Mattecoco : Musculation Training Log

[Exocet911]

Je pars 2jours c'est déjà la cata sur ce log, vous êtes fou les copains

2 Jours ?!

Je croyais que t'as braver le confinement pour les vacances ??

[Mattecoco]

2 Jours ?!

Je croyais que t'as braver le confinement pour les vacances ??

Je parlais de partir du forum, oui je suis chez mes grands-parents là

[Exocet911]

Aaah, ouf...parceque braver le conf poru quelques jours, ça sert un peu à rien .

Sinon .......Tu nous laisses..... pkoiiiiiii ?????

[Mattecoco]

Séance du 29/05/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Développé Couché Haltères : 4x15@9kg | 1'30" | RPE <5

2. Rowing à un bras : 4x8@14kg | 45"/bras | RPE <5

3. Extensions Nuque : 1x20@5kg 3x20@4kg | 45"/bras | RPE 7

4. Curl Marteau Assis : 4x20@4kg | 1'30" | RPE 4

5. EL : 4x30@3kg | 1'30" | RPE 6


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Bilan des exercices :

DCH. RAS.

R1B. Bien se concentrer sur le gainage.

EN. ça tire un peu dans les coudes mais après les premières séries ça va, la première série à 5kg m'a cramé, j'y suis allé franco faut dire ça me gêne un peu l'devant d'épaule en bas du mouvement, je suis tout encrassé et pas mobile ahah.

CM. RAS. Je pense passer sur du Curl Incliné dès que j'ai mon banc.

El. J'attend un peu avant de remettre les 4kg que j'avais tout récemment atteint.


Bilan de la séance : Le seul exo sur lequel j'ai progressé en un mois c'est la pesée
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Vidéos
404 - Videos not Found
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[Foxxy]

Bordel le retour, cb de cm de tour de bras ?

[Mattecoco]

53

[Nicolas85]

The return!

[Foxxy]

53

35 ? mdr
Ce qui serait deja pas mal je pense a ton poids quoi que t'es un eu grand

[Mattecoco]

32 à froid

[Foxxy]

Go to 35 alors

[Mattecoco]

Séance du 01/06/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Développé Couché Haltères : 4x15@10kg | 1'30" | RPE 5 +1kg

2. Pull Over : 3x10@4kg | 1'30" | RPE <5

3. Rowing à un bras : 4x10@14kg | 45"/bras | RPE <5 +2reps

4. Extensions Nuque : 4x10@5kg | 45"/bras | RPE <5 +1kg -10reps

5. Curl Marteau Assis : 4x20@5kg | 1'30" | RPE 5 +1kg

6. EL : 4x35@3kg | 1'30" | RPE 6


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Bilan des exercices :

DCH. Tite raideur à gauche sur les deux dernières séries.

R1B. Des avis ?

EN. en fait je suis c** j'aurai du reprendre le MT puisque je vais faire du MT après (totalement oublié l'exo )

CM. RAS.

El. RAS.


Bilan de la séance : J'ai bien bronzé
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Vidéos
On se laisse dorer la pillule

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Récap du matos :
- 2 élastos 5kg
- 2 barres d'haltères 28mm 35cm lisses de chez décath pesant 2kg.
- 4 stops disques
- 1 Barre d'1m75 28mm lisse qui pèse 8kg500g
- 2 lests de poignets d'1kg et de 0.5kg

BIENTOT:
- 1 banc décath, celui-ci :


La fonte :
Actuellement :
- 4 disques de 0.5, 1 et 2kg.

A venir soon :
- 4 disques de 5kg

J'envisage d'acheter aussi :
- 4disques de 10kg
OU
- 2disques de 10kg ET 2disques de 20kg (c'est pour le Hip Thrust, je veux faire crosspowerbouldeur moi aussi )

- 1 barre EZ pour le MT si jamais ça me saoule de m'assommer avec l'haltère .


