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Mattecoco : Musculation Training Log

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Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/01 13h31

Exocet911 a écrit:A pas avoir de moches cales comme j'en ai depuis 2ans.....

J'en ai depuis 15 jours. (des gants)

Des questions ?

:lol:

Ouais enfin les cales t'en as même avec des gants (du moins quand tu atteins une certaine charge de travail) et perso je trouve que ça épaissit le grip pour pas grand chose au final.
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Messagepar Exocet911 le 30/01 14h24

Train_Hard_Win_Easy a écrit: :lol:

Ouais enfin les cales t'en as même avec des gants (du moins quand tu atteins une certaine charge de travail) et perso je trouve que ça épaissit le grip pour pas grand chose au final.


Pas au même niveau, certe ça épaissit le grip.. On s'habitue.

Je mets les gants quand j'y pense, c'est à dire 1 séance sur deux actuellement.

Mais ces derniers temps, c'était plus possible.

Autant sur les exos de poussées ou y'a pas forcément de force de traction sur la paume, ça pose pas trop de pb, mais quand tu fais des tractions ou tout exo de tirage avec une poignée avec un bon grip métallique, je te garanti qu'au bout de 2ans, t'en a marre d'avoir des cales sous les doigts...

C'est pour ça que j'en ai pris.

D'autres questions ? :super_lol:

Sinon, ça fait environ 15 jours toutes les deux entrainement (j'oublei de les mettre un jour sur deux :lol: ), que je les mets, et y'a déjà de l'amélioration.....Vais avoir des mains de pianiste :cool: :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/01 14h39

Exocet911 a écrit:Autant sur les exos de poussées ou y'a pas forcément de force de traction sur la paume, ça pose pas trop de pb, mais quand tu fais des tractions ou tout exo de tirage avec une poignée avec un bon grip métallique, je te garanti qu'au bout de 2ans, t'en a marre d'avoir des cales sous les doigts...

Ah bah moi je sangle mes tirages donc pas besoin de gants :p
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Messagepar Exocet911 le 30/01 14h45

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah bah moi je sangle mes tirages donc pas besoin de gants


Mais tu fais ce que tu veux avec tes cheveux (même si t'en a pas beaucoup (sont très court quoi ^^).

Je doute quand même que les sangles change quelque chose....En plus je crois que tu lest, donc y'a toujours un poids important qui impact tes tites mimines :idiot: :lol: .

Ensuite, comme dit plus haut.....tu vois avec tes cheveux. (Train aka PetroHahn

:idiot: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/01 14h49

Exocet911 a écrit:Je doute quand même que les sangles change quelque chose.

Bah ça fait une épaisseur de tissu entre tes mains et la barre.

Et si on arrêtait de pourrir ce topic ? :lol:
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Messagepar Mattecoco le 30/01 18h01

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pourquoi chercher à gagner en force ? :wtf:

Les séries longues sont bien plus intéressantes sur ce genre d'exercice.

Et les gants au couché ça sert à quoi concrètement ? :p

Je sais Train, je croyais qu'il fallait avoir un certain niveau sur cet exercice pour pouvoir profiter pleinement des séries longues.. je trouve que je pousse très peu à la presse c'est pour ça aussi :confused:
Sur la presse ce qui va me limiter à partir d'un certain poids sur ce cycle c'est plus le cardio que les cuisses, c'est pour ça que j'ai des RPE bas.. en série longue ça changerait tout c'est sûr.

Pour les gants comme l'a dit Exo c'est pour éviter les cales, même si j'en ai de petites, en effet il y a beaucoup de barres avec des grips en métals affreux qui défoncent les mains à ma salle :ill:
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Messagepar AlanC le 30/01 22h20

Pour la presse, je trouve effectivement plus pertinent de d'abord progresser en charge, jusqu'au maximum, avant de chercher à faire des séries plus longues.

