Mattecoco : Musculation Training Log

[Nicolas85]

S'il sèche encore, il va concurrencer Vovo!

[Exocet911]

Mouais...enfin sècher en faisant une pdm.....y'a pas une légère erreur la ?

[Mattecoco]

Mouais...enfin sècher en faisant une pdm.....y'a pas une légère erreur la ?

Bah nan, prise de masse sèche, prise de masse propre, le gras se transforme en muscle, tu connais pas ça ?

c'est une boutade hein, pas taper

[Exocet911]

1) le gras se transforme en muscle, tu connais pas ça ?

2) c'est une boutade hein, pas taper

1) Tiens c'est ce que mon ancien médecin me disait aussi.;

2) si je veux !

[Mattecoco]

Je vois déjà Train' arriver :



Poster des séance ici, je vais

[Mattecoco]

Séance du 29/06/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x14@15kg | 2' | RPE 8 +1rep

2. Dvp Incliné Haltères : 4x8@14kg | 2' | RPE 5 +1kg

3. Tractions prise large pronation : 2x4@pdc 8x3@pdc | 1' | RPE 5 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x11@16kg | 45"/bras | RPE 5 +1rep

5. Magic Tryceps : 4x14@15kg | 1'30" | RPE 6 +1rep

6. Curl Incliné : 4x19@6kg | 1'30" | RPE 6 2332 +1rep

7. EL : 4x29@4kg | 1'30" | RPE 7.5 3333 +2reps
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Bilan des exercices :

DCH. RAS.

DIH RAS.

Tractions. RAS.

R1B. RAS.

MT. RAS.

CI. J'ai un peu trop RP, résultat j'avais trop de jus sur les dernières séries, j'ai rectifié pour la prochaine séance.

EL. RAS.

Bilan de la séance : Presque un sans fautes ! (RAS powaa )
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Vidéos
Oublié de filmer le DCH et j'ai enlevé des vidéos car y avait ma cousine (question de vie privée pour les mineurs)

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[Exocet911]

Espèce de tronche de cake (comme dirais ma soeur)

Bon, comme gentiment tu le demandes la voici :

Samedi :

DCH : 24kg 4x10
DHI : 20kg 4x10
PO : 26kg 4x10
CI : 14kg 4x10
Cb : 30kg 4x10
Shrugs : 24kg : 4x10

abdos :
Crunch lestés poulie haute : 56kg 4x15
Abdo roulette : 2x2min
Enroulement de bassin en suspension 3x2 rep

Test sur la médecine ball : Inutile, trop facile.

Reintégrtion de l'abdoroulette avec bande élastique car trop grand perte de force des abdos du bas.

Satisfait tu es ??

[Exocet911]

Bilan des exercices :

DCH. RAS.

DIH RAS.

Tractions. RAS.

R1B. RAS.

MT. RAS.

CI. J'ai un peu trop RP, résultat j'avais trop de jus sur les dernières séries, j'ai rectifié pour la prochaine séance.

EL. RAS.

Comment tu Plagies Train !

Tu vas avoir des pbs

[Mattecoco]

Espèce de tronche de cake (comme dirais ma soeur)

Bon, comme gentiment tu le demandes la voici :

Samedi :

DCH : 24kg 4x10
DHI : 20kg 4x10
PO : 26kg 4x10
CI : 14kg 4x10
Cb : 30kg 4x10
Shrugs : 24kg : 4x10

abdos :
Crunch lestés poulie haute : 56kg 4x15
Abdo roulette : 2x2min
Enroulement de bassin en suspension 3x2 rep

Test sur la médecine ball : Inutile, trop facile.

Reintégrtion de l'abdoroulette avec bande élastique car trop grand perte de force des abdos du bas.

Satisfait tu es ??

