A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Mattecoco : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 06/06 16h50

Hellraiser a écrit:

A toi, on te regarde maintenant... Mets ton cardio légendaire à l'épreuve.

En bon prince (je sais surtout pas compter) j'en ai fais plus que 100.

Tu as de la chance que je supprime mes messages car sinon j'aurais envoyé la pépite que tu m'as envoyé. :cool:

Put*in il est fou :lol:

Tu es pardonné, tu auras peut-être une chance de devenir mon agent pour ma carrière à l'international :rolleyes:

Bel état d'esprit en tout cas, je relève le défi :joker:
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1571
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 47


Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/06 17h26

Mattecoco a écrit:C'est vrai! Le banc est super haut aussi, p-e en augmentant le pas je peux gratter de l'amplitude ?

Tu peux chercher un pas qui te permette de bien descendre oui.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31124
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 07/06 16h12


Fight For It :cool:
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1571
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 47

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 07/06 16h16

Dommage de ne pas l'avoir fait dans l'eau, avec ce mouvement de bras tu aurais pu nager loin ! :lol: Bien joué, easy. :)
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 1351
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 56

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 07/06 16h18


Oui c'était une belle surprise :)
J'ai quand même des restes des 7ans d'athlétismes niveau cardio, ou du moins ça revient vite si je l'entretien, ce que je vais m'empresser de faire tiens, depuis le temps que je me plains.. :lol:
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1571
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 47

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 07/06 19h49

Mattecoco a écrit:[
C'est bien ce que je craignais, je vais filmer de plus pres avec un meilleur angle et en m'appliquant bien la prochaine fois :)


La respiration aide vachement au gainage, bloque ta respiration en bas de mouvement si tu ne le fais pas déjà.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 1437
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 44

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 07/06 20h34

Foxxy a écrit:La respiration aide vachement au gainage, bloque ta respiration en bas de mouvement si tu ne le fais pas déjà.

Oui quitte à prendre mon temps entre chaque reps :)
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1571
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 47

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 10/06 21h32

Bordel après ça parle de moi avec mes cours toutouyoutou :lol:

Prochain défi : 200 burpee poitrine au sol ! 14'20 à battre
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6732
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 68

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 10/06 22h07


Déjà faut que je me mette au cardio de manière régulière, après ça oui pourquoi pas :cool:
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1571
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 47

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 10/06 22h10

Allez je t'enverrai des défis de temps à autre :cool:

Celui là pique je m'y attendais pas avant de le faire !
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6732
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 68

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 10/06 22h15


ça marche!

Je poste les trainings demain, faut que je dorme moua :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1571
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 47

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 10/06 22h30

Fais le 1k pompes en 1h :lol:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 1437
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 44

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 11/06 08h34

Mattecoco a écrit:
Je poste les trainings demain, faut que je dorme moua :idiot:


Que tu dormes ?

T'es pas en vacances toi ? ^^
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8673
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 11/06 08h40

Exocet911 a écrit:
Que tu dormes ?

T'es pas en vacances toi ? ^^

Faut dormir pour faire du muscle !
Non je suis pas encore en vacances.
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1571
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 47

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 11/06 08h44

Mattecoco a écrit:Faut dormir pour faire du muscle !
Non je suis pas encore en vacances.


ah ...oui c sur.... ^^

bonne nuit alors :p
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8673
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 11/06 14h53

Séance du 08/06/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x15@12kg | 1'30" | RPE 6 +3reps

2. Dvp Incliné Haltères : 4x12@10kg | 1'30" | RPE <5 +2kg -3reps

3. Row. à un bras : 4x12@14kg | 45"/bras | RPE <5 +1rep

4. Row. Haltères appui ventral : 4x15@10kg | 45"/bras | RPE <5 +1kg

5. Magic Tryceps : 4x20@11kg | 1'30" | RPE <5 +2kg

6. Curl Incliné : 4x20@5kg | 1'30" | RPE 7 +1kg

7. EL : 4x17@4kg | 1'30" | RPE 6 +2reps


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

DCH. RAS.

DIH A voir par la suite si je ressens beaucoup dans les épaules ou pas.

R1B. RAS.

Row. Je prends une prise semi pronation, en pronation ça me travaille trop l'arrière d'épaule (limitant)

MT. J'ai trouvé une façon pour le faire (mais c'est en travers du banc)

CI. 0rp deux premieres, 1rp troisieme et 2rp derniere, beaucoup de marge on bombarde.


Bilan de la séance : Va falloir bombarder sur pas mal d'exo, faut monter ces RPE et trouver mes charges de travail :p
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vidéos
la veine du biceps :cool: #presqueautantstriéqu'unjardinier

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Edit: normalement la vidéo est corrigée.
Dernière édition par Mattecoco le 11/06 21h05, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1571
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 47

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 11/06 15h03

Mattecoco a écrit:Edit: la vidéo est cassée je vais la ré-upload.


