Mattecoco a écrit:Ok merci pour ces précisions chef
Avec plaisir !
Mattecoco a écrit:Ok merci pour ces précisions chef
thomasR74 a écrit:Bien Matt sa progresse cool !
Je dirais juste sur ton tirage verticale, tu peux encore t'arrêter un peux plus haut si tu veux rester sur les dorsaux, et je prendrais légèrement moins large mais c'est des "détailles" continue de progresser comme il faut pour le moment .
Et le R1B par contre pour la partie haute du dos essaye de redresser et bien sortir la cage tu vois,
dompte le banc et l'haltère! montre qui c'est le patron
sinon continue ainsi
Mattecoco a écrit:Bilan de la séance : J'ai du arrêter la séance car j'ai manqué de faire un malaise, en effet manque de sommeil + manque de calories + séance jambes c'est pas passé lol, ça ira mieux la semaine prochaine, en tout cas c'était une belle leçon de vie!
Hellraiser a écrit:C'est ça de faire des grosses soirées la veille d'un entraînement, ça pardonne pas !
Tu ne pouvais pas décaler ta séance d'un jour ? Ou bien la caler l'après-midi après avoir mangé ou fais une sieste ?
Mattecoco a écrit:J'ai du arrêter la séance car j'ai manqué de faire un malaise, en effet manque de sommeil + manque de calories + séance jambes c'est pas passé lol, ça ira mieux la semaine prochaine, en tout cas c'était une belle leçon de vie!
DD. J'ai du mal à faire la première rep propre dans le sens où elle me nique tout le temps l'épaule, après ça va.
N'hésite pas à ne pas passer les triceps , fait du partiel tu cherches à bosser les pectoraux pas les tricepsL'inroad du DD forcément, mais on tient bon.
Dylan.C a écrit:Un malaise ? Tu est pas un peu américain toi ahah , dit plutôt que le AMRAP t'as mis dans le mal
T'as surement fait une Hypo ou un truc du genre.
N'hésite pas à bouffer mec , tu est jeûne ton métabo tourne à pleine puissance , et tu est mince ! Bouffe , bouffe et bouffe encore ! Je viens de passer sur ton log diète , alors c'est super tu as l'air très appliqué et d'avoir de la discipline c'est super mais met ça à profit justement dans la pratique.
La théorie c'est top mais il faut aussi la pratique
Là ta diète c'est comme dirai Rudy dans le dernier SuperPhysique podcast la "NASA" , c'est trop compliqué.
N'est pas peur de prendre un peu de fat au contraire ça te donnera du gabarit et te fera sentir plus confiant sous les barres ( attention pas d'appels à devenir un gros lards mais à prendre de la masse sachant que tu as vraiment de la marge niveau BF ).
Qui dit plus de kcal , dit plus d'énergie , qui dit plus d'énergie dit plus efficace à l'entrainement !
Tu rétractes les omoplates ? Bosses un peu ta sortie de cage ( même si le pontage est pas aussi accentué au DD ) ? Sinon c'est bien , ont vois que tu forces , grâce à un peu d'optimisation + tu bouffes plus + laisse le temps faire = Tu vas chopper du pek.
D'ailleurs , pourquoi faire du DD directement ? As tu déjà testé le Bench classique avant de passer au DD ? Si oui tu as eu des douleurs ?
Le Peck Deck n'est pas un arrache pecs ? Pourquoi ne pas préférer les écartés haltères classiques ? ( Je suis pas fan de ce genre de machine , c'est un avis perso ).
Bien l'ampli tu CP ! Mais ton mouvement est encore trop propre pour un RPE 8 ! RP plusieurs fois ne signifie pas forcément un haut RPE ( enfin selon les exercices ) , surtout aux biceps où le CP et CI localises plutôt bien , donc normal que sa brûle.
Tes loin d'être au bout mec y en as encore là , aller montre tout ta puissance !
Pour tes EL tu peux largement monter de 5 en 5 reps là , t'est ultra facile.
Aller mec tu tiens le bon bout , faut continuer comme ça !
LE truc c'est que je sais pas si je dois rétracter les omoplates avant de sortir la barre ou après, je le fais après avoir sorti la barre là .
