Séance du 03/02/2020 : Dos / Triceps / Epaules1.
Tirage à la poulie haute prise large pronation : 4x11@40kg | 1'30" | RPE 8 +1rep2.
Rowing à un bras avec haltère : 4x8@16kg | 45"entre chaque bras | RPE <53.
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 4x11@37.5kg | 1'30" | RPE 7.5 +1rep4.
Pull Over : fait à vide | 1'30" | pas fait5.
Magic Tryceps avec haltère: 4x12@13kg | 1'30" | RPE 56.
Extension Triceps à la poulie avec la corde : 4x12@15kg | 1'30" | RPE 6 +2.5kg7.
Élévation latérale avec haltères : 4x21@3kg | 1'30" | RPE 6 +2reps8.
Rameur : pas fait------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :Traction Poulie. Triceps gauche qui bosse sur les dernières séries, le GD gauche congestionne +.
R1B. Je pense encore de la marge ici, j'hésite à lancer le cycle, j'ai filmé :
https://youtu.be/wqXpnxCqtuQRowing Assis. J'ai filmé là aussi, le mouvement m'a l'air propre pour l'instant :
https://youtu.be/ygXD4fh3Sq8 . cependant mon mouvement de tête d'avant en arrière est inutile, surtout qu'il me fait cambrer pour rien -> petite gêne au bas du dos sur certaines reps.
PO. J'ai fait à vide en faite car pas d'haltère assez léger de dispo pour le faire sans me faire mal (ça a fait office d'échauffement pour le MT)
MT. Le 4x12@13kg, pas mal, je pense cycler sur ça pour avoir de la marge, je sens que je vais bien forcer dessus!
Ext Tri Corde. Nouvelle incrémentation, RAS.
EL. C'était trop lourd, j'ai eu des petites gênes dans le delto, je pense baisser à 2kg pour aller chercher les 50reps comme à l'oiseau.
Rameur. Pas fait manque de temps (mais pas de jus!)
Bilan de la séance : Charge trouvée sur le MT, peut-être aussi sur le R1B même si je suis vraiment facile encore (à voir l'exécution maintenant). J'avais plus de jus que la semaine dernière, je mange un peu plus aussi là , je dois tourner plus vers 2400-2500KCal/jours, 2300 étant un minimum syndical, je vais modifier un petit peu la diète car j'ai changé mes jours d'entraînement.
Maintenant ce sera lundi mercredi vendredi, et je vais simplifier la diète.
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Aller go faire la séance cuisseaux