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Mattecoco : Musculation Training Log

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Mattecoco : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 26/07 19h13


Merci mec :cool:
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Messagepar Foxxy le 26/07 20h28

Ton appétit grandira avec l'age ne t'inquietes pas pour ca ;)
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Messagepar Hellraiser le 27/07 17h08


Tu trouves ? En général c'est plutôt l'inverse non ?

Je trouve plus judicieux de dire que son appétit suivra sa prise de poids et sa progression. En général avec l'âge l'appétit diminue un peu (et je trouve que l'écart se creuse surtout au niveau de la digestion). Après je dis pas qu'il va moins manger dans peu de temps, juste j'imaginais plutôt le pique autour de la vingtaine (adolescence + jeune adulte).
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Messagepar Foxxy le 27/07 22h33

Je n'ai jamais rien lu la dessus mais il est certains que plus on vieilli moins les gens sont minces alors p-e que c'est lié au manque d'activites mais quand meme.

En tout cas me concernant a 20 ans comme beaucoup de jeunes minces j'avais la sensation de me gaver et j'etais bloqué a 69kg a ma meilleure forme alors qu’aujourd’hui je ne me vois meme pas reussir a y descendre.
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Messagepar Bsd4u le 28/07 08h20

En tout cas me concernant a 20 ans comme beaucoup de jeunes minces j'avais la sensation de me gaver et j'etais bloqué a 69kg a ma meilleure forme alors qu’aujourd’hui je ne me vois meme pas reussir a y descendre.


Autour de la 20aine on carbure encore et tu faisais de la muscu, quand tu fais plus de sport sans trop faire gaffe à ce que tu manges tu finis par prendre du poids, milieu-fin de 20aine, c'est ce que je constate sur tous les gens que je connais.

Faut pas essayer de grossir trop vite quand on est sec de base, faut prendre son temps : c'est normal de pas être monstrueux avant 20-22 ans. Se concentrer sur la progression à l'entraînement : le poids finira bien par suivre si tu manges bien à ta faim.
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Messagepar Mattecoco le 29/07 12h01

Séance du 28/07/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x10@15.5kg | 2' | RPE 6

2. Dvp Incliné Haltères : 4x13@14kg | 2' | RPE X pas fait

3. Tractions prise large pronation : 8x4@pdc 2x3@pdc | 1' | RPE 5 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x8@17kg | 45"/bras | RPE 5 pas fait

5. Magic Tryceps : 4x19@15kg | 1'30" | RPE 6.5 pas fait

6. Curl Incliné : 4x16@7kg | 1'30" | RPE 6.5

7. EL : 4x39@4kg | 1'30" | RPE 7.5 pas fait
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Bilan des exercices :

DCH. plus facile qu'il y a 8jours, un peu mieux dormi :)

DIH. non fait.

Tractions. ça volait tellement que j'ai continué la progression.

R1B. non fait.

MT. non fait, je file acheter une barre ez car l'installation actuelle me fait pas du bien.

CI. facile.

EL. non fait.

Bilan de la séance : Séance très écourtée par manque de temps, j'aurai du faire une séance cuisse à la place en plus :lol: Finalement je me suis bien remis de mon périple, je vais revenir plus fort que jamais ahah
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Messagepar Nicolas85 le 29/07 12h56

Train va venir te gronder!
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Messagepar Mattecoco le 29/07 12h57


Je demanderai grâce :idiot:
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Messagepar Piranas le 29/07 15h10

Je répète mais bon, tes tractions sont vraiment pas mal, bravo. :cool:
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Messagepar Mattecoco le 29/07 15h28


Je peux améliorer ça je pense mais merci ;)
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Messagepar Vovo le 29/07 16h41

Bonne reprise à toi Matt :)

Belles tractions en effet :cool:
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Messagepar Foxxy le 29/07 18h22

Quand t'as vraiment pas le temps au pire privilegie l'instensite au volume
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Messagepar Mattecoco le 29/07 20h24