Quand on débute il faut d'abord se faire un certain bagage de force avant de vouloir allonger les séries.
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
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Messagepar Mattecoco le 30/01 22h48


D'accord avec toi, pour l'instant je pousse au max le 10reps en augmentant par incréments de 5kg sur 2 ou 4 séries / séance, tu penses que c'est bien de passer ensuite sur 8reps ou ça va être trop difficile à supporter niveau cardio après ?
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Messagepar Mattecoco le 30/01 22h55

A part ça des avis sur mon exécution aux mollets assis ? Pas terrible d'après moi..
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Messagepar Hellraiser le 30/01 23h51



C'est pas si mal je trouve. De toute façon avec un RPE 8.5 on peut pas être clean du début jusqu'à la fin. ;)
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Messagepar thomasR74 le 31/01 07h56

Mattecoco a écrit:D'accord avec toi, pour l'instant je pousse au max le 10reps en augmentant par incréments de 5kg sur 2 ou 4 séries / séance, tu penses que c'est bien de passer ensuite sur 8reps ou ça va être trop difficile à supporter niveau cardio après ?


Je pense pas que il soit intéressant après ta montée en 10 rep de passer sur du 8 rep, je partiras sur les séries longue plutôt après sa :)

A part ça des avis sur mon exécution aux mollets assis ? Pas terrible d'après moi..

Je te trouve bien aussi Matt :) , encore de la marge !

Et facile le DCH :D
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Messagepar Mattecoco le 31/01 10h28

Merci les gars ! :)

thomasR74 a écrit:Je pense pas que il soit intéressant après ta montée en 10 rep de passer sur du 8 rep, je partiras sur les séries longue plutôt après sa :)

D'accord je vais faire ça alors !

Je te trouve bien aussi Matt :) , encore de la marge !

Et facile le DCH :D

Yess de la marge ahah :super_lol:
Pour le DCH ce soir j'fais 4x8@11kg on verra comment ça se passe.
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Messagepar Mattecoco le 31/01 22h49

Séance du 31/01/2020 : Pecs / Biceps / Epaules

1. Développé Décliné : 2x8@46kg 2x8@44kg | 2' | RPE 7.5 +2kg sur 2 séries

2. Développé Couché Haltères : 3x8@11kg 1x10@11kg | 2' | RPE <5

3. Peck-Deck : 4x13@22.5kg | 1'30" | RPE 6 +1rep

4. Curl Marteau assis avec haltères: 4x15@6kg | 2' | RPE 6.5 1rp +1rep

5. Curl Pupitre Unilatéral Haltère : 4x16@6kg | 45"/bras | RPE 8 2rp gauche / 0rp droite +2reps

6. Oiseau Incliné avec Haltères : 4x31@2kg | 1'30" | RPE 6 0rp +4reps

7. Rameur : 2.5km 10'31" - level 10

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Bilan des exercices :
DD. Petite gêne epaule droite mais minime.

DCH. Je suis vraiment facile, faut que j'accélère là.

Peck-Deck. RAS.

CM. J'ai pris un peu trop de recup avant la troisième série (j'ai blabla avec un gars :lol: ) d'où le 6.5 et pas 6. Les 2min de recup font vraiment du bien.

CP. J'ai acceléré, 2rp a gauche et 0 à droite, on voit la différence ahah.

Bird. J'ai massé l'arrière d'epaule et j'étais beaucoup moins raide, j'ai bien senti le travail et j'ai tenu au mental, 0 RP !!

