kg
RPE 8 +1rep
Je m'arrête quand ça étire, ça se corse un peu

Hip Thrust · 2'00
3x12@74.5kg
RPE 7.5 +1kg
J'ai mis un tapis d'abdos pour me protéger, j'enlève le pussy pad pour le coup, c'pas mal!

Mollets V-Rang-Dah · 1'30
3x55"@26kg
RPE 8.5 +5"
RAS

Reverse Crunchs Incliné · 1'30
3x18@1kg
RPE 7.5 +1rep
RAS

Gainage Planche · 1'00
3x50"@7kg
RPE 8 +5"
RAS

Gainage Oblique · 30"/côté
3x30"@7kg
RPE 6 -30" +1kg
RAS

Bilan : Facile :cool:

Vidéos
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par **Mattecoco** le 06/03/2021 20h51

Vovo a écrit:Pour les petits budgets, niveau rapport qualité/prix, c'est bien complet. Je ne regrette pas

Merci du retour Vovo

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça m'a l'air bien là

okayyy

par **Foxxy** le 06/03/2021 23h11

1/ si tu glisses en chaussettes enlèves les ou met des chaussures... jte jure.

2/ t'as des poids de 20kg la non ? Cool !

3/ je viens de voir le poids auquel tu es au DCH, certains comprendront

4/ ton Deadlift est top et ton RDL est magnifique, t'arrondis rien du tout mais si tu sens un truc fis toi a ton instinct et perfectionne ca. La t'es sur la bonne voie manque plus qu'a repeter tout ca pour etre de plus en plus a l'aise et limite gagner 1cm ou 2.
Je t'invite a regarder tes vidéos de cet ete pour cet exercice, ya pas de secret. Un grand bravo a toi

Pourquoi sur la 2e vidéo en pull tu descends moins, douleur ou mauvais échauffement ? Ca ne devrait pas étirer différemment.

5/ belle perf aux tractions en deadstop, un peu plus énergique et tu avais p-e les 20.
Je le redis, tu as fait du deadstop c'est plus dur hein :cool:

Un bon motivateur la camera man.

par **Mattecoco** le 11/03/2021 11h33

Foxxy a écrit:1/ si tu glisses en chaussettes enlèves les ou met des chaussures... jte jure.

Foxxy a écrit:2/ t'as des poids de 20kg la non ? Cool !

Oui j'ai juste 2 disques, pas ultra facile à manipuler comme les olympiques qui ont des poignées mais ça passe.

Foxxy a écrit:3/ je viens de voir le poids auquel tu es au DCH, certains comprendront

Foxxy a écrit:4/ ton Deadlift est top et ton RDL est magnifique, t'arrondis rien du tout mais si tu sens un truc fis toi a ton instinct et perfectionne ca. La t'es sur la bonne voie manque plus qu'a repeter tout ca pour etre de plus en plus a l'aise et limite gagner 1cm ou 2.
Je t'invite a regarder tes vidéos de cet ete pour cet exercice, ya pas de secret. Un grand bravo a toi
Pourquoi sur la 2e vidéo en pull tu descends moins, douleur ou mauvais échauffement ? Ca ne devrait pas étirer différemment.

Ah cool alors ça me rassure ahah
Oui j'ai beaucoup progressé en technique depuis mes débuts sur l'exo :lol:

En general sur les dernieres series je descend moins car sur les premieres j'ai tendance à me laisser emporter par le poids, moins contrôler quoi.

Foxxy a écrit:5/ belle perf aux tractions en deadstop, un peu plus énergique et tu avais p-e les 20.
Je le redis, tu as fait du deadstop c'est plus dur hein
Un bon motivateur la camera man.

