Train_Hard_Win_Easy a écrit:Moi
Cela renforce la théorie de Mat
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Moi
Foxxy a écrit:Izi rpe 6 mgl les charges montent
Mattecoco a écrit:Mais.. serait-ce un BroSplit ??!
Mattecoco a écrit:Pull Over · 1'30
2x12@6kg + 15@6kg
RPE 3 NEW
Bah on s'étire quoi
Mattecoco a écrit:La séance a pas trop bougée, vraiment grosse flemme d'ajouter des fentes marchées pour les quads, mon cardio de *** veut juste pas.
Mattecoco a écrit:Mais.. serait-ce un BroSplit ??!
Mattecoco a écrit:Soulevé de Terre Roumain · 2'00
4x7@46.5kg
RPE 5.5 +1rep
Assez content de la technique, de moins en moins besoin de réfléchir, j'ai bien progressé, peut-être recommencer à cycler en poids plutôt qu'en reps ?
Bilan : Mais.. serait-ce un BroSplit ??!
Et oui mes musclé(e)s on passe à la vitesse supérieure
Le Half a fait son temps, il me prend trop de temps maintenant et la récup s'en ressent un peu, j'en profite pour relancer les assiettes, on met les bouchées doubles! Road to 65kg avant Noël, sinon y aura pas de Dinde
Mattecoco a écrit:Mais.. serait-ce un BroSplit ??!
Mattecoco a écrit:Pull Over · 1'30
2x12@6kg + 15@6kg
RPE 3 NEW
Bah on s'étire quoi
Mattecoco a écrit:Soulevé de Terre Roumain · 2'00
4x7@46.5kg
RPE 5.5 +1rep
Assez content de la technique, de moins en moins besoin de réfléchir, j'ai bien progressé, peut-être recommencer à cycler en poids plutôt qu'en reps ?
C’est mon cas aussi, surtout pour le FS, mais ça va tu le fais pasMattecoco a écrit:Je la sens mieux le ventre vide la séance cuisse bizzarement.
Hellraiser a écrit:Ca alors, mais c'est qu'il est bien pensé ce programme pour faire de la bidoche... Tu as même rajouter du volume !
Hellraiser a écrit:Ca fait plaisir à voir ce jambes tendues quand on repense à tes galères du début. Tu pourrais presque mettre un petit coup de vitesse à la progression...
Hellraiser a écrit:Là tu m'as déçu et tu le sais.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merde, il va faire une séance bras ce c**
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, ou tu peux faire une montée en pyramidal pour trouver ta nouvelle charge de travail.
Foreign a écrit:Oh putin c'est la fête tu fais plaisir. Tu vas exploser mon gars
Foreign a écrit:Hâte de voir la séance Bras
MarieP a écrit:Hâte de voir ce que ça va donner !
MarieP a écrit:On sait que c'est un début de cycle mais quand même
MarieP a écrit:L'encouragez pas il va me dépasser
MarieP a écrit:C’est mon cas aussi, surtout pour le FS, mais ça va tu le fais pas
Mattecoco a écrit:Merci pour tout Romain, Train' t'as beau être en or mais Romain c'est du Diams (le programme vient à 90% de lui)
Mattecoco a écrit:
Tu sais, je compte bien te rattraper aux tractions
ça devrait grosso merdo ressembler à ça
NicolasWrgt a écrit:Top la nouvelle orga !! Changer c’est pas renoncer, c’est s’adapter et faire preuve d’intelligence
Tu vas pouvoir bien envoyer !
Ça me donne des idées pour les jambes, car j’ai de plus en plus de mal de faire les 4 gros poly sur ma séance, et d’associer ça à la CAP. Pour l’instant je garde mais si j’en peux vraiment plus je ferais sûrement sauter les fentes
Foreign a écrit:Concernant la séance cuisse, c'est vrai que pour une séance "split" d'un mec qui veut exploser ça manque un peu de volume pour moi (tu veux de la viande pas te maintenir ^^). Si j’étais toi, j'aurais rajouter soit un exo quad ou ajouter un peu de série de split squat genre 2 séries, au vu du rpe / repos ça devrait être jouable) et aussi rajouter un peu d'isolation sur les ischios, genre du leg curl élastique.
Bon entendeur, bonsoir (et oui mon gars, le discours c'est bien, les actes c'est mieux )
Foxxy a écrit:Dans 2 mois +20kg sec all natty
Mattecoco a écrit:Tractions Pronation Large · 2'
5x10@pdc
RPE 8.5
Ces bras longs qui me font galérer sur la partie haute du mouvement, peut-être aller chercher le 4x15 avant de se lester?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, monter à 15 reps en séries avant de lester ça serait bien, c'est ce que j'avais fait aussi.
Ah mais je suis tout à fait d'accord mon ami, je suis une lopette y a pas à dire
Hellraiser a écrit:On en a parlé hier avec Matteo de la planification à venir sur les tractions. J'étais aussi pour un 4 ou 5x15. Puis partir sur des tractions lestées en étant très progressif. Après ça, passer par une période de travail en "lourd" (du 6 - 8 reps) ne me semble pas idiote histoire histoire d'optimiser un peu le nerveux et gagner un peu de force qu'il pourrait réinvestir en recyclant. Tu en penses quoi ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso après le 4x15 ça serait du 8-12 façon isolation (je pense que ça réagit un peu comme le rowing planche) puis 6-10. Après à la fin du 6-10 oui on peut éventuellement travailler en lourd (par contre j'aurais utilisé une fourchette un peu plus grande, 5-8 ou 4-8), ou pourquoi pas faire 2 séries lourdes + 2 séries moyennes par exemple.