Rameur. J'avais encore du jus (merci le DCH léger :lol: ) donc j'ai explosé mon temps au 2.5km, 10min31 au lieu de 11min56. Parcontre à la fin j'étais pas beau à voir, ma tête c'était la mer mediterrannée :ill:


Bilan de la séance : Problème identifié pour les épaules, c'est le delto post qui est raide, massage + étirements et j'suis bon. Pour le DCH je commence à m'habituer à l'exo donc ma charge de travail sera finalement plus haute que ce que je pensais (pourtant j'ai bien forcé au DD comme quoi!)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dernière séance du mois donc.. c'est passé ultra-vite je sais pas vous mais bon, je m'en plains pas, j'ai bien hâte de partir en stage ! :cool:
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Messagepar Mattecoco le 05/02 16h46

Séance du 03/02/2020 : Dos / Triceps / Epaules

1. Tirage à la poulie haute prise large pronation : 4x11@40kg | 1'30" | RPE 8 +1rep

2. Rowing à un bras avec haltère : 4x8@16kg | 45"entre chaque bras | RPE <5

3. Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 4x11@37.5kg | 1'30" | RPE 7.5 +1rep

4. Pull Over : fait à vide | 1'30" | pas fait

5. Magic Tryceps avec haltère: 4x12@13kg | 1'30" | RPE 5

6. Extension Triceps à la poulie avec la corde : 4x12@15kg | 1'30" | RPE 6 +2.5kg

7. Élévation latérale avec haltères : 4x21@3kg | 1'30" | RPE 6 +2reps

8. Rameur : pas fait

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Bilan des exercices :
Traction Poulie. Triceps gauche qui bosse sur les dernières séries, le GD gauche congestionne +.

R1B. Je pense encore de la marge ici, j'hésite à lancer le cycle, j'ai filmé : https://youtu.be/wqXpnxCqtuQ

Rowing Assis. J'ai filmé là aussi, le mouvement m'a l'air propre pour l'instant : https://youtu.be/ygXD4fh3Sq8 . cependant mon mouvement de tête d'avant en arrière est inutile, surtout qu'il me fait cambrer pour rien -> petite gêne au bas du dos sur certaines reps.

PO. J'ai fait à vide en faite car pas d'haltère assez léger de dispo pour le faire sans me faire mal (ça a fait office d'échauffement pour le MT)

MT. Le 4x12@13kg, pas mal, je pense cycler sur ça pour avoir de la marge, je sens que je vais bien forcer dessus!

Ext Tri Corde. Nouvelle incrémentation, RAS.

EL. C'était trop lourd, j'ai eu des petites gênes dans le delto, je pense baisser à 2kg pour aller chercher les 50reps comme à l'oiseau.

Rameur. Pas fait manque de temps (mais pas de jus!)

Bilan de la séance : Charge trouvée sur le MT, peut-être aussi sur le R1B même si je suis vraiment facile encore (à voir l'exécution maintenant). J'avais plus de jus que la semaine dernière, je mange un peu plus aussi là, je dois tourner plus vers 2400-2500KCal/jours, 2300 étant un minimum syndical, je vais modifier un petit peu la diète car j'ai changé mes jours d'entraînement.
Maintenant ce sera lundi mercredi vendredi, et je vais simplifier la diète.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Aller go faire la séance cuisseaux :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/02 16h53

Mattecoco a écrit:R1B. Je pense encore de la marge ici, j'hésite à lancer le cycle, j'ai filmé

Arrange toi pour te filmer en entier, on ne voit pas si ton bas du dos est bien droit et j'ai l'impression que tu fais un mouvement bizarre en haut du mouvement mais impossible d'en être sûr car on ne voit qu'une partie de ton corps.
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Messagepar Mattecoco le 05/02 17h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Arrange toi pour te filmer en entier, on ne voit pas si ton bas du dos est bien droit et j'ai l'impression que tu fais un mouvement bizarre en haut du mouvement mais impossible d'en être sûr car on ne voit qu'une partie de ton corps.

