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Prise de masse musculaire : full-body ou split ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Prise de masse musculaire : full-body ou split?

Full-body
42
40%
Split
64
60%
 
Nombre total de votes : 106

Prise de masse musculaire : full-body ou split ?

Messagepar Rudy le 08/04 19h32

ct une belle pub pour les nautilus quand meme et le Hit
le type perd 30 kg de muscle a cause d un accident qu il reprend en 30 jours avec du hit mais aussi avec des cartons de steros
alors les progres ils sont de 0 !
pour les details faudrait demander a MDG ;)
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Prise de masse musculaire : full-body ou split ?

Messagepar Terry le 08/04 19h39

ct une belle pub pour les nautilus quand meme et le Hit
le type perd 30 kg de muscle a cause d un accident qu il reprend en 30 jours avec du hit mais aussi avec des cartons de steros
alors les progres ils sont de 0 !
pour les details faudrait demander a MDG

Oui c'est bien à ça que je pensais... Je sais plus où j'ai entendu parler de ça... En tous cas ce qui me laisse rêveur c'est le volume d'entrainement du gars pour récupérer son poids : 7h d'entrainement par jour si je me souviens bien!! Un "bon" full-body quoi!! :p Ce que je ne comprends pas c'est qu'il n'aurait pas subit le moindre surentrainement! Je veux bien que les stéros aident mais à ce point!?
Donc l'idéal pour la prise de masse ce serait un full-body de 7h par jour!? :p
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Prise de masse musculaire : full-body ou split ?

Messagepar Gael Tessier le 08/04 19h49

Terry a écrit:Mais je ne suis plus vraiment débutant c'est bien ça le problème. D'ailleurs qu'on soit débutant ou pas cela ne change pas grand chose au problème du choix de la méthode d'entrainement. Quand on voit le peu de consensus parmis tout le pratiquants "chevronnés"... :rolleyes:
Ce qui m'intéresse surtout c'est l'expérience personnelle de ceux qui ont cherché le volume musculaire sans "aides chimiques", qu'est-ce qui a fonctionné pour eux et pourquoi (selon eux)?
Encore une fois, pour un débutant c'est plus simple : quelle que soit la méthode il prend de la masse! :p
A partir du moment où les gains deviennent plus difficile c'est là qu'on commence à chercher LA méthode qui fonctionne pour ses objectifs.


Je ne dis pas que tu es débutant Terry, le "tu" de mon précédent message était général. Ensuite, le sondage n'est pas forcément une mauvaise idée. C'est juste que tu disais que c'était compliqué, ça le sera toujours parce qu'on est tous différents et peut-être pas comme ceux du "consensus des pratiquants chevronnés"...
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Prise de masse musculaire : full-body ou split ?

Messagepar Terry le 08/04 20h32

Je ne dis pas que tu es débutant Terry, le "tu" de mon précédent message était général. Ensuite, le sondage n'est pas forcément une mauvaise idée. C'est juste que tu disais que c'était compliqué, ça le sera toujours parce qu'on est tous différents et peut-être pas comme ceux du "consensus des pratiquants chevronnés"...

On s'est mal compris en effet... :confused: Je suis d'accord avec ce que tu dis sinon! :)
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Prise de masse musculaire : full-body ou split ?

Messagepar Terry le 10/04 12h47

Juste un truc auquel je pensais : une des progressions les plus intéressantes et impressionnantes parmi les membres du forum s'est faite avec un full-body. Je pense en fait à Jean Larrue qui a eut d'excellents résultats en prise de masse comme en prise de force.
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Messagepar Rudy le 10/04 12h48

ct une progression normale apres une longue phase de stagnation !
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Prise de masse musculaire : full-body ou split ?

Messagepar Terry le 10/04 12h51

ct une progression normale apres une longue phase de stagnation !

