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Mattecoco : Musculation Training Log

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Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 21/05 05h15

Le retour !!! Content de te revoir :)

Tu es en sèche ?!? :p :idiot:

Encore plus sec qu'avant mais tu paraît moins "volumineux", tu as perdu du poids non?

C'est dommage de te freiner sur la diète, mais on en avait déjà parlé sur Insta. Comme dit Foreign, il y'a des solutions de facilité pour ceux qui ont du mal à manger beaucoup et qui ont un besoin important ! ;)
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Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 21/05 08h27

C'est depuis ce que je t'ai dis hier matin ou je ne sais plus quand que tu as décidé de mettre ton log à jour ? :lol: En espérant que ça dur et que tu sautes moins de séances. :evil:

Et les autres ont raison BOUFFE bon sang ! :cool: Et compte pas les kcal, on s'en tape, envoi juste la sauce (la poudre d'avoine est ton ami, au besoin) !
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Messagepar Mattecoco le 21/05 13h42

Jeudi 20/05/2021 : Split 4j - Dos / Abdos

Tractions Pronation Large · 2'
4x10@pdc
RPE 8 -2reps
2 séances dos en un mois j'ai pris cher là

Rowing à Un Bras Haltère · 1'00/bras
4x10@25kg
RPE 7.5 +1rep
progression moins impactée ici

Tractions Neutre · 2'00
1x9@pdc + 3x8@pdc
RPE 7.5 +1rep sur une série
RAS

Rowing Barre 15° sur banc · 2'00
4x15@34kg
RPE 9 +1kg
cyclons à 35kg en +2reps/séance pour commencer

Deadbug · 1'30
4x18 version une jambe
RPE 8 +1rep
RAS

Abwheel · 1'30
4x10@1m40 du mur
RPE 5 -10reps +10cm
je creuse un peu le dos je dois m'appliquer


Bilan : on a évité le pire aux tractions prona :) Ah oui et première séance de l'année en calbar Image
Foreign tu aimes ces ischios bien courts ? Image


Vidéos
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Vovo a écrit:Le retour !!! Content de te revoir :)

Merci Vovo ça me fait plaisir :D

Vovo a écrit:Tu es en sèche ?!?

Je suis en manque de motivation surtout :\

Vovo a écrit:Encore plus sec qu'avant mais tu paraît moins "volumineux", tu as perdu du poids non?

Oui sans doute un petit kilo, mais les perfs ça va je perd pas trop..

Vovo a écrit:C'est dommage de te freiner sur la diète, mais on en avait déjà parlé sur Insta. Comme dit Foreign, il y'a des solutions de facilité pour ceux qui ont du mal à manger beaucoup et qui ont un besoin important !

:confused:


Hellraiser a écrit:C'est depuis ce que je t'ai dis hier matin ou je ne sais plus quand que tu as décidé de mettre ton log à jour ? En espérant que ça dur et que tu sautes moins de séances.

Espérons que ça dure oui, et viens me mettre des coups de pieds au fesses plus souvent ahah

Hellraiser a écrit:Et les autres ont raison BOUFFE bon sang ! Et compte pas les kcal, on s'en tape, envoi juste la sauce (la poudre d'avoine est ton ami, au besoin) !

ça fait un bail que je compte plus, mais ça me dessert j'ai l'impression.
L'avoine c'est pas mon ami je le digère mal !
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Messagepar Foreign le 21/05 13h53

Haha après tu sais c'est la norme les ischio court. Franchement j'ai vu telement plus de cas ichio court / fessier long que l'inverse !

Hum si l'avoine passe pas, essai avec le sarrasin en poudre alors.
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No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
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Messagepar Mattecoco le 21/05 20h42

Vendredi 21/05/2021 : Split 4j - Bras

Magic Tryceps · 2'00
4x16@17kg
RPE 5 -4reps +1kg
Bien, je tend +, épaule droite qui part un peu en freestyle quand je force un peu trop l'amplitude, pieds en l'air isok

Extensions Nuque Unilatéral Haltère · 45'/bras
4x30@5kg
RPE 7 +0.5kg
J'ai un peu négligé l'échauffement des coudes, résultat j'ai un peu senti les tendons mais c'est ok, vous RP comment sur l'exo vous?

