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Mattecoco : Musculation Training Log

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Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Dylan.C le 15/02 18h21

Mattecoco a écrit:Ok merci pour ces précisions chef


Avec plaisir !
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Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 22/02 18h12

Séance du 14/02/2020 : Pecs / Biceps / Epaules

1. Développé Décliné : 2x8@48kg 2x8@46kg | 2'30 | RPE 7.5 +2kg sur 2 séries

2. Développé Couché Haltères : 4x9@14kg | 2' | RPE 5

3. Peck-Deck : 4x17@22.5kg | 1'30" | RPE 7 | RP 0 0 0 1 +2reps

4. Curl Marteau assis avec haltères: 4x17@6kg | 2' | RPE 7.5 | RP 0 0 1 2 +1rep

5. Curl Pupitre Unilatéral Haltère : 4x18@6kg | 45"/bras | RPE 9 | RP 0 1 0 3 +1rep

6. Oiseau Incliné avec Haltères : 4x37@2kg | 1'30" | RPE 6 | RP aucun +2reps

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :
DD. Les 30s font du bien, je vais aller les chercher ces 50kg!

DCH. RAS.

Peck-Deck. RAS.

CM. RAS.

CP. Dernière série j'ai oublié une rep à gauche, donc je considère 3rp.

Bird. RAS.


Bilan de la séance : ça commence à forcer!
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vidéos :
DD. https://youtu.be/2_bj6BnMqT4
DCH. https://youtu.be/AivQGq5OqZI
Peck-Deck. https://youtu.be/NoU6eQK6Jyw
CM. https://youtu.be/zS1LDSF05ss
CP. https://youtu.be/5TdrBjmABnc
Bird. https://youtu.be/E8c5OFujrSM
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Messagepar Mattecoco le 22/02 18h26

Séance du 10/02/2020 : Dos / Triceps / Epaules

1. Tirage à la poulie haute prise large pronation : 4x13@40kg | 2' | RPE 5 +1rep

2. Rowing à un bras avec haltère : 4x11@14kg | 45"/bras | RPE 8 +1rep

3. Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 4x13@37.5kg | 1'30" | RPE 8 | RP 0 0 1 1 +1rep

4. Magic Tryceps avec haltère: 4x15@13kg | 1'30" | RPE 6 | RP aucun +2reps

5. Extension Triceps à la poulie avec la corde : 4x15@15kg | 1'30" | RPE 6 | RP aucun +2reps

6. Élévation latérale avec haltères : 4x35@2kg | 1'30" | RPE 8 | RP 0 2 2 2 +2reps

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :
Traction Poulie. Je me suis appliqué à tirer la barre jusqu'entre le menton et le nez, de ce fait les bras interviennent moins, et le mouvement est aussi plus facil (prise un peu plus large de 1-2cm au passage pour être à l'aise).

R1B. Cette fois testé sur un banc, j'espère que le mouvement est bon.

Rowing PB. J'ai loupé mon premier rp sur la dernière série, je dois vraiment m'appliquer sur cet exercice et arrêter le mouvement de balancier avec ma tête.

MT. Fastoche, congestion moyenne, avec toujours 1'30" de RIS..

Ext Tri Corde. Facile.

EL. Go chercher les 50reps :cool:


Bilan de la séance : Je suis pas encore dans le dur :super_lol:
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vidéos :
Traction Poulie. https://youtu.be/-8tParktFFw
R1B. gauche : https://youtu.be/iOUHZulyrus droite : https://youtu.be/JsiHTyGRt6I
Rowing PB. https://youtu.be/EOyddu9YI5w
MT. https://youtu.be/44bIbGpfXO4
Ext Tri Corde. oups.
EL. https://youtu.be/6CqByKzn4OA
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Messagepar thomasR74 le 23/02 09h51

Bien Matt sa progresse cool :D !

Je dirais juste sur ton tirage verticale, tu peux encore t'arrêter un peux plus haut si tu veux rester sur les dorsaux, et je prendrais légèrement moins large mais c'est des "détailles" continue de progresser comme il faut pour le moment ;) .

Et le R1B par contre pour la partie haute du dos essaye de redresser et bien sortir la cage tu vois,
dompte le banc et l'haltère! montre qui c'est le patron :lol:

sinon continue ainsi :D
Training log:
topic43250.html
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Messagepar Mattecoco le 23/02 11h46

thomasR74 a écrit:Bien Matt sa progresse cool !

Je dirais juste sur ton tirage verticale, tu peux encore t'arrêter un peux plus haut si tu veux rester sur les dorsaux, et je prendrais légèrement moins large mais c'est des "détailles" continue de progresser comme il faut pour le moment ;) .

Et le R1B par contre pour la partie haute du dos essaye de redresser et bien sortir la cage tu vois,
dompte le banc et l'haltère! montre qui c'est le patron :lol:

sinon continue ainsi :D

Salut Thomas!

Ok pour le Tirage vertical.

Pour le R1B en effet j'ai oublié de "sortir la cage" je tacherai d'y penser demain! ;)

Deux séances arrivent là, elles sont "pas ouf" car j'étais pas en forme mais c'est pas grave :D
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Messagepar Mattecoco le 23/02 11h52

Séance du 19/02/2020 : Jambes / Lombaires

1. PAC Inclinée : 15@110kg 12@120kg 19@110kg | 2' | RPE 9

2. Fentes à la barre guidée : 4x15@barre à vide | 1'/jambe | RPE 6
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :
PACI. J'ai morflé. Le cardio dans les choux.

