Grosse différence de force aux extensions à un bras avec haltère ?

par **sinabeuss** le 22/12/2019 15h19

Bonjour à tous,

Quelques questions qui je suis sûr ne resteront pas sans réponse
:

1) pour les niveaux SuperPhysique, est ce que la performance pour chaque exercice correspond à un 10RM ou bien à plusieurs séries avec le nb de reps et le poids indiqué ? Exemple : 4x10@70kg

2) ayant pas mal séché suite à une légère restriction calorique, je suis arrivé à un objectif me satisfaisant au niveau abdominaux, en revanche je n'ai plus de bras ni de cuisse. Ne voulant pas gâcher tous ces efforts (modérés quand même), comment reprendre un peu de volume tout en gardant mes petits abdos apparents ? J'hésite entre augmenter mes calories de 250 ou bien rester à mon apport actuel et m' entraîner en split, donc avec plus d'exos par groupe musculaire (j'étais en half body, 3 fois par semaine)

3) lors des extensions triceps à un bras avec haltères au dessus de la tête, j'ai une énorme différence de perf entre les 2 bras. Comment s'entraîner aligner le bras le plus fort sur le plus faible ? Ou travailler chacun à des poids différents ?

Merci d'avance pour vos réponses et bravo à Fabrice et Rudy pour leurs livres podcasts et compléments, j'aurais aimé avoir tout ce contenu lors de mes débuts en musculation.

par **Rudy** le 22/12/2019 15h47

Salut Sina,

Alors dans l'ordre :

1 - C'est pour une série

2 - Tu peux lire cet article - https://www.rudycoia.com/faut_il_avoir_ ... une_seche/

3 - Plusieurs théories s'opposent sur le sujet. Je préfère m'aligner personnellement

par **sinabeuss** le 23/12/2019 13h14

Merci Rudy

:wink::wink:

par **sinabeuss** le 28/12/2019 12h49

Salut Rudy et Fabrice,

Tout d'abord , c'était très sympa d'avoir des explications plus précises sur le podcast concernant mon bras pourri !!

Je précise que j'effectuais pour les triceps le Magic Tryceps et les extensions nuque

Je vais donc suivre vos conseils et ne faire que de l'unilatéral sur les deux exos de triceps.

Concernant la série de 30 (ou plus) de kickback que vous conseillez, faut il la faire en premier ou après sa séance de triceps, ou un autre jour, et à quelle fréquence par semaine?

Merci

par **Fabrice SP** le 28/12/2019 16h25

sinabeuss a écrit:Concernant la série de 30 (ou plus) de kickback que vous conseillez, faut il la faire en premier ou après sa séance de triceps, ou un autre jour, et à quelle fréquence par semaine?

A la fin de ta séance triceps, juste une série en plus en mettant bien l'accent sur la sensation.

Si tu n'aimes pas le kickback, tu peux aussi faire de l'unilatéral à la poulie haute avec un poids léger, cela revient quasi au même.

L'objectif est que tu sentes bien ton triceps "brûler".