Curl Incliné · 2'00
4x16@8kg
RPE 6.5 +2reps
RAS

Curl Araignée · 2'00
4x12@8kg
RPE 5 -8reps +0.5kg
:rolleyes:

Curl Inversé Barre EZ · 1'30
4x20@14kg
RPE 8 +1kg
dur, j'ai du prendre 2' sur la dernière, j'ai congestionné des biceps bizzarement (pourtant je veille à bien verrouiller les coudes pour ne pas reculer les bras), peut-être lancer un cycle à 15kg!


Bilan : J'ai les biceps (pas les tendons) qui me tirent depuis la fin de l'entraînement.


Vidéos
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Foreign a écrit:Haha après tu sais c'est la norme les ischio court. Franchement j'ai vu telement plus de cas ichio court / fessier long que l'inverse !

Bon IsOk alors :lol:

Foreign a écrit:Hum si l'avoine passe pas, essai avec le sarrasin en poudre alors.

A tester :)
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Messagepar Nicolas85 le 23/05 08h10

J'ai dû louper un épisode mais pourquoi fais-tu ton MT avec les pieds en l'air ?
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Messagepar Mattecoco le 23/05 08h42

Nicolas85 a écrit:Tu devrais refaire une vidéo des fentes marchées. Avec le printemps, le jardin doit être sympa :super_lol:

Désolé d'avoir zappé ton message Nico, et oui bonne idée je filmerai ça Mardi s'il pleut pas :lol:

Nicolas85 a écrit:J'ai dû louper un épisode mais pourquoi fais-tu ton MT avec les pieds en l'air ?

Pour apprendre à mieux contrôler la charge ;)
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Messagepar Foxxy le 23/05 09h58

Quel BG sur la photo de profil :o

Go les 20kg direct au DC :idiot:
Soon or later we chose soon :lol:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Mattecoco le 23/05 10h20

Foxxy a écrit:Quel BG sur la photo de profil :o

Faut bien que mon niveau de sèche d'anorexique serve à quelque chose :idiot: :cry:

Foxxy a écrit:Go les 20kg direct au DC
Soon or later we chose soon

Ahah j'avais testé une séance mais les tendons étaient pas prêts encore :rolleyes:
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Messagepar Nicolas85 le 24/05 06h53

Mattecoco a écrit:Pour apprendre à mieux contrôler la charge ;)


Ok :-)
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Messagepar Hellraiser le 24/05 16h49

Mattecoco a écrit:Espérons que ça dure oui, et viens me mettre des coups de pieds au fesses plus souvent ahah

T'inquiètes pas gros, si je mets des bottes en cuir c'est pas pour rien. :idiot: Et faut arrêter de se poser des questions. Le plus important à l'entraînement c'est l'enc*lade ! Alors donne tout. :D

En tout cas tu as de la chance de pas avoir trop perdu sur certains exos. :)
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Messagepar Mattecoco le 24/05 19h55

Hellraiser a écrit:T'inquiètes pas gros, si je mets des bottes en cuir c'est pas pour rien. :idiot: Et faut arrêter de se poser des questions. Le plus important à l'entraînement c'est l'enc*lade ! Alors donne tout. :D

:lol: Oui Chef

Hellraiser a écrit:En tout cas tu as de la chance de pas avoir trop perdu sur certains exos. :)

Normal je me la touche :idiot:
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Messagepar Mattecoco le 24/05 20h26

Lundi 24/05/2021 : Split 4j - Pecs / Epaules

Developpé Couché Haltères · 3'00
4x8@19.5kg
RPE 6 +1rep +0.5kg
J'ai fait les séries au bon poids cette-fois :idiot:

Developpé Incliné Haltères · 3'00
4x11@17.5kg
RPE 5.5 +1rep
Mais... trop facile :idiot:

Pull Over · 1'30
3x12@10kg
RPE 5 -8reps +1kg
RAS

Élévations latérales Haltères · 1'30
5x46@5.5kg
RPE 7.5 +2reps
Première série sans RP pour pumper ces noidekoko

Oiseau Haltères · 1'30
5x36@3kg
RPE 6 +2reps
idem, ça me tire un peu sur les biceps après la séance quand même