Merci ! Les 20 je les avais c'est la poigne qui a lâché avant :idiot:

par **Mattecoco** le 11/03/2021 11h50

Lundi 08/03/2021 : LOWER - Cuisses/Mollets/Abdos

Split Squat Haltères · 1'30
4x6@17kg
RPE 5.5 -6reps +1kg
RAS

Soulevé de Terre Roumain · 2'00
4x12@45.5kg
RPE 8 +1rep
RAS

Hip Thrust · 2'00
3x12@75.5kg
RPE 7.5 +1kg
RAS

Mollets V-Rang-Dah · 1'30
3x1'@26kg
RPE 9.5 +5"
RAS

Reverse Crunchs Incliné · 1'30
3x19@1kg
RPE 6 +1rep
RAS

Gainage Planche · 1'00
3x55"@7kg
RPE 9 +5"
RAS

Gainage Oblique · 30"/côté
3x35"@7kg
RPE 6.5 +5"
RAS

Bilan : clique -> Train' Senseï Be Like :cool:

Vidéos
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par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/03/2021 11h54

Mattecoco a écrit:Bilan : clique -> Train' Senseï Be Like

par **Mattecoco** le 11/03/2021 12h06

Mercredi 10/03/2021 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

Developpé Couché Haltères · 3'00
4x13@18.5kg
RPE 9 +1rep sur 2 séries
Je casse le poignet droit, aïeuh :idiot:

Developpé Incliné Haltères · 2'30
14@17kg + 2x14@15kg
RPE 10 echec
J'ai deload les deux dernieres car des la premiere j'étais quasi à fond.

Tractions Pronation Large · 1'30
10x8@pdc
RPE 8.5 +1rep sur 1 série
RAS

Rowing Bucheron Haltère · 1'00/bras
4x11@24kg
RPE 7 +1rep
Petites genes dans les deltos en phase d'etirement mais rien de mechant

Magic Tryceps Barre EZ · 2'00
3x12@20kg
RPE 6 +1rep
RAS

Curl Incliné 45° · 1'30
3x17@7kg
RPE 7.5 +1rep
RAS

Élévations latérales Haltères · 1'30
3x33@5.5kg
RPE 7 +1rep
RAS

Bilan : On se met des taules et on aime ça #hellraiserletaulard :idiot:

Vidéos
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Ah! Et Le Chinois a encore frappé :cool:

Commentaire sous la vidéo du PR Tractions :

Au moins un gars de super physique qui se defonce , ca change des vidéos du clown train hard win easy qui ne risque pas de gagner grand chose vu son physique et les poids qu’il soulève, il devrait s’entraîner plus et écrire moins sur le forum

Ma théorie c'est qu'en réalité Le Chinois c'est Train', mais vu qu'il sait que je sais que c'est lui, il utilise une autre personne pour le faire, donc au final Train' est Le Chinois, mais Le Chinois n'est pas Train'...

par **NicolasWrgt** le 11/03/2021 12h09

Sympa les 18 reps aux tractions ! Je testerai lors de ma prochaine séance tiens

(je pense en avoir 14/15)

par **Mattecoco** le 11/03/2021 12h10

NicolasWrgt a écrit:Sympa les 18 reps aux tractions ! Je testerai lors de ma prochaine séance tiens (je pense en avoir 14/15)

Merci!
Moi ça compte pas je pèse que 60kg :lol:

par **Foxxy** le 12/03/2021 00h04

Foxxy a écrit:3/ je viens de voir le poids auquel tu es au DCH, certains comprendront

Mattecoco a écrit:

J'ai récemment fait du MTH à 20 et 23kg en disant c'est insolent s'il y en a qui ont cette charge au DCH :lol:

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Test avec des sangles la prochaine fois alors, 20 reps tractions de mémoire c'est gold !

par **Nicolas85** le 12/03/2021 11h31

Mattecoco a écrit:Ah! Et Le Chinois a encore frappé

Qui n'a pas encore eu droit à son commentaire ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/03/2021 11h42

Mattecoco a écrit:Ma théorie c'est qu'en réalité Le Chinois c'est Train', mais vu qu'il sait que je sais que c'est lui, il utilise une autre personne pour le faire, donc au final Train' est Le Chinois, mais Le Chinois n'est pas Train'...