Mattecoco : Musculation Training Log

[Nicolas85]

Moi

Cela renforce la théorie de Mat

[Train_Hard_Win_Easy]

[Mattecoco]

Vendredi 12/03/2021 : LOWER - Cuisses/Mollets/Abdos

Split Squat Haltères · 1'30
4x7@17kg
RPE 5.5 +1rep
RAS

Soulevé de Terre Roumain · 2'00
4x6@46.5kg
RPE 6 -6reps +1kg
RAS

Hip Thrust · 2'00
3x12@76.5kg
RPE 7.5 +1kg
RAS

Mollets V-Rang-Dah · 1'30
3x30"@26kg
RPE 6.5 -30" +1kg
RAS

Reverse Crunchs Incliné · 1'30
3x20@1kg
RPE 6.5 +1rep
RAS

Gainage Planche · 1'00
3x1'@7kg
RPE 9 +5"
Plus jamais

Gainage Oblique · 30"/côté
3x35"@7kg
RPE X pas fait
non fait pour cause de je doute de son utilité


Bilan : Dur la séance abdos


Vidéos
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YouTube
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[Hellraiser]

C'est la séance de lundi que je veux, pas celle de vendredi.

[Mattecoco]

Lundi 15/03/2021 : Split 4j - Pecs / Epaules

Developpé Couché Haltères · 3'00
3x8@20kg + 17@20kg
RPE 9 EZ
On tâte les 20kg pour mieux cerner l'ennemi

Developpé Incliné Haltères · 2'30
4x12@16kg
RPE 7.5 +1série
On rajoute une série, ez!

Pull Over · 1'30
2x12@6kg + 15@6kg
RPE 3 NEW
Bah on s'étire quoi

Élévations latérales Haltères · 1'30
4x34@5.5kg
RPE 7 +1série +1rep
On ajoute une série ici aussi (soon encore une ), ez pez

Oiseau Haltères · 1'30
4x20@2.5kg
RPE 3 NEW
Pareil qu'aux EL go 5 séries semaine pro, je pense start à 2.5kg pour me donner de l'élan, mais ajouter pas mal de reps à chaque séances.


Bilan : Mais.. serait-ce un BroSplit ??!
Et oui mes musclé(e)s on passe à la vitesse supérieure
Le Half a fait son temps, il me prend trop de temps maintenant et la récup s'en ressent un peu, j'en profite pour relancer les assiettes, on met les bouchées doubles! Road to 65kg avant Noël, sinon y aura pas de Dinde


Vidéos
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YouTube
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Nouveau banc commandé, sera livré après-demain , c'est le modèle à 120€ de chez D4.

[Foxxy]

Izi rpe 6 mgl les charges montent

[Mattecoco]

Mardi 16/03/2021 : Split 4j - Cuisses / Mollets / Abdos

Split Squat Haltères · 1'30
4x8@17kg
RPE 6 +1rep
RAS

Soulevé de Terre Roumain · 2'00
4x7@46.5kg
RPE 5.5 +1rep
Assez content de la technique, de moins en moins besoin de réfléchir, j'ai bien progressé, peut-être recommencer à cycler en poids plutôt qu'en reps ?

Hip Thrust · 2'00
3x12@77.5kg
RPE 7.5 +1kg
RAS

Mollets V-Rang-Dah · 1'30
4x35"@26kg
RPE 7 +1série +5"
Une série de plus pour la masse

Reverse Crunchs Incliné · 1'30
4x15@1kg
RPE 6 +1série -5reps
Plus d'abdos, plus de séries!


Bilan : La séance a pas trop bougée, vraiment grosse flemme d'ajouter des fentes marchées pour les quads, mon cardio de *** veut juste pas. Je la sens mieux le ventre vide la séance cuisse bizzarement.