Bilan : On relance la pdm, on en veut on en veut! les développés ça va voler tout comme le poids sur la balance :evil:

Vidéos
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Dans deux semaines les 50reps filmées aux EL sans RP, promis :cool:

Aller voilà une photo d'il y a un mois pour me faire pardonner :lol:

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Messagepar Foxxy le 26/05 07h43

Les trapèzes sont bien large je trouve c'est cool et bon delt post ! :cool:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Mattecoco le 26/05 09h20

Yes je trouve que j'ai bien épaissi des trapezes je suis content, le delt post content aussi car je le bossais pas en half :cool:
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Messagepar Hellraiser le 26/05 09h26

Mattecoco a écrit:On relance la pdm, on en veut on en veut! les développés ça va voler tout comme le poids sur la balance :evil:


[color=midnightblue]

Un tout petit peu plus de gras pour être massif et pouvoir envoyer sous les barres ! :D En plus ça tient chaud aux articulations. :p

Au fait toujours pas de barres de dispo sur Décath' pour le rack ?
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Messagepar Mattecoco le 26/05 10h06

Hellraiser a écrit:Un tout petit peu plus de gras pour être massif et pouvoir envoyer sous les barres ! :D En plus ça tient chaud aux articulations. :p

Au fait toujours pas de barres de dispo sur Décath' pour le rack ?

Hehe le saint gras

Non pas de barre encore :(
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Messagepar Cr91 le 26/05 18h41

De belles séances volumineuses
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Messagepar Mattecoco le 26/05 18h54

Mardi 25/05/2021 : Split 4j - Cuisses / Mollets / Abdos

Split Squat Haltères · 1'30
4x9@18kg
RPE 6.5 +1rep
ezz

Fentes Marchées (tour de la villa)
140@9kg
RPE 7.5
cardio +

Soulevé de Terre Roumain · 2'30
4x10@52.5kg
RPE 7.5 +1kg
J'ai filmé de plus haut, j'ai pas l'air d'arrondir le bas du dos mais en revanche on dirait que le gainage commence à faiblir.

Hip Thrust · 2'30
4x12@85kg
RPE 9 +1kg
J'ai filmé, les pieds sont à la bonne distance par contre la dernière rep laisse à désirer, je passe en 10reps ?

Mollets V-Rang-Dah · 1'30
4x40"@28kg
RPE 6 +5"
moins difficile quel la dernière séance, content!

Reverse Crunchs Incliné · 1'30
4x24@1kg
RPE 8 +1rep
RAS


Bilan : Pas beaucoup dormi mais on se sort les doigts quand même pour les cuisses, pas d'excuses, au final ça c'est très bien passé même sur les fentes, comme quoi quand on veut on peut :) ;)


Vidéos
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faites pas attention aux bruitages Image

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Les fentes pingouin de retourrrr au printemps :idiot: :lol:

YouTube

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Cr91 a écrit:De belles séances volumineuses

Merci! :super_lol:
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Messagepar Cr91 le 26/05 19h11

Bien joué
Bordel ces fentes :lol: :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Vovo le 26/05 19h15

Toujours aussi sympas à regarder ces fentes pingouins :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/05 19h22

Mattecoco a écrit:Hip Thrust · 2'30
4x12@85kg
RPE 9 +1kg
J'ai filmé, les pieds sont à la bonne distance par contre la dernière rep laisse à désirer, je passe en 10reps ?

Non ça va t'es bien là. Au pire ralentis le rythme de progression en passant en 6-12.
Mattecoco a écrit:Les fentes pingouin de retourrrr au printemps

Putain j'adore :lol:
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Messagepar Mattecoco le 26/05 20h14

Cr91 a écrit:Bien joué
Bordel ces fentes

Vovo a écrit:Toujours aussi sympas à regarder ces fentes pingouins :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Putain j'adore :lol:

Bientôt la version longue où je fais le tour du quartier :o :idiot:


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non ça va t'es bien là. Au pire ralentis le rythme de progression en passant en 6-12.

