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Mattecoco : Musculation Training Log

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Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/03/2021 15h06

Et bien c'est propre tout ça :cool:

Juste pour le hip thrust, j'ai l'impression que tes pieds sont un tout petit peu trop près de toi et que du coup tu n'es pas totalement à l'aise. Il faut placer les pieds de façon à avoir les tibias perpendiculaires au sol en haut du mouvement.

On aurait bien aimé la vidéo où tu fais faire le tour du quartier à tes haltères pour les fentes :p
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Messagepar Mattecoco le 25/03/2021 15h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et bien c'est propre tout ça :cool:

Juste pour le hip thrust, j'ai l'impression que tes pieds sont un tout petit peu trop près de toi et que du coup tu n'es pas totalement à l'aise. Il faut placer les pieds de façon à avoir les tibias perpendiculaires au sol en haut du mouvement.

On aurait bien aimé la vidéo où tu fais faire le tour du quartier à tes haltères pour les fentes :p

Merci Maître Yoda :cool:

Ouep je prends note pour les pieds ;)

Ahah j'ai pas de GoPro encore mais c'était une expérience intense :lol:
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Messagepar Hellraiser le 25/03/2021 16h23

Mattecoco a écrit:46 par jambon soit presque 100fentes pour faire le tour de la maison, j'extrapole et je lance la mode des séries de 100 fentes en finisher

Ok. :idiot: :joker:

Fais y moi penser à ma prochaine séance.
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Messagepar Mattecoco le 25/03/2021 16h26

Hellraiser a écrit:Fais y moi penser à ma prochaine séance.

Tu peux compter sur moi :joker: c'est dans combien de mois ? :idiot:
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Messagepar Hellraiser le 25/03/2021 16h30

Mattecoco a écrit:Tu peux compter sur moi :joker: c'est dans combien de mois ? :idiot:

Dans longtemps, là ça fait 20h que j'ai pas mangé donc me faut bien 2 mois pour m'en remettre (vive les concours ! :cry: ). Je rattrape mon retard à coup de sandwichs Sodebo parce que pas le temps de niaiser. Je t'ai envoyé mes péripéties sur Messenger.
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Messagepar Mattecoco le 25/03/2021 16h50

Hellraiser a écrit:Dans longtemps, là ça fait 20h que j'ai pas mangé donc me faut bien 2 mois pour m'en remettre (vive les concours ! :cry: ). Je rattrape mon retard à coup de sandwichs Sodebo parce que pas le temps de niaiser. Je t'ai envoyé mes péripéties sur Messenger.

Force à toi ma kouÿ :o
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Messagepar Champia le 25/03/2021 17h29

Ahah les fentes marchées autour de la maison en finisher... chacun ses lubies ! ^^
/!\ /!\
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Messagepar Foreign le 25/03/2021 18h48

Courage Romain !

Pas mal chargé aussi en ce moment ! Solidaire ! c'est juste provisoire ça va aller :)

@Matteo bas finalement tu as rajouté un peu de volume lol :idiot:
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Messagepar Mattecoco le 25/03/2021 19h57

Foreign a écrit:Pas mal chargé aussi en ce moment ! Solidaire ! c'est juste provisoire ça va aller :)

@Matteo bas finalement tu as rajouté un peu de volume lol :idiot:

Oui j'ai été piqué dans mon ego d'Italien faut croire :lol: :idiot:

Moi faut me mettre des coups de pieds au cul pour que j'avance ahah ;)
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Messagepar Nicolas85 le 25/03/2021 21h44

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Messagepar Foxxy le 26/03/2021 21h31

Cool pour le rack, le lien est mort c'est le half rack comme Thomas ?

En tout cas c'est bien tu vas devenir un stremon mgl :cool:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Mattecoco le 27/03/2021 09h58

Nicolas85 a écrit:Image

:D
Foxxy a écrit:Cool pour le rack, le lien est mort c'est le half rack comme Thomas ?