Vidéos
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YouTube
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Je continue de guetter pour un rack domyos (celui à 150€).
Je dévoile pas le BroSplit, wait and see

[Mattecoco]

Izi rpe 6 mgl les charges montent

ça fait du bien de se dire qu'on va pouvoir envoyer comme un goret

[Hellraiser]

Mais.. serait-ce un BroSplit ??!

Ca alors, mais c'est qu'il est bien pensé ce programme pour faire de la bidoche... Tu as même rajouter du volume !

Pull Over · 1'30
2x12@6kg + 15@6kg
RPE 3 NEW
Bah on s'étire quoi

T'abuses, mets un plus lourd quand même.

Soulevé de Terre Roumain · 2'00
4x7@46.5kg
RPE 5.5 +1rep
Assez content de la technique, de moins en moins besoin de réfléchir, j'ai bien progressé, peut-être recommencer à cycler en poids plutôt qu'en reps ?

Ca fait plaisir à voir ce jambes tendues quand on repense à tes galères du début. Tu pourrais presque mettre un petit coup de vitesse à la progression...

La séance a pas trop bougée, vraiment grosse flemme d'ajouter des fentes marchées pour les quads, mon cardio de *** veut juste pas.

Là tu m'as déçu et tu le sais.

[Train_Hard_Win_Easy]

Mais.. serait-ce un BroSplit ??!

Merde, il va faire une séance bras ce c**

Soulevé de Terre Roumain · 2'00
4x7@46.5kg
RPE 5.5 +1rep
Assez content de la technique, de moins en moins besoin de réfléchir, j'ai bien progressé, peut-être recommencer à cycler en poids plutôt qu'en reps ?

Oui, ou tu peux faire une montée en pyramidal pour trouver ta nouvelle charge de travail.

[Foreign]

Bilan : Mais.. serait-ce un BroSplit ??!
Et oui mes musclé(e)s on passe à la vitesse supérieure
Le Half a fait son temps, il me prend trop de temps maintenant et la récup s'en ressent un peu, j'en profite pour relancer les assiettes, on met les bouchées doubles! Road to 65kg avant Noël, sinon y aura pas de Dinde

Oh putin c'est la fête tu fais plaisir. Tu vas exploser mon gars

Hâte de voir la séance Bras

[MarieP]

Mais.. serait-ce un BroSplit ??!

Hâte de voir ce que ça va donner !

Pull Over · 1'30
2x12@6kg + 15@6kg
RPE 3 NEW
Bah on s'étire quoi

On sait que c'est un début de cycle mais quand même

Soulevé de Terre Roumain · 2'00
4x7@46.5kg
RPE 5.5 +1rep
Assez content de la technique, de moins en moins besoin de réfléchir, j'ai bien progressé, peut-être recommencer à cycler en poids plutôt qu'en reps ?

L'encouragez pas il va me dépasser

Je la sens mieux le ventre vide la séance cuisse bizzarement.

C’est mon cas aussi, surtout pour le FS, mais ça va tu le fais pas

[Mattecoco]

Ca alors, mais c'est qu'il est bien pensé ce programme pour faire de la bidoche... Tu as même rajouter du volume !

Merci pour tout Romain, Train' t'as beau être en or mais Romain c'est du Diams (le programme vient à 90% de lui)

Ca fait plaisir à voir ce jambes tendues quand on repense à tes galères du début. Tu pourrais presque mettre un petit coup de vitesse à la progression...

Tu l'as dit bouffi!

Là tu m'as déçu et tu le sais.

C'est juste que je veux pas te mettre une misère en me mettant au FS bro'

Merde, il va faire une séance bras ce c**

Le jour où je reçois mon banc tiens

Oui, ou tu peux faire une montée en pyramidal pour trouver ta nouvelle charge de travail.

ça marcheuh, bon bah Romain comme quoi on s'était trompé hein

Oh putin c'est la fête tu fais plaisir. Tu vas exploser mon gars

Tu sais, je compte bien te rattraper aux tractions

Hâte de voir la séance Bras

ça devrait grosso merdo ressembler à ça

Hâte de voir ce que ça va donner !