Fentes. J'ai commencé par les fentes, j'ai testé à la smith barre à vide, les quads réagissent plutôt bien.


Bilan de la séance : J'ai du arrêter la séance car j'ai manqué de faire un malaise, en effet manque de sommeil + manque de calories + séance jambes c'est pas passé lol, ça ira mieux la semaine prochaine, en tout cas c'était une belle leçon de vie!
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vidéos :
PACI. pas filmé.
Fentes. gauche : https://youtu.be/NZ7lt9NBmqY droite : https://youtu.be/WSww6kHNgpo
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Messagepar Mattecoco le 23/02 12h05

Séance du 21/02/2020 : Pecs / Biceps / Epaules

1. Développé Décliné : 4x8@48kg | 2'30" | RPE 10 +2kg sur 2 séries => echec

2. Développé Couché Haltères : 4x11@14kg | 2' | RPE 8 | RP 0 0 2 2 +2reps

3. Peck-Deck : 4x18@22.5kg | 1'30" | RPE 9 +1rep

4. Curl Marteau assis avec haltères: 4x18@6kg | 2' | RPE 8.5 | RP 1 1 1 2 +1rep

5. Curl Pupitre Unilatéral Haltère : 4x19@6kg | 1'/bras | RPE 8 | RP 1,1 1,1 2,2 2,2 +1rep

6. Oiseau Incliné avec Haltères : 4x41@2kg | 1'30" | RPE 7 | RP 0 1 1 1 +4reps

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :
DD. J'ai du mal à faire la première rep propre dans le sens où elle me nique tout le temps l'épaule, après ça va. Sinon on voit bien sur la vidéo que j'ai été aidé, d'où l'echec, à la 7eme rep j'étais rpe 10 positif mais pas à 8. Je retente la semaine prochaine, je serai + en forme et ça passera j'en suis SUR!!

DCH. L'inroad du DD forcément, mais on tient bon.

Peck-Deck. Dernière série à partir de 12reps y a plus rien, ça force avec les rotateurs, bonjour la perte tolérable :\

CM. J'ai rp dès la première série pour pas me cramer et mieux gérer l'effort, ça paye!

CP. Le bras gauche rp pareil que le droit, content!

Bird. A la maison encore, je met pas de vidéo cette fois :lol:


Bilan de la séance : La séance est validée, j'avais pas une forme olympique mais je sais que la prochaine séance sera moins difficile à valider. On lâche rien :cool:
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vidéos :
DD. https://youtu.be/LfjdMLtwt8M
DCH. https://youtu.be/KYNLvR5j2FM
Peck-Deck. https://youtu.be/z2fUSNwFsIg
CM. pas filmé.
CP. gauche : https://youtu.be/39mOFyAwL8U droite (2 parties) : https://youtu.be/4b9-ETDQlxg https://youtu.be/626jnuUE9T0
Bird. Pas filmé.
Dernière édition par Mattecoco le 26/02 09h20, édité 1 fois.
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Messagepar Hellraiser le 23/02 12h07

Mattecoco a écrit:Bilan de la séance : J'ai du arrêter la séance car j'ai manqué de faire un malaise, en effet manque de sommeil + manque de calories + séance jambes c'est pas passé lol, ça ira mieux la semaine prochaine, en tout cas c'était une belle leçon de vie!


C'est ça de faire des grosses soirées la veille d'un entraînement, ça pardonne pas ! :idiot: :p

Tu ne pouvais pas décaler ta séance d'un jour ? Ou bien la caler l'après-midi après avoir mangé ou fais une sieste ? :)
Mon cahier d'entrainement : topic43220.html
Profil Club SuperPhysique : https://www.clubsuperphysique.org/members/hellraiser/
Les cycles de progression : topic43776.html
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Messagepar Mattecoco le 23/02 12h10

Hellraiser a écrit:C'est ça de faire des grosses soirées la veille d'un entraînement, ça pardonne pas ! :idiot: :p

Tu ne pouvais pas décaler ta séance d'un jour ? Ou bien la caler l'après-midi après avoir mangé ou fais une sieste ? :)

Non justement le pire c'est que je me sentais frais en allant à la salle, ça a pas prévenu :\
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Messagepar Vovo le 23/02 12h39

Ah oui dommage pour la séance jambe, ça passera mieux la prochaine fois avec un meilleur sommeil ;) à
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Messagepar Dylan.C le 23/02 17h58

Mattecoco a écrit:J'ai du arrêter la séance car j'ai manqué de faire un malaise, en effet manque de sommeil + manque de calories + séance jambes c'est pas passé lol, ça ira mieux la semaine prochaine, en tout cas c'était une belle leçon de vie!