En tout cas c'est bien tu vas devenir un stremon mgl :cool:

J'ai pas en tête celui de Thomas en revanche je crois que c'est le même que celui de Steph et Nico ;)
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Messagepar Hellraiser le 30/03/2021 11h06

Je me souviens plus, tu as déjà la barre droite assez longue pour pouvoir faire du couché dans le rack ? :cool:
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Messagepar NicolasWrgt le 01/04/2021 16h44

Propre la séance jambes !! Les fentes marchées j'avais arrêté car c'était difficile de quantifier la progression mais je prenais pas mal de plaisir à les faire, il faut aussi savoir se faire plaisir dans ses séances pour durer :)

Sinon, ça me tue comment tu balances tes haltères par terre au DC :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Hellraiser le 01/04/2021 20h47

Poste tes séances escroc ! Quand on fait rien au boulot et qu'on a le temps d'aller à Décath' l'après-midi on a aussi le temps de mettre à jour son log. :idiot:
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Messagepar Mattecoco le 03/04/2021 10h58

Jeudi 26/03/2021 : Split 4j - Dos / Abdos

Tractions Pronation Large · 2'
2x11@pdc + 2x10@pdc
RPE 7
On va chercher les 4x15 doucement

Rowing à Un Bras Haltère · 1'00/bras
4x13@24kg
RPE 7 +1rep
RAS

Tractions Neutre · 2'00
4x7@pdc
RPE 6
Si je fais une rotation externe mes coudes rentrent, je dois faire l'exo les coudes plutot vers l'avant alors?

Rowing Barre 30° sur banc · 2'00
2x15@28.5kg + 15@38.5kg
RPE X recherche charge de travail
je vais lancer à 30kg en augmentant la charge de 1kg par semaine pour l'instant

Deadbug · 1'30
4x13 version une jambe
RPE 6 +3reps
RAS

Abwheel · 1'30
4x16@1m30 du mur
RPE 6 +1rep
RAS


Bilan : RAS :o


Vidéos
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Vidéo YouTube


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Messagepar Mattecoco le 03/04/2021 11h05

Lundi 29/03/2021 : Split 4j - Pecs / Epaules

Developpé Couché Haltères · 3'00
3x7@19kg
RPE 5 +1rep
Facile meme si petites genes aux epaules.

Developpé Incliné Haltères · 3'00
4x10@17kg
RPE 5.5 +1rep
RAS

Pull Over · 1'30
3x11@8kg
RPE 6 +1rep
ça me tire dans les delts ant

Élévations latérales Haltères · 1'30
5x36@5.5kg
RPE 7 +1rep
RAS

Oiseau Haltères · 1'30
5x22@3kg
RPE 4 +2reps
J'apprends à bien recruter les delts post.


Bilan : Le calme avant la tempête :idiot:

Vidéos
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Pas de vidéos.
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Messagepar Mattecoco le 03/04/2021 11h20

Mercredi 31/03/2021 : Split 4j - Cuisses / Mollets / Abdos

Split Squat Haltères · 1'30
4x10@17kg
RPE 7.5 +1rep
cardio ++ pas la grosse forme

Fentes Marchées (autour de la maison)
110@8kg
RPE 7
55reps par jambe ça cogne! Moins éprouvant que les fentes bulgares bizzarement.

Soulevé de Terre Roumain · 2'00
4x9@46.5kg
RPE 6 +1rep
Aller semaine prochaine on commence à charger, du +1kg / semaine pour la masse :super_lol:

Hip Thrust · 2'00
4x12@79kg
RPE 8 +0.5kg
On va se les faire ces 80kg avec 2' de RIS :joker:

Mollets V-Rang-Dah · 1'30
4x45"@27kg
RPE 8.5 +5"
RAS

Reverse Crunchs Incliné · 1'30
4x17@1kg
RPE 7.5 +1rep
C'est déjà mieux.


Bilan : Never Skip Leg Day :cool: je sens que cette phrase va se retourner contre moi un jour ou l'autre :idiot:
J'ai filmé les Fentes Marchées pour toi mon Pierrot! On dirait un pingouin qui sait pas marcher c'est trop drôle :lol:


Vidéos
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Vidéo YouTube


YouTube

Vidéo YouTube


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C'est en acceléré x2.2 je crois.
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Dernière édition par Mattecoco le 03/04/2021 21h10, édité 1 fois.
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Messagepar Hellraiser le 03/04/2021 11h27

Mattecoco a écrit:Never Skip Leg Day :cool: je sens que cette phrase va se retourner contre moi un jour ou l'autre :idiot:

Tu crois ? :super_lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 03/04/2021 11h40

Énorme la vidéo des fentes marchées :lol: :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Foxxy le 03/04/2021 12h08