Écran noir :D
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 837
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 10

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Champia le 11/06 15h57

Super propre ton mouvement au DCH ! Par contre, comme l'a signalé nicolas la suite de la vidéo est noire :p
Avatar de l’utilisateur
Champia
 
Messages: 503
Inscription: 12/06 09h31
Réputation: 15

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 11/06 21h06

C'est corrigé :D
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1571
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 47

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/06 21h37

Belle amplitude au DCH !

Le DIH on dirait que tes avant-bras rentrent vers l'intérieur, à confirmer en filmant de face si possible.

Le rowing à un bras, ton appui avec la main n'est pas optimal, tu devrais peut-être utiliser ton banc pour pouvoir tendre ton bras. Tu dois te sentir ancré sur tes appuis (pieds et main), ils doivent être solides, stables, donc bras et jambes quasi tendus et en tension. Tu dois faire bloc et la seule chose qui doit bouger c'est l'épaule + le bras du côté qui travaille.

Le rowing sur banc incliné, t'as l'air un peu trop incliné, y a pas un cran en-dessous ?
Mattecoco a écrit:#presqueautantstriéqu'unjardinier

:lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31124
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 11/06 21h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Belle amplitude au DCH !

Merci :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le DIH on dirait que tes avant-bras rentrent vers l'intérieur, à confirmer en filmant de face si possible.

Je filmerai de face. Par contre tu verras quand je posterai ma séance d'aujourd'hui qu'à mon DCH (filmé de dos) j'ai les avants-bras qui rentrent, ils sont pas perpendiculaires aux humérus.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le rowing à un bras, ton appui avec la main n'est pas optimal, tu devrais peut-être utiliser ton banc pour pouvoir tendre ton bras. Tu dois te sentir ancré sur tes appuis (pieds et main), ils doivent être solides, stables, donc bras et jambes quasi tendus et en tension. Tu dois faire bloc et la seule chose qui doit bouger c'est l'épaule + le bras du côté qui travaille.

C'est vrai que je ne me sens pas très stable comme ça. Tu me rappelles que j'avais testé bras tendus en salle quand j'étais allé m'entraîner avec Dylan, et c'était mieux.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le rowing sur banc incliné, t'as l'air un peu trop incliné, y a pas un cran en-dessous ?

Y a pas de cran en dessous :(
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1571
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 47

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 11/06 22h00

Pas mal l'astuce pour l'haltère au magic tryceps, tu as trouvé ça où ? :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 1351
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 56

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 11/06 22h14


Ahah j'en étais sûr :lol:
C'est toi qui m'a donné l'idee pardi ! :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1571
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 47

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 12/06 07h43

Toujours excellent de voir tes montage vidéos :lol:
tu as l'air bien au soleil peinard! sa fait plaisir :)

sinon tu est bien sur tes mouvement je trouve et comme ont souligné les collègue belle ampli au DCH!

Maintenant envoi la masse et mange comme un guerrier ! :evil:
Training log:
topic43250.html
Avatar de l’utilisateur
thomasR74
 
Messages: 920
Inscription: 15/04 10h55
Réputation: 46

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 12/06 08h29

Sympa tes conditions d'entraînements :cool:
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1747
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 12/06 08h40

Mattecoco a écrit:
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Edit: normalement la vidéo est corrigée.


:eek: Ca à l'air bien chez tes grand parents..j'peux venir ? :lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8673
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 12/06 08h52

Ahah oui, vous comprenez maintenant pourquoi je vais passer tout l'été ici :idiot:
(En plus Papi est chef cuisinier provençal, je me régale)
:super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1571
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 47

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 12/06 08h56

:lol:

tu perds rien pour attendre, moi c'est la Bretagne 15 jours en Aout Etant la zone la moins touché par le Covid en plus :cool:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8673
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 12/06 08h57

Exocet911 a écrit:tu perds rien pour attendre, moi c'est la Bretagne 15 jours en Aout Etant la zone la moins touché par le Covid en plus

Profite bien alors! Mais reste prudent quand même :)
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1571
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 47

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 12/06 08h59

Bah oui, évidemment...Enfin, j'ai le temps.....c'est en Aout :p
J'ai potentiellement la possiblité d'aller en Normandie pour le 14 Juillet, mais c'est dans un coin perdu, je pourrais rien faire..Vais m'ennuyer,à priori je vais plutôt rester chez moi et aller à la salle (3615 My Life :super_lol: ).
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8673
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 12/06 09h11