Un malaise ? Tu est pas un peu américain toi ahah , dit plutôt que le AMRAP t'as mis dans le mal :lol:
T'as surement fait une Hypo ou un truc du genre.
N'hésite pas à bouffer mec , tu est jeûne ton métabo tourne à pleine puissance , et tu est mince ! Bouffe , bouffe et bouffe encore ! Je viens de passer sur ton log diète , alors c'est super tu as l'air très appliqué et d'avoir de la discipline c'est super mais met ça à profit justement dans la pratique.
La théorie c'est top mais il faut aussi la pratique :)
Là ta diète c'est comme dirai Rudy dans le dernier SuperPhysique podcast la "NASA" , c'est trop compliqué.
N'est pas peur de prendre un peu de fat au contraire ça te donnera du gabarit et te fera sentir plus confiant sous les barres ( attention pas d'appels à devenir un gros lards mais à prendre de la masse sachant que tu as vraiment de la marge niveau BF ).
Qui dit plus de kcal , dit plus d'énergie , qui dit plus d'énergie dit plus efficace à l'entrainement !

DD. J'ai du mal à faire la première rep propre dans le sens où elle me nique tout le temps l'épaule, après ça va.

Tu rétractes les omoplates ? Bosses un peu ta sortie de cage ( même si le pontage est pas aussi accentué au DD ) ? Sinon c'est bien , ont vois que tu forces , grâce à un peu d'optimisation + tu bouffes plus + laisse le temps faire = Tu vas chopper du pek.
D'ailleurs , pourquoi faire du DD directement ? As tu déjà testé le Bench classique avant de passer au DD ? Si oui tu as eu des douleurs ?
L'inroad du DD forcément, mais on tient bon.
N'hésite pas à ne pas passer les triceps , fait du partiel tu cherches à bosser les pectoraux pas les triceps :)

Le Peck Deck n'est pas un arrache pecs ? Pourquoi ne pas préférer les écartés haltères classiques ? ( Je suis pas fan de ce genre de machine , c'est un avis perso ).

Bien l'ampli tu CP ! Mais ton mouvement est encore trop propre pour un RPE 8 ! RP plusieurs fois ne signifie pas forcément un haut RPE ( enfin selon les exercices ) , surtout aux biceps où le CP et CI localises plutôt bien , donc normal que sa brûle.
Tes loin d'être au bout mec y en as encore là , aller montre tout ta puissance !

Pour tes EL tu peux largement monter de 5 en 5 reps là , t'est ultra facile.

Aller mec tu tiens le bon bout , faut continuer comme ça !
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Messagepar Mattecoco le 23/02 18h40

Dylan.C a écrit:Un malaise ? Tu est pas un peu américain toi ahah , dit plutôt que le AMRAP t'as mis dans le mal :lol:
T'as surement fait une Hypo ou un truc du genre.

Bon ok j'avoue l'AMRAP y est peut-être pour quelque chose :rolleyes:

N'hésite pas à bouffer mec , tu est jeûne ton métabo tourne à pleine puissance , et tu est mince ! Bouffe , bouffe et bouffe encore ! Je viens de passer sur ton log diète , alors c'est super tu as l'air très appliqué et d'avoir de la discipline c'est super mais met ça à profit justement dans la pratique.
La théorie c'est top mais il faut aussi la pratique :)
Là ta diète c'est comme dirai Rudy dans le dernier SuperPhysique podcast la "NASA" , c'est trop compliqué.
N'est pas peur de prendre un peu de fat au contraire ça te donnera du gabarit et te fera sentir plus confiant sous les barres ( attention pas d'appels à devenir un gros lards mais à prendre de la masse sachant que tu as vraiment de la marge niveau BF ).
Qui dit plus de kcal , dit plus d'énergie , qui dit plus d'énergie dit plus efficace à l'entrainement !

Yes, en parlant de la diète je suis en train de la simplifier là :) et ce qui est écrit dessus c'est pour moi le strict minimum, je m'autorise souvent à augmenter les quantités par ci par là car je peux le faire.

Tu rétractes les omoplates ? Bosses un peu ta sortie de cage ( même si le pontage est pas aussi accentué au DD ) ? Sinon c'est bien , ont vois que tu forces , grâce à un peu d'optimisation + tu bouffes plus + laisse le temps faire = Tu vas chopper du pek.
D'ailleurs , pourquoi faire du DD directement ? As tu déjà testé le Bench classique avant de passer au DD ? Si oui tu as eu des douleurs ?

LE truc c'est que je sais pas si je dois rétracter les omoplates avant de sortir la barre ou après, je le fais après avoir sorti la barre là.
Je suis passé au DD direct car j'avais commencé mon analyse morpho-anatomique, vu que je suis sauterelle j'suis passé au DD mais j'ai vu après que ce n'était pas nécessaire de personnaliser trop l'entraînement avant le niveau intermédiaire... Mon cycle au DD est presque fini de toute façon.. je sais pas si je repasse au bench après, j'avais pas spécialement de douleurs, un peu aux épaules quand elles sont raides mais pas plus qu'au DD au final.

Le Peck Deck n'est pas un arrache pecs ? Pourquoi ne pas préférer les écartés haltères classiques ? ( Je suis pas fan de ce genre de machine , c'est un avis perso ).

J'ai l'impression aux haltères classiques que ça peut devenir dangereux, dans les podcasts Rudy et Fabrice disent que c'est un exercice qui étire énormément, de plus il fait pas prendre du muscle... le troisième exo pec c'est juste pour pump de toute façon :lol:

Bien l'ampli tu CP ! Mais ton mouvement est encore trop propre pour un RPE 8 ! RP plusieurs fois ne signifie pas forcément un haut RPE ( enfin selon les exercices ) , surtout aux biceps où le CP et CI localises plutôt bien , donc normal que sa brûle.
Tes loin d'être au bout mec y en as encore là , aller montre tout ta puissance !