Oui tu as raison, je ferai ça la prochaine fois ;)
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Messagepar Mattecoco le 31/07 11h30

Séance du 30/07/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 4x15@10kg | 1'/jambe | RPE 5.5 +1rep

2. Fentes Légionnaires: 4x11@19kg | 1'/jambe | RPE 5.5 -1rep

3. SdT Roumain: 4x12@34.5kg | 1'30" | RPE 6

4. Mollets Véranda 1 Haltère : 4x30"@18kg | 1'30" | RPE 5 +2kg

5. Gainage planche : 3x50"@2kg | 30" | RPE 7

6. Gainage hoplite : 3x35"@2kg | 15"/côté | RPE 5

7. Reverse crunchs sur banc : 3x15@0kg | 1' | RPE 6.5
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Bilan des exercices :

SS. Cardio +++, je vais passer à 12kg (pas le choix t'façon pas la fonte pour 11kg, de plus je suis large RPE 5.5 fin de cycle :idiot: )

SS Légionnaires. RAS. J'attend de voir ici car vu que je vais charger le premier exo le deuxième va en pâtir.

SDT. RAS même si j'ai commencé à fatiguer sur la dernière série d'où le RP.

Mollets. RAS.

Gainages. J'ai pas tant perdu que ça en 12j sans abdos :idiot:

Rev crunchs. la technique rentre.

Bilan de la séance : 12j sans cuisses ça se sent (surtout pour le cardio finalement!) mais je m'en sors bien, faut que j'ajoute le hip thrust pour lutter contre l'amnésie des fessiers mais au vu des courbatures que je me tape aux fessiers rien qu'avec les fentes j'ai peur de plus pouvoir m'asseoir sur le trône après :cry:
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Je me demande si c'est pas judicieux de passer directement à 2min de RIS pour le JT vu que c'est un gros polyart comme dirait Fox :p
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Messagepar Hellraiser le 31/07 14h35

Pieds nus dans les cailloux comme un guerrier ! :evil: :idiot:

Mattecoco a écrit:faut que j'ajoute le hip thrust pour lutter contre l'amnésie des fessiers mais au vu des courbatures que je me tape aux fessiers rien qu'avec les fentes j'ai peur de plus pouvoir m'asseoir sur le trône après

En général c'est les ischios qui posent problème de ce côté là. :idiot:

Mattecoco a écrit:Je me demande si c'est pas judicieux de passer directement à 2min de RIS pour le JT vu que c'est un gros polyart comme dirait Fox :p

Ca dépend surtout de si tu en as besoin ou non. Avec un RPE 6 pas sûr. :p
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Messagepar Mattecoco le 31/07 14h54

Hellraiser a écrit:Ca dépend surtout de si tu en as besoin ou non. Avec un RPE 6 pas sûr. :p

Je vais rester comme ça jusqu'à ce que ça bloque alors. De toute façon je filme toute les séries.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/07 15h48

Mattecoco a écrit:Je me demande si c'est pas judicieux de passer directement à 2min de RIS pour le JT

Il faudra y passer à un moment de toute façon. Perso maintenant je m'embête plus c'est 2 minutes minimum pour tous les exos :idiot:

Plus sérieusement si tu sens que tu commences à manquer de souffle, que le cardio te gêne, c'est que c'est le moment de monter le temps de repos. Parfois la fatigue cardio-vasculaire peut te faire perdre ton gainage donc faut pas trop jouer avec non plus.
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Messagepar BfrShadow le 31/07 16h01

jolie seance Matte. Tu te train avec Fabrice que tu es pied nu dans les gravier :p :D # Teamguerrier
Le seul jour facile, était hier.
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Messagepar Mattecoco le 31/07 20h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il faudra y passer à un moment de toute façon. Perso maintenant je m'embête plus c'est 2 minutes minimum pour tous les exos

Plus sérieusement si tu sens que tu commences à manquer de souffle, que le cardio te gêne, c'est que c'est le moment de monter le temps de repos. Parfois la fatigue cardio-vasculaire peut te faire perdre ton gainage donc faut pas trop jouer avec non plus.