Foreign a écrit:Mais non tu n'es pas une lopette, les seuls lopettes sont ceux qui skip les jambes (ou loupe des séances X ou Y pour de fausse raison). Toi c'est pas le cas, mais vraiment je te le dit dans ton intérêt, ça manque de volume en tout cas pour l'objectif que tu as (ça aurait été un gros point fort je n'aurais rien dit).
Foreign a écrit:Franchement rajouter 2 séries pour commencer ça te coute quoi ? 15 mins grand max ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso après le 4x15 ça serait du 8-12 façon isolation (je pense que ça réagit un peu comme le rowing planche) puis 6-10. Après à la fin du 6-10 oui on peut éventuellement travailler en lourd (par contre j'aurais utilisé une fourchette un peu plus grande, 5-8 ou 4-8), ou pourquoi pas faire 2 séries lourdes + 2 séries moyennes par exemple.
Vovo a écrit:Super propre le SDT quand on se rappel tes débuts difficiles sur le mouvement
L'exécution et l'amplitude est niquel, ça promet le REG
Mattecoco a écrit:Intéressant ce que tu dis, les tractions réagiraient comme le Rowing Planche pour toi ?
Merci du retour
T'en penses quoi de limiter un poil l'amplitude haute pour rester + sur le dos ? J'ai vraiment les biceps en feu
Foreign a écrit:Pour les dips, pour les repères, garde juste le talon sur le banc, pas les Mollets. Et oui j'ai longtemps fais en 8 15 ça marche bien (pour un moment)
Foreign a écrit:Pour le curl araignée, descend un peu plus bas sur le banc ça va t'aider à garder les humerus plus perpendiculaires au sol, c'est normal de galèrer au début. Pour le choix des haltères, c'est normal si tu as un valgus très prononcé.
Foreign a écrit: Pour les ext après le MT, tu as vraiment 2 types de personnes, ceux avec lequel ça va, les autres l'inroad entre les 2 Exercices rends l'iso pas vraiment rentable, c'est mon cas. Faudra faire tes tests. Comment ça tu sens les tendons ? C'est que l'amplitude est trop grande ? Ou que tu sens une pression dans le coude ?
Foreign a écrit:Il est ou l'exercice long supi?
Foreign a écrit:Ps : si l'objectif est de prendre du dos, oui réduit l'amplitude haute, à savoir ne pas dépasser les yeux/le nez.
Foxxy a écrit:J'ai pas suivi c'est quoi ton nouveau banc ?
Tu fais du MT banc plat du coup j'imagine.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je pense oui. Du moins c'était mon ressenti. La technique et l'amplitude se dégradaient plus facilement avec les cycles qui faisaient constamment monter le poids.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui tu peux limiter un peu l'amplitude en gardant un repère (plutôt que monter le menton à la barre, t'arrêter au nez ou aux yeux en face de la barre par exemple).
niveau inclinaison du banc vers 45
En réduisant l'amplitude à priori ça changeait rien, je sentais la pression dans le coude quoi. Je me laisse quelques séances encore pour tester tout ça.
Ok merci pour le tips Chef!
Foxxy a écrit:Tres bon choix de banc
Foreign a écrit:Afin de laisser plus de mou au biceps, pour cibler prioritairement le brachial en général on préfère une inclinaison de 30°, quitte à réduire l'amplitude basse si ça tire un peu bras tendu, que passer en 45° (comme au CI quoi).
Foreign a écrit:Ouai ça me le fait aussi, je prend bien le temps d'échauffer le coude, de faire une monté en charge progressive et en général ça va. En gardant l'humérus droit (donc perpendiculaire au sol, la technique académique quoi), j'ai remarqué que je sentais plus de pression dans l'articulation que si l'humérus est plus "oblique" donc 45-70° par rapport au sol, tu étires moins la longue portion, mais je trouve que c'est plus agréable pour le coude (après je le ferait quand ça sera des charges plus lourde, à 8.5k pour le moment, pour moi c'est encore OK même en étant perpendiculaire).
Juste voila une piste. Tu as le french press en alternative si jamais les ext ne vont pas. Mais prend bien le temps de tester avant de tirer tes propres conclusions.
Foreign a écrit:De rien matt, je te donne se que j'aurais aimé recevoir comme conseil à ton age, quand je repense à tous les conseils de merde que l'on m'a donné à l'époque dans ma salle de dopé à 17 an, une catastrophe. Je pense même que indirectement c'est se qui m'a fais arrêter la musculation il y a 10 ans..
Mattecoco a écrit:Pull Over · 1'30
3x10@8kg
RPE 6 NEW
ça me tire dans les delts ant
Mattecoco a écrit:Séance RPE 5 de Fillette Anorexique oui oui je sais
Mattecoco a écrit:J'ai pu commander par chance ce rack cet aprem : ... mc=8380452
Si la commande est validée je pourrais aller le récupérer dans 2 semaines
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as une très grande amplitude je trouve.
Vovo a écrit:Tu vas pour voir enlever la barre de tractions du mur de chez papie/mamie
Tu vas te mettre au DCB ou DDB du coup? Tu seras plus stable qu'aux haltères tu verras, à toi la MASSE !
Pense à bien prendre une barre longue d'au moins 2m pour ne pas être embêter lors du rack/derack
Mattecoco a écrit:je pense me procurer une barre courte d'1m20 pour le HT.
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