Oui tu as raison, je filmerai ça mieux lundi prochain :) Merci du retour !
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Messagepar Mattecoco le 06/02 16h17

Séance du 05/02/2020 : Jambes / Lombaires

1. PAC Inclinée : 4x10@110kg | 2' | RPE 6 +5kg

2. Fentes arrières avec haltères : 4x14@5kg | 1' entre chaque jambes | RPE 7.5 +2reps


3. Leg Curl Assis : 4x14@42.5kg | 1'30" | RPE 6 +2reps

4. Hip Thrust à la smith: 4x12@36kg | 2' | RPE 6+4kg


5. Mollets à la PAC : 4x19@35kg | 1'30" | RPE 6.5 1rp +1rep

6. Mollets assis : | 2' | pas fait, j'enlève l'exo


7. Extensions au BAL à 45° : 4x15@pdc 56.7kg | 1'30" | RPE 5 +1rep

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :
PACI. ça va mieux sur le cardio.

Fentes. 1min de recup ça passe bien, un peu short sur les dernieres séries mais on tient ! 15reps validées semaine pro.

LC. La congestion des ischios ça fait mal.

Hip Thrust. RAS.

Mollets PAC. 1 rp que j'aurai pu éviter à la dernière série d'où le 6.5. Semaine prochaine le 4x20 :D

Mollets assis. Je pense que je vais virer l'exo, pas si important que ça les soléaires, y bossent à la PAC deja et aux fentes si je ne me trompe pas.

Ext BAL. J'suis passé au BAL 45°, et je m'applique à contracter fessiers/ischios, ça met moi "tout" sur les lombaires, c'est mieux (jambes semi tendues toujours).


Bilan de la séance : Je l'ai enfin ma séance full RPE >5 !! :cool:
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
J'ai ajouté 25g de glucides en intra (séance de 2h minimum) et ça aide beaucoup, pas de coups de barres malgré les exos qui pompent du jus. (après c'est peut-être psychologique :lol: )
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Messagepar Vovo le 06/02 18h24

Bonne petite séance jambe :cool:

J'ai également repris la maltodextrine pendant la séance, sacré coup de fouet, ça fait du bien. Et ça à l'avantage de faire diminuer le taux de cortisol engendré par les séances longues. Et tu verras, tu récupérera bien mieux.
Pis ça m'apporte des calories faciles en plus, vu qu'il faut que je bouffe comme quatre :lol:
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Messagepar Mattecoco le 06/02 18h31


Merci Vovo ;)

Que des avantages pour toi alors :p Je prends du Vitargo perso, ça à l'avantage de pas avoir le goût sucré (limite salé enfaite).
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Messagepar Exocet911 le 07/02 09h52

Mattecoco a écrit:Que des avantages pour toi alors :p Je prends du Vitargo perso, ça à l'avantage de pas avoir le goût sucré (limite salé enfaite).


Je dois pas encore être bien réveillé.....En 1ère lecture, j'ai compris : "Je prends du Viagra" :idiot: :lol:
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Messagepar Mattecoco le 07/02 10h21

Exocet911 a écrit:Je dois pas encore être bien réveillé.....En 1ère lecture, j'ai compris : "Je prends du Viagra" :idiot: :lol:

Je confirme... que tu n'es pas bien réveillé mon cher Exocet :lol:
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Messagepar Mattecoco le 09/02 18h49

Séance du 07/02/2020 : Pecs / Biceps / Epaules

1. Développé Décliné : 4x8@46kg | 2' | RPE 9.5 +2kg sur 2 séries

2. Développé Couché Haltères : 2x8@13kg 2x8@14kg | 2' | RPE 5

3. Peck-Deck : 4x15@22.5kg | 1'30" | RPE 7 +2reps

4. Curl Marteau assis avec haltères: 4x16@6kg | 2' | RPE 8 2rp +1rep

5. Curl Pupitre Unilatéral Haltère : 4x17@6kg | 45"/bras | RPE 9 3rp gauche / 0rp droite +1rep

6. Oiseau Incliné avec Haltères : 4x35@2kg | 1'30" | RPE 6 0rp +4reps

7. Rameur : pas fait

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :
DD. ça commence à être lourd pour mes articulations je trouve, en forçant la technique se dégrade. J'augmente la RIS de 30sec pour gratter encore un peu

DCH. 14kg me semble bien pour cycler.