Oh oui je suis satisfait

Bonne journée à toi

[Train_Hard_Win_Easy]

Je vois déjà Train' arriver :

Excellent

[Mattecoco]

Séance du 30/06/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 4x9@10kg | 1'/jambe | RPE 5 +1rep

2. Fentes sur place : 4x14@12kg | 1'/jambe | RPE 8 +1rep

3. Gobelet Squat : 4x18@20kg | 1'30" | RPE 9 +1rep => +30"RIS

4. SdT Roumain: 4x12@32.5kg | 1'30" | RPE 5 +1kg

5. Leg Curl élastique : 4x33@10kg | 1' | RPE 6 +2reps

6. Mollets debout au temps : 4x1'@12kg | 1'30" | RPE 6 +5"

7. Gainage planche : 3x30"@2kg | 30" | RPE 6 +1kg

8. Gainage hoplite : 3x30"@1kg | 15"/côté | RPE 5 +1kg

9. Reverse crunchs : 3x17@0kg | 30" | RPE 5 +2reps
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Bilan des exercices :

SS. RAS.

Fentes. je meurs.

Gob. SQT On voit sur la vidéo que c'est assez violent pour les adducteurs, je vais arrêter de casser la parrallèle, la rétroversion est visible aussi. Et augmenter la récup car je pense que 1'30" sur un exo poly comme ça, après un doublon fente, c'est du masochisme pour un mec qui a pas un cardio de toutouyoutou

SDT. Du jus

LC RAS.

Mollets. Je pense monter jusqu'à 1'30".

Gainages. RAS.

Rev crunchs. Du mal à sentir les abdos ici. Je vais tester sur mon banc en le déclinant pour voir.

Bilan de la séance : J'ai douillé.
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Vidéos

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[Train_Hard_Win_Easy]

Rev crunchs. Du mal à sentir les abdos ici. Je vais tester sur mon banc en le déclinant pour voir.

Pense bien à faire le mouvement en arrondissant le bas du dos et pas en pliant les hanches.

[Mattecoco]

Séance du 02/07/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x15@15kg | 2' | RPE 8.5 +1rep

2. Dvp Incliné Haltères : 4x9@14kg | 2' | RPE 5 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 3x4@pdc 7x3@pdc | 1' | RPE 5 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x12@16kg | 45"/bras | RPE 5.5 +1rep

5. Magic Tryceps : 4x15@15kg | 1'30" | RPE 7 +1rep

6. Curl Incliné : 4x20@6kg | 1'30" | RPE 5 2210 +1rep

7. EL : 4x31@4kg | 1'30" | RPE 7 2222 +2reps
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Bilan des exercices :

DCH. Je sens l'épaule droite me faire un peu mal en forçant en fin de série. Je descends bas

DIH. RAS.

Tractions. J'ai resserré la prise selon les conseils de Train', seems good to me.

R1B. Je me cherche toujours ici, ça m'a l'air un peu dégueu cette fois, je voulais tirer avec mon dos comme m'a conseillé de le faire Alan.

MT. RAS.

CI. J'en ai sous le capot en fait Dernière série SANS RP oulala ça promet ça promet

EL. En restant dans l'axe je sens moins les deltos (bras qui arrivent sur les hanches en bas) alors qu'avec les bras un peu en avant du corps on sent mieux les deltos, ce qui est logique, mais la version bras arrivent sur les hanches me frotte moins l'articulation donc je vais rester comme ça un temps.

Bilan de la séance : De la marge de partout ça fait plaisir
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Vidéos
La séance de la masse 2:18 le CI!

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Pense bien à faire le mouvement en arrondissant le bas du dos et pas en pliant les hanches.

D'acc c'est ce que je fais déjà, après j'ai progressé en RIS pour l'instant, quand je lesterai je sentirai mieux je pense.

[Train_Hard_Win_Easy]

Tractions. J'ai resserré la prise selon les conseils de Train', seems good to me.

ça m'a l'air mieux oui

R1B. Je me cherche toujours ici, ça m'a l'air un peu dégueu cette fois, je voulais tirer avec mon dos comme m'a conseillé de le faire Alan.

Tu cherches trop à avoir la plus grande amplitude possible, aussi bien en bas où après avoir décroché tu te penches et parfois arrondis un peu le haut du dos, qu'en haut où on dirait que tu ramènes ton coude derrière toi (ça se voit surtout à droite) et je me demande si ça te fait pas vriller le bas du dos. Attention donc à ne pas exagérer l'amplitude.