Maintenant place au programme, un half-body sur 4j avec la répartition suivante :
UPPER
LOWER
REPOS
UPPER
LOWER
REPOS
REPOS


Séance Upper : PEC/DOS/BRAS/DELTOS

DcH
DiH
(Pull Over) en étirement pendant l'échauffement et en fin de séance pour étirer - bien que le MT soit un PO triché.

Rowing à un bras
Rowing Barre en appui ventral sur un banc
(vu que je peux pas faire de tractions pour le moment je me dis que 2 rowings c'est pas mal non plus #teamdosd'éléphant

Curl incliné
Magic Trrrryyyceps (waw)

Elevations latérales
Oiseau (j'ai tellement peu de delto post.. si ça peut m’empêcher d'avoir un déséquilibre ?)


Séance Lower : Cuisses/Abdos

Split Squat
Fentes sur place
Hé mais je peux mettre du goblet squat ici ? on va tester déjà

Leg Curl élastiques pour préfatiguer en mode contraction volontaire
Hip Thrust (je laisse tomber les sdt je me sens pas à l'aise du tout)

Mollets au temps (4x1' par exemple, ou caser un certain nombre de rep en un temps limité) - je trouve ça moins chiant

Gainage planche
Gainage hoplite
Reverse crunch à la Vovo (en tenue de jardinier bien sûr)


Bon c'est la fin du massacre du fameux format half-body, si vous avez des suggestions ou des remarques je m'en fiche n'hésitez pas les amis

[Foxxy]

Yeah Aquaman le retour !

Ca prend forme c'est cool content pour toi
T'es facile sur tous les exos mais pour repondre a tes questions RAS sur les formes.

[Train_Hard_Win_Easy]

Hééé mais c'est quoi ce bordel ??? Où sont les packs d'eau ???

Ton rowing à un bras est pas mal mais fais gaffe de pas exagérer la descente ou pas te laisser embarquer par la charge, on dirait que tu arrondis le haut du dos sur certaines reps donc attention à pas abuser de l'amplitude basse.

L'extension nuque ne tends pas les coudes à fond.

2 rowings c'est pas plus mal effectivement.

Oui tu peux ajouter du goblet squat et de l'oiseau

[Vovo]

Reverse crunch à la Vovo (en tenue de jardinier bien sûr)

Content de te revoir

[Mattecoco]

Yeah Aquaman le retour !

Ca prend forme c'est cool content pour toi
T'es facile sur tous les exos mais pour repondre a tes questions RAS sur les formes.

Je reprends tranquillou oui.

Hééé mais c'est quoi ce bordel ??? Où sont les packs d'eau ???

Ton rowing à un bras est pas mal mais fais gaffe de pas exagérer la descente ou pas te laisser embarquer par la charge, on dirait que tu arrondis le haut du dos sur certaines reps donc attention à pas abuser de l'amplitude basse.

L'extension nuque ne tends pas les coudes à fond.

2 rowings c'est pas plus mal effectivement.

Oui tu peux ajouter du goblet squat et de l'oiseau

Les packs sont sur mon ventre mtn

Je veux p-e trop décrocher l'épaule au r1b je vais faire gaffe.

L'extension nuque va virer, je tendais trop en effet.

Content de te revoir

Merci Vovo, j'ai beaucoup de lecture à rattraper.

[Stephkaidi]

Yo Matt, alors t’en est où en ce moment? T’as ouvert ta chaîne YouTube? t’es sponso par MP ? Etc etc...

L’avenir du BB made in Forum SP

[Mattecoco]

Yo Matt, alors t’en est où en ce moment? T’as ouvert ta chaîne YouTube? t’es sponso par MP ? Etc etc...