Oui j'ai rp plusieurs fois mais j'étais vraiment à l'aise encore, et ce même après le CM, donc de la marge!
Faudra que je pense à décaler les cycles CM et CP pour pas finir en même temps aux deux la prochaine fois.

Pour tes EL tu peux largement monter de 5 en 5 reps là , t'est ultra facile.

Ok pour les EL c'est parti!

Aller mec tu tiens le bon bout , faut continuer comme ça !

Merci Chef!
T'inquiète pas Mercredi je vais exploser les cuisses !!
Et la prise de masse continue.
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Messagepar AlanC le 23/02 18h42

100% d'accord avec Dylan, 2300 kcalories ça me semble light !
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
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Messagepar Vovo le 23/02 20h06

Ah oui j'avais pas vue les 2300 calories, à ton âge c'est vraiment trop peu... Comme le dit Dylan, bouffe mec :lol:
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Messagepar Dylan.C le 23/02 21h22

LE truc c'est que je sais pas si je dois rétracter les omoplates avant de sortir la barre ou après, je le fais après avoir sorti la barre là.
Je suis passé au DD direct car j'avais commencé mon analyse morpho-anatomique, vu que je suis sauterelle j'suis passé au DD mais j'ai vu après que ce n'était pas nécessaire de personnaliser trop l'entraînement avant le niveau intermédiaire... Mon cycle au DD est presque fini de toute façon.. je sais pas si je repasse au bench après, j'avais pas spécialement de douleurs, un peu aux épaules quand elles sont raides mais pas plus qu'au DD au final


https://www.youtube.com/watch?v=P2gSaxnCsqw
https://www.youtube.com/watch?v=vtHsSTE02Pw
Tiens une vidéo où Rudy se met en place et une autre où je me met en place , je te filmerai de profil si ça t’intéresse. Je suis loin d'avoir le meilleur pontage mais ( de mon point vue ) trop de pontage enlève une partie intéressante du mouvement en terme de prise de muscle. Tu comprends donc qu'il va falloir que tu travaille cela et que tu trouves ce qui te convient , même si au vu de la longueur de tes bras sa sera compliqué je pense de te sentir alaise.
Tu dois passer sous la barre , avoir les épaules bien basses , et ensuite tu dois serrer les omoplates l'une contre l'autre. Une fois cela fait tu dérack et bloque les omoplates et tu dois faire bloque sous la barre. Tu verras au début c'est galère mais une fois que tu as chopper le truc c'est bon.
Pour en revenir au DD , faire une analyse Morpho dès le début effectivement c'est pas le plus recommandé , surtout au vu des charges manipulés. Je suis moins catégorique en ce qui concerne les niveaux , mais je pars du principe que tu dois d'abord tester la base , une fois celle-ci exploiter ( tu stagnes , mauvais recrutement des pectoraux au détriments des épaules par exemple ... ) ou des douleurs alors à ce moment là tu peux tester une variante de Bench comme le DD.
La à 48kg pas sur que tu sentes une grosse différence entre le DC et le DD si ce n'est une perte de temps car pas totalement la même trajectoire et donc pas totalement le même mouvement en terme d’apprentissage moteur car au final tu vas devoir apprendre le DC. Fini ton cycle au DD et fait du Bench classique et exploite le à fond , tu auras tout le temps de revenir au DD plus tard. Pour les raideurs , je te laisse parcourir le site il y en à pleins :)

J'ai l'impression aux haltères classiques que ça peut devenir dangereux, dans les podcasts Rudy et Fabrice disent que c'est un exercice qui étire énormément, de plus il fait pas prendre du muscle... le troisième exo pec c'est juste pour pump de toute façon
Tu penses que le plus dangereux est un mouvement libre où tu peux adapter l'amplitude par rapport à toi , où une machine qui t"impose une trajectoire et qui à une résistance maximal en début de mouvement et une résistance quasi nul en fin de mouvement ? Un indice , les concepteurs de machines ne font pas de musculation :idiot:
Comme tu le dis si bien un exercice d'isolation à moins de mettre lourd ne te fera pas prendre de muscle , mais est plutôt là pour bien localiser et sert à "finir " d'où leurs classification sur le site comme exercice de " finition " , sa permet de pumper , de finir le muscle cible et accessoirement d'apprendre à le contracter.
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Messagepar Mattecoco le 23/02 23h42

Merci beaucoup Dylan pour ce que tu fais!

Je pense avoir saisi pour le pontage, ta mise en place ressemble à celle que je faisais à mes débuts, j'avais presque juste en fait !

Pour la diète je suis d'accord 2300KCal c'est peu; Je passe à 2500 soon.

PS : Je me suis acheté Nutrition de la Force et Guide des Mouvement en Musculation, ça va me faire un peu de lecture, passionnante pour le coup :super_lol:
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Messagepar Vovo le 24/02 08h15

Je penses que tu seras encore loin du compte avec 2500 calories mais c'est toujours une petite augmentation, mieux que rien
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Messagepar Dylan.C le 24/02 21h48

Merci beaucoup Dylan pour ce que tu fais!
Avec plaisir !