[Foxxy]

Bordel trop de seances d'un coup par contre
Je dois m'arreter a la 1ere video mais top en tout cas et tu fais des tractions propres !

[Mattecoco]

Ahah no problèmo, merci pour les tractions

[Mattecoco]

Séance du 07/07/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x8@16kg | 2' | RPE 5.5 +1kg

2. Dvp Incliné Haltères : 4x10@14kg | 2' | RPE 5 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 4x4@pdc 6x3@pdc | 1' | RPE 5 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x13@16kg | 45"/bras | RPE 6 +1rep

5. Magic Tryceps : 4x16@15kg | 1'30" | RPE 7 +1rep

6. Curl Incliné : 4x10@7kg | 1'30" | RPE 5 0000 +1kg

7. EL : 4x33@4kg | 1'30" | RPE 6.5 1222 +2reps
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Bilan des exercices :

DCH. ça m'a paru assez lourd comparé aux 15kg, vu que j'ai fini sur un RPE 8.5 mieux vaut plutôt passer par la case 15.5kg ? (bon après j'suis jeune donc j'peux envoyer nan ? )

DIH. RAS. Je resserre plus les bras qu'au DCH.

Tractions. RAS. (J'adore les tractions )

R1B. Nouvelle position, j'essaye de pas arrondir le dos en bas et de limiter l'amplitude en haut, pas encore ça en amplitude haute je crois. Meilleures sensations sur le dos par contre. (sorry pour le cadrage degueu à gauche, on voit la secheresse du dos ici )

MT. Sensations de pincements dans les épaules selon l'ouverture des coudes, j'ai tendance à me laisser emporter par le poids, je dois bien contrôler la descente, mais rien de méchant.

CI. De l'échauffement limite, je vais cycler en +2reps/séance jusqu'à 16reps au moins. (on dirait presque que mes 32.5cm de bras sont gros sur cet exo)

EL. J'ai bien progressé depuis les 4x50@2kg Je me sens bien là.

Bilan de la séance : J'me suis mis dans l'allée qui est vachement plus fraîche, plus tranquille => plus de masse
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Vidéos

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J'hésite à passer sur insta pour les vidéos, ça doit être chiant d'avancer la vidéo pour voir l'exo suivant...

[Vovo]

Je vote pour que tu passes sur Instagram

Car j'avoue que la vidéo Youtube où tu regroupe l'ensemble de tes exercices est un peu contraignante à regarder. Où alors fais une vidéo pour chaque exercice.

[Train_Hard_Win_Easy]

DCH. ça m'a paru assez lourd comparé aux 15kg, vu que j'ai fini sur un RPE 8.5 mieux vaut plutôt passer par la case 15.5kg ?

Et oui, +1kg par haltère on le sent passer sur un exercice instable, c'est pas pour rien que je répète de faire du +0,5kg à la fois quand on arrive à du RPE 8...

[Foxxy]

Pas sur que tu tiennes ton haltere de la bonne facon au MT

[Mattecoco]

Je vote pour que tu passes sur Instagram

Car j'avoue que la vidéo Youtube où tu regroupe l'ensemble de tes exercices est un peu contraignante à regarder. Où alors fais une vidéo pour chaque exercice.

C'est ce que je me disais aussi.

oui, +1kg par haltère on le sent passer sur un exercice instable, c'est pas pour rien que je répète de faire du +0,5kg à la fois quand on arrive à du RPE 8...

Au moins maintenant je sais pourquoi ahah, prochaine séance 4x11@15.5kg

Pas sur que tu tiennes ton haltere de la bonne facon au MT

C'est le Warrior Pouwer Vegan MT

[Exocet911]

C'est le Warrior Pouwer Vegan MT

Pas surtout, vu la prise ça minimise totalement la puissance que tu peux avoir.

Si tu prends l'haltère "classiquement" par le milieu, ça devrait être plus adapté (et plus facile)

[Mattecoco]

Pas surtout, vu la prise ça minimise totalement la puissance que tu peux avoir.

Si tu prends l'haltère "classiquement" par le milieu, ça devrait être plus adapté (et plus facile)

Avec la prise classique l'haltere tape le banc et ma tête...
Je pense acheter une barre ez plus tard.