L’avenir du BB made in Forum SuperPhysique

Salut Steph, j'ai reçu mes 4 disques de 5kg aujourd'hui
Bewi je suis l'avenir du crosspouwerboulding

[Mattecoco]

Séance du 02/06/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 4x10@6kg | 1'/jambe | RPE <5

2. Fentes sur place : 4x8@7kg | 1'/jambe | RPE <5

3. Soulevé de Terre : 4x10@22.5kg | 1'30" | RPE <5

4. Squats pdc : 4x20@pdc | 1'30" | RPE <5

5. Mollets debout au temps : 2x1'@9kg | 1'30" | RPE 5

6. Gainage planche : 3x30"@1kg | 30" | RPE <5

7. Gainage hoplite : 3x30"@1kg | 15"/côté | RPE 6

8. Reverse crunchs : 3x15@0kg | 45" | RPE 7


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Bilan des exercices :

SS. RAS.

Fentes. RAS.

SDT. Je vais faire un test à 30kg+ pour voir si je gaine mieux avec du poids.

SQT. J'ai pris un écartement de pieds beaucoup plus serré, et je me sens + stable.

Mollets. Je vais ajouter des séries.

Gainages. RAS.

Rev crunchs. J'ai pigé comment faire le mouvement seulement avec les abdos, ça tue


Bilan de la séance : Des courbatures de l'espace malgré une séance de fillette (RPE 4 en moyenne), on remet en marche la machine, et j'espère ne pas avoir à l'arrêter avant un moment
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Vidéos
SDT. https://youtu.be/0Zw6IirCOuc
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[Foxxy]

Ca en fait de l’intensité a charge élevées tout ca, bon l'ordre c'est toi qui voit mais j'aurais pas fait ainsi

Trouve qq chose pour surélever ta barre au SdT elle est beaucoup trop basse (bastaings, fonte...) c'est pour ca que tu n'es pas trop a l'aise au début du mouvement et que tu décolles les talons en bas (donc tu compenses avec les lombaires).
Fais le également ailleurs quand dans la caillasse c'est pas stable et un peu mou, d'ailleurs le top c'est a pieds nu.

Reprend doucement on s'en fout du rpe prend le temps de monter en charge genre 2-3 semaines pour revenir a tes charges initiales, ca fait un moment que t'as rien fait + le confinement ou tu avais des pack d'eau Aquaman ! Donc c'est normal de pas aller trop vite

[Mattecoco]

Séance du 04/06/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x12@12kg | 1'30" | RPE 5 +2kg -3reps

2. Dvp Incliné Haltères : 4x15@8kg | 1'30" | RPE <5 NEW

3. Row. à un bras : 4x11@14kg | 45"/bras | RPE 5 +1rep

4. Row. Haltères appui ventral : 4x15@9kg | 45"/bras | RPE <5 NEW

5. Magic Tryceps : 4x20@9kg | 1'30" | RPE <5 el famoso

6. Curl Incliné : 4x20@14kg | 1'30" | RPE 5 el famoso (bis)

7. EL : 4x15@4kg | 1'30" | RPE 6


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Bilan des exercices :

DCH. J'ai mis 12kg car j'ai pas la fonte pour 11kg, donc j'ai fait 12reps pour pas me cramer non plus. Je vais remonter jusqu'à 13-14kg je pense pour lancer mon cycle. J'ai pris une prise entre la pronation et la neutre car les disques de 5kg me gênent, pareil au DIH.

DIH Je découvre l'exo, les épaules titillent un peu, je vais m'appliquer pour bien apprendre le mouvement.

R1B. RAS.

Row. Je sais pas trop à quelle hauteur me placer par rapport à l'appui ventral, j'ai laissé les épaules dépasser du banc, c'est bien comme ça ?

MT. L'haltère tapait ou plutôt s'accrochait contre le rebord du banc, dangereux ça

CI. Cet exo fait beaucoup trop congestionner !

EL. C'est plus difficile si on veut s'arrêter à 10-15°.


Bilan de la séance : Découverte de certains exercices, vraiment content de reprendre la FONTE les amis
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Vidéos
ça rigole plus maintenant

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J'ai reçu le banc comme vous pouvez le voir, donc maintenant plus d'excuses !

