Mattecoco : Musculation Training Log

[Mattecoco]

Continue alors ! Sinon notre modo national va venir s'occuper de ton cas (ou alors fais comme moi, mets une vidéo tous les 36 du mois) !

Oui chef!

The mass incoming.

J'y compte bien, dès que je vais commencer à voir des résultats ma motivation va EX-PLO-SER

[Mattecoco]

Séance du 06/03/2020 : Pecs / Biceps / Epaules

1. Développé Décliné : 2x6@50kg 2x6@48kg | 2'30" | RPE 7 +2kg sur 2 séries

2. Développé Couché Haltères : 4x13@14kg | 2'30" | RPE 9 +1rep

3. Pull-Over : 3x15@6kg | 1'30" | RPE X

4. Curl Marteau assis avec haltères: 4x20@6kg | 2' | RPE 8 | RP 0 3 3 3 +1rep => 6.5kg ou 7kg ?

5. Curl Pupitre Unilatéral Haltère : 4x12@7kg | 45"/bras | RPE 6 | RP 0 +1kg

6. Oiseau sur Banc Incliné 20° avec Haltères : 4x50@2kg | 1'30" | RPE 8 | RP 3 2 3 3 +5reps => 2.5kg ou 3kg?

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Bilan des exercices :
DD. Les épaules RAS le pontage marche bien, attention à contrôler la descente car parfois je me laisse emporter si je fais pas attention, sinon le 6reps fait bcp de bien, je forçais pas mal ces dernières semaines, je sens que ça devient plus nerveux mais j'ai trouvé ça vraiment facile pour le coup, y a moyen d'aller tâter les 52kg large!!

DCH. Je pense que je me crame sur les séries de transitions, je fais trop de reps résultat je galère pendant les séries de travail. A la fin j'ai des tensions dans les poignets et j'ai même eu les flechisseurs du poignet qui ont congestionnés ahahah la faute aux RP ça. J'ai senti une pointe dans l'épaule gauche en haut du mvt quand j'ai essayé de ponter sur le DCH car j'avais du mal à abaisser mes épaules durant le placement.

PO. Bonnes sensations, l'impression d'avoir la cage sortie et les épaules bien placées après l'exo, même fait en léger c'est efficace!

CM. 4x20 validé je sais pas si je passe à 6.5kg ou 7kg direct, au CP les 7kg passent bien, au CM je suis moins confiant. Je vais auss faire en sorte que les cycles finissent pas en même temps (cf. semaine dernière..)

CP. RAS.

Bird. J'ai essayé comme pour les EL de focus l'élévation des coudes, les dernières reps sont un peu trichées mais deltos post congestionnés de fou à la fin j'ai mal compté, j'ai fait 48reps à la dernière


Bilan de la séance : Super séance!
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Vidéos :
DD. https://youtu.be/xwBBNP6J_GE
DCH. https://youtu.be/3REIuRN7fu4
PO. https://youtu.be/H64ILe9qWdk
CM. https://youtu.be/ux4xQW7ZNu4
CP. début de cycle, pas filmé.
Bird. https://youtu.be/fBzeBQyYfaE

BONUS : https://youtu.be/a-E_dsS98M4

[Stephkaidi]

PO. Bonnes sensations, l'impression d'avoir la cage sortie et les épaules bien placées après l'exo, même fait en léger c'est efficace!

Bien
Je t'avoue que j'ai dû regarder plusieurs fois la vidéo car j'ai été déconcentré par le curl en fond à flexion de coude constante

[Tierex]

Bien
Je t'avoue que j'ai dû regarder plusieurs fois la vidéo car j'ai été déconcentré par le curl en fond à flexion de coude constante

[Mattecoco]

Bien
Je t'avoue que j'ai dû regarder plusieurs fois la vidéo car j'ai été déconcentré par le curl en fond à flexion de coude constante

Ahah, son frère m'a dit que c'etait sa première séance.

[Train_Hard_Win_Easy]

Développé Décliné

J'ai l'impression que tu ne sors pas trop la cage là.