[Exocet911]

Avec la prise classique l'haltere tape le banc et ma tête...
Je pense acheter une barre ez plus tard.

Oui, c'est ce que je me disais aussi.

J'utilise aussi une barre EZ.

Je te parlais de la type de prise multiple avec les H, mais quand tu commence à charger, tourner les poignets et faire en même temps le BF n'est pas une très bonne idée niveau articulaire.

[Train_Hard_Win_Easy]

Avec la prise classique l'haltere tape le banc et ma tête...

Faut mettre les "gros" poids du côté haut, là où tu mets tes mains, et les plus petits en bas

[Foxxy]

Finalement la muscu faut reflechir un peu faut croire

[Mattecoco]

Faut mettre les "gros" poids du côté haut, là où tu mets tes mains, et les plus petits en bas

Finalement la muscu faut reflechir un peu faut croire

Gngngn
Les ingénieurs pas ingénieux ça existe hein

[Exocet911]

Faut mettre les "gros" poids du côté haut, là où tu mets tes mains, et les plus petits en bas

[/quote]

?

Ca me semble évident non ?

En fait c'est truc qui m'a dérangé sur ton mouvements ( je suis pas ingé)

[Mattecoco]

?

Ca me semble évident non ?

En fait c'est truc qui m'a dérangé sur ton mouvements ( je suis pas ingé)

J'ai souvent tendance à ne pas voir les solutions simples et me diriger instinctivement vers des choses compliquées

[Exocet911]

J'ai souvent tendance à ne pas voir les solutions simples et me diriger instinctivement vers des choses compliquées

ah ouais ...... ^^

[Exocet911]

Les ingénieurs pas ingénieux ça existe hein

Je note cette phrase de qualité pour la resortir en société ( et je celle la aussi pour....la même raison )

[Mattecoco]

Séance du 09/07/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 4x10@10kg | 1'/jambe | RPE 5 +1rep

2. Fentes Bulgares Légionnaires: 4x14@16kg | 1'/jambe | RPE 5 new (dédicace à Romain pour le nom de l'exo )

3. SdT Roumain: 4x12@32.5kg | 1'30" | RPE 5

4. Mollets debout au temps : 2x1'05"@16kg 2x1'@16kg | 1'30" | RPE 7.5 +5" sur 2 séries

5. Gainage planche : 1x50"@2kg 2x40"@2kg | 30" | RPE 7 +5"

6. Gainage hoplite : 3x35"@1kg | 15"/côté | RPE 5.5

7. Reverse crunchs sur banc : 3x21@0kg | 30" | RPE 7.5 +2reps
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Bilan des exercices :

SS. RAS.

SS Légionnaires. Tout dans les quads.

SDT. A partir de la 7ème rep j'essaie d'augmenter l'amplitude, je trouve que je suis bien, je commence à choper le mouvement (enfin j'espère).

Mollets. Finalement je monte pas jusqu'à 1'30, en série ce sera trop chiant et douloureux (loppette ) et je les fais sur le bord de la véranda maintenant (j'y rentre pas sinon je vais en enfers direct).

Gainages. Je créé un décalage entre planche et obliques pour moins douiller sur le long terme.

Rev crunchs. Sur le banc incliné ça brûle bien, si j'ai bien compris le but est d'amorcer avec les abdos (ce que je sais faire) mais après osef si ça monte avec les fléchisseurs de hanches, ça brûle quand même, le plus important est l'amorce du mouvement je pense.

Bilan de la séance : J'ai viré le goblet squat, les fentes sur place et le leg curl, des exos que je faisais par défaut, mais je ne les aime pas et ça entravait trop ma motivation, là ma séance me plaît, je rajouterai du hip thrust quand j'aurai acheté plus de fonte et va pour un boule d'enfer !
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Vidéos
J'AI ACHETE DES HABITS

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Je reste sur YouTube pour l'instant, le temps de dépasser Rudy et Kiki en nombre d'abos, ensuie je verrai pour développer ma carrière à l'international

[Julien13]

Ca va devenir énorme ici !

