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Le bossu : Force Training Log

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Le bossu : Force Training Log

Messagepar Le bossu le 17/05 08h42

Mardi 12/05

PPG 1:

-Chin ups amrap 7min:
12/8/6/6/6: 38reps
-EL amrap 7min 8kg:
20/15/15/15/12: 77reps
-Plank amrap 7min:
2'/2'30-4'/4'30-5'30/6'15-7': 5'15
-Marche: 30min

Mercredi 13/05:

-Paused Squat:
4x118@7 ; 4x124@8,5 ; 2x4x128@9
-Tempo bench:
5x64@6 ; 5x68@7 ; 5x70@8/9 ; 2x5x68@7,5/7 ; 5x70@8
-Row:
10x58@6 ; 10x62@7 ; 4x10x68@8

Vendredi 15/05:

-Paused RDL:
6x76@7 ; 6x82@8 ; 6x88@8,5 ; 2x6x90@9
-Bench 1ct:
5x78@6 ; 5x82@7 ; 4x5x86@8
-Squat w/belt:
8x104@7 ; 8x110@8 ; 2x8x116@9

Samedi 16/05:

PPG 2:

-Farmer's walk:
27/32/37kg 20mx4
42kg 20mx3: 4 rounds
37/32/27kg 20mx4
-Leg curl bands:
12/12/12@8
-Curls H 14kg:
14/12/12@8
-Triceps bands extensions:
15/15/15@8


Suite de la semaine difficile niveau concentration mais le job est fait :)
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Messagepar Le bossu le 18/05 17h02

Lundi 18/05:

-Squat:
5x118@6 ; 5x124@7 ; 4x5x130@8
-Bench TnG:
4x90@7 ; 4x94@8 ; 3x4x98@9
-RDL:
10x78@6 ; 10x82@7 ; 4x10x86@8
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Messagepar Le bossu le 20/05 17h08

Mardi 19/05:

PPG 1:

-Chin ups amrap 7min: 36reps
-EL amrap 7min 8kg: 71reps
-Plank amrap 7min: 5'
-Marche: 30min

Mercredi 20/05:

-Paused Squat w/belt:
4x118@7 ; 4x124@8 ; 3x4x130@9
-Bench tempo:
5x66@6 ; 5x70@7 ; 4x5x74@8
-Row:
10x60@6 ; 10x64@7 ; 4x10x70@8

Bien meilleur feelings que la semaine dernière :)
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Messagepar Julien13 le 22/05 15h40

J'ai pensé à toi car on en avait parlé :

Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Le bossu le 23/05 13h31

Julien13 a écrit:J'ai pensé à toi car on en avait parlé :

Ah tiens j'ai écouté la moitié pour l'instant, c'est intéressant ce qu'il dit sur les DEUST, comme quoi le problème est pas uniquement coté BP et je suis bien d'accord avec son analyse de la formation.

Perso j'ai attaqué à lire ça à propos des fameux "trigger points" si ça t’intéresse:



- The term and concept “trigger points” has a lot of baggage (like “subluxation”), but it’s still useful as a label for a symptom.
- The clinical phenomenon is all too real, but still unexplained.
-The trigger point marketing horse is far ahead of the science cart, and most current methods of trigger point diagnosis and treatment are sketchy.
- Humble, conservative trigger point therapy is justified, but it should be considered “experimental.”
- Intense trigger point therapy—painfully strong massage and dry needling—is overprescribed and risky. Evidence for the efficacy of dry needling is too weak to justify the risks in most cases.
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Messagepar Le bossu le 23/05 16h14

Vendredi 22/05:

-Paused RDL:
6x82@7 ; 6x88@8 ; 6x94@8 ; 2x6x98@8
-Bench 1ct:
5x78@6 ; 5x82@7 ; 5x5x86@8
-Squat w/belt:
8x104@6 ; 8x110@7 ; 2x8x116@8


Plus fort que prévu au rdl, j'aurais dû taper 2x6@9 mais j'ai pas assez de poids, je devrais en récupérer bientôt

Samedi 23/05:

PPG 2:

-Farmer's walk:
27/32/37kg: 4x20m
42kg: 20mx3: 4 rounds +40m
37/32kg: 4x20m
-Leg curl bands:
15/15/12 @8
-Curl H 14kg:
15/12/12@8
-Triceps bands extensions:
15/15/18@8