Fentes pingouin :idiot:
J'en retiens que c'est une jolie maison !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Vovo le 03/04/2021 13h47

Excellent les fentes :lol:
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Messagepar Nicolas85 le 03/04/2021 19h27

Ils ont une jolie maison tes grands parents.
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Messagepar Cr91 le 03/04/2021 19h29

Bordel la vid des fentes :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/04/2021 21h12

Ahahahahah énorme la vidéo des fentes :lol: :lol: :lol:

On se croirait dans un vieux doom-like :lol:
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Messagepar Mattecoco le 04/04/2021 21h49

Jeudi 01/04/2021 : Split 4j - Dos / Abdos

Tractions Pronation Large · 2'
3x11@pdc + 1x10@pdc
RPE 9 +1rep sur une série
les avants-bras en feu, j'ai reduit un peu l'amplitude mais dur d'avoir des repères

Rowing à Un Bras Haltère · 1'00/bras
4x14@24kg
RPE 8 +1rep
RAS

Tractions Neutre · 2'00
8@pdc + 3x7@pdc
RPE 6
Si je fais une rotation externe mes coudes rentrent, je dois faire l'exo les coudes plutot vers l'avant alors?

Rowing Barre 30° sur banc · 2'00
4x15@30kg
RPE 6 recherche charge de travail
attention a pas tendre les bras trop violemment en bas pour les bibis

Deadbug · 1'30
4x14 version une jambe
RPE 8 +1rep
RAS

Abwheel · 1'30
4x17@1m30 du mur
RPE 6 +1rep
RAS


Bilan : Pas grosse forme (manque de sommeil) donc les RPE un peu plus élevés que prévu.


Vidéos
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Vidéo YouTube


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NicolasWrgt a écrit:Énorme la vidéo des fentes marchées

Foxxy a écrit:Fentes pingouin
J'en retiens que c'est une jolie maison !

Vovo a écrit:Excellent les fentes

Cr91 a écrit:Bordel la vid des fentes

Je savais que ça ferait son petit effet mais quand même :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahahahahah énorme la vidéo des fentes

Hehe bientot le tour du quartier en fentes :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:On se croirait dans un vieux doom-like

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Truc de vieux ça :idiot: :idiot:
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Messagepar Foxxy le 04/04/2021 22h30

Mattecoco a écrit:Tractions Neutre · 2'00
8@pdc + 3x7@pdc
RPE 6
Si je fais une rotation externe mes coudes rentrent, je dois faire l'exo les coudes plutot vers l'avant alors?


La largeur n'est p-e pas adaptée a une prise neutre.
Vu comment tu y es fort je ferais que des tractions neutre si j’étais toi.
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Messagepar Mattecoco le 05/04/2021 09h55

Vendredi 02/04/2021 : Split 4j - Bras

Magic Tryceps · 2'00
4x14@20kg
RPE 6.5 +1rep
Fait sur banc à plat, je dois me ré-habituer.

Extensions Nuque Unilatéral Haltère · 1'/bras
4x30@3kg
RPE 6 recherche charge de travail
Moins senti les tendons, en même temps à 3kg.. on tente 3.5kg prochaine seance.

Dips entre deux bancs · 2'00
2x10@pdc + 2x15@pdc
RPE X pas fait
.

Curl Incliné · 2'00
4x20@7kg
RPE 6 +2reps
bah ez

Curl Araignée · 2'00
4x20@7kg
RPE 6 recherche charge de travail
bien

Curl Inversé Barre EZ · 1'30
3x20@10kg + 30@10kg
RPE 7 recherche charge de travail
j'aime bien


Bilan : Séance faite sur deux jours car je tombais de sommeil en faisant les triceps Vendredi :wtf: :!:


Vidéos
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Vidéo YouTube


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Foxxy a écrit:La largeur n'est p-e pas adaptée a une prise neutre.
Vu comment tu y es fort je ferais que des tractions neutre si j’étais toi.

C'est p-e un peu serré comme prise oui.
Ah bon tu trouves que j'y suis fort ? Je viens à peine de commencer l'exercice :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/04/2021 10h26

Mattecoco a écrit:Tractions Neutre · 2'00
8@pdc + 3x7@pdc
RPE 6
Si je fais une rotation externe mes coudes rentrent, je dois faire l'exo les coudes plutot vers l'avant alors?