Pull-Over

Essaie de tendre un peu plus les bras en bas et de t'arrêter bras à la verticale en haut (haltère au-dessus des pecs/épaules quoi).

Curl Marteau assis avec haltères

On dirait que tes coudes partent en arrière par moments (triche ?).

Oiseau sur Banc Incliné 20° avec Haltères

Attention tu montes tes poignets plus haut que tes coudes.

[Mattecoco]

Salut Train' et merci pour le retour !

J'ai l'impression que tu ne sors pas trop la cage là.

J'ai volontairement plaqué le bas du dos pour pas trop mettre de pression sur les lombaires à cause du pontage, va savoir pourquoi..

Essaie de tendre un peu plus les bras en bas et de t'arrêter bras à la verticale en haut (haltère au-dessus des pecs/épaules quoi).

On dirait que tes coudes partent en arrière par moments (triche ?).

en fin de négative? oui je viens de voir sur les reps de milieu de série, j'ai pas du assez retenir en bas.

Attention tu montes tes poignets plus haut que tes coudes.

Je galère, après je sais pas si l'angle joue et/ou mon valgus mais j'ai du mal à monter comme il faut, peut-être que je mets trop lourd ? (2kg quand même c'est peu ) je vais travailler ça.

Pour les incréments tu me conseillerais quoi sur le CM et le bird ? j'ai des lests de 0.5kg si besoin.

[AlanC]

Passe à 7kgs, on en est pas encore à chipoter sur des 0.5kgs

[Mattecoco]

ça marche merci

[Train_Hard_Win_Easy]

J'ai volontairement plaqué le bas du dos pour pas trop mettre de pression sur les lombaires à cause du pontage, va savoir pourquoi..

Sortir la cage et ponter c'est pas tout à fait pareil hein.

en fin de négative?

Fin de négative pour le pull over et début de positive pour le curl.

Je galère, après je sais pas si l'angle joue et/ou mon valgus mais j'ai du mal à monter comme il faut, peut-être que je mets trop lourd ?

Tu cherches peut-être à monter trop haut les haltères.

Pour les incréments tu me conseillerais quoi sur le CM et le bird ? j'ai des lests de 0.5kg si besoin.

Tu dois pouvoir monter de 1kg en 1kg au moins jusqu'à 10-12kg au curl et jusqu'à 5-6kg à l'oiseau je pense.

[Mattecoco]

Sortir la cage et ponter c'est pas tout à fait pareil hein.

Ponter c'est cambrer et sortir la cage c'est rétracter les omoplates c'est ça?

Tu cherches peut-être à monter trop haut les haltères.

Surement! je vais bosser ça

Tu dois pouvoir monter de 1kg en 1kg au moins jusqu'à 10-12kg au curl et jusqu'à 5-6kg à l'oiseau je pense.

Compris!

Merci pour ces précisions tu gères!

[thomasR74]

2. Développé Couché Haltères : 4x13@14kg | 2'30" | RPE 9 +1rep


DCH. Je pense que je me crame sur les séries de transitions, je fais trop de reps résultat je galère pendant les séries de travail. A la fin j'ai des tensions dans les poignets et j'ai même eu les flechisseurs du poignet qui ont congestionnés ahahah la faute aux RP ça. J'ai senti une pointe dans l'épaule gauche en haut du mvt quand j'ai essayé de ponter sur le DCH car j'avais du mal à abaisser mes épaules durant le placement.

Je te trouve assez bien la ,
tu fais combien de séries de transition? je pense que une devrais suffire à se poids
par contre tu est pas encore rpe 9

BONUS : https://youtu.be/a-E_dsS98M4

, BIG FAIL

Bilan de la séance : Super séance!