Euh... en fait je ne comprends pas très bien ce que tu veux dire là?!? :?:
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Messagepar Rudy le 10/04 12h55

quand tu progresses apres avoir stagner depuis longtps tu decolles d un coup et donc tu as de bons progres !
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Messagepar Terry le 10/04 13h11

quand tu progresses apres avoir stagner depuis longtps tu decolles d un coup et donc tu as de bons progres !

C'est valable pour la masse comme pour la force ce que tu dis? J'avoue être fort étonné! Je pensais qu'on progresse de manière continue et par par à-coup... :\
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Prise de masse musculaire : full-body ou split ?

Messagepar Yann L. le 10/04 13h22

le mieux Body c'est que t'essaye sur toi un full body style heavy duty :cool:
Perseverance,against all opposition,crushing all limitations,pure strength through solitude,discipline and determination.
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Prise de masse musculaire : full-body ou split ?

Messagepar Pousseur de Fontes le 10/04 14h04

Je dirais full body :cool: c'est les meilleurs séances, bien physique. Quand on split il n'y a qu'une séance difficile: les cannes ou le sdt :o
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Prise de masse musculaire : full-body ou split ?

Messagepar Rudy le 10/04 15h46

c est parce que tu sais pas ce que c est qu une séance intensif pousseur :p
quand tu te bouffes du degressifs a fond enchainés avec de la post fatigue a l echec et que tu fais 5-6 séries comme ca, apres tu peux plus rien faire tellement t es mort !
le Full body c est deja essayé et c est zero resultat chez moi, j avais fait un truc a la jones
Terry si on progressait tjs on ne se poserait pas de question sur le meilleur entrainement puisqu on progresserai ! desfois tu progresses comme un dingue desfois quoique tu fasses ca monte pas
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Messagepar Jean L. le 10/04 17h03

Bon désolé j'ai pas pris le temps de tout lire mais je donne mon avis.

T'as oublié une solution : la full body splittée.

C'est ce que je fais, cad à un training tu fais moitié du haut et moitié du bas et à l'atre training tu fais l'autre moitiée.

J'ai tésté pdt longtemps le split, avec chaque muscle 1 ou 2 fois par semaine, ou le full body complet. Là ou j'ai le plus progressé, c'est avec un training un peu comme ce que je fais maintenant :

Jour 1 : Pecs + triceps + dos + quads
Jour 2 : Epaules + biceps + ischios (+ leger dos et pecs)
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Prise de masse musculaire : full-body ou split ?

Messagepar Pousseur de Fontes le 10/04 19h17

[quote="Body"]c est parce que tu sais pas ce que c est qu une séance intensif pousseur :p
]

Viens faire des squats et du banc avec moi bonhomme :p
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Prise de masse musculaire : full-body ou split ?

Messagepar Rudy le 10/04 19h20

c est pas dur ca pousseur, vient faire un ptit degressif enchainé avec un superset en degressif aussi tu vas comprendre !
faire une série sans echec c est pas dur
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Prise de masse musculaire : full-body ou split ?

Messagepar Pousseur de Fontes le 10/04 19h30

Je l'ai déja fait ;) :cool: Pour la série sans échec çà dépend de l'intensitée
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Prise de masse musculaire : full-body ou split ?

Messagepar Terry le 10/04 20h17

Bon désolé j'ai pas pris le temps de tout lire mais je donne mon avis.

T'as oublié une solution : la full body splittée.

C'est ce que je fais, cad à un training tu fais moitié du haut et moitié du bas et à l'atre training tu fais l'autre moitiée.

J'ai tésté pdt longtemps le split, avec chaque muscle 1 ou 2 fois par semaine, ou le full body complet. Là ou j'ai le plus progressé, c'est avec un training un peu comme ce que je fais maintenant :

Jour 1 : Pecs + triceps + dos + quads
Jour 2 : Epaules + biceps + ischios (+ leger dos et pecs)

Je ne savais pas que tu as testé les trois manière de s'entraîner. J'avais cru comprendre que tu n'avais fait que du full-body. Vu les résultats que tu as obtenu j'aurai plutôt tendance à privilégier ta manière de t'entraîner. Mais Body pense que tes résultats sont arrivés surtout après une période de stagnation. Qu'est-ce que tu en penses?
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Prise de masse musculaire : full-body ou split ?

