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Mattecoco : Musculation Training Log

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Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 28/08/2021 14h56

Oui go charger les tractions ! ;)

Tu peux carrément rajouter le DCS à ta séance bras en premier exo. C'est pas impossible que ça t'aide pour ton couché. :)
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Messagepar Foreign le 29/08/2021 17h25

Ça m'aide aussi pas mal pour le couché le DCS :)

Puis ça te fera un petit rappel Pec aussi :)

D'ailleur elle est où la séance pec :idiot:?
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Messagepar Mattecoco le 29/08/2021 21h58

Dimanche 29/08/2021 : Split 4j - Pecs / Epaules

Développé Couché · 2'00
4x12@36kg
RPE 5 +2kgs
:o

Developpé Incliné Haltères · 2'30
3x12@14kg + 18@14kg
RPE 8.5
petit AMRAP à la fin

Pull Over · 1'30
4x20@9kg
RPE 6 +5reps
RAS

Élévations latérales Haltères · 1'30
5x30@5kg
RPE 7 +0.5kgs
RAS

Oiseau Haltères · 1'30
5x28@4kg
RPE 7 +3reps
RAS


Bilan : C'est plutôt bien passé :cool:

Vidéos
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Hellraiser a écrit:Oui go charger les tractions !

Tu peux carrément rajouter le DCS à ta séance bras en premier exo. C'est pas impossible que ça t'aide pour ton couché.

Ok ok je vais tester ça alors!

Foreign a écrit:Ça m'aide aussi pas mal pour le couché le DCS

Puis ça te fera un petit rappel Pec aussi

D'acc!

Foreign a écrit:D'ailleur elle est où la séance pec ?

Ici :rolleyes: :idiot:
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Messagepar NicolasWrgt le 29/08/2021 22h04

Ça se touche la nouille au DC héhé :lol:

Rassure moi ton RPE au DIH c'est par rapport à ta dernière série AMRAP ? Sinon je comprends pas comment tu peux être RPE 8.5 sur ta troisième série de 12 reps alors que t'en fais 18 sur la dernière !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Mattecoco le 29/08/2021 22h07

NicolasWrgt a écrit:Ça se touche la nouille au DC héhé

tkt :lol:

NicolasWrgt a écrit:Rassure moi ton RPE au DIH c'est par rapport à ta dernière série AMRAP ? Sinon je comprends pas comment tu peux être RPE 8.5 sur ta troisième série de 12 reps alors que t'en fais 18 sur la dernière !

Oui oui c'est sur la série d'AMRAP !
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Messagepar Nicolas85 le 31/08/2021 09h14

Quel va être ton programme pour les tractions lestées ?

Concernant la ceinture de lest disponible sur Superphysique, je l'ai acheté et je trouve qu'elle fait bien le taf.
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Messagepar Megalistar le 28/09/2021 13h26

Mais ou est passé Matt :cool:

Nicolas85 a écrit:Concernant la ceinture de lest disponible sur Superphysique, je l'ai acheté et je trouve qu'elle fait bien le taf.


J'ai voulu la commander aujourd'hui mais pas de stock :confused:
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Messagepar LeShadoK le 28/09/2021 14h22

On exige le retour de la masse !
Too question no gain #cassedesbarres
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Messagepar Mattecoco le 29/09/2021 20h32

Megalistar a écrit:Mais ou est passé Matt :cool:

:rolleyes:

LeShadoK a écrit:On exige le retour de la masse !

Quelle masse ? :lol:
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Messagepar Nicolas85 le 29/09/2021 22h06

Le retour du farmer walk alors :idiot:
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Messagepar Mattecoco le 30/09/2021 14h20

Nicolas85 a écrit:Le retour du farmer walk alors :idiot:

Ça aussi c'est fini :D ;)
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Messagepar Hellraiser le 30/09/2021 15h17

Mattecoco a écrit:Ça aussi c'est fini :D ;)

C'est l'entraînement tout court qui est terminé en fait ? :idiot:
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Messagepar Mattecoco le 30/09/2021 16h00

Hellraiser a écrit:C'est l'entraînement tout court qui est terminé en fait ? :idiot:

À présent je ne parlerai qu'en présence de mon cruesli :rolleyes:
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Messagepar Megalistar le 30/09/2021 16h25

Mat nous prépare un truc, il attend le bon moment c'est tout :cool:
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Messagepar LouisR le 30/09/2021 16h45

Mattecoco a écrit:À présent je ne parlerai qu'en présence de mon cruesli :rolleyes:

Le cruesli l'ami de la MASSE :cool:
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Messagepar Mattecoco le 19/10/2021 19h11

Foreign a écrit:On veut des news :cool:

fullbody hier dans une enième tentative de reprise
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Messagepar Nicolas85 le 20/10/2021 07h36

Tu as perdu le spirit ou c'est à cause d'une blessure ?
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Messagepar Mattecoco le 21/10/2021 19h35

Nicolas85 a écrit:Tu as perdu le spirit ou c'est à cause d'une blessure ?