Bien joué

[Mattecoco]

Je te trouve assez bien la ,
tu fais combien de séries de transition? je pense que une devrais suffire à se poids
par contre tu est pas encore rpe 9

J'ai fais 3 séries de transition, une à 8 kg (12reps), une à 10kg (10reps) et un à 12kg (4-5reps), c'est beaucoup trop et je le sais, j'étais content d'avoir du jus grâce au DD et j'ai tout consommé à la chauffe.

je note mes RPE à chaud mais après quand je regarde les vidéos on dirait des RPE 7 ça me frustre car j'ai l'impression d'être à fond quand j'y suis ahah, sans doute encore un peu peur de forcer on dirait.

Faut que je me bouge sinon je vais me faire stomp par le modtroll

[Train_Hard_Win_Easy]

Ponter c'est cambrer et sortir la cage c'est rétracter les omoplates c'est ça?

En gros oui (enfin quand il est bien fait, le pontage doit être thoracique et pas lombaire).

je note mes RPE à chaud mais après quand je regarde les vidéos on dirait des RPE 7 ça me frustre car j'ai l'impression d'être à fond quand j'y suis ahah, sans doute encore un peu peur de forcer on dirait.

Perso je note à la fois en fonction du nombre de reps qu'il me reste en réserve à la fin de la dernière série, du nombre de rest pauses (ça marche surtout pour le polyarticulaire ça) et après visionnage de la vidéo pour essayer d'être au plus juste.

Faut que je me bouge sinon je vais me faire stomp par le modtroll

[Mattecoco]

En gros oui (enfin quand il est bien fait, le pontage doit être thoracique et pas lombaire).

Ah ok, je vais me renseigner sur le sujet

Perso je note à la fois en fonction du nombre de reps qu'il me reste en réserve à la fin de la dernière série, du nombre de rest pauses (ça marche surtout pour le polyarticulaire ça) et après visionnage de la vidéo pour essayer d'être au plus juste.

Intéressant, je pense que je vais essayer cette façon de faire car ma notation est trop aléatoire.

Merci pour ton retour

[Train_Hard_Win_Easy]

Intéressant, je pense que je vais essayer cette façon de faire car ma notation est trop aléatoire.

Je te copie-colle ce que j'avais déjà dit sur mon log (et probablement quelques autres) :

Le basique c'est :
RPE 10 : échec (positif ou négatif)
RPE 9.5 : pas sûr d'en avoir une de plus ou alors une dégueulasse voire une partielle
RPE 9 : 1 rep en stock
RPE 8 : 2 reps
RPE 7 : 3 reps
RPE 6 : 4 reps
RPE 5 et moins : échauffement

Ou celui avec les rest-pauses comme base :
RPE 10 : échec / 4RP
RPE 9 : 3 RP
RPE 8 : 2RP
RPE 7 : 1RP
RPE 6 : 0RP
RPE 5 et moins : échauffement

Je me sers un peu des 2 et je revisionne la vidéo de ma dernière série pour essayer d'être au plus juste.

[Mattecoco]

Thank youu

[Mattecoco]

Séance du 09/03/2020 : Dos / Triceps / Epaules

1. Tirage à la poulie haute prise large pronation : 4x15@42.5kg | 1'30" | RPE 7 +5reps => 45kg

2. Rowing à un bras avec haltère : 4x14@14kg | 1'/bras | RPE 7 +1rep

3. Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 3x8@40kg | 1'30" | RPE 6 | RP 0 +2.5kg -30"RIS

4. Magic Tryceps avec haltère: 4x20@13kg | 1'30" | RPE 6 | RP 0 0 2 2 +1rep => 14kg

5. Extension Triceps Poulie Haute Corde : 4x20@15kg | 1'30" | RPE 8 | RP 1 3 3 3 +1rep => ??

6. Élévation latérale avec haltères : 4x50@2kg | 1'30" | RPE 8.5 | RP 2 2 2 2 +5reps

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Bilan des exercices :
TPH. facile.

R1B. vachement plus dur du côté gauche. bien filmé cette fois, j'attend vos avis.

RPB. fait en dernier apres les EL, eu le temps que de faire 3 séries de 8 avec 45" de RIS, histoire de potentier pour la semaine prochaine.