Pas autant que moi

On sait que c'est un début de cycle mais quand même

Bahhh

L'encouragez pas il va me dépasser

On se tire la bourre!

C’est mon cas aussi, surtout pour le FS, mais ça va tu le fais pas

Pour le moment

[Train_Hard_Win_Easy]

[Hellraiser]

Merci pour tout Romain, Train' t'as beau être en or mais Romain c'est du Diams (le programme vient à 90% de lui)

[NicolasWrgt]

Top la nouvelle orga !! Changer c’est pas renoncer, c’est s’adapter et faire preuve d’intelligence

Tu vas pouvoir bien envoyer !

Ça me donne des idées pour les jambes, car j’ai de plus en plus de mal de faire les 4 gros poly sur ma séance, et d’associer ça à la CAP. Pour l’instant je garde mais si j’en peux vraiment plus je ferais sûrement sauter les fentes

[Foreign]

Tu sais, je compte bien te rattraper aux tractions

ça devrait grosso merdo ressembler à ça

ça je ne m'y attendait pas ! Chui mort

Concernant la séance cuisse, c'est vrai que pour une séance "split" d'un mec qui veut exploser ça manque un peu de volume pour moi (tu veux de la viande pas te maintenir ^^). Si j’étais toi, j'aurais rajouter soit un exo quad ou ajouter un peu de série de split squat genre 2 séries, au vu du rpe / repos ça devrait être jouable) et aussi rajouter un peu d'isolation sur les ischios, genre du leg curl élastique.

Bon entendeur, bonsoir (et oui mon gars, le discours c'est bien, les actes c'est mieux )

[Foxxy]

Dans 2 mois +20kg sec all natty

[Mattecoco]

Jeudi 18/03/2021 : Split 4j - Dos / Abdos

Tractions Pronation Large · 2'
5x10@pdc
RPE 8.5
Ces bras longs qui me font galérer sur la partie haute du mouvement, peut-être aller chercher le 4x15 avant de se lester?

Rowing à Un Bras Haltère · 1'00/bras
4x12@24kg
RPE 6.5 +1rep
Bien serrer avec tous les doigts pour trigger la rotation externe

Tractions Neutre · 2'00
2x10@pdc + 2x8@pdc
RPE 9.5 NEW
J'ai senti DE OUF les biceps, je monte haut, dernière série (en vidéo elle aussi) réalisée en partiel bas pour voir le facteur limitant, c'était bien le dos ça se voit

Deadbug · 1'30
4x10 version une jambe
RPE 8 NEW
Je teste ça vite fait, c'est une forme de gainage dynamique comme la roulette à abdos, le lien vers la vidéo : https://youtu.be/bG17b4f_4bg?t=234

Abwheel · 1'30
4x15@1m30 du mur
RPE 7.5 NEW
J'aime bien! J'arrondis un peu trop le dos au fil de la série, au début c'était bien, ça va venir à force


Bilan : J'ai beaucoup senti les bras sur cette séance mais c'est pas grave Des idées de cycles pour les tractions ? Je sors d'un 10x8 avec 1'30" de RIS, avec Romain on s'est dit qu'aller chercher les 15reps au pdc avant de lester serait un minima, qu'en pensez-vous chers amis de la masse ?


Vidéos
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YouTube
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!!Un rowing sur banc incliné (qui arrive demain) va être ajouté à la séance, pour plus de MASSE

Top la nouvelle orga !! Changer c’est pas renoncer, c’est s’adapter et faire preuve d’intelligence

Tu vas pouvoir bien envoyer !