Je pense avoir saisi pour le pontage, ta mise en place ressemble à celle que je faisais à mes débuts, j'avais presque juste en fait !
A force de pratiquer tu vas trouver tes repères et trouver ton installation pour pouvoir optimiser au mieux ton pontage. Travaille ta sortie de cage avec un rouleau de massage ça te sera très utile.

Pour la diète je suis d'accord 2300KCal c'est peu; Je passe à 2500 soon.
Chaque chose en son temps , up de 200kcal par 200kcal et suis l’évolution de ton poids. Tu vas sans doute devoir augmenter bien plus qu'à 2500kcal pour lancer ta PDM.

Je me suis acheté Nutrition de la Force et Guide des Mouvement en Musculation, ça va me faire un peu de lecture, passionnante pour le coup
De supers bouquins ! Je te conseilles également le livre de Rudy et si tu as les moyens , je te recommande vivement la Méthode Superphysique ! Un puits de savoir !
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Messagepar Mattecoco le 24/02 21h57

Dylan.C a écrit: Chaque chose en son temps , up de 200kcal par 200kcal et suis l’évolution de ton poids. Tu vas sans doute devoir augmenter bien plus qu'à 2500kcal pour lancer ta PDM.

Je suis pas pressé pour le poids, même si je sais qu'en mangeant plus je vais vraiment avoir de l'énergie à l'entraînement (quand j'étais passé de 2100 à 2300 j'avais vu la différence, mais maintenant j'ai besoin de + car je m'entraîne plus dur qu'avant, et c'est pas encore dur dur sur tous les exos!)
J'ai dépassé le seuil des 57kg je suis content, en route pour les 60kg, même si c'est la progression sous les barres qui compte avant tout! Je pars de loin (53kg) et c'est pas fini!

De supers bouquins ! Je te conseilles également le livre de Rudy et si tu as les moyens , je te recommande vivement la Méthode Superphysique ! Un puits de savoir !

J'économise déjà pour la Formation SuperPhysique, j'ai acheté les tomes 1 2 3 de la méthode (qui s'addresse plutôt aux pratiquants intermédiaires pour mon grand malheur :lol: )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/02 07h58

Mattecoco a écrit:J'économise déjà pour la Formation SuperPhysique, j'ai acheté les tomes 1 2 3 de la méthode (qui s'addresse plutôt aux pratiquants intermédiaires pour mon grand malheur

Pour débuter, les livres de Rudy (le guide de la musculation au naturel) et Fabrice (musculation avec haltères) sont excellents.
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Messagepar Mattecoco le 25/02 11h36

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour débuter, les livres de Rudy (le guide de la musculation au naturel) et Fabrice (musculation avec haltères) sont excellents.

Coucou Train, j'ai offert le livre de Rudy à un ami. Le livre de Fabrice m'interesse beaucoup, je songe à me le procurer.

Un des problèmes de mon programme je pense est que j'ai voulu personnaliser beaucoup trop tôt. Je vais profiter de partir en stage pour remodeler le programme, en faisant la base, celle qui va me permettre d'exploiter mes capacités de débutant.
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Messagepar Mattecoco le 25/02 19h42

Séance du 24/02/2020 : Dos / Triceps / Epaules

1. Tirage à la poulie haute prise large pronation : 4x15@40kg | 2' | RPE 6 +2reps => 45kg

2. Rowing à un bras avec haltère : 4x12@14kg | 45"/bras | RPE 7 +1rep

3. Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 4x14@37.5kg | 1'30" | RPE 7.5 | RP 0 1 1 2 +1rep

4. Magic Tryceps avec haltère: 4x17@13kg | 1'30" | RPE 6 | RP aucun +2reps

5. Extension Triceps à la poulie avec la corde : 4x17@15kg | 1'30" | RPE 6 | RP aucun +2reps

6. Élévation latérale avec haltères : 4x40@2kg | 1'30" | RPE 7 | RP 0 3 2 3 +5reps

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :
Traction Poulie. J'ai essayé de réduire encore un peu l'amplitude et de resserrer la prise, bonne sensations mais l'exo devient plus facile, je passe direct à 45kg.

R1B. Pas très à l'aise, j'ai du mal à trouver mon placement, et je sens pas le GD sur toutes les séries. RIS non respectée derniere serie à gauche (+ de recup).

Rowing PB. ça vient, la derniere rep est pas académique mais pas grave faut forcer!

MT. ça commence à être un peu difficile, ça congestionne (j'me suis pris l'haltère dans la tête trois fois en remontant :idiot: )

Ext Tri Corde. Toujours pas de RP, choqué de la progression ici, à 12.5kg j'étais déjà en train de RP, de plus je force plus qu'avant sur le MT.