MT. facile, normalement je fais le RPB avant, peut-être que ça joue ?

Ext Tri Corde. je perds beaucoup en amplitude après les premiers RP, peut-être redescendre à 15 reps pour remonter plus propre ? (j'ai un peu baclé ce cycle à 15kg..)

EL. j'ai oublié 3-4 reps je sais plus compter j'ai resserré les omoplates tout le long pour tester, ça contracte bien les deltos mais j'ai plus l'impression que ça "frotte" dans l'épaule, je pense le faire les omoplates relachées du coup.


Bilan de la séance : Petite douleur à l'épaule gauche à la maison quand je mime le mouvement du R1B.. ça peut venir du R1B ou des EL avec omoplates resserrées je pense.. bizzare, à voir si ça part dans qques jours.
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Vidéos :
TPH. https://youtu.be/xLEJKlOnuW4
R1B. gauche : https://youtu.be/NrwMkq3suho droite : https://youtu.be/omEjXfroG-w
RPB. pas filmé.
MT. https://youtu.be/o3pTkSCDqbI
Ext Tri Corde. https://youtu.be/Zb7GW2zNRcA
EL. https://youtu.be/F6UEnc2AokA

[Train_Hard_Win_Easy]

Ext Tri Corde. je perds beaucoup en amplitude après les premiers RP, peut-être redescendre à 15 reps pour remonter plus propre ?

Tais toi et force

Plus sérieusement, pour de la fin de cycle et pour un exercice de finition pour le moment ça reste honnête on va dire.

R1B. gauche : https://youtu.be/NrwMkq3suho droite : https://youtu.be/omEjXfroG-w

Ton mouvement est bizarre, à mon avis tu cherches trop à plier le bras.

Logiquement tu devrais avoir l'avant-bras plus ou moins perpendiculaire au sol (avec un haltère lourd tu pourrais difficilement faire autrement d'ailleurs).

Je t'ai mis une copie d'écran pour illustrer :

[Mattecoco]

Ton mouvement est bizarre, à mon avis tu cherches trop à plier le bras.

Logiquement tu devrais avoir l'avant-bras plus ou moins perpendiculaire au sol (avec un haltère lourd tu pourrais difficilement faire autrement d'ailleurs).

Je t'ai mis une copie d'écran pour illustrer :

Ah ok merci Train' pour l'illustration c'est bien clair maintenant.

Nice si c'est bon pour les ext. Je continue

[Mattecoco]

Séance du 11/03/2020 : Jambes / Lombaires

1. PAC Inclinée : 15@120kg 12@130kg 10@140kg 8@150kg AMRAP 25@120kg | 2'30" | RPE 8 +10kg overall

2. Fentes à la Smith : 4x9@10kg | 1'/jambe | RPE 5 +1rep

3. Leg Curl Assis : 2x19@42.5kg 2x20@42.5kg | 1'30" | RPE 7 +1/2reps

4. Hip Thrust à la smith: 1x12@60kg | 1'30" | RPE X test

5. Mollets à la PAC : 4x20@40kg | 1'30" | RPE 8 | RP 0 0 1 1 +4reps => 45kg

6. Extensions au BAL à 45° : 4x21@pdc 57.8kg | 1'30" | RPE 7 +3reps

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Bilan des exercices :

PACI. J'ai mieux géré mon souffle, ça brûle mais de la marge !

Fentes. le cardio moyen, je vais accélerer.

LC. j'ai fait 20reps sur les deux dernieres au lieu de 19

Hip Thrust. J'ai pas fait mes séries à la smith, j'ai testé en libre à la place sur une série de 12 à 60kg, je pense que mes pieds sont mal placés, mais en tout cas c'est fou ce qu'on peut mettre lourd en libre!

Mollets PAC. RAS.

Ext BAL. J'ai bien senti les ischios car pas fait le HT.


