Mattecoco : Musculation Training Log

par **thomasR74** le 11/04/2020 18h29

Hellraiser a écrit:Genre une porte !

tu ma tué

par **Mattecoco** le 11/04/2020 18h30

thomasR74 a écrit: , pas mal.
Ont as tous nos petit fail :-P

C'est bien Matt tu arrive à faire quand même quelque chose tu vois!
sa fais plaisir de te voir retrouver la motive

Et regarde de temps à autre sur leboncoin tu pourras peut être trouver des choses...
Même si c'est pas grand chose sa fait toujours plaisir en cette période!

Oui je vais voir pour trouver un peu de matos (au moins des haltères et de la fonte), à moins que pour haltères c'est mieux d'acheter chez le fabriquant ?

par **Mattecoco** le 14/04/2020 17h48

La séance Jambes d'hier à sauté $:\$ pas taper svp pas taper..

Je mets à jour le programme avec les exercices que j'ai finalement à ma disposition:

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HALF-BODY 2 séances répétées 2 fois dans la semaine comme suit :
J1 : Lower
J2 : Upper
J3 : Repos
J4 : Lower
J5 : Upper
J6 : Repos
J7 : Repos

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La séance Lower (inspirée de celle que Fanny montre dans sa vidéo) :

Echauffement

Squats
Fentes Bulgares

SDT JT avec packs d'eau| je pense placer un manche à balais entre deux packs de 9L
Hip Thrust avec pieds surélevés sur un support | beaucoup de mal à sentir les ischios ici, j'espère que le sdt jt pré-fatiguera assez

Mollets debout pieds sur support

Gainage Planche
Gainage Oblique
Reverse Crunchs

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La séance Upper (elle aussi inspirée de celle de Fanny) :

Echauffement

Pompes | 6 séries car pas de DC

Tractions Prise Prona Large sur porte
Rowing à un bras cage à chat

Dips
Curl sacs de courses

EL avec lests + bouteilles d'eau
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Aujourd'hui séance Upper du coup let's go

par **Hellraiser** le 14/04/2020 18h26

Mattecoco a écrit:La séance Jambes d'hier à sauté $:\$ pas taper svp pas taper..

QUOOOOOOI ? :idiot:

C'est bien ce petit programme, il y à de tout !

par **Tierex** le 14/04/2020 19h07

Au vu des conditions, tu fais de ton mieux, mais au moins tu entretiens et c'est bien là le principal.
Bon courage pour la suite...

par **Mattecoco** le 14/04/2020 21h39

Hellraiser a écrit:QUOOOOOOI ?

Tierex a écrit:Au vu des conditions, tu fais de ton mieux, mais au moins tu entretiens et c'est bien là le principal.
Bon courage pour la suite...

Merci ça fait plaisir !
Bon courage à toi aussi camarade

par **thomasR74** le 15/04/2020 10h21

Hellraiser a écrit:QUOOOOOOI ?

Mdr l’excuse à intérêt d'être bonne!

par **Mattecoco** le 15/04/2020 11h52

thomasR74 a écrit:Mdr l’excuse à intérêt d'être bonne!

J'ai pas d'excuse valable :cry:

par **Mattecoco** le 15/04/2020 14h22

Séance du 14/04/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Pompes : 6x12@pdc | 1'30" | RPE 6 +1rep

2. Tractions : 4x4@pdc 6x3@pdc | 1' | RPE 6 +1rep sur 2 séries

3. Rowing à un bras : 4x12@13kg | 45"/bras | RPE 5 +2reps +1kg

4. Dips : 4x13@pdc | 2' | RPE 7 +1rep

5. Curl Sac de course : 4x12@6kg | 1'30" | RPE 5 +1rep

6. EL : 4x30@3kg | 1'30" | RPE 6 +5reps

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Bilan des exercices :

Pompes. Je pousse jusqu'à 20reps avant de lester ?

Tractions. Je continue à ajouter 1 reps sur 2 séries, je ralentirai après si besoin. J'ai filmé plusieurs séries pour voir si je montais assez (jusqu'au menton), je montais pas assez donc j'ai rectifié sur les 6 dernières séries.

R1B. Je réfléchis trop.

Dips. RAS.

Curl. RAS.