Messagepar Jean L. le 10/04 20h36

Il a raison, mais justement cette période de stagnation à été interrompue par ce training en Full Body splittée.

Donc pour moi c'est le training qui a le mieux marché.
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Prise de masse musculaire : full-body ou split ?

Messagepar Dx2jc le 12/04 22h58

Full-body ou split?
:arrow: Peu importe.

C'est une question de goûts et de temps disponible plus qu'autre-chose car une full body prend beaucoup plus de temps par séance.

Si on gère bien la fréquence et le volume d'entrainement de chaque muscle, il se fout complètement que ses voisins bossent le même jour ou un autre.

Perso j'ai eu des époques full-body et d'autres en séances splittées, avec des progrès grossièrement similaires, le meilleur compromis pratique étant la half-body dans mon cas, ça revient à faire une full-body tous les 2 jours sans avoir des séances trop longues pour être facilement casées dans un emploi du temps. De plus le fait de bosser tous les jours permet de maintenir un bon appétit pendant toute la semaine.
Go to One-Set... / /
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Prise de masse musculaire : full-body ou split ?

Messagepar manu77 le 23/11 16h02

Je suis perdu, cela fait 2 mois que je fais du full body. Je trouve les séances usantes et longues mais je sens que cela commence à porter ses fruits. J'ai testé depuis 2 semaines le split 3x par sem. J'aime bien les séances, et je sens mes muscles travailler, mais je me demande si cela sera aussi efficace que le full. (Lundi : Pec biceps / Mardi : Jambes Epaules / Vendredi : Dos Triceps).
Muscler une zone une fois par semaine : est-ce aussi efficace que 3 fois par semaine du split (certes moins intensivement) ?

PS : Pas emballé par le Half
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Prise de masse musculaire : full-body ou split ?

Messagepar steven's le 23/11 23h14

détérage de topic :idiot:

le débat date d'il y à 8 ans. je jouais encore à action-man :lol:
il ne faut pas penser à l'objectif à atteindre,il faut seulement penser à avancer. c'est ainsi, à force d'avancer, qu'on atteind ou qu'on double ses objectifs sans meme sans apercevoir
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Messagepar B|AndidO^ le 25/11 10h56

Et tu fais quoi alor du full ou du split? Voir autre... ?
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Messagepar manu77 le 26/11 07h33

J'ai fait durant 2 mois full, c'est usant mais les résultats ont l'air de commencer à arriver. J'ai fait une semaine split et n'ai pas l'air emballé, je pense continuer jusqu'à fin décembre en fullet je verrai après si je change ou non
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Prise de masse musculaire : full-body ou split ?

Messagepar manu77 le 13/12 09h08

- Un split est assez efficace sur 4 jours, mais sur 3 ? Ne vaut-il pas mieux se rabattre sur un full ?
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Prise de masse musculaire : full-body ou split ?

Messagepar niemand le 14/02 20h20

Salut,
nouveau sur le site, j'ai debute en decembre la muscu par du full body.
Je ne cherche pas la masse, je ne mange donc que quand j'ai faim.
Mes perfs sont modestes mais augmentent regulierement, ce qui semble normal pour un debutant.
J'ai perdu deux kilos, mais a mon avis c'est plus dû au stop biere depuis nouvel-an.
Bref, je repasseri pourvous dire i on peut avancer avec un full.
Sinon, 40 ans et 77 kgs.
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Prise de masse musculaire : full-body ou split ?

Messagepar Kaspar le 16/02 23h02

Avant l’avènement des anabos, la notion de "split" n'existait tout simplement pas :idea:
Evidemment de nos jours, un quidam souhaitant faire des concours sera obligé de passer par des périodes de "split" afin de correspondre aux standards Weider du bonhomme en slip; mais quelqu'un ne s'entraînant que pour son bien-être, ses perfs et sa santé pourra tout à fait progresser quasiment à vie avec des routines dites "full-body", il suffira alors de les varier comme le préconisent C. Carrio ou C. Waterbury...
Un débutant culturiste a tout intérêt à en profiter le plus longtemps possible.