EL. 40reps validées, des épaules énoormes :cool:


Bilan de la séance : Encore facile sur certains exos, séance agréable, j'ai besoin de plus manger je commence à vraiment en ressentir le besoin à force de progresser.b]
EDIT : Je me suis enflammé le bas du dos, je sais pas comment, peut-être mal dormi, j'espère que ça ira pour les jambes, je décalerai à jeudi au pire :\
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vidéos :
Traction Poulie. vidéo perdue.
R1B. Vidéos perdue.. ça m'embête vraiment.
Rowing PB. https://youtu.be/N7CqWsuZkHo
MT. https://youtu.be/_SX-dsxHqy0
Ext Tri Corde. https://youtu.be/CcrKhJBXnhI
EL. https://youtu.be/ouiip-t4glI
Dernière édition par Mattecoco le 25/02 21h22, édité 1 fois.
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Messagepar Hellraiser le 25/02 20h48

Attention à ton exécution au tirage poulie basse. Tu mets beaucoup d'à-coups avec la tête. Pense également à bien tirer avec le dos en utilisant ton épaule en priorité, quitte à baisser un peu la charge. Pour ça je m'étais trouvé une technique à mes débuts : imagine que ton avant-bras est un prolongement du câble et que tu cherches à tirer avec le coude le plus en arrière possible. :)

Tes autres vidéos ne sont pas les bons liens, il y à 3 MT.

Petite vidéo qui rappelle comment tirer : https://www.youtube.com/watch?v=ZISovQ98rBc
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Messagepar Mattecoco le 25/02 21h20


Merci Hell, je pense que mes douleurs viennent en partie du tirage poulie basse, je pense que je vais baisser la charge c'est plus sage.
Merci pour les conseils ;)

Je corrige les liens.

Pour les extensions triceps à la poulie haute je viens de voir que je ne met pas les coudes contre mon buste, je pense que c'est une erreur ?
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Messagepar Hellraiser le 25/02 21h27

Mattecoco a écrit:Pour les extensions triceps à la poulie haute je viens de voir que je ne met pas les coudes contre mon buste, je pense que c'est une erreur ?


Non ça me choque pas. Tu es loin de la poulie non ? Pourquoi ne pas te mettre accroupi et plus proche de la poulie ? :) Bon je dis ça mais si tu es bien comment ça. :p
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Messagepar Mattecoco le 25/02 21h52

Hellraiser a écrit:Non ça me choque pas. Tu es loin de la poulie non ? Pourquoi ne pas te mettre accroupi et plus proche de la poulie ? :) Bon je dis ça mais si tu es bien comment ça. :p

Me mettre à genoux tu veux dire ? pourquoi pas :idea:
Je pensais que c'était une erreur car comme je l'ai dit à ce rep range j'étais beaucoup plus dans le dur à 12.5kg alors que là c'est de l'eau.. je suis assez étonné quoi :lol:
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Messagepar Hellraiser le 25/02 21h57

Mattecoco a écrit:Me mettre à genoux tu veux dire ?


Oui ! :lol:
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Messagepar Dylan.C le 26/02 22h16

Pourquoi ne pas te mettre accroupi et plus proche de la poulie ?

J'aurai dis pareil , si t'as poulie n'est pas assez haute , ou que tu est trop loin met toi à genoux et rapproche toi de celle-ci :)
Pour le PB essai de fléchir un peu plus tes jambes pour être plus stable et gaine bien avec la cage bien sortie !
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Messagepar Mattecoco le 26/02 22h22

Dylan.C a écrit:J'aurai dis pareil , si t'as poulie n'est pas assez haute , ou que tu est trop loin met toi à genoux et rapproche toi de celle-ci :)
Pour le PB essai de fléchir un peu plus tes jambes pour être plus stable et gaine bien avec la cage bien sortie !

Coucou Dylan!
Ok pour la poulie haute, pour le PB je pense le remplacer car il fait doublon avec le R1B selon moi, je ferai mieux de faire un rowing prise large pronation je pense, mais les conseils s'y appliquent de la même manière!

La séance jambe de ce soir était DI-VI-NE, je la post demain car là je suis rincé :lol: Je vais douiller pour les courbatures mais d'un côté je crois que j'aime ça :super_lol: :evil:

PS : J'ai fini de modifier (simplifier) la diète, hâte de la mettre dans le diet log :super_lol:
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Messagepar Dylan.C le 26/02 22h44

Ok pour la poulie haute, pour le PB je pense le remplacer car il fait doublon avec le R1B selon moi, je ferai mieux de faire un rowing prise large pronation je pense, mais les conseils s'y appliquent de la même manière!
Perso je trouve qu'ils se complètent plutôt bien. Un où tu vas pouvoir bourrer dessus en lourd ( tension mécanique ) en 8-15 et un où tu vas pouvoir jouer sur le stretch en long ( stress métabolique ). Puis la résistance n'est pas la même non plus.
Le problème de la poulie en pronation c'est que si tu prends large sa va sûrement te faire l'arrière d'épaules ..
A moins de faire du Yates ( il faut y survivre ) ou du Tbar en prona ( si tu as dans ta salle ) peut être bien en faisant très attention à ton dos ou alors une machine T bar avec appui ventrale.
Personnellement je garderai ta séance actuel n'oublie pas que le but est de progresser et non pas de changer d'exercice toutes les 5 minutes..

d'un côté je crois que j'aime ça
On aimes tous ça , en chier puis réaliser ensuite que l'on peut aller encore plus loin ;) Un sentiment unique !
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Messagepar Mattecoco le 26/02 22h56

Dylan.C a écrit:Perso je trouve qu'ils se complètent plutôt bien. Un où tu vas pouvoir bourrer dessus en lourd ( tension mécanique ) en 8-15 et un où tu vas pouvoir jouer sur le stretch en long ( stress métabolique ). Puis la résistance n'est pas la même non plus.
Le problème de la poulie en pronation c'est que si tu prends large sa va sûrement te faire l'arrière d'épaules ..
A moins de faire du Yates ( il faut y survivre ) ou du Tbar en prona ( si tu as dans ta salle ) peut être bien en faisant très attention à ton dos ou alors une machine T bar avec appui ventrale.
Personnellement je garderai ta séance actuel n'oublie pas que le but est de progresser et non pas de changer d'exercice toutes les 5 minutes..