Légionnaire carrément

[BART]

Je confirme que la barre EZ sur le MT est super.
J'ai commencé aussi avec haltère, et quand j'ai eu la force de prendre la barre, j'ai énormément gagné en force je trouve. La prise est plus aisée, la barre tient bien en main et la poussée bien plus rectiligne je trouve.

Gaffe par contre à bien serrer les coude car on a tendance à les laisser écarté et ça m'a valu un déboitage d'épaule à mes débuts. Je précise que j'ai les épaules laxes et que ça m'est déjà arrivé pour des raisons futile comme plonger dans l'eau. Cette fragilité fait que je me la remet de suite en 2s et que ça se remet bien, mais bon, gaffe sur cet exo, on peut vite se retrouver en mauvaise posture.

[Mattecoco]

Séance du 10/07/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x9@15.5kg | 2' | RPE 5 +1rep -0.5kg

2. Dvp Incliné Haltères : 4x11@14kg | 2' | RPE 6 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 5x4@pdc 5x3@pdc | 1' | RPE 5.5 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x14@16kg | 45"/bras | RPE 6.5 +1rep

5. Magic Tryceps : 4x17@15kg | 1'30" | RPE 7.5 +1rep

6. Curl Incliné : 4x12@7kg | 1'30" | RPE 5.5 0000 +2reps

7. EL : 4x35@4kg | 1'30" | RPE 7.5 3322 +2reps
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Bilan des exercices :

DCH. Je passe par la case 15.5kg, c'est mieux

DIH. RAS.

Tractions. Petite gêne delto ant droit à la chauffe, en série rien, plutôt à gauche lors du décrochage d'épaule. Tout va bien (la prise de vue de profil est loupée rip)

R1B. Les bras se font sentir sur les séries longues, j'ai eu une contracture aux trapezes moyens gauche après la séance, à voir si ça persiste avec cette position, sinon je changerai.

MT. J'ai testé les gros poids machin mais en fait impossible de tenir l'haltère ahah le disque de 5kg trop gros

CI. RAS.

EL. Si j'ai le mental je RP moins, mais le mouvement est moins propre, ça dépend des séances

Bilan de la séance : RAS sur les dvp (c'est pas des séries longues encore) donc content.
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Vidéos

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[Mattecoco]

Je confirme que la barre EZ sur le MT est super.
J'ai commencé aussi avec haltère, et quand j'ai eu la force de prendre la barre, j'ai énormément gagné en force je trouve. La prise est plus aisée, la barre tient bien en main et la poussée bien plus rectiligne je trouve.

Gaffe par contre à bien serrer les coude car on a tendance à les laisser écarté et ça m'a valu un déboitage d'épaule à mes débuts. Je précise que j'ai les épaules laxes et que ça m'est déjà arrivé pour des raisons futile comme plonger dans l'eau. Cette fragilité fait que je me la remet de suite en 2s et que ça se remet bien, mais bon, gaffe sur cet exo, on peut vite se retrouver en mauvaise posture.

Merci pour le retour d'expérience

Je vais acheter une barre ez oui ça va bien se passer comme ça (surtout que j'ai failli me prendre l'haltère de 15kg sur le pied hier )

[Train_Hard_Win_Easy]

MT. J'ai testé les gros poids machin mais en fait impossible de tenir l'haltère ahah le disque de 5kg trop gros

En fait il ne faut pas tenir le disque, il faut juste placer les mains dessous, en entourant la barre de l'haltère avec les pouces. Le disque est juste posé sur tes mains finalement.

[Mattecoco]

En fait il ne faut pas tenir le disque, il faut juste placer les mains dessous, en entourant la barre de l'haltère avec les pouces. Le disque est juste posé sur tes mains finalement.

Voui mais ça glisse
En salle j'y arrivais mais là j'ai pas réussi

Au fait RAS pour le JT ? J'aimerai avoir ton avis s'il-te-plaît

[Train_Hard_Win_Easy]

Au fait RAS pour le JT ? J'aimerai avoir ton avis s'il-te-plaît

Il est nickel (en général quand je ne dis rien c'est que tout va bien ).

[Mattecoco]

Il est nickel (en général quand je ne dis rien c'est que tout va bien ).

Merci Chef, bon dimanche à toi !