Ça me donne des idées pour les jambes, car j’ai de plus en plus de mal de faire les 4 gros poly sur ma séance, et d’associer ça à la CAP. Pour l’instant je garde mais si j’en peux vraiment plus je ferais sûrement sauter les fentes

Prend pas exemple sur moi pour les cuisses je fais trois fois rien et on va bientôt me retirer mon titre d'apôtre de la masse si ça continue ces chinoiseries

Concernant la séance cuisse, c'est vrai que pour une séance "split" d'un mec qui veut exploser ça manque un peu de volume pour moi (tu veux de la viande pas te maintenir ^^). Si j’étais toi, j'aurais rajouter soit un exo quad ou ajouter un peu de série de split squat genre 2 séries, au vu du rpe / repos ça devrait être jouable) et aussi rajouter un peu d'isolation sur les ischios, genre du leg curl élastique.

Bon entendeur, bonsoir (et oui mon gars, le discours c'est bien, les actes c'est mieux )

Ah mais je suis tout à fait d'accord mon ami, je suis une lopette y a pas à dire

Dans 2 mois +20kg sec all natty

[Train_Hard_Win_Easy]

Tractions Pronation Large · 2'
5x10@pdc
RPE 8.5
Ces bras longs qui me font galérer sur la partie haute du mouvement, peut-être aller chercher le 4x15 avant de se lester?

Oui, monter à 15 reps en séries avant de lester ça serait bien, c'est ce que j'avais fait aussi.

[Hellraiser]

Oui, monter à 15 reps en séries avant de lester ça serait bien, c'est ce que j'avais fait aussi.

On en a parlé hier avec Matteo de la planification à venir sur les tractions. J'étais aussi pour un 4 ou 5x15. Puis partir sur des tractions lestées en étant très progressif. Après ça, passer par une période de travail en "lourd" (du 6 - 8 reps) ne me semble pas idiote histoire histoire d'optimiser un peu le nerveux et gagner un peu de force qu'il pourrait réinvestir en recyclant. Tu en penses quoi ?

[Foreign]

Ah mais je suis tout à fait d'accord mon ami, je suis une lopette y a pas à dire

Mais non tu n'es pas une lopette les seuls lopettes sont ceux qui skip les jambes (ou loupe des séances X ou Y pour de fausse raison). Toi c'est pas le cas, mais vraiment je te le dit dans ton intérêt, ça manque de volume en tout cas pour l'objectif que tu as (ça aurait été un gros point fort je n'aurais rien dit).

Franchement rajouter 2 séries pour commencer ça te coute quoi ? 15 mins grand max ?

[Train_Hard_Win_Easy]

On en a parlé hier avec Matteo de la planification à venir sur les tractions. J'étais aussi pour un 4 ou 5x15. Puis partir sur des tractions lestées en étant très progressif. Après ça, passer par une période de travail en "lourd" (du 6 - 8 reps) ne me semble pas idiote histoire histoire d'optimiser un peu le nerveux et gagner un peu de force qu'il pourrait réinvestir en recyclant. Tu en penses quoi ?

Perso après le 4x15 ça serait du 8-12 façon isolation (je pense que ça réagit un peu comme le rowing planche) puis 6-10. Après à la fin du 6-10 oui on peut éventuellement travailler en lourd (par contre j'aurais utilisé une fourchette un peu plus grande, 5-8 ou 4-8), ou pourquoi pas faire 2 séries lourdes + 2 séries moyennes par exemple.

[Hellraiser]

Perso après le 4x15 ça serait du 8-12 façon isolation (je pense que ça réagit un peu comme le rowing planche) puis 6-10. Après à la fin du 6-10 oui on peut éventuellement travailler en lourd (par contre j'aurais utilisé une fourchette un peu plus grande, 5-8 ou 4-8), ou pourquoi pas faire 2 séries lourdes + 2 séries moyennes par exemple.

On est d'accord !

[Vovo]

Super propre le SDT quand on se rappel tes débuts difficiles sur le mouvement

L'exécution et l'amplitude est niquel, ça promet le REG

[Mattecoco]

Vendredi 19/03/2021 : Split 4j - Bras

Magic Tryceps · 2'00
4x13@20kg
RPE 5 +1série +1rep
Une série de plus pour la masse, je vais pouvoir faire l'exo à plat grâce au nouveau banc !!