Je vais aller faire un tour à Decath pour m'acheter du matériel d'auto-massages ainsi que quelques disques de 10k et 0.5kg pour compléter tout ça. (et pourquoi pas une barre ez pour le mt car mon haltère tape contre le banc. Honnêtement je sais pas à quoi servent les boudins à part pour faire du décliné et des abdos mais vu que le banc se décline pas..

[Mattecoco]

Ca en fait de l’intensité a charge élevées tout ca, bon l'ordre c'est toi qui voit mais j'aurais pas fait ainsi

Trouve qq chose pour surélever ta barre au SdT elle est beaucoup trop basse (bastaings, fonte...) c'est pour ca que tu n'es pas trop a l'aise au début du mouvement et que tu décolles les talons en bas (donc tu compenses avec les lombaires).
Fais le également ailleurs quand dans la caillasse c'est pas stable et un peu mou, d'ailleurs le top c'est a pieds nu.

Reprend doucement on s'en fout du rpe prend le temps de monter en charge genre 2-3 semaines pour revenir a tes charges initiales, ca fait un moment que t'as rien fait + le confinement ou tu avais des pack d'eau Aquaman ! Donc c'est normal de pas aller trop vite

La séance cuisse va pas ressembler à ça, y aura 2 variantes de fentes, du goblet et du HT, le SDT je fais des tests pour l'instant histoire de trouver une bonne technique.

Oui la barre est trop basse en effet, je vais voir pour faire mes tests autre part !

Je prends mon temps oui, ça va revenir tranquillement

Et je vais mettre du cardio les jours off (du vélo) sauf avant les cuisses bien sur.

[Train_Hard_Win_Easy]

DIH Je découvre l'exo, les épaules titillent un peu, je vais m'appliquer pour bien apprendre le mouvement.

Normal vu l'inclinaison du banc. Par contre sur tes développés je ne suis pas sûr que tes épaules soient bien tirées en arrière.

Row. Je sais pas trop à quelle hauteur me placer par rapport à l'appui ventral, j'ai laissé les épaules dépasser du banc, c'est bien comme ça ?

Oui c'est pas mal là.

[Foxxy]

C'EST BON CA GAMIN ! On va tout péter maintenant !

[J'ai pris une prise entre la pronation et la neutre car les disques de 5kg me gênent, pareil au DIH.

J'ai la meme prise au DIH plus naturel mais pas la meme trajectoire tu verras quand j'aurais de nouveau des halteres, du moment que tu arrives a etre a l'aise avec.

DIH Je découvre l'exo, les épaules titillent un peu, je vais m'appliquer pour bien apprendre le mouvement.

C'est surtout l’étirement qui est nouveau a mon avis, gaffe oui échauffe bien. T'es a 30 degrés la ?


Tu peux faire du MT avec 2 haltères aussi.

[Mattecoco]

Normal vu l'inclinaison du banc. Par contre sur tes développés je ne suis pas sûr que tes épaules soient bien tirées en arrière.

JE me suis fait la même remarque en visionnant les vidéos, on verra semaine pro si j'arrive à corriger ça.

Oui c'est pas mal là.

Bon bah feu alors


Merci d'avoir pris ce temps Train'

C'EST BON CA GAMIN ! On va tout péter maintenant !

Yea boi

J'ai la meme prise au DIH plus naturel mais pas la meme trajectoire tu verras quand j'aurais de nouveau des halteres, du moment que tu arrives a etre a l'aise avec.

Voui je trouve que les haltères descendais pas sur le odepek mais plus au milieu.

C'est surtout l’étirement qui est nouveau a mon avis, gaffe oui échauffe bien. T'es a 30 degrés la ?

Sans doute ça oui! Bien échauffer, pas d'a-coups en bas (j'ai tendance à faire ça sur les dvp haltères). L'inclinaison c'est la plus déclinée sur mon banc (le cran d'après c'est banc à plat).