@+
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Prise de masse musculaire : full-body ou split ?

Messagepar Adirien le 18/02 12h48




+ 1. Pour débuter, voire même pour changer son programme de temps en temps, un retour au fullbody n'est pas mal! Et il n'y a pas que Carrio ou Waterbury qui le recommande, mais beaucoup d'autres également, même dans des revues spécialisées.
Le travail en circuit / en full body est intéressant selon les buts recherchés!
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Prise de masse musculaire : full-body ou split ?

Messagepar SRB le 29/04 12h55

J'ai lut les première les pages et je suis choqué :eek: de voir que le fullbody est dit comme moyen pour la prise de muscle et même de mass !!
Sa fait 2 mois que je le pratique et j'ai déjà pris 8kg sans trop de gras, donc pour moi le full c'est bien :D

Un petit sujets vite fait :

Les routines en Full body sont peu utilisées dans les salles de musculation et c'est bien dommage, surtout si vous débutez. Travailler tout le corps en une seule séance n'est pas seulement un challenge, mais c'est un moyen très efficace de construire du muscle, de la force et même de bruler du gras. Même les pratiquants de bodybuilding avancés peuvent tirer avantage en passant au full-body, surtout s'ils font du split depuis un bon moment.

Pour faire court, les avantages du full-body sont nombreux :

Moins de temps en salle de musculation.
Moins de risques de surentrainement.
Meilleure fréquence d'entrainement pour les groupes musculaires.
Augmentation de la dépense d'énergie pendant et après l'entrainement.
Stimulation plus forte des hormones anaboliques.
Facilement adaptable pour différents buts que ce soit la force, la taille des muscles (hypertrophie), l'endurance ou la combinaison des trois.
Bénéfices cardio-vasculaires.
Adapté à tous les âges et les niveaux, du débutant aux athlètes entrainés.
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Prise de masse musculaire : full-body ou split ?

Messagepar Romain R. le 29/04 14h12

Moins de risques de surentrainement.
Meilleure fréquence d'entrainement pour les groupes musculaires.


Ca me parait contradictoire de base...

Moins de temps en salle de musculation.


Tu passes forcément plus de temps en salle pour faire ta séance de full que moi ma séance de split.
Faire du plit, ça veut pas forcément dire faire 6 exos par muscle dont la moitié qui sert à rien...
Et si dans ta semaine tu fais 2 séances full body d'1h30 et moi 4 séances split de 40mn, celui des deux qui passe le moins de temps en salle, c'est pas toi. Après faut voir où est située la salle par rapport à chez toi ou ton taff etc...donc c'est en fonction des préférences et contraintes de chacun.

Comparer directement et de manière absolue l'efficacité d'un full-body et d'un split, ça ne me parait pas pertinant en tous cas. C'est comme si un gourou débarquait de nul part et affirmait que l'entrainement avec des exos de poids de corps en utilisant des trétaux et des chaises était forcément mieux que la fonte pour construire de la masse musculaire, t'imagines le délire. :super_lol:
"Le s'cond, c'est un con !" (Bull Hurley, Over The Top)
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Prise de masse musculaire : full-body ou split ?

Messagepar Fabrice SP le 05/12 13h10

Le sujet est toujours recherché sur Google et toujours d'actualité...

Rudy l'a traité dans cet article :
Le FullBody en musculation

Pour le résumer :

Quand on débute, on fait du full body (tout le corps à chaque entraînement), puis on passe à l'half body (la moitié du corps à chaque entraînement) et la suite logique c'est la split routine (différentes parties du corps à chaque entraînement).

Après certains intermédiaires ou avancés aiment malgré tout le full body, spécialement en préparation physique ou entraînement de force.
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