Peck-Deck. RAS.

CM. ça se corse, la dernière rep à gauche à foiré à moitié, j'étais pressé sur mon dernier rp :?:

CP. L'inroad du CM est fou, et difference droite gauche se ressent ici..

Bird. Fait chez moi avec lests et bouteilles d'eau de 1L :lol: debout buste penché

Rameur. manque de temps.. va ptetre falloir faire une séance cardio autre part dans la semaine


Bilan de la séance : Le Delto post va mieux, moins raide, et les pecs sont bien souples aussi donc parfait :) Je vais pousser encore un peu le DD mais je sais pas si j'atteindrai les 50kg en 8reps.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vidéo du DD : https://youtu.be/9GOgrIJT-qU
Vidéo du DCH : https://youtu.be/nDs97PykWUM
Vidéo du CM : https://youtu.be/iUAMYLbUu0k
Dernière édition par Mattecoco le 13/02 10h31, édité 1 fois.
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Messagepar Hellraiser le 09/02 19h19

Ça progresse, ça progresse tout ça ! Un topic qui va durer je l'espère ! :D

Tu as encore des petits RPE 5 qui traînent, envoi !! :p Pour ce qui est des rp ne les compte pas, ça n'a pas trop d'utilité donc ne t'embête pas. Si en forçant tu es capable de compter tes reps, ton nombre de rp et t'assurer que tu n'abuses pas des pauses c'est que tu forces pas ! :p
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Messagepar Mattecoco le 09/02 20h01


Ahah pour sûr qu'il va durer ! Je repasse dans la vidéo de Rudy dans 1an pour faire le point sur la PDM :lol:

Bien dit ça ! Go forcer, tout pour LA MASSE :idiot:
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Messagepar Mattecoco le 12/02 09h57

Séance du 10/02/2020 : Dos / Triceps / Epaules

1. Tirage à la poulie haute prise large pronation : 4x12@40kg | 2' | RPE 7 rp 0 0 1 1 +1rep

2. Rowing à un bras avec haltère : 4x10@14kg | 45"/bras | RPE 7

3. Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 4x12@37.5kg | 1'30" | RPE 7 rp 0 0 1 1 +1rep

4. Magic Tryceps avec haltère: 4x13@13kg | 1'30" | RPE 6 +1rep

5. Extension Triceps à la poulie avec la corde : 4x13@15kg | 1'30" | RPE 6 +1rep

6. Élévation latérale avec haltères : 4x33@2kg | 1'30" | RPE 8 -1kg +12reps

7. Rameur : pas fait

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Bilan des exercices :
Traction Poulie. J'ai l'impression de tirer plus avec le GD gauche, il congestionne + et si je rp pas c'est les bras qui tirent et pas le dos en fin de série.

R1B. Dites-moi si la posture est bonne, je cherche encore le positionnement, je vais tester sur un banc aussi. https://youtu.be/9mi0iI5hi-8

Rowing Assis. RAS.

PO. J'arrête de le PO en exo, je l'utilise pour m'échauffer avant le MT et dans la séance pec pour assouplir.

MT. Je sens les pecs travailler sur certaines séries puis en me concentrant sur les triceps ça va mieux. https://youtu.be/1yPGpmQI4hU

Ext Tri Corde. RAS.

EL. J'ai baissé la charge c'est mieux, je vais monter à 50reps.

Rameur. Pas fait encore par manque de temps.