Bilan de la séance : Bonne séance, je me surpasse à la PAC, je sais pas jusqu'où je vais monter mais c'est excitant! Tout dans les quads Je dois accelérer aux fentes, mais c'est plus le cardio qui pêche, je pense passer à 1'15" soon.
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Vidéos :
PACI. 15@120 : https://youtu.be/2eze_LufLlA AMRAP : https://youtu.be/2CAsiO79XWw
Fentes. gauche : https://youtu.be/mkEPOkPdJis droite : https://youtu.be/xUQLXyUO7xA
LC. pas filmé.
Hip Thrust. test à 60kg en libre : https://youtu.be/u444P3tDHEA
Mollets PAC. https://youtu.be/kv59_b2QkAo
Ext BAL. mal filmé, on voit que mon boule https://youtu.be/kfnxBlbKRYU

[Hellraiser]

1. PAC Inclinée : 15@120kg 12@130kg 10@140kg 8@150kg AMRAP 25@120kg | 2'30" | RPE 8 +10kg overall

PACI. 15@120 : https://youtu.be/2eze_LufLlA AMRAP : https://youtu.be/2CAsiO79XWw

Bon aller ça commence à bien forcer... Train devrait pas trop mordre du coup (attention quand même).

[Mattecoco]

Bon aller ça commence à bien forcer... Train devrait pas trop mordre du coup (attention quand même).

+10kg encore la semaine pro, ensuite j'aviserai !

[Dylan.C]

Bien sa commence à ressembler à quelque chose !
Tu as encore de la marge sur la PAC , j'avais estimé un début de cycle à 150kg tu verras que ont ne sera pas si loin
Quand ont fait 25 reps à un AMRAP après toutes ces séries , c'est qu'il y en a encore pas mal sous le capot !

[Mattecoco]

Yeeah
C'est vrai que pendant mes séries avant l'AMRAP je me sentais bien large, juste un peu de mal sur le cardio avec les séries de + de 12reps mais en me crispant moins et en gérant mieux mon souffle ça s'améliore

J'suis allé voir l'ostéo aujourd'hui, elle m'a tout fait craqué c'était trop bien J'adore car vu qu'ils sont calés en anatomie j'apprends toujours quelque chose en y allant

[thomasR74]

Bilan de la séance : Bonne séance, je me surpasse à la PAC, je sais pas jusqu'où je vais monter mais c'est excitant! Tout dans les quads Je dois accelérer aux fentes, mais c'est plus le cardio qui pêche, je pense passer à 1'15" soon.

Bien joué Matt !
bonne séance oui, sur que tu vas monter bien haut :-D , continue

[Mattecoco]

Merci mec!
Pesée de ce matin : 58.2kg, +400g

[Mattecoco]

Séance du 13/03/2020 : Pecs / Biceps / Epaules

1. Développé Décliné : 4x6@50kg | 2'30" | RPE 6.5 +2kg sur 2 séries

2. Développé Couché Haltères : 4x14@14kg | 3' | RPE 8.5 +1rep +30"RIS

3. Pull-Over : 3x18@6kg | 1'30" | RPE X +3reps

4. Curl Marteau assis avec haltères: 4x10@7kg | 2' | RPE 5 | RP aucun +1kg

5. Curl Pupitre Unilatéral Haltère : 4x14@7kg | 45"/bras | RPE 6 | RP 0 +2reps

6. Oiseau sur Banc Incliné 20° avec Haltères : 4x15@3kg | 1'30" | RPE 8 | RP aucun +1kg

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Bilan des exercices :
DD. ça vole! si des remarques sur le pontage je suis preneur; je rétracte les omoplates puis je cambre la cage thoracique sur la vidéo, je décambre le bas du dos avant de commencer la série.

DCH. Passage à 3' de RIS, ça fait du bien, go chercher les 15!

PO. J'essaie de plus tendre les bras sur la négative. J'ai fait des mouvements de têtes pour tester, si je lève la tête ça me fait les muscles de la machoire lol

CM. RAS.

CP. facile.

Bird. Vu que je suis monté à 50reps je dois pouvoir monter directement à 4kg n'est-ce pas?