El. Bonnes sensations, tout dans les deltos, pas de signes des traps, ampli pas top mais pour moi ça fait le taff musculairement. Et, PAS DE RP :cool:

Bilan de la séance : Bon pump aux pecs et biceps, pas trop ça sur le dos et les triceps, vu la gueule des exos aussi.. :idiot:

- Bonne séance en vrai!
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Vidéos
Pompes. https://youtu.be/JsagC3u3Lcs
Tractions. check 1 : https://youtu.be/nB1RHWDw6ig check 2 : https://youtu.be/nLXL73rHy6U derniere série : https://youtu.be/9jYn7UczKVU
R1B. gauche : https://youtu.be/0uR2E9LgWY8 droite : https://youtu.be/rTlwSrzxp4A
Dips. pas filmé.
Curl https://youtu.be/ltIJ28rv3Mw
El. https://youtu.be/FOu6Ih8rdsU
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Ptn ça me fait rire quand je vois qu'en Janvier j'étais à 4x10@100kg à la PAC, on peut dire que je me la touchais bien :idiot:

On va pas se le cacher, j'ai du mal à sortir de ma zone de confort. Mais vous m'aidez à avancer sur ce point là et je vous en remercie !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/04/2020 18h06

Mattecoco a écrit:Pompes. Je pousse jusqu'à 20reps avant de lester ?

Tu peux oui.

par **Hellraiser** le 15/04/2020 18h16

Mattecoco a écrit:Pompes. Je pousse jusqu'à 20reps avant de lester ?

Arf si j'ai poussé jusqu'à 30 tu le peux aussi...

Mattecoco a écrit:El. Bonnes sensations, tout dans les deltos, pas de signes des traps, ampli pas top mais pour moi ça fait le taff musculairement. Et, PAS DE RP

C'est ce que j'allais dire en regardant la vidéo, attention à l'amplitude.

Mattecoco a écrit:Ptn ça me fait rire quand je vois qu'en Janvier j'étais à 4x10@100kg à la PAC, on peut dire que je me la touchais bien
On va pas se le cacher, j'ai du mal à sortir de ma zone de confort. Mais vous m'aidez à avancer sur ce point là et je vous en remercie !

Tu vois que tu progresses bien et vite l'air de rien !

Pour ce qui est de la capacité à forcer c'est normal aussi, c'est quelque chose qui est en constante amélioration. Quelqu'un qui a 1 an de muscu derrière lui n'est pas capable de forcer comme quelqu'un qui 5 ans d'expérience. Idem antre celui qui s'entraîne depuis 5 ans et celui qui s'entraîne depuis 15 ans.

C'est ton vrai nom sur ta chaîne YT ?

par **Mattecoco** le 15/04/2020 21h45

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux oui.

Ok!

Hellraiser a écrit:Arf si j'ai poussé jusqu'à 30 tu le peux aussi...

Tu paie rien pour attendre :joker:

Hellraiser a écrit:C'est ce que j'allais dire en regardant la vidéo, attention à l'amplitude.

Yup à surveiller, je vais essayer de remonter un poil plus haut, jusqu'à la limite (cad sans engager les traps pour moi).

Hellraiser a écrit:Tu vois que tu progresses bien et vite l'air de rien ! Pour ce qui est de la capacité à forcer c'est normal aussi, c'est quelque chose qui est en constante amélioration. Quelqu'un qui a 1 an de muscu derrière lui n'est pas capable de forcer comme quelqu'un qui 5 ans d'expérience. Idem antre celui qui s'entraîne depuis 5 ans et celui qui s'entraîne depuis 15 ans.

Oui c'est quelque chose qui s'acquiert avec le temps, et puis de toute façon ce serait pas marrant d'être optimal dès le début, ce qui compte le plus c'est le chemin que l'on parcours, pas l'arrivée.

Hellraiser a écrit:C'est ton vrai nom sur ta chaîne YT ?

Oui

quoi t'aime pas les pâtes c'est ça ? :idiot:

par **VictorleViking** le 15/04/2020 22h53

Mattecoco a écrit:ce qui compte le plus c'est le chemin que l'on parcours, pas l'arrivée.

Quel poète !
Non sans rire, tu as bien raison, je partage ton opinion ! C’est vraiment plaisant de se voir progresser et toujours repousser ses limites.

