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Mattecoco : Musculation Training Log

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Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 10/06 11h06

Hellraiser a écrit:Oui enfin !! :o Du 8-15 c'est pas quand on passe son temps en RPE 6 max. :joker:

Bah en Half je galérais en 8-15 d'où le passage en 6-12 mais le split + la diete ont relancé la progression faut croire :D
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Messagepar NicolasWrgt le 10/06 13h21

Go charger :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Mattecoco le 11/06 21h21

Vendredi 11/06/2021 : Split 4j - Dos / Abdos

Tractions Pronation Large · 2'
4x12@pdc
RPE 8.5 +1rep sur une série
petite gene au delt ant gauche

Rowing à Un Bras Haltère · 1'00/bras
4x13@25kg
RPE 8 +1rep
RAS

Tractions Neutre · 2'00
4x9@pdc
RPE 7 +1rep sur une série
RAS

Rowing Barre 15° sur banc · 2'00
4x15@35kg
RPE 9 +2reps
les traps tétanisés et les ischios qui crampent :lol:

Abwheel · 1'30
4x13@1m40 du mur
RPE 7.5 +1rep
RAS


Bilan : J'ai rattrapé les abdos de la séance cuisses avortée d'hier.


Vidéos
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petit posing des familles :cool:

Vidéo YouTube


YouTube
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Je poste pas la séance cuisse d'hier car c'est honteux, après les fentes bulgares j'ai eu un KO technique j'ai du arrêter la séance :cry: :idiot:
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Messagepar Nicolas85 le 12/06 08h58

Mattecoco a écrit:Je poste pas la séance cuisse d'hier car c'est honteux, après les fentes bulgares j'ai eu un KO technique j'ai du arrêter la séance :cry: :idiot:


Aïe. Fringale ?
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Messagepar Mattecoco le 12/06 11h09

Nicolas a écrit:Aïe. Fringale ?

Salut Nico, oui sans doute le contrecoup de la soirée de Lundi :\
Moi qui pensait avoir bien récupéré vu la séance pec de dieu que j'ai sorti mercredi.. :idiot:
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Messagepar NicolasWrgt le 15/06 09h05

Même juste une ptite vidéo des fentes bulgares ça reste intéressant à voir ;)
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Messagepar Mattecoco le 17/06 09h45

Lundi 14/06/2021 : Split 4j - Pecs / Epaules

Developpé Couché Haltères · 2'30
4x12@20kg
RPE 6.5 +1rep +0.5kg -30"RIS
aller gogogo :cool:

Developpé Incliné Haltères · 3'00
4x8@18.5kg
RPE 5.5 +1rep
RAS

Pull Over · 1'30
4x15@11kg
RPE 6 -5reps +1kg
RAS

Élévations latérales Haltères · 1'30
5x18@6kg
RPE 5.5 +3reps
RAS

Oiseau Haltères · 1'30
5x45@3kg
RPE 5.5 +5reps
prochaine séance les 50reps!


Deadbug (version bras opposé en arrière) · 30"
4x10@3kg
RPE 5.5 -10reps +1niveau
on passe à la version un peu plus difficile!


Bilan : Bonne séance!

Vidéos
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j'ai filmé le DCH pour moi, flem de l'upload :lol:
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NicolasWrgt a écrit:Même juste une ptite vidéo des fentes bulgares ça reste intéressant à voir ;)

Elle arrive à la prochaine séance ;)
Dernière édition par Mattecoco le 17/06 12h52, édité 1 fois.
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Messagepar Exocet911 le 17/06 09h53

4x21 à 20kg

C''est pas un peu long comme série ?
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Messagepar Foreign le 17/06 10h24

Exocet911 a écrit:4x21 à 20kg

C''est pas un peu long comme série ?


à mon avis c'est juste une faute de frappe :lol:

4x11@20 ;)
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Messagepar Exocet911 le 17/06 10h42

Foreign a écrit:
à mon avis c'est juste une faute de frappe :lol:

4x11@20 ;)


Possible, car même pour moi, qui aime les séries longue, 21 c'est trop ^^
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Messagepar Foreign le 17/06 10h47

au vu de sa morpho, ses longs bras et sa cage, c'est même sure, les séries longues ne lui irait pas. Et puis tu as juste à regarder sa dernière séance pec, c'était 4x11@19.5 ;)

Ou sinon il a fait un 4x8@20 probable aussi ^^

@matt j'en profite, c'est marrant tu as les mêmes points fort que moi, dos/épaule, ils ne demandent que à exploser :cool:
Je compte sur toi pour me rattraper :super_lol: ;)
Solidarité entre os fin :idiot:
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Messagepar Mattecoco le 17/06 12h55

@Exocet : ah oui mince non c'est 4x12, j'ai corrigé merci!