J'ai perdu le spirit :\

Fullbody hier aussi
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Messagepar Nicolas85 le 21/10/2021 20h05

Et ça s'est bien passé ?
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Messagepar NicolasWrgt le 21/10/2021 20h46

Et faire un format comme le mien avec des séances autour de 1h10-1h15, même si c'est pas idéal pour la prise de masse, ça te permettrait peut-être de t'y tenir :) ?
Et pour le coup avec moins d'exos par séance, tu as bien du jus pour progresser et forcer partout ;)
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Messagepar Mattecoco le 21/10/2021 21h05

Nicolas85 a écrit:Et ça s'est bien passé ?

Oui :) Mon corps a pu l'habitude de tout ça donc il crie un peu mais ça va, il faut soigner la récup.


NicolasWrgt a écrit:Et faire un format comme le mien avec des séances autour de 1h10-1h15, même si c'est pas idéal pour la prise de masse, ça te permettrait peut-être de t'y tenir :) ?
Et pour le coup avec moins d'exos par séance, tu as bien du jus pour progresser et forcer partout ;)

Je compte repasser sur mon split 3J, c'est ce qui me réussit le mieux et je peux m'y tenir comme ça, là je reste en FB / Half le temps d'apprendre mes nouveaux exos aussi (Squat avant, DC).

Visuellement j'ai pas vraiment perdu c'est surtout le nerveux qui s'est barré, mais ça revient vite ;)


Là où je bloque depuis le début c'est dans l'assiette, c'est ça qui me pénalise :confused:
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Messagepar NicolasWrgt le 21/10/2021 21h08

Mattecoco a écrit:Là où je bloque depuis le début c'est dans l'assiette, c'est ça qui me pénalise

Si tu fais une ou deux séances de cardio "longues" à intensité modérée, ça pourrait t'ouvrir l'appétit :D
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Messagepar Mattecoco le 31/10/2021 15h29

NicolasWrgt a écrit:Si tu fais une ou deux séances de cardio "longues" à intensité modérée, ça pourrait t'ouvrir l'appétit

Oui pourquoi pas :)

en début de semaine une petite séance cuisses et jeudi soir escalade en salle avec des collègues :D
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Messagepar Nicolas85 le 31/10/2021 19h12

Si tu as la motivation pour faire une séance jambes, le reste devrait revenir normalement.
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Messagepar Mattecoco le 01/11/2021 18h05

Nicolas85 a écrit:Si tu as la motivation pour faire une séance jambes, le reste devrait revenir normalement.

Oui, merci Nico ;) :)
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Messagepar Mattecoco le 16/11/2021 22h14

Ce soir petite séance d'1h30, haut du corps :)

Je vais me refixer des petits objectifs pour garder la motiv' sur le moyen/long terme ;)
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Messagepar Nicolas85 le 17/11/2021 18h33

Premier objectif : faire la séance.
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Messagepar Hellraiser le 17/11/2021 21h56

Il faut s'y remettre oui ! :cool: Les entraînements n'ont plus la même saveur depuis que je n'ai plus mon bro à qui envoyer des messages et vocaux pour parler entraînement ou la vie en général durant les récup'. :cry:
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Messagepar Mattecoco le 17/11/2021 22h30

Nicolas85 a écrit:Premier objectif : faire la séance.

Deuxième objectif : RAS :lol:

Hellraiser a écrit:Il faut s'y remettre oui ! :cool: Les entraînements n'ont plus la même saveur depuis que je n'ai plus mon bro à qui envoyer des messages et vocaux pour parler entraînement ou la vie en général durant les récup'. :cry:

Je me doute que depuis le temps tu dois envoyer ces mots doux à Foreign et Vovo :rolleyes: :idiot:
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Messagepar NicolasWrgt le 19/11/2021 12h10

Le retour, le retour !! :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Hellraiser le 20/11/2021 11h31

Mattecoco a écrit:Je me doute que depuis le temps tu dois envoyer ces mots doux à Foreign et Vovo :rolleyes: :idiot:

Même pas ! :lol: Je m'entraine maintenant seul tel Batman dans sa Bat Cave, sans compagnie. :lol:
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Messagepar Vovo le 20/11/2021 11h51

Mattecoco a écrit:Je me doute que depuis le temps tu dois envoyer ces mots doux à Foreign et Vovo


Pas du tout, il est fidèle :super_lol: :lol:

Sinon tu nous manques jeune padawan :cry:
Pourquoi ne poste tu pas tes séances? Ca peut, peut-être relancer la machine et la motivation :!:
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Messagepar Hellraiser le 20/11/2021 12h41

Vovo a écrit:Pas du tout, il est fidèle :super_lol: :lol:

Tout de même, je suis un gentleman ! :idiot:

Vovo a écrit:Pourquoi ne poste tu pas tes séances? Ca peut, peut-être relancer la machine et la motivation :!:

+1
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Messagepar Mattecoco le 04/02/2022 11h35

Fuu j'avais bien repris avant les fêtes, puis j'ai eu le Covid :idiot:

Vovo a écrit:Sinon tu nous manques jeune padawan :cry:
Pourquoi ne poste tu pas tes séances? Ca peut, peut-être relancer la machine et la motivation :!:

moi aussi mais je ne suis pas digne de vous :cry:
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Messagepar Megalistar le 04/02/2022 12h28

Salut Matt,

comment ça se passe niveau bouffe depuis le covid ?
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Messagepar Mattecoco le 04/02/2022 12h34

Megalistar a écrit:Salut Matt,

comment ça se passe niveau bouffe depuis le covid ?