Pour les tractions porte, tu cales bien ta porte ? Tu peux mettre des livres en dessous pour éviter de torde les gons, elle n’a déjà plus de poignée la pauvre... :lol:

Pour le R1B, tu as choisi cette inclinaison de buste volontairement ?

par **Hellraiser** le 15/04/2020 23h57

Mattecoco a écrit:ce qui compte le plus c'est le chemin que l'on parcours, pas l'arrivée.

C'est beau ce que tu dis... :eek:

Mattecoco a écrit:Oui quoi t'aime pas les pâtes c'est ça ?

Arf tu sais j'ai rien contre les italiens, hormis peu-être votre caractère de m****... :idiot:

(depuis plus de 6 ans avec une fille d'origine italienne... :lol:

)

par **Tierex** le 16/04/2020 06h57

Pour les pompes, ce que je fais, au lieu de laisser mes mains parallèles, je "tourne" mes mains vers l'intérieur, de façon à ce que mes avant et bras soit alignés : ça soulage les poignets.
Les avant bras descendront dans l'alignement de tes mains, vois-tu ce que je veux dire ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/04/2020 08h13

Tu peux aussi descendre tes mains à hauteur des pecs plutôt qu'à hauteur des épaules pour les pompes, si le but est de cibler les pecs.

par **Julien13** le 16/04/2020 08h48

Ça ferait un mouvement"convergent" ? Des demis pompes japonaises ?

Du coup pour le Rowing cache à chat ( énorme) tu fais grossir ton chat pour la progression ? :idiot:

Les Italiens c'est les meilleurs pas touche !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/04/2020 08h51

Julien13 a écrit:Ça ferait un mouvement"convergent" ? Des demis pompes japonaises ?

Nan, tu peux pas faire du convergent avec les pompes :lol:

(enfin si, si tu les fais aux anneaux

).

Tu mimes un peu plus le mouvement du couché quoi, vu qu'on descend la barre sur les pecs.

par **Julien13** le 16/04/2020 08h59

Je voulais pas dire convergent mais genre pas rectiligne :idiot:

Ouais voilà je pensais à ça !

par **Tierex** le 16/04/2020 09h39

Oh punaise, ce gif :lol:

par **Mattecoco** le 16/04/2020 10h33

VictorleViking a écrit:Pour les tractions porte, tu cales bien ta porte ? Tu peux mettre des livres en dessous pour éviter de torde les gons, elle n’a déjà plus de poignée la pauvre...

Oui j'ai essayé de la caler avec un petit livre, de toute façon elle bouge pas verticalement mais on sait jamais lol, y a des packs d'eau qui la calent horizontalement sinon.

VictorleViking a écrit:Pour le R1B, tu as choisi cette inclinaison de buste volontairement ?

Alors..

La cage (à chat pas la mienne :idiot:

) est assez volumineuse, donc je me place de sorte à ce que je puisse bien décrocher en bas surtout, l'angle est sans doute pas optimal mais bon je re-travaillerai ça quand j'aurai acheté des haltères.

Hellraiser a écrit:Arf tu sais j'ai rien contre les italiens, hormis peu-être votre caractère de m****... (depuis plus de 6 ans avec une fille d'origine italienne... )

6 ans

Tu le cycle comment celui-là ? :idiot:

Tierex a écrit:Pour les pompes, ce que je fais, au lieu de laisser mes mains parallèles, je "tourne" mes mains vers l'intérieur, de façon à ce que mes avant et bras soit alignés : ça soulage les poignets.
Les avant bras descendront dans l'alignement de tes mains, vois-tu ce que je veux dire ?

Je vois ce que tu veux dire, j'ai pas de douleurs aux poignets en les echauffant bien, mais à tester !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux aussi descendre tes mains à hauteur des pecs plutôt qu'à hauteur des épaules pour les pompes, si le but est de cibler les pecs.

Je l'ai pas fait sur la derniere série mais les autres séries j'ai fait comme ça et j'ai vraiment tout pris dans les pecs! Comme quoi mon intuition était bonne!

Julien13 a écrit:

C'est pas le log de LeShadok ici :idiot:

par **Julien13** le 16/04/2020 12h01

Mattecoco a écrit:6 ans Tu le cycle comment celui-là

Ca je te garantis que personne a la méthode :lol:

Mattecoco a écrit:C'est pas le log de LeShadok ici

Mort

par **Hellraiser** le 16/04/2020 18h00

Mattecoco a écrit:6 ans Tu le cycle comment celui-là ?