Bilan de la séance : Bien :) J'ai pas encore besoin de sangler donc ça va :lol:
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Messagepar Hellraiser le 12/02 11h35

Mattecoco a écrit:R1B. Dites-moi si la posture est bonne, je cherche encore le positionnement, je vais tester sur un banc aussi. https://youtu.be/9mi0iI5hi-8


Essaye juste de balancer l'épaule en arrière un peu avant de ramener le coude le long du corps. Mais sinon ça me semble pas trop mal, après je suis pas non plus un pro sur cet exo. :p

Mattecoco a écrit:MT. Je sens les pecs travailler sur certaines séries puis en me concentrant sur les triceps ça va mieux. https://youtu.be/1yPGpmQI4hU


Et encore tu es RPE 6 ! :p Quand ce sera encore plus difficile ce sera compliqué de se concentrer que sur les triceps lorsqu'il faudra forcer à fond.
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Messagepar thomasR74 le 13/02 08h57

Mattecoco a écrit:Vidéo du DD : https://youtu.be/9GOgrIJT-qU

Sa force au DD , bien Mec! :D
On dirais que le cameraman à aider sur la dernière un peux ? :p

Hellraiser a écrit:
Essaye juste de balancer l'épaule en arrière un peu avant de ramener le coude le long du corps. Mais sinon ça me semble pas trop mal, après je suis pas non plus un pro sur cet exo. :p

Je dirais d'essayer de sortir un peux plus la cage aussi ;)

Je sens les pecs travailler sur certaines séries puis en me concentrant sur les triceps ça va mieux. https://youtu.be/1yPGpmQI4hU

Tu te sent mieux avec l'haltère plutôt que avec la barre?
Tu verras cette exo fait gonfler partout :lol:
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Messagepar Mattecoco le 13/02 10h29

thomasR74 a écrit:On dirais que le cameraman à aider sur la dernière un peux ? :p

Oui un petit peu, le RPE serait plutôt de 9.5 je pense après réfléxion.

Je dirais d'essayer de sortir un peux plus la cage aussi ;)

Merci du conseil!

Tu te sent mieux avec l'haltère plutôt que avec la barre?
Tu verras cette exo fait gonfler partout :lol:

Oui j'avais fait un test avec la barre et l'haltère me va bien pour l'instant, j'ai un énorme valgus aux deux coudes ahah. A voir si après en montant en poids l'haltère ne me gêne pas trop.
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Messagepar AlanC le 13/02 12h31

Écarte plus les pieds au rowing un bras, quitte à fléchir un peu les genoux et redresser légèrement le buste, de sorte à bien être stable et surtout pouvoir avoir le droit vraiment bien droit quand tu vas forcer :) RPE 5 pour moi le rowing 1 bras la sinon :D
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Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 13/02 12h37


Salut Alan! Merci pour le conseil je vais appliquer ça lundi prochain :D
Et oui pour les RPE difficile pour moi de noter encore sur cet exo, je suis pas à l'aise je dois trouver le bon placement et surtout "apprendre à connaître mes limites" ;)
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Messagepar Dylan.C le 13/02 13h42

Mattecoco a écrit: "apprendre à connaître mes limites" ;)

Quels limites ?
Tu n'en as pas , tu as encore une marge de fou sur tout tes exo là :)
Réfléchit moins et bombarde tu vas voir ça va venir , focalise toi sur ta série et penses à bien amorcer avec le bon muscle ( Par exemple au Row 1 bras pense à bien rétracter ton omoplate avant de tirer avec le bras ).
Tu ne dois faire plus qu'un avec lui.
Sinon c'est top tu as bien up les poids comparativement au début même si tu en as encore sous le pieds.
Je serai toi je nous filmerai chaque exercices de toutes tes séances pendant quelques semaines pour pouvoir évaluer tout tes mouvements et t’aiguiller pour tes RPE !

Y a du potentiel ! Surtout avec tes antécédents sportif ça promet ;)
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Messagepar Mattecoco le 13/02 16h02

Dylan.C a écrit:Quels limites ?
Tu n'en as pas , tu as encore une marge de fou sur tout tes exo là :)
Réfléchit moins et bombarde tu vas voir ça va venir , focalise toi sur ta série et penses à bien amorcer avec le bon muscle ( Par exemple au Row 1 bras pense à bien rétracter ton omoplate avant de tirer avec le bras ).
Tu ne dois faire plus qu'un avec lui.
Sinon c'est top tu as bien up les poids comparativement au début même si tu en as encore sous le pieds.
Je serai toi je nous filmerai chaque exercices de toutes tes séances pendant quelques semaines pour pouvoir évaluer tout tes mouvements et t’aiguiller pour tes RPE !