Tu peux faire du MT avec 2 haltères aussi.

A tester mais je sais pas si ça règlera le problème mécanique du rebord du banc qui dépasse.

[Foxxy]

Bon pour te detailler : oui moi aussi pour le DIH milieu de pec la diff c'est que je ne pousse pas totalement droit mais un peu en diagonale, je ramene vers la tete je trouve que ca suit bien le sens des fibres mais apres chacun sa trajectoire.

Ca doit etre 30 alors en general si ya pas beaucoup de crans ils prennent 0 / 30 / 45

[Mattecoco]

Ah ok, après c'est la première fois que je fais l'exo, peut-être que je trouverai une trajectoire où je suis plus à l'aise d'ici quelques séances je me prends pas la tête avec ça pour l'instant sinon on va me tomber dessus

Yup y a 0 30 45 et 80 je crois sur le mien

[Julien13]

Le retour du roi

[Hellraiser]

Tu as déjà essayé de prefatiguer les ischios avec du leg curl assis et deux élastiques bleu Décathlon en contraction volontaire ?

[Exocet911]

T'as pris quel banc Matte ?

Moi je pense en prendre un, mais je vais attendre, je reprends dans 15 jours (en théorie), je vais rien presser.

[Mattecoco]

Le retour du roi

Tu as déjà essayé de prefatiguer les ischios avec du leg curl assis et deux élastiques bleu Décathlon en contraction volontaire ?

Tu dois faire 100 Squats Indiens en vidéo pour te faire pardonner de cette mauvaise blague

T'as pris quel banc Matte ?

Moi je pense en prendre un, mais je vais attendre, je reprends dans 15 jours (en théorie), je vais rien presser.

Celui-ci !

Demain je poste la séance Cuisseaux des enfers

[Train_Hard_Win_Easy]

Bah il se décline ton banc, tu nous racontais quoi tout à l'heure ?

[Mattecoco]

Ah oui si on se met dans l'autre sens (si je replie le côté opposé aux boudins)

P*taing

[Train_Hard_Win_Easy]

Et oui

[Mattecoco]

Je te remercierai quand je serai Mister Universe grâce à mes pecs énormes

[Foxxy]

Mais naaaan le mec qui connait pas le banc qu'il a acheté
Bon apres ca a pas l'air ouf en décliné pour se placer avec les boudins.

Edit : pour le prix c'est un tres bon banc inclinable, content pour toi Matt.

[Champia]

Ahah cool que tu aies pu acheter du matos, ca doit être quand même beaucoup plus sympa et évolutif que tes pack d'eau. En prime, ton chat a pu récupérer sa cage !

Bon courage pour la suite

[Mattecoco]

Séance du 05/06/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 4x10@7kg | 1'/jambe | RPE <5 +1kg

2. Fentes sur place : 4x8@9kg | 1'/jambe | RPE <5 +2kg

3. Gobelet Squat : 4x20@15kg | 1'30" | RPE 7

4. Leg Curl élastique : 4x20@10kg | 1' | RPE <5

5. Soulevé de Terre JT: 3@42.5kg 4x12@36.5kg | 1'30" | RPE 5

6. Mollets debout au temps : 3x1'@18kg | 1'30" | RPE 7 +9kg +1série

7. Gainage planche : 3x35"@1kg | 30" | RPE 5 +5"

8. Gainage hoplite : 3x35"@1kg | 15"/côté | RPE 6 +5"

9. Reverse crunchs : 3x18@0kg | 45" | RPE 7 +3reps


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Bilan des exercices :

SS. J'étais vraiment facile côté cardio (et cuisse aussi).

Fentes. Le cardio monte + ici, on cible les fessiers.

Gob. SQT ça chauffe le cardio! vous cyclez comment celui-là ? j'ai attaqué par un 4x20 direct

LC Le lest de cheville a des petites rainures, je mets l'elastos dedans et hop on est parti pour 10min de contraction volontaire

SDT. Exo de guerrier je confirme Faut que je filme à hauteur de banc et plus proche.