Oki je m'écouterai pour savoir quand ce sera le bon moment :)

BfrShadow a écrit:jolie seance Matte. Tu te train avec Fabrice que tu es pied nu dans les gravier :p :D # Teamguerrier

Merci mec même si je force pas encore là ;) C'est pas du gravier là c'est plutôt de la terre, j'ai suivi le conseil de Foxxy pour être mieux sur mes appui et je dois dire que c'est top (en plus de faire guerrier) :cool:
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Messagepar Mattecoco le 01/08 13h58

Séance du 31/07/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 2x11@15.5kg + 2x10@15.5kg | 2' | RPE 7 +1rep sur 2 séries

2. Dvp Incliné Haltères : 4x14@14kg | 2' | RPE 9 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 13@pdc + 9x4@pdc + 1x3@pdc | 1' | RPE 5 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x9@17kg | 45"/bras | RPE 5.5 +1rep

5. Magic Tryceps : 4x20@15kg | 1'30" | RPE 8 +1rep

6. Curl Incliné : 4x18@7kg | 1'30" | RPE 7.5 +2reps

7. EL : 4x39@4kg | 1'30" | RPE 8
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Bilan des exercices :

DCH. Un peu fatigué nerveusement c'était + dur que d'habitude. Les triceps congestionnés. Petite gêne au delto ant. gauche en excentrique (j'ai du mal à serrer l'omoplate je pense à cause de mon trap sup. gauche HYPER RAIDE).

DIH. Pareil ici, triceps gonflés pas mal (plus que les pecs en tout cas).

Tractions. Petite perf pour le plaisir et les séries de travail qui volent toujours autant après :) Je fais deux séries de chauffe à l'élasto pour me délester avant d'attaquer pour éviter les blessures. Sur la dernière série j'essaie une autre trajectoire : tirer droit puis me rapprocher de la barre, mais ça me semble pas naturel, je tremblais, impression que ça recrute plus les bras en isométrie de faire ça, je reste avec la trajectoire de base :p

R1B. RAS.

MT. J'ai douillé, reprise par un 4x20 mais pas grave on aime souffrir nous!

CI. Gestion des RP dès la première série, ça paye, en même temps à +2reps / séance et deux séance / semaine faut pas se louper :lol: Par contre j'ai les mains qui glissent sur les poignées quand je RP (on voit que je me remet en place avec le genou à un moment).

EL. Défaut à gauche corrigé pour le moment, content!! J'ai beaucoup congestionné des trapèzes, je pense que c'est parce que ça faisait un moment que je n'avais pas fait l'exo (et j'étais très crispé aussi).

Bilan de la séance : Séance complète cette-fois mais elle a duré 3h (j'ai un peu glandé j'avoue :idiot: ) si je suis focus sans perdre de temps elle rentre en 2h15 échauffement compris.
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Vidéos
Vidéo de la séance :


Perf aux tractions - 13@pdc :

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Assez content de ma progression aux tractions : j'en faisais à peine 10 dégueulasses y a 6mois en salle, et là j'en fais 13 propres (j'en ai encore 3-4 en stock moins propres) et avec 5kilos de plus sur la balance :lol:

Aller je me laisse encore un peu de temps pour valider le silver (avant que je devienne trop lourd ahahah)
Dernière édition par Mattecoco le 04/08 10h40, édité 1 fois.
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Messagepar Nicolas85 le 01/08 14h09

Belle séance Matt.

Mattecoco a écrit:Bilan de la séance : Séance complète cette-fois mais elle a duré 3h (j'ai un peu glandé j'avoue :idiot: ) si je suis focus sans perdre de temps elle rentre en 2h15 échauffement compris.