Niaan je veux casser la barre des 100kg, si ce doit être en 8reps c'est pas grave, c'est symbolique pour mon bouledingue :lol:
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Messagepar Hellraiser le 26/05 20h15

Ca fait le tour de la "villa" mais il y a même pas une petite Lamborghini dans la cour pour aller au pain le dimanche matin quoi. :idiot:
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Messagepar Mattecoco le 26/05 20h18

Hellraiser a écrit:Ca fait le tour de la "villa" mais il y a même pas une petite Lamborghini dans la cour pour aller au pain le dimanche matin quoi.

Beh non hérétique j'y vais en vélo moi avec le béret et tout :idiot: :cool:
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Messagepar Mattecoco le 28/05 20h53

Jeudi 27/05/2021 : Split 4j - Dos / Abdos

Tractions Pronation Large · 2'
4x11@pdc
RPE 9 +1rep
j'ai presque retrouvé mon niveau d'il y a un mois ici :cool: j'ai pas sanglé les première séries malheureusement

Rowing à Un Bras Haltère · 1'00/bras
4x11@25kg
RPE 5.5 +1rep
fait avec les disques de 10kg sur l'haltère, comme un bonhomme :cool:

Tractions Neutre · 2'00
2x9@pdc + 2x8@pdc
RPE 7 +1rep sur une série
RAS

Rowing Barre 15° sur banc · 2'00
4x10@35kg
RPE 5 -5reps +1kg
on va bombarder le cycle tant qu'on peut hein

Deadbug · 1'30
4x19 version une jambe
RPE 7 +1rep
je pleure tellement c'est dur cet exo

Abwheel · 1'30
4x11@1m40 du mur
RPE 6 +1rep
technique qui s'améliore


Bilan : Séance faite avec un bro c'était cool! Askiparait j'suis un gentleman :idiot: :lol:


Vidéos
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Messagepar Mattecoco le 28/05 21h03

Vendredi 28/05/2021 : Split 4j - Bras

Magic Tryceps · 2'00
4x16@18kg
RPE 5 +1kg
Bah ez mon gros :cool:, bien explosif en plus, je prends mes marque sur l'exo! On bombarde les kilos!

Extensions Nuque Unilatéral Haltère · 45'/bras
4x16@5.5kg
RPE 5 -14reps +0.5kg
l'impression d'avoir rien fait :lol: go direct 22reps next séance j'ai pas le temps de niaiser

Curl Incliné · 2'00
4x18@8kg
RPE 7 +2reps
RAS

Curl Araignée · 2'00
4x14@8kg
RPE 5 +2reps
Pas spécialement de congestion ou quoi ici

Curl Inversé Barre EZ · 1'30
4x12@14kg
RPE 5.5 -8reps +1kg
je dois pas verrouiller les coudes sinon ça me fait mal vers l'intérieur du coude (epicondyle je crois), j'ai pas pris beaucoup de recup avec l'exo precedent aussi.


Bilan : On dirait une séance de Train' :idiot:
ça doit changer :joker: :lol:


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Messagepar Mattecoco le 02/06 09h01

Lundi 01/06/2021 : Split 4j - Pecs / Epaules

Developpé Couché Haltères · 3'00
4x9@19.5kg
RPE 5.5 +1rep
j'accélère

Developpé Incliné Haltères · 3'00
4x12@18kg
RPE 8 +1rep +0.5kg
on crame le micro-cycle parcequ'on a marre de se tourner les pouces :joker:

Pull Over · 1'30
4x16@10kg
RPE 6 +4reps +1série8
RAS

Élévations latérales Haltères · 1'30
5x50@5.5kg
RPE 7.5 +2reps
première série sans RP filmée :cool: pas le temps de niaiseeer

Oiseau Haltères · 1'30
5x38@3kg
RPE 7 +2reps
Je suis passé en appui sur banc incliné pour avoir une meilleure amplitude technique et moins tirer sur les biceps


Bilan : Ez la pdm donne du jus :cool:

Vidéos
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Messagepar Hellraiser le 02/06 09h31

Ca fait plaisir ces dernières séances, tu es bien dedans là ! :cool:

Mattecoco a écrit:Developpé Couché Haltères · 3'00
4x9@19.5kg
RPE 5.5 +1rep
j'accélère

Developpé Incliné Haltères · 3'00
4x12@18kg
RPE 8 +1rep +0.5kg
on crame le micro-cycle parcequ'on a marre de se tourner les pouces :joker:

Ah yes enfin ! :D
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Messagepar Mattecoco le 02/06 10h00

Mardi 01/06/2021 : Split 4j - Cuisses / Mollets / Abdos

Split Squat Haltères · 1'30
4x10@18kg
RPE 7 +1rep
cardio ++

Fentes Marchées (tour de la villa)
135@9kg
RPE 7
cardio ok man

Soulevé de Terre Roumain · 2'30
4x10@53.5kg
RPE 6.5 +1kg
je suis pas beaucoup descendu, je me focus sur le gainage et les cuisses (bonnes sensations)

Hip Thrust · 2'30
4x10@86kg
RPE 7.5 +1kg
pas beaucoup de marge récupéree en 10reps mais pas la grosse forme aussi

Mollets V-Rang-Dah · 1'30
4x45"@28kg
RPE 8 +5"
RAS

Reverse Crunchs Incliné · 1'30
4x24@1kg
RPE X pas fait
RAS


Bilan : Pas la grosse forme mais pas d'excuses le taff est fait les amis :)


Vidéos
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Hellraiser a écrit:Ca fait plaisir ces dernières séances, tu es bien dedans là ! :cool:

Yes mec :evil:
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Messagepar Mattecoco le 03/06 21h15

Jeudi 03/06/2021 : Split 4j - Dos / Abdos

Tractions Pronation Large · 2'
1x12@pdc + 3x11@pdc
RPE 8 +1rep sur une série
RAS

Rowing à Un Bras Haltère · 1'00/bras
4x12@25kg
RPE 7 +1rep
fait avec les disques de 10kg sur l'haltère, comme un bonhomme :cool:

Tractions Neutre · 2'00
3x9@pdc + 1x8@pdc
RPE 6 +1rep sur une série
RAS

Rowing Barre 15° sur banc · 2'00
4x13@35kg
RPE 8 +3reps
ça se dégrade sur les dernières reps, je suis deg de mettre que 35kg mais d'un coté c'est mon dernier exo dos de la séance donc c'est pas si mal finalement :lol:

Abwheel · 1'30
4x12@1m40 du mur
RPE 6 +1rep
RAS


Bilan : On reprend du poil de la bête aux tractions c'est cool :super_lol:
J'ai rattrapé les abdos non faits de la séance cuisseaux.
Je deplace le deadbug dans la séance pecs / epaules du Lundi.


Vidéos
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J'ai mis à jour le diet log :)
Dernière édition par Mattecoco le 11/06 21h22, édité 1 fois.
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Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Champia le 04/06 09h24

Dis donc tu bombardes sur les tractions ! Tu l'as surement déjà expliqué mais comme tu l'as constaté, je n'ai pas le temps de lire tous les logs chaques semaines : pourquoi faire du pro + du neutre ?
/!\ /!\
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Messagepar Mattecoco le 05/06 17h00

Vendredi 04/06/2021 : Split 4j - Bras

Magic Tryceps · 2'00
4x20@18kg
RPE 5.5 +4reps
Une ballade de santé :idiot: 4x20@19kg j'arrive

Extensions Nuque Unilatéral Haltère · 45'/bras
4x20@5.5kg
RPE 7.5 +4reps
plus difficile à gauche. j'ai changé l'exécution : fait coude pointe vers le haut à 90° collé à la tête -> moins de tension dans les coudes bizarrement (faut trouver le bon angle entre le coude et l'humérus après aussi) et exercice plus difficile! (mais ça c'est logique) quelques RP le bras en l'air ça bosse bien!

Curl Incliné · 2'00
4x20@8kg
RPE 7 +2reps
RP à 10 puis 2 en 2 sur trois premieres et la dernière j'ai tout envoyé j'ai fait que 3rp donc : ez
--> passage à 8.5kg mais on reste à +2reps pour rester progressif et casser les 12kg soon :cool:


Curl Araignée · 2'00
4x16@8kg
RPE 6.5 +2reps
je me suis assommé avec les haltères mais pas grave ça réveille :idiot:

Curl Inversé Barre EZ · 1'30
4x14@15kg
RPE 5.5 +2reps
pas eu de pb au coude comme la dernière fois, good!