Extensions Nuque Unilatéral Haltère · 0'45/bras
10@2kg + 15@3kg + 20@4kg + 20@5kg + 20@6kg
RPE 6 recherche charge de travail
J'ai beaucoup senti les tendons

Dips entre deux bancs · 2'00
2x10@pdc + 2x15@pdc
RPE 6 NEW
Peut-être cycler comme un isolation hybride en 8-15 ?

Curl Incliné · 2'00
4x18@7kg
RPE 5.5 +1série +1rep
Ajout d'une série, début de cycle donc ça va, j'up à 2' de recup aussi, j'ai rp 2-3fois sur les 3premieres (petits rp) et finalement sur la derniere j'ai tout envoyé d'une traite, comme quoi le split redonne une marge de fou sur cet exo!!

Curl Araignée · 2'00
15@6kg barre + 15@10kg barre + 30@6kg haltères + 10@6kg haltères + 30@14kg barre + 20@14kg barre
RPE 7 recherche charge de travail
je mets les coudes trop en arrière, aux haltères super localisation au brachial + long supi alors qu'en bilatéral à la barre EZ je sens surtout le biceps brachial et c'est moins confortable je trouve

Curl Inversé Barre EZ · 1'30
20@6kg + 20@10kg + 2x20@12kg
RPE 7 recherche charge de travail
Pas mal! Y a moyen de le faire à genou dos contre un mur pour limiter le balancement plus tard peut-être


Bilan : Bonne séance on prend ses marques sur les nouveaux exercices, ça va changer un peu avec le nouveau banc j'ai hâte !


Vidéos
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YouTube
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Mais non tu n'es pas une lopette, les seuls lopettes sont ceux qui skip les jambes (ou loupe des séances X ou Y pour de fausse raison). Toi c'est pas le cas, mais vraiment je te le dit dans ton intérêt, ça manque de volume en tout cas pour l'objectif que tu as (ça aurait été un gros point fort je n'aurais rien dit).

Bah si depuis 2-3 mois je sautais en moyenne 4 séances par mois

Franchement rajouter 2 séries pour commencer ça te coute quoi ? 15 mins grand max ?

Un malaise vagal

Perso après le 4x15 ça serait du 8-12 façon isolation (je pense que ça réagit un peu comme le rowing planche) puis 6-10. Après à la fin du 6-10 oui on peut éventuellement travailler en lourd (par contre j'aurais utilisé une fourchette un peu plus grande, 5-8 ou 4-8), ou pourquoi pas faire 2 séries lourdes + 2 séries moyennes par exemple.

Intéressant ce que tu dis, les tractions réagiraient comme le Rowing Planche pour toi ?
Merci du retour

T'en penses quoi de limiter un poil l'amplitude haute pour rester + sur le dos ? J'ai vraiment les biceps en feu

Super propre le SDT quand on se rappel tes débuts difficiles sur le mouvement

L'exécution et l'amplitude est niquel, ça promet le REG

Merci Chef ça me fait plaisirr
Faut remercier Foxxy d'avoir sonné l'alarme aussi !

[Foreign]

Pour les dips, pour les repères, garde juste le talon sur le banc, pas les Mollets. Et oui j'ai longtemps fais en 8 15 ça marche bien (pour un moment)

Pour le curl araignée, descend un peu plus bas sur le banc ça va t'aider à garder les humerus plus perpendiculaires au sol, c'est normal de galèrer au début. Pour le choix des haltères, c'est normal si tu as un valgus très prononcé.