Julien13 a écrit:Ca je te garantis que personne a la méthode

Ça s'apprend sur le terrain ! :lol:

Et pas que ça d'ailleurs... :idiot:

par **Julien13** le 16/04/2020 18h05

J'ai pas osé la faire :lol:

par **Hellraiser** le 16/04/2020 18h24

J'ai quand même cherché comment la tourner, au début j'avais marqué "sur le tas" mais ça faisait franchement pas glorieux ! :lol:

par **Julien13** le 16/04/2020 18h31

Fantastique :lol:

par **Mattecoco** le 16/04/2020 20h20

Ce log devient de plus en poétique, inspirant tout ça :idiot:

par **Mattecoco** le 17/04/2020 13h18

Séance du 16/04/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Squats : 4x40@6kg | 2' | RPE 6 +5reps &+6kg toutes les séries + amplitude complète :cool:

2. SDT JT : 4x10@18kg | 1'30" | RPE <5

3. Hip Thrust unilatéral : 3x30@pdc | 45"/jambe | RPE <5 pas fini

4. Mollets debout : 4x30@pdc | 1'30" | RPE <5 +5reps

5. Gainage Planche : 3x40"@pdc | 30" | RPE 5 +5"

6. Gainage Oblique : 1x40"@pdc | 30" | RPE <5 +5" pas fini

7. Enroulements de bassin : | 1' | RPE X pas fait

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Bilan des exercices :

Squats. ça m’énerve d'avoir le cardio limitant alors que les cuisseaux ils en redemandent eux.. c'est là que je me dis que je pourrai en faire des centaines avec ce poids, si je meurs pas d'une crise cardiaque avant :idiot:

maintenant que j'y pense je peux bricoler un squat avant..

SDT JT. J'ai l'air extrêmement raide, c'est même pas un sdt JT :lol:

ou alors j'ai pas compris la technique.

Split Squat. autant dire que les 160 squats m'ont tué, j'ai mis 15min pour m'en remettre (du cardio, pas des jambes) je soupçonne une petite hypo aussi.

HT. La version unilatérale travaille fessiers/ischios, je garde celle-ci.

Mollets. J'ai pas pu lester cette séance mais prochaine séance je leste avec 24kg :super_lol:

Planche. RAS.

Obliques. pas eu le temps de finir

Enroulements. pas fait

Bilan de la séance : Très déçu ahah Les fentes ont sautées à cause du cardio, j'ai manqué de temps pour la séance vu que je suis aller me faire couper les cheveux (mal geré mon temps).
ça commence à me les briser là, je redoute la séance cuisse à cause du cardio pas à cause de la douleur des exos, faut que je trouve un moyen de faire du cardio à basse intensité car là ça va plus :cry:

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Vidéos :
Squat. https://youtu.be/UeRz6JNL1nM
SDT JT. https://youtu.be/umYfPNcFkL8 (merci Tierex pour l'astuce)
Gainage planche. https://youtu.be/CaB1VeDTkMA - quand tu cherche à quelle hauteur mettre ton boule
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J'en ai marre de noter des RPE <5, mais c'est mon cardio qui lâche avant les cuisses, aled!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/04/2020 13h24

Mattecoco a écrit:SDT JT. J'ai l'air extrêmement raide, c'est même pas un sdt JT ou alors j'ai pas compris la technique.

Effectivement t'as pas l'air d'avoir compris la technique. Tes genoux ne doivent quasiment pas bouger, tu fais juste une légère flexion et après ça bouge plus, c'est juste flexion et extension de hanches (tu envoies un peu tes fesses en arrière, tu te penches en avant, si possible jusqu'à avoir le buste parallèle au sol, puis tu remontes et pendant ce temps là les genoux restent fixes, du moins tant que c'est facile).

Mattecoco a écrit:Les fentes ont sautées

Il vaut mieux faire des fentes plutôt que des squats quand on manque de poids, et faire le squat plutôt après je pense.

par **Hellraiser** le 17/04/2020 13h26

Mattecoco a écrit:J'en ai marre de noter des RPE <5, mais c'est mon cardio qui lâche avant les cuisses, aled!

Mets des fentes avec pieds sur banc en premier exercice. Ça devrait déjà calmer tes ardeurs, même à vide !

Essais de trouver la bonne position pour taper le plus possible dans les quadriceps.