Je suis passé au DD direct car j'avais commencé mon analyse morpho-anatomique, vu que je suis sauterelle j'suis passé au DD mais j'ai vu après que ce n'était pas nécessaire de personnaliser trop l'entraînement avant le niveau intermédiaire... Mon cycle au DD est presque fini de toute façon.. je sais pas si je repasse au bench après, j'avais pas spécialement de douleurs, un peu aux épaules quand elles sont raides mais pas plus qu'au DD au final
Tu penses que le plus dangereux est un mouvement libre où tu peux adapter l'amplitude par rapport à toi , où une machine qui t"impose une trajectoire et qui à une résistance maximal en début de mouvement et une résistance quasi nul en fin de mouvement ? Un indice , les concepteurs de machines ne font pas de musculationJ'ai l'impression aux haltères classiques que ça peut devenir dangereux, dans les podcasts Rudy et Fabrice disent que c'est un exercice qui étire énormément, de plus il fait pas prendre du muscle... le troisième exo pec c'est juste pour pump de toute façon
Avec plaisir !Merci beaucoup Dylan pour ce que tu fais!
A force de pratiquer tu vas trouver tes repères et trouver ton installation pour pouvoir optimiser au mieux ton pontage. Travaille ta sortie de cage avec un rouleau de massage ça te sera très utile.Je pense avoir saisi pour le pontage, ta mise en place ressemble à celle que je faisais à mes débuts, j'avais presque juste en fait !
Chaque chose en son temps , up de 200kcal par 200kcal et suis l’évolution de ton poids. Tu vas sans doute devoir augmenter bien plus qu'à 2500kcal pour lancer ta PDM.Pour la diète je suis d'accord 2300KCal c'est peu; Je passe à 2500 soon.
De supers bouquins ! Je te conseilles également le livre de Rudy et si tu as les moyens , je te recommande vivement la Méthode Superphysique ! Un puits de savoir !Je me suis acheté Nutrition de la Force et Guide des Mouvement en Musculation, ça va me faire un peu de lecture, passionnante pour le coup
Dylan.C a écrit: Chaque chose en son temps , up de 200kcal par 200kcal et suis l’évolution de ton poids. Tu vas sans doute devoir augmenter bien plus qu'à 2500kcal pour lancer ta PDM.
De supers bouquins ! Je te conseilles également le livre de Rudy et si tu as les moyens , je te recommande vivement la Méthode Superphysique ! Un puits de savoir !
Mattecoco a écrit:J'économise déjà pour la Formation SuperPhysique, j'ai acheté les tomes 1 2 3 de la méthode (qui s'addresse plutôt aux pratiquants intermédiaires pour mon grand malheur
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour débuter, les livres de Rudy (le guide de la musculation au naturel) et Fabrice (musculation avec haltères) sont excellents.
Mattecoco a écrit:Pour les extensions triceps à la poulie haute je viens de voir que je ne met pas les coudes contre mon buste, je pense que c'est une erreur ?
Hellraiser a écrit:Non ça me choque pas. Tu es loin de la poulie non ? Pourquoi ne pas te mettre accroupi et plus proche de la poulie ? Bon je dis ça mais si tu es bien comment ça.
Mattecoco a écrit:Me mettre à genoux tu veux dire ?
Pourquoi ne pas te mettre accroupi et plus proche de la poulie ?
Dylan.C a écrit:J'aurai dis pareil , si t'as poulie n'est pas assez haute , ou que tu est trop loin met toi à genoux et rapproche toi de celle-ci
Pour le PB essai de fléchir un peu plus tes jambes pour être plus stable et gaine bien avec la cage bien sortie !
Perso je trouve qu'ils se complètent plutôt bien. Un où tu vas pouvoir bourrer dessus en lourd ( tension mécanique ) en 8-15 et un où tu vas pouvoir jouer sur le stretch en long ( stress métabolique ). Puis la résistance n'est pas la même non plus.Ok pour la poulie haute, pour le PB je pense le remplacer car il fait doublon avec le R1B selon moi, je ferai mieux de faire un rowing prise large pronation je pense, mais les conseils s'y appliquent de la même manière!