@Foreign : oui les séries longues sur ce genre d'exo ça devient vite compliqué ahah, même si à mon niveau ça va encore. Ouais points forts épaules / dos clairement c'est bon ça (et fessier aussi ) :idiot: :super_lol:

Solidarité os fin tu l'as dit :eek:
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Messagepar Foreign le 17/06 13h30

Bas oui tu as des os fin, désolé de briser tes rêves lol.

Par contre, j'avais pas check la séance dos en entier.

Ça va pas le rowing, tu tires avec les bras
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Messagepar Foxxy le 11/07 00h11

Yes les 20kil au DCH bravo beau checkpoint
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Mattecoco le 11/07 09h51

Foxxy a écrit:Yes les 20kil au DCH bravo beau checkpoint

Merci Foxxy :)

@Vincent on en a parlé sur messenger pour le dos merci à toi !
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Messagepar Mattecoco le 16/08 22h37

Lundi 16/08/2021 : Split 4j - Pecs / Epaules

Développé Couché · 2'00
4x12@34kg
RPE 5
+2kg par séance

Developpé Incliné Haltères · 2'30
2x10@16kg + 2x12@16kg
RPE 9.5
fiou

Pull Over · 1'30
4x15@9kg
RPE 6
RAS

Élévations latérales Haltères · 1'30
25 + 35 + 40 + 45 + 50 @4.5kg
RPE 7.5
je vais les re-chopper mes 6kg aller :evil:

Oiseau Haltères · 1'30
5x25@4kg
RPE 7 +1kgs
grumpf :evil:

(j'ai fait des abdos aussi)

Bilan : à présent ce log sera celui du Cruesli au chocolat :o

Vidéos
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Vidéo YouTube


YouTube

Bonus : j'ai testé les tractions lestées au SP Gym mdrrr j'avais fait 2 séries de 10 à 5kg juste avant :eek:

Vidéo YouTube


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Romain t'es plus gros en vrai qu'en photos
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Messagepar Vovo le 17/08 07h47

Content de voir ce log revivre :cool:

Alors il paraît que tu es encore plus sec en vrai qu'en photo :D

Mattecoco a écrit:Bilan : à présent ce log sera celui du Cruesli au chocolat


:lol:
J'espère que tu as bien écouté le patron et qu'il va falloir manger plus que tes jus de légumes pour prendre de la MASSE^^

Plus sérieusement, manger à sa faim dans ton cas, ne suffira pas pour déclencher la prise de passe. Il va falloir forcer un peu les choses, et si tu as dû mal à manger, favoriser les aliments denses en calories.

Un an de perdu sans prendre de poids, comme le dis Rudy, à ton âge et vu ton physique, c'est dommage.
Ne fait pas la même erreur que moi, qui a perdu 3 ans à mes tout début, avant de comprendre que je ne mangeais pas assez.
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Messagepar NicolasWrgt le 17/08 07h57

Allez c'est reparti :evil:

Belles les tractions ;) Tu t'entraînes moins que moi et tu me mets la misère aux tractions, enfoiré :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Nicolas85 le 17/08 08h41

Sympa ta nouvelle signature :super_lol:
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Messagepar Hellraiser le 17/08 09h15

Aller j'espère qu'avec tout ça tu as chopé à nouveau le démon ! :joker:

En tout cas ça fait plaisir de relire des séances ici gros, ça m'avait sincèrement manqué.

Mattecoco a écrit:Développé Couché · 2'00
4x12@34kg
RPE 5
+2kg par séance

+ 2 kg par séance c'est un bon rythme ! :D

Va nous chercher le bronze !

Mattecoco a écrit:Bilan : à présent ce log sera celui du Cruesli au chocolat

Rudy m'a presque donné envie d'en acheter ! :lol:

Mattecoco a écrit:Romain t'es plus gros en vrai qu'en photos

Ah tu trouves ? :p Avec mes photos mal prises ça ne m'étonne guère. :lol:
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Messagepar UVision le 17/08 10h30

Sympa ce log :cool: je vois qu'on a des perfs proches sur certains exercices c'est amusant :)
Training log : topic45844.html
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Messagepar Mattecoco le 17/08 10h40

Vovo a écrit:Content de voir ce log revivre

Alors il paraît que tu es encore plus sec en vrai qu'en photo

J'espère que tu as bien écouté le patron et qu'il va falloir manger plus que tes jus de légumes pour prendre de la MASSE^^

Plus sérieusement, manger à sa faim dans ton cas, ne suffira pas pour déclencher la prise de passe. Il va falloir forcer un peu les choses, et si tu as dû mal à manger, favoriser les aliments denses en calories.