Bilan : Bonne séance :super_lol:


Vidéos
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YouTube
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Champia a écrit:Dis donc tu bombardes sur les tractions ! Tu l'as surement déjà expliqué mais comme tu l'as constaté, je n'ai pas le temps de lire tous les logs chaques semaines : pourquoi faire du pro + du neutre ?

Je bombarde rien du tout comparé à avant 2 fois 10x8 par semaine mais merci Image
Pro + Neutre c'est pour ajouter du volume aux tractions et je suis assez fort aux tractions neutres donc go en profiter! (surtout parce que j'ai pas de poulie mais chut Image )
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Messagepar MarieP le 05/06 18h58

C'est vrai que tu tabasse bien aux tractions !
Je serais curieuse de voir comment tu te débrouille à l'abwheel, pourquoi tu dis à 1m40 du mur ? Une petite vidéo pour la prochaine fois :) ?
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Messagepar Mattecoco le 05/06 20h52

MarieP a écrit:C'est vrai que tu tabasse bien aux tractions !

Merci Marie :)

MarieP a écrit:Je serais curieuse de voir comment tu te débrouille à l'abwheel, pourquoi tu dis à 1m40 du mur ? Une petite vidéo pour la prochaine fois :) ?

Aller je te filme ça la prochaine fois :lol:
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Messagepar Champia le 07/06 10h17

Je vois, et en bon fan des tractions, t'as pas eu envie d'en faire une en supi à la place d'un de tes curls ?
/!\ /!\
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Messagepar Mattecoco le 10/06 10h54

Mercredi 09/06/2021 : Split 4j - Pecs / Epaules

Developpé Couché Haltères · 3'00
3x11@19.5kg + 18@19.5kg
RPE 2 (9) +2reps
mais je meurs c'est quoi ce b*rdel ? :lol:

Developpé Incliné Haltères · 3'00
4x7@18.5kg
RPE 6 +0.5kg
RAS

Pull Over · 1'30
4x20@10kg
RPE 7 +4reps
RAS

Élévations latérales Haltères · 1'30
5x15@6kg
RPE 3 -35reps +0.5kg
ça fait bizarre de revenir à 15reps :lol:

Oiseau Haltères · 1'30
5x40@3kg
RPE 5.5 +2reps
Bien mais je vais accelérer le chemin nerveux arrive, go rattraper les EL :cool:


Bilan : Choqué de la perf au DCH, j'ai fait un petit AMRAP pour me jauger vite fait, de la marge de fou :idiot:
Je vais faire un cycle poly dessus j'en ai marre de pousser des charges de fillette :p

Vidéos
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no vids
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Champia a écrit:Je vois, et en bon fan des tractions, t'as pas eu envie d'en faire une en supi à la place d'un de tes curls ?

J'ai les biceps en feu deja si je monte trop aux tractions Image
Nan je fais assez de poly déjà et les biceps courts pas ouf pour les tractions supi.
Dernière édition par Mattecoco le 10/06 11h05, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/06 11h00

Mattecoco a écrit:Choqué de la perf au DCH, j'ai fait un petit AMRAP pour me jauger vite fait, de la marge de fou
Je vais faire un cycle poly dessus j'en ai marre de pousser des charges de fillette

Sinon fais du 4x12 tout le temps jusqu'à RPE 7-8 puis tu reprends en 6-12 :) (ou 4x15 puis 8-15)
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Messagepar Mattecoco le 10/06 11h04

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon fais du 4x12 tout le temps jusqu'à RPE 7-8 puis tu reprends en 6-12 :) (ou 4x15 puis 8-15)

Ouais je vais baisser à 2min30 pour repasser à 3min quand j'aurais vraiment besoin...
4x15 trop long comme séries x)
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Messagepar Hellraiser le 10/06 11h04

Mattecoco a écrit:RPE 2 (9) +2reps

RPE 6 +0.5kg

RPE 3 -35reps +0.5kg

RPE 5.5 +2reps


Image

Image

Mattecoco a écrit:Je vais faire un cycle poly dessus j'en ai marre de pousser des charges de fillette

Oui enfin !! :o Du 8-15 c'est pas quand on passe son temps en RPE 6 max. :joker:
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