Mollets. J'ai du sangler car deux haltères de 18kg ma poigne est pas du tout habitué à ça.

Gainages. RAS.

Rev crunchs. RAS.


Bilan de la séance : J'ai testé une installation au hip thrust mais je peux pas passer sous la barre + j'ai pas de pussy pad ou de tapis pour amortir, j'ai failli finir éc*uillé pour vous dire
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Vidéos
dédicace à Exo à 42"

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Même si mon banc se décline, je pense que je peux rester sur le combo DCH + DiH. Quand j'aurai investi dans un rack je pourrai peut-être penser à faire du DD. Qu'en pensez-vous ?

[Train_Hard_Win_Easy]

SS. J'étais vraiment facile côté cardio (et cuisse aussi).

En même temps tu ne descends pas beaucoup je trouve, ton amplitude est meilleure sur les fentes

Gob. SQT[i] ça chauffe le cardio! vous cyclez comment celui-là ?

Plutôt en 10-20 reps, comme l'isolation.

SDT. Exo de guerrier je confirme

Ton gainage a l'air faiblard... Essaie de t'appliquer un peu plus sur ce mouvement, en contrôle sans bourriner.

dédicace à Exo à 42"

J'ai testé une installation au hip thrust mais je peux pas passer sous la barre + j'ai pas de pussy pad ou de tapis pour amortir, j'ai failli finir éc*uillé pour vous dire

Je viens de recevoir celui de la boutique SP (le mien commençait à faire la gueule, en même temps il avait fait son temps), il a l'air presque 2 fois plus épais que celui que j'avais, ça devrait pas être mal

Même si mon banc se décline, je pense que je peux rester sur le combo DCH + DiH. Quand j'aurai investi dans un rack je pourrai peut-être penser à faire du DD. Qu'en pensez-vous ?

Reste sur DCH + DIH oui. Le DD tu verras si tu as du mal avec les pecs, sinon DC barre + DIH ça sera très bien quand tu auras ton rack

[Mattecoco]

En même temps tu ne descends pas beaucoup je trouve, ton amplitude est meilleure sur les fentes

C'est vrai! Le banc est super haut aussi, p-e en augmentant le pas je peux gratter de l'amplitude ?

Plutôt en 10-20 reps, comme l'isolation.

Aïe ça va piquer comme exo alors

Ton gainage a l'air faiblard... Essaie de t'appliquer un peu plus sur ce mouvement, en contrôle sans bourriner.

C'est bien ce que je craignais, je vais filmer de plus pres avec un meilleur angle et en m'appliquant bien la prochaine fois

Je viens de recevoir celui de la boutique SuperPhysique (le mien commençait à faire la gueule, en même temps il avait fait son temps), il a l'air presque 2 fois plus épais que celui que j'avais, ça devrait pas être mal

Bon à savoir!

Reste sur DCH + DIH oui. Le DD tu verras si tu as du mal avec les pecs, sinon DC barre + DIH ça sera très bien quand tu auras ton rack

En salle le DD j'étais bien dessus, vous m'aviez conseiller de rester dessus vu que mon cycle était bien lancé et ma cage ultra mega hyper plate
Mais bon d'ici à ce que j'ai un rack on verra, car si j'ai deux apparts ça va être jojo pour le déplacer tous les mois avec le banc et toute la fonte
devoir louer un camion utilitaire ce serait un peu le comble quoi, même si ça reviendrait moins cher que deux abonnements à la salle

[Hellraiser]

Tu dois faire 100 Squats Indiens en vidéo pour te faire pardonner de cette mauvaise blague

A toi, on te regarde maintenant... Mets ton cardio légendaire à l'épreuve.

En bon prince (je sais surtout pas compter) j'en ai fais plus que 100.

Tu as de la chance que je supprime mes messages car sinon j'aurais envoyé la pépite que tu m'as envoyé.