Y a du potentiel ! Surtout avec tes antécédents sportif ça promet ;)

Merci Dylan c'est très motivant, ça me parle ce que tu dis!
Pour l'idée de filmer chaque exo pourquoi pas! Je vais me débrouiller pour ;)
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Messagepar Mattecoco le 13/02 22h26

Mattecoco a écrit:Vidéo du DCH : https://youtu.be/nDs97PykWUM

J'aimerai bien avoir vos avis éclairés sur l'exécution de mon DCH, en regardant la vidéo j'ai trouvé que je cassais excessivement la parallèle.. en fait je descends jusqu'à sentir les pecs (donc quand ils sont sur-étirés)..
Je dois réduire l'amplitude et prendre plus lourd ? Car si je descends autant mes épaules vont prendre cher nan ? :ill:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/02 22h44

Ton amplitude ne me choque pas. Tant que ça ne te fait pas mal et que tu n'as pas de mauvaises courbatures tu peux continuer. A mon avis à cette charge tu ne risques rien de toute façon.
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Messagepar Mattecoco le 13/02 23h19


D'accord merci Train :)
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Messagepar Mattecoco le 14/02 13h29

Séance du 13/02/2020 : Jambes / Lombaires

1. PAC Inclinée : 2x10@115kg 2x10@110kg | 2' | RPE 5 +5kg sur 2 séries

2. Fentes arrières avec haltères : 4x15@5kg | 1'/jambe | RPE 7 1rp gauche +1rep => 6kg

3. Leg Curl Assis : 4x16@42.5kg | 1'30" | RPE 6 +2reps

4. Hip Thrust à la smith: 4x12@38kg | 1'30" | RPE <5+2kg


5. Mollets à la PAC : 4x20@35kg | 1'30" | RPE 6 0rp +1rep => 40kg


7. Extensions au BAL à 45° : 4x17@pdc 57.7kg | 1'30" | RPE <5 +2reps

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :
PACI. Le cardio est ok, en regardant la vidéo je trouve que j'ai pas beaucoup d'amplitude, après avec mes longs fémurs si je descends trop j'vais lever les fesses et c'est pas bon il me semble. Le siège est reglé au maximum en arrière et je mets les pieds en bas de la PAC. https://youtu.be/DRov0GFm4pg

Fentes. 4x15@5kg validés ! Finalement 5kg c'était loin d'être insurmontable :lol: (cf. la première séance de mon training log). J'ai oublié de filmer la jambe droite. https://youtu.be/OnBWe0pPXiw

LC. RAS. Oublié de filmer.

Hip Thrust. Je suis pas sûr de l'amplitude haute, en tout cas j'étais à l'aise, je sens que ce cycle va m'emmener looin. https://youtu.be/BnuHLo1C2z4

Mollets PAC. 4x20 validé, je pense rajouter 5kg, c'est peut-être trop ? après j'ai de la marge je trouve. https://youtu.be/7DjPzqLZ7WI

Ext BAL. RAS. Oublié de filmer.


Bilan de la séance : J'étais pas hyper "enthousiaste".. je sais pas comment décrire ça, mais j'avais la rage, (la musique aidant bien :super_lol: ) et j'ai explosé les perfs, content d'avoir réussi à caser la séance complète!! J'ai viré les mollets assis pour ça.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ça fait plaisir de voir qu'on progresse, je me rend compte que j'ai vraiment beaucoup de marge là, de plus ma prise de masse est bien lancée (+1.5kg en un mois) donc tout va pour le mieux :cool:
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Messagepar Dylan.C le 14/02 14h05

Salut mec !

