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Progression impossible aux tractions !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Progression impossible aux tractions !

Messagepar link64 le 17/12 19h24

Bonsoir à tous :D Cela fait plus d'un mois ou presque que j'essaye désespérément de valider enfin les 4x6 répétitions aux tractions, mais à chaque séance, je réalise 6-5-5-4, ou encore 6-4-4-4...

Bref j'ai donc essayé durant quelques semaines de faire plus de volume, avec par exemple 7x5 tractions que je valide sans trop de soucis. Mais même après ce "cycle", les 4x6 ne passent décidément pas... :( Je ne peux en plus pas vraiment augmenter le nombre de séries car mes séances me prendraient un temps fou (je suis déjà limite avec 7x5 répétitions..). Des conseils pour enfin progresser seraient donc les bienvenus ! :)
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Messagepar Rudy le 17/12 19h36

Bonsoir Link,
Il faut que tu repartes de plus bas.
Lis l'article "Progresser aux tractions" sur le site et applique.
Tu dois pouvoir démarrer à 10x2.
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Messagepar link64 le 17/12 20h10



Bonsoir Rudy ;) J'ai déjà lu cet article, mais le soucis est que le fait de travailler avec autant de séries me prend énormément de temps :\ Mais si je me rends compte que ce cycle me plaît et me permet de progresser, pourrais-je éventuellement commencer à 10x3 ?
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Messagepar Rudy le 18/12 08h11

Vu ce que tu fais 10x3 sera "trop" pour démarrer.
Ne fais pas la même erreur que beaucoup.
Prends ton temps.
Quand au temps que prend un tel entraînement, j'oserais dire qu'il faut savoir ce que l'on veut dans la vie :)
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Messagepar link64 le 18/12 12h46



Effectivement il faut être déterminer pour progresser ;)

Si j'essaye de suivre cet entraînement, cela donnerait donc : (corrige moi si je me trompe :lol: )
10x2 (20 rep)

2x3
8x2 (22rep)

4x3
6x2 (24 rep)

6x3
4x2 (26 rep)

8x3 (24 rep)

2x4
8x3 (32 rep)

4x4
6x3 (34 rep)

Mais j'ai du coup du mal à comprendre la logique du programme... Comment ce dernier pourrait me faire progresser vu que je validerai au final 4x4 répétitions alors que je valide déjà quasiment 5x5 répétitions ? :\
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Messagepar Rudy le 18/12 13h22

1 - Tu veux monter trop vite dans ton exemple
2 - Tu vois à trop court terme.
3 - L'objectif est d'aller jusqu'à 10x10 ce qui signifie que tu en as pour au moins 1 an :)
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Messagepar link64 le 18/12 13h30



Je vais essayer de réduire la cadence :) Sinon je suppose qu'évidemment lorsque j'aurais terminé ce cycle une première fois je pourrais passer à 10x3 répétitions au début, en modifiant bien sûr tout le reste du cycle ?

Et sinon je serais très content d'atteindre les 10x10 tractions en un an, c'est le double de mon 5x5 actuel ;)
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Messagepar Rudy le 18/12 15h55

Quand tu es à 10x3, tu passes à 1x4 puis 9x3.
Quand tu es à 10x4, tu passes à 1x5 puis 9x4... :)
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Messagepar link64 le 18/12 16h07



Je commence à comprendre en effet merci pour ces conseils:)
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