Je pense simplement que ce n'est pas naturel de faire une rotation externe des épaules en prise neutre, ça se fait plutôt en pronation.

Tire de la manière qui te semble naturelle, sans contrainte et avec laquelle tu te sens plus à l'aise et plus fort :)
Mattecoco a écrit:Truc de vieux ça

Oh oui, le dinosaure du FPS :idiot: :lol:
Mattecoco a écrit:Séance faite sur deux jours car je tombais de sommeil en faisant les triceps Vendredi

2 jours pour faire une séance BRAS quoi, non mais j'hallucine :p
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Messagepar PassionETProgression le 05/04/2021 10h35

Sur le deuxième curl de ta vidéo, tu devrai avancer d'avantage les coudes pour mieux cibler ton brachial. Tu ressentira directement la différence!
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Messagepar Mattecoco le 05/04/2021 10h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je pense simplement que ce n'est pas naturel de faire une rotation externe des épaules en prise neutre, ça se fait plutôt en pronation.

Tire de la manière qui te semble naturelle, sans contrainte et avec laquelle tu te sens plus à l'aise et plus fort.

Ook oui tu as raison in fine faut tirer de manière naturelle ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:2 jours pour faire une séance BRAS quoi, non mais j'hallucine

Ouais surtout que celle d'avant avait sauté, à croire que j'veux pas de bras moi :lol:

PassionETProgression a écrit:Sur le deuxième curl de ta vidéo, tu devrai avancer d'avantage les coudes pour mieux cibler ton brachial. Tu ressentira directement la différence!

Je suis d'accord avec toi! Quand je le fais je pense les avoir en avant mais c'est visiblement pas le cas, je vais faire 2-3 tests là en off pour choper le truc avant la prochaine séance.
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Messagepar Foxxy le 05/04/2021 10h58

Oui tu y es plus fort tu es rpe 6 seulement en faisant quasiment la même chose qu'en pronation et en 3e exo ;)
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Messagepar Mattecoco le 05/04/2021 11h30

Foxxy a écrit:Oui tu y es plus fort tu es rpe 6 seulement en faisant quasiment la même chose qu'en pronation et en 3e exo ;)

Nice alors :cool: J'y sens beaucoup moins les avants-bras aussi c'est cool!


Bon j'ai une bonne et une mauvaise nouvelle, la bonne c'est que j'ai mon rack, la mauvaise c'est que ma barre est trop courte (de 2cm) donc je vais devoir acheter une troisième barre (2m ça devrait aller) :super_lol:



Je met pas la barre de tractions en haut pour le moment, ça fait + ouvert :rolleyes: :idiot:
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Messagepar Vovo le 05/04/2021 13h21

Tu n'ecoutes pas bibi :super_lol:

J'ai dû vendre ma barre de 1.80m pour la même raison.
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Messagepar Foxxy le 05/04/2021 14h33

Un cadre idyllique rempli de testostérone.
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Messagepar Nicolas85 le 06/04/2021 17h45

Mattecoco a écrit:Bon j'ai une bonne et une mauvaise nouvelle, la bonne c'est que j'ai mon rack, la mauvaise c'est que ma barre est trop courte (de 2cm) donc je vais devoir acheter une troisième barre (2m ça devrait aller) :super_lol:


Et un range poids!
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Messagepar MarieP le 06/04/2021 21h13

Le home gym s'agrandit :cool:
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Messagepar Mattecoco le 06/04/2021 21h37

Mardi 06/04/2021 : Split 4j - Pecs / Epaules

Developpé Couché Haltères · 3'00
3x8@19kg
RPE 5 +1rep
too ez dude

Developpé Incliné Haltères · 3'00
4x11@17kg
RPE 6.5 +1rep
Je me suis un peu cramé sur la dernière série à cause de la rep de mise en place

Pull Over · 1'30
3x12@8kg
RPE 4 +1rep
J'ai reduit l'amplitude et c'est beaucoup mieux, on va accelerer un peu.

Élévations latérales Haltères · 1'30
5x37@5.5kg
RPE 5.5 +1rep
2rp sur chaque serie sauf la derniere parce que f**ck faut souffrir un peu :idiot:

Oiseau Haltères · 1'30
5x24@3kg
RPE 5 +2reps
RAS


Bilan : Facile (trop, Romain me tombe pas dessus stp :confused: )

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Pas de vidéos.
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Mattecoco
 
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