Tiens d'ailleurs d'en parler ça m'a donné envie de filmer mes séries pour tout à l'heure.

par **Mattecoco** le 17/04/2020 13h29

Ok merci Train', le buste doit descendre jusqu'à la parallèle si j'ai bien compris.

Ok je vais mettre les fentes en premier, je pourrai courbaturer ces foutus quads comme ça

Merci les gars!

par **Julien13** le 17/04/2020 15h19

Bah fais du cardio :idiot:

par **Tierex** le 17/04/2020 15h42

Super ton nouvel accessoire :!:

par **Mattecoco** le 18/04/2020 14h36

Séance du 14/04/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Pompes : 6x13@pdc | 1'30" | RPE 8 +1rep

2. Tractions : 6x4@pdc 4x3@pdc | 1' | RPE 6 +1rep sur 2 séries

3. Rowing à un bras : 4x14@13kg | 45"/bras | RPE 7 +2reps

4. Dips : 4x14@pdc | 2' | RPE 5 +1rep

5. Curl Sac de course : 4x14@6kg | 1'30" | RPE 6 +2reps

6. EL : 4x35@2.85kg | 1'30" | RPE 5 +5reps

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Bilan des exercices :

Pompes. ça se corse, je vais ralentir la progression ici, +1reps sur 3 séries à partir de maintenant, songer à augmenter la recup dans quelques séances aussi !

Tractions. Pas facile de passer le menton à chaque reps.

R1B. J'essaie de sortir la cage, pas facile avec cette installation. J'ai essayé un autre angle de buste, ça tire dans les traps et sur le gainage, mais j'arrive toujours pas à avoir le bras perpendiculaire au sol (comme sur ton dessin Train'), j'ai essayé d'ouvrir plus le coude et je suis pas du tout à l'aise.

Dips. J'ai testé une nouvelle prise, ça fait un peu intervenir les pecs (normal), donc c'est un poil plus facile, mais au moins j'ai pas de douleurs aux poignets!

Curl. RAS.

El. J'ai essayé de plus monter, je perds en amplitude quand ça se corse mais c'est acceptable je pense.

Bilan de la séance : Les pecs enormes, bonne séance !
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Vidéos
Pompes. https://youtu.be/Y_JEiJi6X4U - je m'énerve :joker:

Tractions. https://youtu.be/oQEVhOTT3jg
R1B. droite: https://youtu.be/oY1V38pqCFU gauche: https://youtu.be/1zySbBArm6g
Dips. https://youtu.be/VdntROvkUz4
Curl https://youtu.be/SQnX-rI9ce0 - léger flex

Steph si tu vois ça ahah
El. https://youtu.be/F7dskgzWank - danse de la fin de séance :lol:

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ce homegym de cas-lit-thé!

par **Mattecoco** le 18/04/2020 22h27

Quoi il vend pas du rêve mon home-gym ? :idiot:

Ou bien c'est les vidéos trop malaisantes qui vous laissent pantois :lol:

Qu'est-ce qu'y nous fait pas faire ce confinement j'te jure..

par **Tierex** le 18/04/2020 23h11

A chaque fois, j'imagine qu'il y a un chat dans la caisse...

:lol:

par **Foxxy** le 19/04/2020 00h09

Faut oser faire les tractions comme ca... trop peur de défoncer la porte perso :rolleyes:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/04/2020 08h44

Il est pas mal ton rowing à un bras, tu fais le mouvement d'épaule c'est le principal, après l'ouverture du coude etc tu tires naturellement de la façon dont tu es le plus à l'aise/plus fort et vu l'accessoire que tu utilises en plus...

par **Nicolas85** le 19/04/2020 09h59

En tout cas, bravo! Il faut vraiment être motivé pour s'entraîner dans ces conditions.
Fabrice'spirit!

par **Mattecoco** le 19/04/2020 10h55

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il est pas mal ton rowing à un bras, tu fais le mouvement d'épaule c'est le principal, après l'ouverture du coude etc tu tires naturellement de la façon dont tu es le plus à l'aise/plus fort et vu l'accessoire que tu utilises en plus...

Merci ! Bientôt un dos de Lion :lol:

Nicolas85 a écrit:En tout cas, bravo! Il faut vraiment être motivé pour s'entraîner dans ces conditions.
Fabrice'spirit!

Merci Nicolas

C'est grâce à vous que j'ai le spirit :joker:

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