Pour les ext après le MT, tu as vraiment 2 types de personnes, ceux avec lequel ça va, les autres l'inroad entre les 2 Exercices rends l'iso pas vraiment rentable, c'est mon cas. Faudra faire tes tests. Comment ça tu sens les tendons ? C'est que l'amplitude est trop grande ? Ou que tu sens une pression dans le coude ?

Il est ou l'exercice long supi?

Ps : si l'objectif est de prendre du dos, oui réduit l'amplitude haute, à savoir ne pas dépasser les yeux/le nez.

[Foxxy]

[quote="Mattecoco"]Une série de plus pour la masse, je vais pouvoir faire l'exo à plat grâce au nouveau banc !![/size]

J'ai pas suivi c'est quoi ton nouveau banc ?
Tu fais du MT banc plat du coup j'imagine.

[Train_Hard_Win_Easy]

Intéressant ce que tu dis, les tractions réagiraient comme le Rowing Planche pour toi ?
Merci du retour

T'en penses quoi de limiter un poil l'amplitude haute pour rester + sur le dos ? J'ai vraiment les biceps en feu

Je pense oui. Du moins c'était mon ressenti. La technique et l'amplitude se dégradaient plus facilement avec les cycles qui faisaient constamment monter le poids.

Oui tu peux limiter un peu l'amplitude en gardant un repère (plutôt que monter le menton à la barre, t'arrêter au nez ou aux yeux en face de la barre par exemple).

[Mattecoco]

Pour les dips, pour les repères, garde juste le talon sur le banc, pas les Mollets. Et oui j'ai longtemps fais en 8 15 ça marche bien (pour un moment)

Ok merci pour le tips Chef!

Pour le curl araignée, descend un peu plus bas sur le banc ça va t'aider à garder les humerus plus perpendiculaires au sol, c'est normal de galèrer au début. Pour le choix des haltères, c'est normal si tu as un valgus très prononcé.

Je pense avoir un assez gros valgus en effet, pour la technique je vais faire des tests jusqu'à trouver la bonne position, niveau inclinaison du banc vers 45° c'est bon ?

Pour les ext après le MT, tu as vraiment 2 types de personnes, ceux avec lequel ça va, les autres l'inroad entre les 2 Exercices rends l'iso pas vraiment rentable, c'est mon cas. Faudra faire tes tests. Comment ça tu sens les tendons ? C'est que l'amplitude est trop grande ? Ou que tu sens une pression dans le coude ?

En réduisant l'amplitude à priori ça changeait rien, je sentais la pression dans le coude quoi. Je me laisse quelques séances encore pour tester tout ça.

Il est ou l'exercice long supi?

Il y est! Curl Inversé, j'ai oublié de le noter Merci !

Ps : si l'objectif est de prendre du dos, oui réduit l'amplitude haute, à savoir ne pas dépasser les yeux/le nez.

ça marche merci.

J'ai pas suivi c'est quoi ton nouveau banc ?
Tu fais du MT banc plat du coup j'imagine.

Le nouveau banc :

Actuellement le MT c'était incliné à environ 20-25°, avec le nouveau banc je compte le faire à plat. Je pense que ça va me faire gagner un peu en force et réduire la pression sur les coudes aussi. Sur le site ils disent qu'on peut le faire banc décliné pour viser un peu plus les vastes, en revanche la version inclinée joue pas en notre faveur à cause de la gravité, ça fait faire un angle aigu avec les coudes/humérus, pas ouf.

Je pense oui. Du moins c'était mon ressenti. La technique et l'amplitude se dégradaient plus facilement avec les cycles qui faisaient constamment monter le poids.

Intéressant, ça à l'air de se vérifier quand on passe sur les logs.

Oui tu peux limiter un peu l'amplitude en gardant un repère (plutôt que monter le menton à la barre, t'arrêter au nez ou aux yeux en face de la barre par exemple).

Bah en fait je pense que je m'arrête deja plus bas que ça mais vu mes longs avants-bras ça m'étonne pas que ce soit beaucoup pour moi ahah. Faut qu'on me filme de profil pour que je check ça.