Un an de perdu sans prendre de poids, comme le dis Rudy, à ton âge et vu ton physique, c'est dommage.
Ne fait pas la même erreur que moi, qui a perdu 3 ans à mes tout début, avant de comprendre que je ne mangeais pas assez.

Merci le REG Image
Sympa ce témoignage Image


NicolasWrgt a écrit:Allez c'est reparti

Belles les tractions Tu t'entraînes moins que moi et tu me mets la misère aux tractions, enfoiré

Merci à toi d'avoir filmé surtout :super_lol:
Mais non je triche avec mon physique de fillette anorexique :idiot:


Nicolas85 a écrit:Sympa ta nouvelle signature

Salut Nico! eh non c'est pas dans la signature :lol:


Hellraiser a écrit:Aller j'espère qu'avec tout ça tu as chopé à nouveau le démon ! :joker:

En tout cas ça fait plaisir de relire des séances ici gros, ça m'avait sincèrement manqué.

Attend un peu avant de m'appeler "gros" Image Image

Hellraiser a écrit:+ 2 kg par séance c'est un bon rythme ! :D

Va nous chercher le bronze !

C'est ce qui faut !

Le Bronze en série tu veux dire!


Hellraiser a écrit:Rudy m'a presque donné envie d'en acheter !

T'en as pas besoin Image
Toi tu dois faire des séries longues en superslow pour la définition musculaire et en c*ntraction volontaire Image, demande à Vovo si tu sais pas
Image


UVision a écrit:Sympa ce log
je vois qu'on a des perfs proches sur certains exercices c'est amusant

Merci!

Bienvenue alors Image
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Messagepar pierrebouttier le 17/08 11h02

Tiens pour finir de te convaincre, je te mets mon avant/après comme je t'avais dit :

1 mai 2015 : 66kg, 1m82, pdc-16, "phasme". 10x45kg au couché en galérant. Je suis resté à ce stade là pendant au moins 6 mois, et toutes les performances stagnaient.




avril 2016 : 82kg, pdc+0, un peu trop gras, mais j'ai explosé niveau perf : 10x80kg au DC



juillet 2018, 76kg, j'avais sécher pour perdre le gras



décembre 2018, +/- 78-80kg, j'avais remangé



Et aujourd'hui je suis à 84-85kg, un peu trop gras, je devrais pouvoir sécher comme plus haut en rouge et être à 78-79kg je pense.
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Messagepar Mattecoco le 17/08 11h06

Bravo pour cette transformation Pierre :eek: :cool:

Oué c'est bon tu as finis de me convaincre je crois :lol: :D

Merki! ;)
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Messagepar Hellraiser le 17/08 11h14

Super le partage ! :D Ca fait bizarre de te voir avec des cheveux du coup. :p
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Messagepar Vovo le 17/08 12h17

Superbe évolution Pierre :)
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Messagepar NicolasWrgt le 17/08 16h42

Yes super évolution :D
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Messagepar MarieP le 17/08 18h26

Yes, la prise de masse est lancé Matt :cool:

Inspirant ton évolution Pierre !
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Messagepar BBD-Rules le 17/08 19h18

Top ton évolution et ton physique rend super bien ! :cool:
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Messagepar Nicolas85 le 17/08 19h36

Un exemple à suivre :cool:
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Messagepar Mattecoco le 21/08 20h27

Mercredi 18/08/2021 : Split 4j - Cuisses / Mollets / Abdos

Split Squat Haltères · 1'30
2x10@10kg + 2x12@10kg
RPE 5 -6kg
on reprend doucement mais surement

Fentes Marchées (tour de la villa)
120@6kg
RPE 7.5 -3kg
cardio +

Soulevé de Terre Roumain · 2'30
4x10@32.5kg
RPE 7.5
va falloir remonter cette barre.. :p

Hip Thrust · 2'30
12@26kg + 12@46kg + 2x20@46kg
RPE 9
RAS

Mollets V-Rang-Dah · 1'30
4x40"@22kg
RPE 7 -6kg
RAS

Reverse Crunchs Incliné · 1'30
4x25@1kg
RPE 7 +1rep
RAS


Bilan : Séance de reprise faite avec un bro, on garde la motiv' :cool:


Vidéos
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Messagepar NicolasWrgt le 21/08 21h01

Au split squat tu enchaînes les deux jambes ?
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Messagepar Mattecoco le 21/08 22h18

NicolasWrgt a écrit:Au split squat tu enchaînes les deux jambes ?