On aimes tous ça , en chier puis réaliser ensuite que l'on peut aller encore plus loin Un sentiment unique !d'un côté je crois que j'aime ça
Dylan.C a écrit:Perso je trouve qu'ils se complètent plutôt bien. Un où tu vas pouvoir bourrer dessus en lourd ( tension mécanique ) en 8-15 et un où tu vas pouvoir jouer sur le stretch en long ( stress métabolique ). Puis la résistance n'est pas la même non plus.
Le problème de la poulie en pronation c'est que si tu prends large sa va sûrement te faire l'arrière d'épaules ..
A moins de faire du Yates ( il faut y survivre ) ou du Tbar en prona ( si tu as dans ta salle ) peut être bien en faisant très attention à ton dos ou alors une machine T bar avec appui ventrale.
Personnellement je garderai ta séance actuel n'oublie pas que le but est de progresser et non pas de changer d'exercice toutes les 5 minutes..
On aimes tous ça , en chier puis réaliser ensuite que l'on peut aller encore plus loin Un sentiment unique !
Mattecoco a écrit:le tonnage sur la PACI est énorme (+de 7200kg)
Mattecoco a écrit:je me la suis pas touché cette fois.. et j'en ai encore sous le pied!
Mattecoco a écrit:2. Fentes à la Smith : 4x8@4kg | 1'/jambe | RPE <5
5. Mollets à la PAC : 4x12@40kg | 1'30" | RPE <5
Hellraiser a écrit:Sur la presse tu es au max niveau amplitude (sans décoller les fesses) ?
Deux RPE 5, tu peux encore donner !
Bien joué, c'est toujours un plaisir de suivre ton log et voir ton assiduité !
Mattecoco a écrit:Je sais pas trop, je sais que si je descends trop je décolles, donc j'arrête sans doute volontairement un peu avant l'amplitude max (surtout quand c'est lourd). Là le siege est décliné au maximum, tu penses qu'en jouant sur l'inclinaison je peux gagner en amplitude ?
Ok je vois, je dois donc baisser ma charge pour re-travailler ma technique sur le RPB
Pour le RPB c'est donc pas déconnant de cycler plutôt en 12-20 ? (stress métabolique, charge moins élevée = in fine meilleure technique aussi)
Dylan.C a écrit:Pourquoi vouloir baisser la charge ? Tu est easy là ! Focus la technique et apprend bien le mouvement. Ne descend pas les charges toutes les 5 minutes la base de la muscu reste quand même de forcer
Exactement pour le RPBN. Le bûcheron étant plus adapté en 8-15 de par le gainage qui est le facteur limitant numéro 1.
Je te trouve bien sur la PAC perso , descendre les genoux sur la poitrine ça va un moment mais quand tu forces, tu forces.
La l'amplitude est bien fixe toi un repère sur la descente et bourre.
T'es RPE 6 là à la PAC.
Filme nous le AMRAP qui est plus parlant ( film d'ailleurs toute les dernières séries pour être le plus + objectif possible ). Tu as RP sur le AMRAP ?
Dans tout les cas 22 reps , tu as encore énormément de marge je pense que tu vas monter jusqu'a 150 160kg.
Tu débutera ton cycle en 10-20 avec ces charges.
Tu vas voir c'est cool et bien s'passer
Mattecoco a écrit:Yeaah
J'ai filmé l'AMRAP et oui j'ai rp ici >> https://youtu.be/-xUlzZg_oVs
Faut vraiment que je rajoute du cardio, j'ai pas le temps en fin de séance, peut-être venir une fois de plus par semaine juste pour ça, j'ai du temps là avec les études j'ai un peu plus de temps libre.
Je suis d'accord avec toi pour la PAC le 8@130kg était easy, je pensais meme avoir mis 140kg je sais plus trop dans le feu de l'action mdrr
Ce qui me tue c'est que sur les vidéos j'ai l'air facile
J'ai des courbatures de l'espace là je savoure j'imagine pas demain (les plus grosses arrivent 48h après pour moi)
Passe voir la diète quand t'as le temps, normalement ce n'est plus la NASA.
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