Bilan de la séance : Du jus un peu deg quand le gérant de la salle est venu m'annoncer qu'ils allaient fermer dès lundi mais bon
Si on voit le côté positif des choses y a de quoi faire :
- Je vais pouvoir aller donner mon sang mardi (y en a besoin en cette période j'imagine)
- Je vais pouvoir lire, écouter des podcasts toussa toussa.
- Je vais pouvoir jouer aux jeux-vidéos
- Je vais continuer à prendre du poids
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Vidéos :
DD. https://youtu.be/st99nlZBpag
DCH. https://youtu.be/BUv9-Q8bpjg - j'ai laissé le son car ça me tue ce qu'ils racontent
PO. https://youtu.be/NPpp1MqxKv0
CM. pas filmé.
CP. gauche : https://youtu.be/6_okVQiIp5M droite : https://youtu.be/2i3-3RxbarY
Bird. pas filmé.

[Tierex]

Tu as l'air "facile", c'est bien et encourageant pour la suite !

[Mattecoco]

Salut, oui j'ai beaucoup de marge, je dois l'exploiter maintenant

[Mattecoco]

Bon.. Petite semaine sans training.
J'ai acheté des packs d'eau pour me lester, je vais pouvoir me faire un petit programme à la maisonavec toute les super vidéos qui sont sorties traitant du sujet

Faut se remotiver là bordel


Je poste le programme demain.


Courage à nous, amis de la masse !

[Nicolas85]

Tu peux tenter le DC haltères sur table basse.

[Vovo]

Oh oui un très bon exercice

[Nicolas85]

[Mattecoco]

J'ai pas d'haltères malheureusement, juste deux lests de 1kg et deux de 0.5kg + 2packs de 9L et 1 pack d'1L. J'ai aussi des sangles de tirage.
J'ai de quoi pour la table basse mais pour simuler les haltères je sais pas trop encore ahah

On va faire avec ce qu'on a, sinon pour les tractions j'ai pensé m'accrocher à une porte car j'ai pas de barre fixe

[Hellraiser]

On peut savoir pourquoi il n'y a plus de posts ici ???

J'espère que tu n'as pas arrêté de t'entraîner et que tu essais tout de même de bricoler avec les moyens du bord. Ça partait trop bien pour tout arrêter comme ça...

J'espère aussi que tout va bien de ton côté.

[Nicolas85]

Je me posais la même question. Mattecoco a disparu

[Mattecoco]

On peut savoir pourquoi il n'y a plus de posts ici ???

J'espère que tu n'as pas arrêté de t'entraîner et que tu essais tout de même de bricoler avec les moyens du bord. Ça partait trop bien pour tout arrêter comme ça...

J'espère aussi que tout va bien de ton côté.

Salut Hell, j'ai bien arrêté de m'entraîner depuis le début du confinement, c'est le moral qui en a pris un coup je crois, mais ça y est ton message est l'électrochoc qui me manquait pour que je m'y remette (d'autant plus quand je vois que la date de déconfinement est sans cesse repoussée..).
Côté santé tout va bien sinon (mis à part que la condition physique n'est plus là et que j'ai perdu un kilo )

Aller on repart s'entraîner, mais avec les moyens du bord cette fois

Merci encore, et pas taper hein

[Hellraiser]

Merci encore, et pas taper hein

Ça dépendra des messages que je verrais ici ou non.

[thomasR74]

Salut Hell, j'ai bien arrêté de m'entraîner depuis le début du confinement, c'est le moral qui en a pris un coup je crois, mais ça y est ton message est l'électrochoc qui me manquait pour que je m'y remette (d'autant plus quand je vois que la date de déconfinement est sans cesse repoussée..).
Côté santé tout va bien sinon (mis à part que la condition physique n'est plus là et que j'ai perdu un kilo )

Aller on repart s'entraîner, mais avec les moyens du bord cette fois

Merci encore, et pas taper hein

Bonne décision! il ne faut pas lâcher!
Je trouvais également dommage de ne plus voir de séance ici