Salut!
La bouffe, comme avant hein ^^' j'ai mangé à maintenance pendant 6mois, j'ai perdu du poids car j'ai fondu littéralement des cuisses, mais le reste ça va :wtf:
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Messagepar Hellraiser le 04/02/2022 13h51

Le retour du padawan !! \o/

Nous fait pas croire que tu as été malade plus d'un mois. Tu as le covid et une flemmingite aigue. :idiot:

Sinon tu as repris l'entraînement ou que dalle ? Le reste dans la vie ça roule ? :D

Pour le poids pas d'inquiétude, quand on est malade on y laisse toujours des plumes. Avec Vovo on vient d'y passer tous les deux. J'y avais laissé 3 ou 4 kg en deux jours je crois.
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Messagepar NicolasWrgt le 04/02/2022 16h13

Moi je sens que tu reviendras quand tu auras trouvé l'équilibre avec la musculation :cool:

Au risque de me répéter (et je sais que ce n'est pas un avis partagé par tout le monde sur ce forum) mais je pense qu'il vaut mieux faire un peu que trop parfois, et que le perfectionnisme est un atout mais parfois un problème quand on a la flemme :lol:

J'avais eu un gros coup de mou de début février 2021 à début mai 2021, et j'avais senti qu'à chaque fois que j'avais la flemme de faire ma séance c'est parce que mentalement je ne me voyais pas me lancer dans une séance de + de 1h30 (et souvent 1h45-2h), surtout quand on a d'autres choses à faire et que les séances tombent autour des repas on est vite tenté de les zapper.

Du coup j'en avais tiré les enseignements, j'ai viré les exercices où je prenais aucun plaisir dessus ou que je sentais étaient dangereux pour mon dos (curl incliné, squat avant à l'époque, rowing Yates), car c'était eux qui ne me motivaient pas à faire les séances. J'avais également réduit le rep range sur des exercices (principalement les exercices pour les jambes) car idem la séance jambes je prenais aucun plaisir à me forcer à avoir des rep range élevés. Ensuite, pour être sûr de faire mes séances, je suis passé à des séances faisables en 1h-1h10 avec 3 exercices max (sans compter les abdos), comme ça tu te lances dans ta séance et dès que t'as fini le premier exo il t'en reste que deux donc mentalement c'est beaucoup plus facile de se motiver au début, tu te dis allez je fais le premier exo et c'est déja pratiquement fini :lol: En contrepartie j'étais passé de 3 séries par exercice à 4 séries donc je gardais pratiquement le même volume qu'avant.

Puis ensuite en m'entraînant comme ça, j'ai vu que je progressais bien et que je retrouvais une belle motivation, donc j'ai rajouté une séance (très courte juste avec du bench et un rowing) histoire d'avoir un peu plus de volume. Puis j'ai encore rajouté deux exercices en plus sur deux autres séances qui passaient à 4 exercices.

Et donc maintenant j'ai un volume convenable et j'ai jamais aussi bien progressé que depuis que j'ai réaménagé mes séances comme ça (au lieu d'avoir 3 séances à 6 exercices). Pour mon cas personnel 3-4 exercices c'est l'idéal pour garder la motivation et débuter la séance même quand la flemme est très très présente. Et l'avantage c'est qu'après la séance le système nerveux est pas complètement à plat et que je peux ainsi avoir une certaine fréquence avec 5 séances par semaine (ou plus quand j'ai la forme, ou moins quand j'ai d'autres choses à faire, je me prends moins la tête sur des séances fixes ça me permet aussi de pas culpabiliser d'avoir loupé une séance, et d'être content quand j'en fais 6 ou 7 dans le semaine).

Donc voilà désolé pour ce long pavé, mais si j'étais toi je tenterais de reprendre avec des séances de 3 ou 4 exercices (en passant à 5 séries par exercices si tu as peur de perdre trop de volume), et ensuite voir si tu as envie (si c'est tenable pour toi) d'en faire plus :) La motivation n'arrive pas toute seule, il faut commencer à faire des choses pour l'entretenir, et il vaut mieux commencer doucement (c'est mon humbe avis) !

D'autant plus que tu es encore bien jeune donc c'est le moment de tester des trucs ;)
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Messagepar Foxxy le 05/02/2022 01h15

Fais au moins les bras dans ton lit s'il faut pour commencer :lol:
Bon courage les reprises sont pas faciles mentalement.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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