Pour ta PAC j'aurai tendance à te conseiller un AMRAP , tu est RPE 5 c'est de l'échauffement là !
Pour ce qui est de l'amplitude elle me choque pas spécialement mais ne te cantonnes pas à mettre les pieds le plus bas possible , pour forcer tu dois être alaise ( D'où le fait que je te disais la dernière fois de ne pas te préoccuper des détails pour le moment ) , pousse et tu pourras te concentrer sur les détails plus tard.

Pour le AMRAP tu pourrais imaginé un truc du style :
15@110kg
12@120kg
10@130kg
8@140kg
AMRAP à 110kg
Tu te tiens à 1 ou 2 reps de l'echec pour l'AMRAP , si tu peux monter à 30 monte à 30.
Puis tu décales vers la droite chaque semaine :
15@120
12@130
10@140
8@150kg
AMRAP à 120kg etc ...

Une fois que tu arrive à une charge où tu fais 15 reps environ ou que tu est quasi à fond entre 12 et 15 reps ( en prenant en compte les 2 reps d'échec ) tu as ta charges de travaille réel.
Par exemple arrivé à 150 kg tu fais 13 reps quasi à fond ( avec 2 reps de marge donc en réalité 15 répétitions à fond ) tu repars à 10@140kg et tu monte jusqu'à 20 ensuite tu UP de 10kg.

La PAC est suffisamment safe pour forcer donc faut pas se priver :)

Pour les fentes je te trouve encore trop facile , pourquoi ne pas les faire à la smith ?
Ça te permettrai de virer le facteur stabilité , de ce fait tu pourrai bourrer , là à 5kg tu ne feras pas de viande :idiot: .

Pour le HT je suis pas fan perso de le faire à la smith machine mais pourquoi pas , je trouve que la zone de contact entre le banc et ton dos est un peu loin.
Perso je me sens plus stable en ayant le milieu du dos calé et non le haut du dos.
Pour l'ampli je laisse l'avis des autres je la trouve acceptable même si un peu plus me semblerais pas plus mal surtout aux charges que tu pratiques.

Le LC assis il nous faudrait une vidéo voir si tu fait un mouvement de buste pour voir si tu exploite la TL.

Pour les mollets incline plus le dossier et fléchit plus les jambes.
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Messagepar Mattecoco le 14/02 17h16


Salut Dylan! Un énorme merci pour tout ces conseils, je m'en vais mettre tout ça en application!!

L'AMRAP je vais exploser, impatient de tester :D Aussi pour la PAC est-ce que je peux monter à 2'30" de recup ? car le cardio va pas suivre je pense.

Et pour les fentes oui pourquoi pas à la smith, là je suis léger car c'est mon premier cycle aux fentes.

Le HT je suis à l'aise à la smith, j'arrive pas à avoir un bon setup sans car je charge pas assez (<20kg / côtés) donc chiant de passer sous la barre et je suis pas stable du dos, mais à re-tester quand je partirai en stage car je changerai de salle :lol:

Pour les mollets j'incline le siège à fond ? y a 3crans possibles.. là j'étais au + décliné soit le 3eme.

Pour le LC je fais le mouvement de buste (vers l'avant en concentrique et vers l'arrière en excentrique), je filmerai tout de même ;)
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Messagepar Dylan.C le 15/02 14h12

Salut !
Disons que l'AMRAP va surtout te permettre de trouver ta charge de travail facilement sans te la toucher pendant 2 ans ( comme j'ai pu faire par exemple ).

Pour les fentes tu verras que la stabilité c'est ce qui te limitera souvent le plus , on fait de la musculation pas du fonctionnelle ou que sais-je , il faut au maximum pouvoir être stable et bourrer.

Pour les mollets essai de voir la où tu est alaise, mais tes genoux doivent être fléchis. Être trop à la vertical peut cependant ne pas être hyper confortable , à toi de voir ce qui te conviens :)
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Messagepar Mattecoco le 15/02 15h54


Ok merci pour ces précisions chef :)
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