[Foxxy]

Tres bon choix de banc

[Foreign]

niveau inclinaison du banc vers 45

Afin de laisser plus de mou au biceps, pour cibler prioritairement le brachial en général on préfère une inclinaison de 30°, quitte à réduire l'amplitude basse si ça tire un peu bras tendu, que passer en 45° (comme au CI quoi).

En réduisant l'amplitude à priori ça changeait rien, je sentais la pression dans le coude quoi. Je me laisse quelques séances encore pour tester tout ça.

Ouai ça me le fait aussi, je prend bien le temps d'échauffer le coude, de faire une monté en charge progressive et en général ça va. En gardant l'humérus droit (donc perpendiculaire au sol, la technique académique quoi), j'ai remarqué que je sentais plus de pression dans l'articulation que si l'humérus est plus "oblique" donc 45-70° par rapport au sol, tu étires moins la longue portion, mais je trouve que c'est plus agréable pour le coude (après je le ferait quand ça sera des charges plus lourde, à 8.5k pour le moment, pour moi c'est encore OK même en étant perpendiculaire).

Juste voila une piste. Tu as le french press en alternative si jamais les ext ne vont pas. Mais prend bien le temps de tester avant de tirer tes propres conclusions.

Ok merci pour le tips Chef!

De rien matt je te donne se que j'aurais aimé recevoir comme conseil à ton age, quand je repense à tous les conseils de merde que l'on m'a donné à l'époque dans ma salle de dopé à 17 an, une catastrophe. Je pense même que indirectement c'est se qui m'a fais arrêter la musculation il y a 10 ans..

[Mattecoco]

Lundi 22/03/2021 : Split 4j - Pecs / Epaules

Developpé Couché Haltères · 3'00
3x6@19kg
RPE 5.5
On cycle en 6-12 c'est parti go défoncer ces 20kg , petite gene dans le delt droit mais ça vaa

Developpé Incliné Haltères · 3'00
4x9@17kg
RPE 5
RAS

Pull Over · 1'30
3x10@8kg
RPE 6 NEW
ça me tire dans les delts ant

Élévations latérales Haltères · 1'30
5x35@5.5kg
RPE 6 +1série +1rep
Toujours plus de séries, plus de volume #bourrin, hé, dernière série sans RP mon coco!

Oiseau Haltères · 1'30
5x20@3kg
RPE 5 +1série +0.5kg
Chose promise chose due, 5séries ici aussi, on commence à 3kg et on bombarde les reps pardi!


Bilan : Séance RPE 5 de Fillette Anorexique oui oui je sais

Vidéos
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YouTube
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J'ai pu commander par chance ce rack cet aprem :
Si la commande est validée je pourrais aller le récupérer dans 2 semaines

Tres bon choix de banc

J'en suis très content pour l'instant!

Afin de laisser plus de mou au biceps, pour cibler prioritairement le brachial en général on préfère une inclinaison de 30°, quitte à réduire l'amplitude basse si ça tire un peu bras tendu, que passer en 45° (comme au CI quoi).

Ok, je vais voir à 30° avec les haltères car avec mes longs bras il se peut que j'ai un pb d'amplitude basse ahah

Ouai ça me le fait aussi, je prend bien le temps d'échauffer le coude, de faire une monté en charge progressive et en général ça va. En gardant l'humérus droit (donc perpendiculaire au sol, la technique académique quoi), j'ai remarqué que je sentais plus de pression dans l'articulation que si l'humérus est plus "oblique" donc 45-70° par rapport au sol, tu étires moins la longue portion, mais je trouve que c'est plus agréable pour le coude (après je le ferait quand ça sera des charges plus lourde, à 8.5k pour le moment, pour moi c'est encore OK même en étant perpendiculaire).

Juste voila une piste. Tu as le french press en alternative si jamais les ext ne vont pas. Mais prend bien le temps de tester avant de tirer tes propres conclusions.