Séance du 09/06/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 4x12@8kg | 1'/jambe | RPE <5 +2reps +1kg

2. Fentes sur place : 4x15@9kg | 1'/jambe | RPE 5 +7reps

3. Gobelet Squat : 4x15@17kg | 1'30" | RPE 7 +2kg -2reps

4. Soulevé de Terre JT: 4x12@30.5kg | 1'30" | RPE 7

5. Leg Curl élastique : 4x23@10kg | 1' | RPE <5 +3reps

6. Mollets debout au temps : 4x30"@12kg | 1'30" | RPE 5 +1série -30" -6kg

7. Gainage planche : 3x40"@1kg | 30" | RPE 5 +5"

8. Gainage hoplite : 3x40"@1kg | 15"/côté | RPE 6 +5"

9. Reverse crunchs : 3x21@0kg | 45" | RPE 6 +3reps


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

SS. J'ai augmenté le pas, j'espère avoir gratté de l'amplitude comme ça.

Fentes. RAS.

Gob. SQT Les coudes doivent passer entre les jambes en bas du mvt?

SDT. J'ai filmé à hauteur du banc cette fois. j'ai pas le dos rond c'est juste mes lombaires qui sont congestionnés :idiot:

LC je pense pas que ce soit très utile mais bon.

Mollets. RAS.

Gainages. RAS.

Rev crunchs. Je congestionne un peu du bas des abdos, mais chez moi le haut a toujours eu des facilités à congestionner malgré tout!


Bilan de la séance : On bombarde la masse, je suis plus à l'aise côté cardio, p-e manque d'amplitude aux fentes encore ?
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vidéos

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Au fait @Exocet tu as vu la dédicace dans ma dernière séance cuisses, au goblet squat ? :rolleyes:
Dernière édition par Mattecoco le 12/06 09h15, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1571
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 47

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 12/06 09h14

Exocet911 a écrit::lol:

tu perds rien pour attendre, moi c'est la Bretagne 15 jours en Aout Etant la zone la moins touché par le Covid en plus :cool:


Méfie toi. Il y a eu des clusters là-bas. J'ai moi même été probablement touché.
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 837
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 10

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 12/06 09h15

Mattecoco a écrit:
Fight For It :cool:


Comment il nous nargue :eek: => Ban :super_lol:

Sinon, comment crâmer son tel en le noyant : Demande à Matte :lol: :p
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8673
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 12/06 09h17

Je parlais de cette vidéo Exo, à 42secondes : https://www.youtube.com/watch?v=xCzBOYzETK4
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1571
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 47

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 12/06 09h22



:lol:
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 837
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 10

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 12/06 09h22

Mattecoco a écrit:Je parlais de cette vidéo Exo, à 42secondes : https://www.youtube.com/watch?v=xCzBOYzETK4


Oui oui, j'suis juste aller voir une autre avant .

Et oui....Hulk c'est moi....Géééééaant vert (c'est parti de la en fait :lol: ) :p
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8673
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 12/06 09h23

Nicolas85 a écrit:https://www.youtube.com/watch?v=xCzBOYzETK4


:lol:[/quote]

Non, mais c'est bon, j'ai juste fais un commentaire sur autre chose avant ^^
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8673
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 12/06 09h27

Exocet911 a écrit:Oui oui, j'suis juste aller voir une autre avant .

Et oui....Hulk c'est moi....Géééééaant vert (c'est parti de la en fait :lol: ) :p

Enorme :lol:

Maintenant je suis Saitama, j'ai pu de cheveux (ou presque), je ressemble plus à Train' qu'à Hulk maintenant :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1571
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 47

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 12/06 09h35

Mattecoco a écrit:Enorme :lol:

Maintenant je suis Saitama, j'ai pu de cheveux (ou presque), je ressemble plus à Train' qu'à Hulk maintenant :idiot:


Oui, j'ai vu ça aussi.

Oui, Y'a eu un délire dans mes début sur SP, qui a terminé sur la phrase " Gééééant vert " du coup, je me suis dit why not prendre une photo du Géant vert de la pub pour du Mais, ou......de Hulk.....Hulk a gagné :lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8673
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9

Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 12/06 09h38

Nicolas85 a écrit:
Méfie toi. Il y a eu des clusters là-bas. J'ai moi même été probablement touché.


A priori ça concerne surtout les abattoirs, qui sont plus dans les terres, la maison de famille ou je suis est jute à coté d'un port de plaisance.

En dehors du marcher, auquel je vais très rarement car je dors, le risque est très faible....

Et en plus, ça sera la 1ère 15zaine d'Aout, donc une période ou même l' Idf sera verte à nouveau....Donc je m'inquiète pas, mais évidemment je serais prudent (masque ).
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8673
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™