Nop, 1'30" entre chaque jambes :super_lol:
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Messagepar Hellraiser le 25/08 11h01

Pas de squat avant pour la séance cuisses ? :)
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Messagepar LeShadoK le 25/08 11h05

J'avoue que du squat avant compléterait bien ta séance je pense matt ! Meme si c'est l'exo du démon, prenons exemple sur Vovo qui s'est tapé 7 séries dernièrement au squat (arrière en plus :ill: )
Too question no gain #cassedesbarres
#balancetonkamoulox
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Messagepar Mattecoco le 28/08 10h53

Vendredi 20/08/2021 : Split 4j - Dos / Abdos


Rowing Barre 30° sur banc · 2'00
4x15@32kg
RPE 7
Je le passe avant les tractions pour diminuer l'inroad dessus après 2 exos de tractions, sympa :cool:

Tractions Pronation Large · 2'
2x12@pdc + 2x10@pdc
RPE 7.5 +1rep sur deux séries
quasi retrouvé mon niveau d'avant arrêt :super_lol: j'aimerais commencer à lester ici, le pdc ça me fait trop les bras après...

Rowing à Un Bras Haltère · 1'00/bras
4x12@24kg
RPE 8 +2kg
quasi retrouvé mon niveau ici aussi

Tractions Neutre · 2'00
4x7@pdc
RPE 6 +1rep sur une série
tranquillou pilou

Abwheel · 1'30
4x13@1m40 du mur
RPE 6 +1rep
RAS


Bilan : séance aussi faite avec un bro, on se motive :cool:
J'ai vu une ceinture de lest sur la boutique sp, je vais me la prendre si elle est en stock :super_lol:


Vidéos
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Messagepar NicolasWrgt le 28/08 11h13

En vrai go lester aux tractions, t'as le niveau :) Tu chargeais + que moi au SP Gym alors que t'avais arrêté de t'entraîner :lol:
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Messagepar Mattecoco le 28/08 11h39

Samedi 21/08/2021 : Split 4j - Bras

Magic Tryceps · 2'00
4x20@19kg
RPE 8.5 +1kg
on continue d'ajouter des kg comme un sagouin en 4x20 :cool:

Extensions Nuque Unilatéral Haltère · 1'/bras
4x20@4kg
RPE 7
je me demande si j'aurais pas meilleur temps de faire du DCS, ça va pas arranger mon ration tirage/poussée par contre :lol:

Curl Incliné · 2'00
4x16@7kg
RPE 7 -4reps +1kg
je dois vite reprendre mes 8kg là :lol:

Curl Araignée · 2'00
4x20@7kg
RPE 6.5
la congestion est pas limitante ici comme on peut l'être généralement au curl incliné, ici c'est vraiment le manque d'énergie dans le muscle qui te fait galérer à la fin de ta série
je suis bien en vidéo là non?


Curl Inversé Barre EZ · 1'30
4x20@12kg
RPE 5.5 -3kg
on verrouille pas les coudes contre le buste mais on s'applique pour pas balancer le bassin (reprise apres un long moment de celui-ci)


Bilan : je dois reprendre mes marques sur certains exercices, mais ça revient vite!


Vidéos
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Hellraiser a écrit:Pas de squat avant pour la séance cuisses ?

LeShadoK a écrit:J'avoue que du squat avant compléterait bien ta séance je pense matt ! Meme si c'est l'exo du démon, prenons exemple sur Vovo qui s'est tapé 7 séries dernièrement au squat (arrière en plus)

Je l'envisage oui :)

NicolasWrgt a écrit:En vrai go lester aux tractions, t'as le niveau
Tu chargeais + que moi au SP Gym alors que t'avais arrêté de t'entraîner

Salut Nico! Oui go lester ça va être cool :D
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Messagepar LeShadoK le 28/08 12h26

Franchement bien ton curl araignée je trouve !

Et pour le DCS, pourquoi pas mais faut pas que ça nique ta récup pour les pecs et que comme tu dis ça déséquilibre le ratio tirage / poussée :super_lol:
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