+Shrugs/paused row élastiques : superset 10/10 4 rounds
Avant que le sale temps arrive, toujours pour la théorie de la chemise noire
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Messagepar Le bossu le 26/05 18h02

Lundi 25/05:

-Squat:
4x120@6 ; 3x4x130@8
-Bench 3ct:
4x80@7 ; 4x84@7,5 ; 2x4x86@8,5/9
-RDL:
10x68@6 ; 10x74@7 ; 3x10x80@8

Mardi 26/05:

PPG 1:

-Bands pull amrap 8min:
3Rouges: 13/14/13/12/14/6: 72reps
-EL:
14/13/10/10x8kg @8
-EN bands unilat:
1R: 10-12-10-10/8 (pls gauche)
-Plank amrap 8min: 5'20
-Marche: 30min
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Messagepar Julien13 le 27/05 07h45

Je verrai ça pour les liens merci !

Bordel des amrap planche :joker:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Le bossu le 28/05 17h24

Mercredi 28/05:

-Paused Squat:
4x118@7 ; 4x124@8 ; 2x4x130@9
-Tempo bench:
4x66@6 ; 4x70@7 ; 5x4x76@7,5/8
-Rowing barre:
10x60@6 ; 10x64@7 ; 10x70@8 ; 3x10x68@8

Après une tentative de Pin Squat pas fructueuse, c'est con parce que mes fameux tréteaux de chantar réglés au minimum sont pile à la bonne hauteur, mais du coup j'ai plus de rack... donc paused squat

Julien13 a écrit:Bordel des amrap planche :joker:

Bah je vais pas jusqu'à l'échec, comme pour le reste je jauge mon effort
bon c'est un peu difficile de juger du rpe 8/9 sur du gainage mais c'est l'idée, c'est des séries submaximales, c'est pas des vacances mais ça va y a pire :)
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Messagepar Julien13 le 28/05 19h27

Che passa pour ton stage avec la reprise ?
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Le bossu le 29/05 16h11

ch et au squat après cette période.


Julien13 a écrit:Che passa pour ton stage avec la reprise ?

Pas de nouvelles pour l'instant côté salle, mais on a une réunion la semaine prochaine au centre de formation, il se pourrait qu'on puisse reprendre les cours dans les semaines à venir, à coups de demi-groupes à distance, masqués et mains lavées. J'imagine que ça va être la même chose pour la salle.
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Messagepar Hellraiser le 29/05 16h14

Le bossu a écrit:J'imagine que ça va être la même chose pour la salle.

Donc potentiellement la possibilité de t'entraîner avec plus de matos ? Après sûr que vous aillez le droit/temps mais autant essayer de négocier le truc.

Sinon tu ne peux pas racheter des poids pour combler le manque que tu as ? :)
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Messagepar Le bossu le 29/05 16h29

Hellraiser a écrit:Donc potentiellement la possibilité de t'entraîner avec plus de matos ? Après sûr que vous aillez le droit/temps mais autant essayer de négocier le truc.

Potentiellement. Oui je doute qu'ils nous empêchent de nous entraîner mais il y aura certainement des restrictions.
Sinon tu ne peux pas racheter des poids pour combler le manque que tu as ? :)

Une connaissance de mes parents va m'en filer, il faut que je fasse le voyage. Il n'y aura pas assez de poids pour mon terre de toute façon (roh comment le mec se la pète) mais pour mes singles au bench ça ira (et bam la faiblesse)
Etant donné la situation changeante je compte pas investir dans de la fonte.
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Messagepar Le bossu le 30/05 17h47

Samedi 30/05:


-Farmer's walk:
27/32/37kg : 3x20m
42kg 3x20m : 5 rounds
37, 32kg : 3x20m
-Leg curls bands:
15/15/14 @8
-Curls H 14kg:
14/13/10/10@8
-Triceps bands extensions:
15/15/12/12 @8
-Plank amrap 8min: 5'50
2'/2'30-3'50/4'20-5'20/6'-6'30/7'-8'
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Messagepar Le bossu le 01/06 18h40

Lundi 01/06:

-Squat:
150@8 (+2,5kg PR) ; 3x4x136@8
-Bench 3ct:
3x80@6,5 ; 3x86@8 ; 3x3x90@9
-Deficit SLDL:
10x70@6 ; 10x76@7 ; 3x10x82@8


Ça commence bien :)
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