Ok je vois, je dois donc baisser ma charge pour re-travailler ma technique sur le RPB :)
Pour le RPB c'est donc pas déconnant de cycler plutôt en 12-20 ? (stress métabolique, charge moins élevée = in fine meilleure technique aussi)

Oui le débutant veut changer de programme souvent ahah il faut me retenir! :lol:

On aimes tous ça , en chier puis réaliser ensuite que l'on peut aller encore plus loin ;) Un sentiment unique !

Pour sûr!
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Messagepar Mattecoco le 27/02 15h32

Séance du 26/02/2020 : Jambes / Lombaires

1. PAC Inclinée : 15@100kg 12@110kg 10@120kg 8@130kg AMRAP 22@100kg | 2'30" | RPE 8

2. Fentes à la Smith : 4x8@4kg | 1'/jambe | RPE <5

3. Leg Curl Assis : 4x17@42.5kg | 1'30" | RPE 8 +1rep

4. Hip Thrust à la smith: 4x12@40kg | 1'30" | RPE 8+2kg

5. Mollets à la PAC : 4x12@40kg | 1'30" | RPE <5


7. Extensions au BAL à 45° : 0x0@pdc 57.3kg | 1'30" | RPE X pas fait

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

PACI. J'adore, l'AMRAP m'a fini, j'ai pris 8min de recup avant les fentes ahah

Fentes. Je me suis ch** dessus (façon de parler) à cause du cardio, j'ai mis que 2 disques de 2kg sur la barre, c'était trop facile :(

LC. On dirait que c'est facile sur la vidéo mais la congestion m'a bien fait mal !

Hip Thrust. J'espère que l'amplitude est ok, l'exo m'a remis le dos en place :lol:

Mollets PAC. J'ai incliné un peu plus le siège et j'ai plié les jambes, résultat 4x12 super facile ça brûle à peine, je tente 4x20@40kg la semaine prochaine et si ça passe je monte direct à 45kg.

Ext BAL. Pas fait.


Bilan de la séance : Incroyable ! Je suis ressorti de la séance avec plus aucune douleur au dos, ça m'a tout remis en place ahah, le tonnage sur la PACI est énorme (+de 7200kg), je me la suis pas touché cette fois.. et j'en ai encore sous le pied! (cf. les vidéos)
Après la séance sensation étrange, comme si j'avais pas fait les jambes, le cerveau qui déconnecte les jambes quoi.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vidéos :
PACI. https://youtu.be/aszCWmQjahA AMRAP : https://youtu.be/-xUlzZg_oVs
Fentes. https://youtu.be/MLDd4HfAy-c
LC. https://youtu.be/RN1B0JtSPIk
Hip Thrust. https://youtu.be/nTfWXB0ssq0
Mollets PAC. https://youtu.be/aN9CyYNO0cQ
Ext BAL. Pas fait.
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Messagepar Hellraiser le 27/02 16h11

Sur la presse tu es au max niveau amplitude (sans décoller les fesses) ? :)

Mattecoco a écrit:le tonnage sur la PACI est énorme (+de 7200kg)


Et attend de voir dans quelque années ! :lol:

Mattecoco a écrit:je me la suis pas touché cette fois.. et j'en ai encore sous le pied!


Mattecoco a écrit:2. Fentes à la Smith : 4x8@4kg | 1'/jambe | RPE <5

5. Mollets à la PAC : 4x12@40kg | 1'30" | RPE <5


Deux RPE 5, tu peux encore donner ! :p

Bien joué, c'est toujours un plaisir de suivre ton log et voir ton assiduité !
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Messagepar Mattecoco le 27/02 16h25

Hellraiser a écrit:Sur la presse tu es au max niveau amplitude (sans décoller les fesses) ? :)

Je sais pas trop, je sais que si je descends trop je décolles, donc j'arrête sans doute volontairement un peu avant l'amplitude max (surtout quand c'est lourd). Là le siege est décliné au maximum, tu penses qu'en jouant sur l'inclinaison je peux gagner en amplitude ?

Deux RPE 5, tu peux encore donner ! :p

J'y compte bien ! ;)

Bien joué, c'est toujours un plaisir de suivre ton log et voir ton assiduité !

[/quote]
Merci Hell ça me fait plaisir! C'est aussi grâce à vos nombreux conseils que je me dépasse à l'entraînement et que j'apprends petit à petit à forcer sur les exos :)
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Messagepar Hellraiser le 27/02 16h30

Mattecoco a écrit:Je sais pas trop, je sais que si je descends trop je décolles, donc j'arrête sans doute volontairement un peu avant l'amplitude max (surtout quand c'est lourd). Là le siege est décliné au maximum, tu penses qu'en jouant sur l'inclinaison je peux gagner en amplitude ?