Ok merci pour ton retour, j'échauffe pas mal les coudes avant le MT avec mobilisations articulaires, du kickback et des séries de chauffe, je ferai pareil pour les ext, après je pense que je dois m'habituer à l'exo, j'ai pas eu de douleurs ou quoi après la séance, je me laisse quelques semaines pour faire le point.

De rien matt, je te donne se que j'aurais aimé recevoir comme conseil à ton age, quand je repense à tous les conseils de merde que l'on m'a donné à l'époque dans ma salle de dopé à 17 an, une catastrophe. Je pense même que indirectement c'est se qui m'a fais arrêter la musculation il y a 10 ans..

Merci c'est le bon spirit ça
Par contre évite de m'analyser pour l'instant stp car j'ai peur d'être démoralisé au vu de mes insertions éclatées

[Train_Hard_Win_Easy]

Pull Over · 1'30
3x10@8kg
RPE 6 NEW
ça me tire dans les delts ant

Tu as une très grande amplitude je trouve.

Séance RPE 5 de Fillette Anorexique oui oui je sais

J'ai pu commander par chance ce rack cet aprem : ... mc=8380452
Si la commande est validée je pourrais aller le récupérer dans 2 semaines

Ah super !

[Mattecoco]

Tu as une très grande amplitude je trouve.

Oui j'étais assez surpris en regardant la vidéo, ça doit surement venir de là alors.

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est bien possible

[Vovo]

Cool pour le rack

Tu vas pour voir enlever la barre de tractions du mur de chez papie/mamie

Tu vas te mettre au DCB ou DDB du coup? Tu seras plus stable qu'aux haltères tu verras, à toi la MASSE !
Pense à bien prendre une barre longue d'au moins 2m pour ne pas être embêter lors du rack/derack

[Mattecoco]

Tu vas pour voir enlever la barre de tractions du mur de chez papie/mamie

Tu vas te mettre au DCB ou DDB du coup? Tu seras plus stable qu'aux haltères tu verras, à toi la MASSE !
Pense à bien prendre une barre longue d'au moins 2m pour ne pas être embêter lors du rack/derack

Je pense que la barre va rester en place pour le moment.

J'ai une barre de 1m80+, à voir si ça suffira

Edit: je pense me procurer une barre courte d'1m20 pour le HT.

[Train_Hard_Win_Easy]

je pense me procurer une barre courte d'1m20 pour le HT.

C'est ce que j'utilise, c'est pas mal

[Mattecoco]

Mercredi 24/03/2021 : Split 4j - Cuisses / Mollets / Abdos

Split Squat Haltères · 1'30
4x9@17kg
RPE 7 +1rep
Le nouveau banc est moins haut, l'exercice en devient plus difficile on dirait, comme un petit deficit split squat, c'est sympa, ça impacte pas trop le cardio on dirait, et les quads ramassent plus.

Fentes Marchees (autour de la maison)
46@8kg
RPE 8 NEW
46 par jambon soit presque 100fentes pour faire le tour de la maison, j'extrapole et je lance la mode des séries de 100 fentes en finisher

Soulevé de Terre Roumain · 2'00
4x8@46.5kg
RPE 6 +1rep
La première rep en deadlift je m'asseois pas trop, je me sens plus à l'aise comme ça, ça fait plus un départ JT ptetre ?:lol: je monte à 9rep puis go 30"RIS et cycler en charge

Hip Thrust · 2'00
4x12@78.5kg
RPE 7.5 +1série +1kg
On ajoute une série tel un sagouin des plaines de Cania

Mollets V-Rang-Dah · 1'30
4x40"@26kg
RPE 8 +5"
RAS

Reverse Crunchs Incliné · 1'30
4x16@1kg
RPE 9 +1rep
C'est dur mais je vais m'habituer.


Bilan : FORCE ET HONNEUR


Vidéos
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