Avec la chaleur, on a tous (je crois) tendance à prolonger les séances pour se laisser du temps de récup ;)
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Messagepar Mattecoco le 01/08 14h27

Nicolas85 a écrit:Avec la chaleur, on a tous (je crois) tendance à prolonger les séances pour se laisser du temps de récup ;)

Oui c'est certain, mais c'est surtout que j'ai tendance à perdre du temps entre les exos (bien que je mette le chrono).
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Messagepar Foxxy le 01/08 16h51

J'ai pas tout suivi mais t'es pas tente par un split ?

Mtn t'as un certain niveau de physique et tu connais très bien les exécutions principales donc tu pourrais largement te le permettre.
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Messagepar Mattecoco le 01/08 17h17


Je pense que je passerai en split à la rentrée, là j'ai du temps et je progresse bien encore.
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Messagepar Vovo le 01/08 17h30

Jolie perf au tractions ;)

Mattecoco a écrit:Je pense que je passerai en split à la rentrée, là j'ai du temps et je progresse bien encore.


Tu comptes retourner en salle ?
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Messagepar Mattecoco le 01/08 18h35

Vovo a écrit:Tu comptes retourner en salle ?

Non, même si je sais que ce serait mieux pour les cuisses.
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Messagepar Vovo le 01/08 18h47

La PAC va te manquer :D
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Messagepar Mattecoco le 01/08 19h00


C'est moi qui vais lui manquer :lol:
Quand je reviendrai la voir avec mes fentes à 40kg elle rigolera moins :joker:
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Messagepar JM32 le 01/08 19h10

Salut Matteo, tu verras, c'est un plaisir d'équiper petit à petit son homegym :cool:
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Messagepar Mattecoco le 01/08 19h49


Hey ! Oui je n'en doute pas, là je vais résider 3ans chez mes grands-parents, je compte déjà investir dans la formation SP et plus tard je compléterai mon home-gym quand j'aurai un chez-moi :D
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Messagepar Foxxy le 01/08 20h12

Oui ce doit etre super enrichissant cette formation ca a un cout mais bon ! Tu as bien raison il vaut mieux apprendre quoi faire de son banc avant d'en acheter un :)

Pas ma priorite mais un de ces 4 pourquoi pas :p
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Messagepar BfrShadow le 03/08 10h53

Belle seance mon Matte je suis en retard d'une plombe pour mettre mon com :lol:
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Messagepar Mattecoco le 04/08 11h03

Séance du 03/08/2020 : UPPER - Pecs/Dos/Epaules/Bras

1. Dvp Couché Haltères : 4x11@15.5kg | 2' | RPE 7 +1rep sur 2 séries

2. Dvp Incliné Haltères : 4x15@14kg | 2' | RPE 9.5 +1rep

3. Tractions prise large pronation : 10x4@pdc | 1' | RPE 5.5 +1rep sur une série

4. Row. à un bras : 4x11@17kg | 45"/bras | RPE 6 +2reps

5. Magic Tryceps : 4x10@16kg | 1'30" | RPE 5.5 -10reps +1kg

6. Curl Incliné : 4x20@7kg | 1'30" | RPE 8 +2reps

7. EL : 4x41@4kg | 1'30" | RPE 6 +2reps
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Bilan des exercices :

DCH. Attention à pas défixer les omoplates quand je RP.

DIH. RAS. (beau combat :p)

Tractions. Sur les dernières séries je m'applique à tirer avec les coudes ouverts pour mieux recruter le GD.

R1B. J'arrondis pas trop le haut du dos en décrochant?

MT. RAS.

CI. Facile, je passe par 7.5kg quand même :)

EL. J'ai bien progressé, j'ai pas RP avant 20 reps (avant c'était 15), 4rp trois premières séries, et seulement 2 RP au MENTAL sur la dernière :cool:

Bilan de la séance : Encore une séance de 3h (et j'ai pas glandé cette fois...), vu que j'ai forcé aux dvp j'étais rincé après, p-e ajouter des glucides en intra.
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j'avais un legging transparent cherchez pas :idiot:

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Messagepar BfrShadow le 04/08 11h12

Belle seance mon Matt !!!!
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Messagepar Mattecoco le 04/08 11h16