Ok dans le doute vaut mieux une amplitude réduite mais régulière, sans trop tomber dans l’excès que je jouer avec le feu. Pour l'inclinaison de siège essais de varier un peu pour voir ce que tu préfères, on a tous un angle sur lequel on est plus à l'aise. Par exemple je décline mon dossier un cran ou deux avant le max, c'est comme ça que je peux forcer sans avoir mal au genoux avec une bonne amplitude. Après chacun à ses préférences. :)
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Messagepar Dylan.C le 27/02 19h52

Ok je vois, je dois donc baisser ma charge pour re-travailler ma technique sur le RPB
Pour le RPB c'est donc pas déconnant de cycler plutôt en 12-20 ? (stress métabolique, charge moins élevée = in fine meilleure technique aussi)

Pourquoi vouloir baisser la charge ? Tu est easy là ! Focus la technique et apprend bien le mouvement. Ne descend pas les charges toutes les 5 minutes la base de la muscu reste quand même de forcer :)

Exactement pour le RPBN. Le bûcheron étant plus adapté en 8-15 de par le gainage qui est le facteur limitant numéro 1.

Je te trouve bien sur la PAC perso , descendre les genoux sur la poitrine ça va un moment mais quand tu forces, tu forces.
La l'amplitude est bien fixe toi un repère sur la descente et bourre.
T'es RPE 6 là à la PAC.
Filme nous le AMRAP qui est plus parlant ( film d'ailleurs toute les dernières séries pour être le plus + objectif possible ). Tu as RP sur le AMRAP ?
Dans tout les cas 22 reps , tu as encore énormément de marge je pense que tu vas monter jusqu'a 150 160kg.
Tu débutera ton cycle en 10-20 avec ces charges.
Tu vas voir c'est cool et bien s'passer :lol:
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Messagepar Mattecoco le 27/02 20h10

Dylan.C a écrit:Pourquoi vouloir baisser la charge ? Tu est easy là ! Focus la technique et apprend bien le mouvement. Ne descend pas les charges toutes les 5 minutes la base de la muscu reste quand même de forcer

Exactement pour le RPBN. Le bûcheron étant plus adapté en 8-15 de par le gainage qui est le facteur limitant numéro 1.

Je te trouve bien sur la PAC perso , descendre les genoux sur la poitrine ça va un moment mais quand tu forces, tu forces.
La l'amplitude est bien fixe toi un repère sur la descente et bourre.
T'es RPE 6 là à la PAC.
Filme nous le AMRAP qui est plus parlant ( film d'ailleurs toute les dernières séries pour être le plus + objectif possible ). Tu as RP sur le AMRAP ?
Dans tout les cas 22 reps , tu as encore énormément de marge je pense que tu vas monter jusqu'a 150 160kg.
Tu débutera ton cycle en 10-20 avec ces charges.
Tu vas voir c'est cool et bien s'passer :lol:

Yeaah :D
J'ai filmé l'AMRAP et oui j'ai rp ;) ici >> https://youtu.be/-xUlzZg_oVs
Faut vraiment que je rajoute du cardio, j'ai pas le temps en fin de séance, peut-être venir une fois de plus par semaine juste pour ça, j'ai du temps là avec les études j'ai un peu plus de temps libre.

Je suis d'accord avec toi pour la PAC le 8@130kg était easy, je pensais meme avoir mis 140kg je sais plus trop dans le feu de l'action mdrr

Ce qui me tue c'est que sur les vidéos j'ai l'air facile :eek:

J'ai des courbatures de l'espace là je savoure :idiot: j'imagine pas demain (les plus grosses arrivent 48h après pour moi)

Passe voir la diète quand t'as le temps, normalement ce n'est plus la NASA.
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Messagepar NicoL76 le 27/02 21h34

Salut, super training log, je vais suivre ta progression.
Ça fait plaisir de voir des gens motivés :)
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Messagepar Mattecoco le 27/02 21h51


Merci :super_lol:
Oui on se tire tous vers le haut ici !!
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Messagepar thomasR74 le 29/02 09h44

Mattecoco a écrit:Yeaah :D
J'ai filmé l'AMRAP et oui j'ai rp ;) ici >> https://youtu.be/-xUlzZg_oVs
Faut vraiment que je rajoute du cardio, j'ai pas le temps en fin de séance, peut-être venir une fois de plus par semaine juste pour ça, j'ai du temps là avec les études j'ai un peu plus de temps libre.

Je suis d'accord avec toi pour la PAC le 8@130kg était easy, je pensais meme avoir mis 140kg je sais plus trop dans le feu de l'action mdrr

Ce qui me tue c'est que sur les vidéos j'ai l'air facile :eek:

J'ai des courbatures de l'espace là je savoure j'imagine pas demain (les plus grosses arrivent 48h après pour moi)

Passe voir la diète quand t'as le temps, normalement ce n'est plus la NASA.


Bien l'AMRAP Matt, :)

sa sent bon pour la suite.
Du coup tu utilise cette méthode pour trouver ta charge de travail si je comprend bien?

Continue ainsi! je rejoins les autres c'est cool de voir ton log et ta motivation pour apprendre et progresser ;)
Training log:
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