Mattecoco a écrit:Concernant les cuisses ça m'a l'air compliqué se developper correctemenr ses quadris en home gym sans front squat, ni hack et pac, juste les fentes et le goblet.. Je vais vraiment prendre des cuisses avec ça ?
La dernière chose dont j'ai envie c'est d'avoir des cuisses toute fines en comparaison du haut du corps.
Y a pas moyen de recruter plus les quads sur les fentes ? En surelevant le pied avant par ex ?
Mattecoco a écrit:Concernant les cuisses ça m'a l'air compliqué se developper correctemenr ses quadris en home gym sans front squat, ni hack et pac, juste les fentes et le goblet.. Je vais vraiment prendre des cuisses avec ça ?
La dernière chose dont j'ai envie c'est d'avoir des cuisses toute fines en comparaison du haut du corps.
Y a pas moyen de recruter plus les quads sur les fentes ? En surelevant le pied avant par ex ?
Sans compter qu'en salle j'aurai accés à un leg curl assis.
Mattecoco a écrit:Concernant les cuisses ça m'a l'air compliqué se developper correctemenr ses quadris en home gym sans front squat, ni hack et pac, juste les fentes et le goblet.. Je vais vraiment prendre des cuisses avec ça ?
La dernière chose dont j'ai envie c'est d'avoir des cuisses toute fines en comparaison du haut du corps.
Y a pas moyen de recruter plus les quads sur les fentes ? En surelevant le pied avant par ex ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le split squat en te tenant à un support pour ne pas être gêné par l'équilibre et/ou les fentes avec le pied avant surélevé (sur un step par exemple, d'une quinzaine de cm de hauteur) marchent plutôt bien. Tu peux aussi surélever ton pied avant au split squat.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le split squat en te tenant à un support pour ne pas être gêné par l'équilibre et/ou les fentes avec le pied avant surélevé (sur un step par exemple, d'une quinzaine de cm de hauteur) marchent plutôt bien. Tu peux aussi surélever ton pied avant au split squat.
Mattecoco a écrit:SDT. j'ai fait deux versions, sur les 3premières séries je cherchais pas à envoyer les fesses en arrière de manière exagérée, sur la dernière série oui, je vous met les deux vidéos.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:La 2ème est mieux. D'ailleurs tu as dû te sentir plus à l'aise j'imagine.
Mattecoco a écrit:D'après mes sensations c'est plutôt l'inverse, mais en tout cas je sens que je gagne en souplesse sur le mouvement. En poussant bien les fesses en arrière je ressens + les lombaires quand même.
Néanmoins, le fait de gagner en souplesse allège vachement la pression sur les lombaires, ça a beaucoup moins congestionné, je suis assez content de ce côté là !
Mattecoco a écrit:Merci d'avoir regardé Maître Yoda
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien, essaie de trouver un entre deux, pas besoin de reculer exagérément le bassin, juste assez pour laisser passer la barre devant les genoux.
Champia a écrit:Belle séance, bien complète !
Je vois que tu fais du leg curl élastique, vous trouvez que c'est un exercice important pour prévenir les blessures aux genoux ? Est-ce que les exos précédents (fente, squat, SDT) ne les sollicites déjà pas suffisamment ?
Mattecoco a écrit:Sinon je bronze quedalle vu que j'met d'la crème indice 50 mais bon avec l'acné je vais pas faire le fou.
Foxxy a écrit:Oui pour le SdT ton placement de depart doit pas etre bon tu places d'abord les pieds ensuite tu bascules le bassin tes tibias touchent la barre tu la saisies tu passes sous tension et la seulement tu leves.
On voit clairement que tes bras sont éloignés donc pression lombaire de fou meme a faible charge.
Foxxy a écrit:Par contre a la toute fin quand tu reposes je suis mort tu relâches tout tes muscles fais gaffe a pas reposer trop violemment garde un minimum le gainage
Mattecoco a écrit:Gob. SQT j'ai espacé mes cuisses pour pouvoir laisser passer mes coudes et gagner un peu d'amplitude, bien ou mon dos s'arrondit trop en bas?
Mattecoco a écrit:SDT. j'ai fait de la m*rde en dérackant en sdt tradi, j'me suis pt les lombaires (c'est que musculaire heureusement, j'vais masser tout ça...)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et quand tu la reposes, tu fais le mouvement inverse, tout en restant gainé bien sûr
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