BfrShadow a écrit:Belle seance mon Matte je suis en retard d'une plombe pour mettre mon com :lol:

Merci ;)
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Messagepar Foxxy le 04/08 12h20

Le R1B me choque pas mais p-e que tu veux aller chercher trop loin et ca te fait une petite torsion du buste non voulue, pour moi c'est une question d'amplitude c'est tout.
Le plus n'est pas toujours le mieux.
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Messagepar Mattecoco le 04/08 13h05


Oui c'est pour ça que je demande, j'ai pris l'habitude de faire ça et j'essaie de corriger, pas facile encore de savoir quand je décroche, mais pas trop ahah, ça va venir :)
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Messagepar thomasR74 le 04/08 13h58

Mattecoco a écrit:
DIH. RAS. (beau combat :p)

Bien joué Mec!
Effectivement tu commence à allez les chercher les dernière rep c'est cool!


R1B. J'arrondis pas trop le haut du dos en décrochant?

Ton rowing me choque pas non plus, à force de pratiquer sa s’améliorera de plus en plus :)


CI. Facile, je passe par 7.5kg quand même

propre se CI sa promet :cool: !
je suis sur que tu pourrais moins rp mais tu as bien compris comment gérer l'effort pour valider ses séries!


EL. J'ai bien progressé, j'ai pas RP avant 20 reps (avant c'était 15), 4rp trois premières séries, et seulement 2 RP au MENTAL sur la dernière

Haha ta vu c'est mentale les EL!
je suis sur que tu pourrais avoir la première sans rp! :evil:
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Messagepar Mattecoco le 04/08 14h32

thomasR74 a écrit:propre se CI sa promet :cool: !
je suis sur que tu pourrais moins rp mais tu as bien compris comment gérer l'effort pour valider ses séries!

Ahah oui je pouvais moins rp je pense en forçant un peu plus, mais vu que je fais +2reps / séance et 2 séances / semaine je préfère gérer l'effort comme tu dis :p

Haha ta vu c'est mentale les EL!
je suis sur que tu pourrais avoir la première sans rp! :evil:

Ouais je pense aussi ! ;)
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Messagepar Mattecoco le 05/08 09h51

Séance du 04/08/2020 : LOWER - Cuisses/Abdos

1. Split Squat : 4x8@12kg | 1'/jambe | RPE 5 -7reps +2kg

2. Fentes Légionnaires: 4x12@19kg | 1'/jambe | RPE 5.5 +1rep

3. SdT Roumain: 4x12@35.5kg | 1'30" | RPE 6.5 +1kg

4. Mollets Véranda 1 Haltère : 4x45"@18kg | 1'30" | RPE 7 +15"

5. Gainage planche : 3x55"@2kg | 30" | RPE 7.5 +5"

6. Gainage hoplite : 3x40"@2kg | 15"/côté | RPE 6 +5"

7. Reverse crunchs sur banc : 3x16@0kg | 1' | RPE 7 +1rep
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Bilan des exercices :

SS. penser à mettre épaules en arrière pour rester bien droit, passage direct à 12kg.

SS Légionnaires. RAS.

SDT. C'est un exo où le gainage faiblit avant les ischios j'ai l'impression, surtout en 12reps. J'apprend à sentir mon gainage et à m'écouter, c'est cool, mais on reste prudent !

Mollets. RAS.

Gainages. RAS.

Rev crunchs. RAS. Progressif ici.

Bilan de la séance : J'ai de gros triggers points dans les fessiers aled :idiot: Ah et j'ai testé une installation au Hip Thrust (finalement), j'opte pour la version banc décliné car le banc est trop haut en position horizontale.

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Vidéos

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J'essaie de faire 1h de vélo tranquille (pas facile avec toute ces montées) le mercredi en récup active et je vais autant que possible à l'aviron avec papi le samedi matin pour pareil récupérer activement des jambes :cool: Y a rien de mieux que d'être au milieu de la rade de Toulon en pleine mer avec son papi qui te raconte des conneries sur l'eau :lol:
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